Өт чыгаруу-бул дененин маанилүү функциясы, адамдар күнүмдүк жашоосунда көп ойлонушпайт. Бирок, эгер сиз чарчоо, арыктоо же сарык сыяктуу симптомдорго кабылып жатсаңыз, денеңиздеги өт көлөмүн көбөйтүү керек болушу мүмкүн. Бактыга жараша, сиз жей турган ар кандай тамак -аштар бар жана жашооңузду өзгөртсөңүз болот, бул сиздин денеңизге өт чыгарууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 2: Өттү көбөйтүү үчүн тамак -аш жеп
Кадам 1. Диетаңызга дени сак майлуу тамактарды кошуңуз
Табигый түрдө денеңиздин өт өндүрүшүн жогорулатуунун эң белгилүү каражаты-дени сак майлар көп болгон азыктарды көбүрөөк жөө. Жегенге эң жакшы майлуу тамактардын арасында авокадо, лосось сыяктуу майлуу балык жана ар кандай жаңгактар бар.
- Өттүн жакшы өндүрүлүшү үчүн жей турган кээ бир жакшы жаңгактар өзгөчө кешью жана бадамды камтышы мүмкүн.
- Жалпысынан майларды жеп, өтүңүздүн өндүрүшүн көбөйтө аласыз. Бирок, ден -соолугуңуз үчүн дени сак майлардан баш тартуу жакшы.
Кадам 2. Холестеринди түшүрүү үчүн полиқаныкпаган майларды колдонуңуз
Каныкпаган майлар каныккан майларга караганда денеңиздеги холестериндин көлөмүн төмөндөтүү боюнча бир топ жакшы иштерди аткарат. Алар денеңиздин өт өндүрүшүн жогорулатууга жардам бергендиктен, бул полиқаныкпаган майлардын оптималдуу диетаңыздын өзгөчө жакшы бөлүгүн түзөт. Күнүнө эң көп дегенде 2-3 аш кашык (30-44 мл) полиқаныкпаган майларга ээ болууну максат кылыңыз. Каныкпаган майлардан турган кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Жаңгак
- Күн карама уруктары
- Зыгыр үрөнү же зыгыр майы
- Зайтун майы
- Канола майы
- Жүгөрү майы
- Соя майы
Кеңеш: Балыктын көптөгөн түрлөрү бар, аларда көп тойбогон майлар бар. Мыкты сорттордун арасында лосось, скумбрия, сельдь, албакор тунец жана форель бар.
3-кадам. Өт кабыгыңызды бошотууга жардам берүү үчүн жарым майсыз сүттү ичиңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 250 мл (8,5 фунт ун) жарым майлуу сүттү ичүү өт баштыгыңызды дээрлик жарымына бошотушу мүмкүн. Өт баштыкчасы сиздин бооруңуз чыгарган өттү сактагандыктан, бул денеңизде бөлүнүп чыккан өт көлөмүн тез арада жогорулатуунун жакшы жолу.
- Белгилей кетчү нерсе, бул сөзсүз түрдө бооруңуз тарабынан өндүрүлгөн өт көлөмүн көбөйтпөйт. Бул ыкма өттөгү көйгөйлөрү өттөн келип чыккан адамдар үчүн өзгөчө жакшы чечим.
- Жарым майлуу сүт ичкен изилдөө катышуучулары болжол менен 40 мүнөттөн кийин өттөрүнүн көлөмү өзгөргөнүн көрүшкөн.
Кадам 4. Өтө ден соолукту жогорулатуу үчүн сельдерей, чамгыр жана артишокту колдонуп көрүңүз
Кээ бирөөлөр бул азыктарды табигый түрдө колдонуу денеңиздеги өт көлөмүн көбөйтөт деп айтышат. Бул илимий жактан далилденбегени менен, булардын баары абдан пайдалуу азыктар, андыктан аларды диетаңызга карабай кошуу керек!
Бул азыктар бооруңуздун өт өндүрүшүн стимулдайт деп айтылат, андыктан боор көйгөйлөрүнөн өт жетишсиздиги бар болсо, бул сиз үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн
Кадам 5. Өттү көбөйтүү үчүн даамдуу жол үчүн сарымсак менен пиязды жегиле
Кээ бир изилдөөлөр тамакка сарымсак же пияз кошуу денеңиздеги өт көлөмүн көбөйтүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн деп божомолдошот. Бул азыктар өт кабыгыңыздагы холестериндин нуклеациясына да жол бербейт, башкача айтканда, өт таштарынын пайда болушун алдын алат.
Метод 2 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Сиздин абалыңыздын так диагнозун алуу үчүн доктурга кайрылыңыз
Туура дарылоо режимине өтүү үчүн өт жетишсиздигине эмне себеп болгонун так билүү маанилүү. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, тамак сиңирүү системасында адистешкен жана өт жана өт баштыкчасы менен иштөө тажрыйбасы мол гастроэнтерологго кайрылыңыз.
Сиздин дарыгер, кыязы, сиздин билдирилген симптомдоруңузду визуалдык текшерүүдөн өткөрүп, кээ бир боор жана өт баштык ооруларын текшерүү үчүн кан анализин тапшырышы мүмкүн
Кадам 2. Күн бою гидратталган болууну унутпаңыз
Өт негизинен суудан тургандыктан, сизде суусуздануу учурунда сиздин өт өндүрүшүңүз кыйналат. Күнүнө болжол менен 64 суюк унция (1 900 мл) суу ичүүнү максат кылыңыз, бирок эгер сиз көп көнүгүү жасасаңыз же кош бойлуу болсоңуз, көбүрөөк суу ичишиңиз керек экенин эске алыңыз. Суусап же ачка болгондо суу ичкиле жана ар бир тамактанууда бир стакан ичкиле.
- Эгерде сизде нымдуу болуу кыйын болуп жатса, күн бою суу ичүүнү жеңилдетүүчү көчмө суу бөтөлкөсүнө инвестиция салууну ойлонуп көрүңүз.
- Ойгонсоң эле суу ичкенге аракет кыл. Бул эртең менен нымдуулукту жогорулатуунун жана өзүңүздү сергек күнгө даярдоонун жакшы жолу.
Кеңеш: Эгерде сиз жөнөкөй суунун даамын жакшы көрбөсөңүз, анда аны сугаруу үчүн сууга бир аз лимон ширесин кошуп көрүңүз.
Кадам 3. Өтө көп шекер же кайра иштетилген тамактарды жебеңиз
Кант жана кайра иштетилген азыктарга бай диета кармоо өттүн оорусу менен тыгыз байланышта, бул сиздин денеңиздин өт өндүрүшүнө таасирин тийгизет. Канттар жана кайра иштетилген азыктар ден соолуктун башка көйгөйлөрү менен байланышкандыктан, мүмкүн болушунча алардан оолак болуу эң жакшы!
- Эгерде сизде таттуу тамактарга болгон каалооңуз болсо, жүзүм, алма жана кулпунай сыяктуу таттуу жемиштерди жеп көрүңүз.
- Эгерде сиз өт көйгөйлөрүңүздү канттуу же кайра иштетилген азыктарды көп жегенден улам деп ойлосоңуз, расмий диагноз алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизде өт баштыкчасы сыяктуу олуттуу оору жок экенине ынануу маанилүү.
4 -кадам. Өт тузунун кошулмаларын алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Өт туздары денеңиздин өт өндүрүшүн жөнгө салууга жардам берет, эгер сизде өт баштыкчасы менен көйгөйлөр болсо, ошондой эле холестеринди төмөндөтөт. Бирок, сиз дарыгердин сунушу боюнча гана бул аракетти жасашыңыз керек.
