Таяктар чындыгында тең салмактуулукту сактоодо жана дене салмагыңызды колуңузга көбүрөөк бөлүштүрүүдө абдан пайдалуу. Бутуңуз жабыркаса же сейилдөө үчүн таяктарды колдонсоңуз болот. Кайсы таякты колдонсоңуз да, ыңгайлуу басуу үчүн аны туура узундугуна тууралаңыз.
Кадамдар
2дин 1 -методу: Буту жабыркаган таякты колдонуу
Кадам 1. Таяк сиздин өзгөчө жаракатыңызга туура келеби, доктурдан сураңыз
Эгер жамбашыңыз, тизеңиз же бутуңуз жабыркаса, дарыгериңиз таяк (камыш) колдонууну сунушташы мүмкүн. Кээде, дарыгерлер басуучу же балдак сыяктуу башка жардамчы каражаттарды сунушташат. Эгерде сиз врачтан камышка рецепт алсаңыз, анда, адатта, ден соолукту камсыздандырууга кеткен чыгымдарды ала аласыз, бирок таякты өзүңүз алууга туура келет.
- Жардамчы шайманды тандоо жаракатка, күчкө, фитнеске жана тең салмактуулук деңгээлине жараша болот.
- Дарыгер да, камыш жеткирүүчү да Medicareге катталган болсо, Medicare камыштарды камтыйт.
Кадам 2. Таякчаңызды же таякчаңызды билегиңизге келип тургандай кылып тууралаңыз
Түз туруңуз жана колдоруңуз капталыңызга түшүп кетсин. Камыштын бийиктигин билегиңизге чейин тууралаңыз же башка бирөө сиз үчүн тууралаңыз. Таяк билегине жеткенде, аны колдонуу үчүн кууп чыгуунун кажети жок, бирок ал салмагын түшүрө турганчалык төмөн болушу керек.
- Туура бийиктикти тандоо ийиндерден жана билектерден кысым алууга жардам берет.
- Физикалык терапевт таякты туура бийиктикке тууралоого жардам берет.
3 -кадам. Бутуңузду карама -каршы колуңуз менен кармаңыз
Көптөр камыш сиздин жараатыңыз менен бир тарапта болушу керек деп ойлошот, бирок аны карама -каршы тарапта кармасаңыз, алда канча жакшы иштейт. Эгерде сол бутуңуз жабыркаса, таякты оң колуңуз менен кармашыңыз керек, эгер оң бутуңуз жабыркаса сол колуңуз менен кармашыңыз керек.
Бул сиздин дене салмагыңыздын көбүрөөк бөлүгүн денеңиздин күчтүү тарабына которот
Кадам 4. Таякты жаракат алган бутуңуз менен бир убакта жылдырыңыз
Жабыркаган бутуңуз менен алдыга кадам таштаганда, таякыңызды алдыңызга отургузуңуз. Бул сиздин алдыңызда болушу керек эмес, бирок сизден 5,1 см алыс болушу керек. Бутуңуз жана таякчаңыз менен кичине кадам таштаңыз, анан жакшы бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз.
- Ошентип, таякыңыз жана жараланган бутуңуз жүктү бөлүшөт.
- Таякты жана бутуңузду бир убакта жылдырууга көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок практика менен жеңилдейт.
Кадам 5. Биринчи жакшы бутуңуз менен тепкичке чыгыңыз
Таякчаңыз ар дайым жарадар болгон бутуңуздай карама -каршы колдо экенин текшериңиз. Мүмкүн болсо, экинчи колуңуз менен кармагычты кармаңыз. Жакшы бутуңуз менен кадам таштаңыз, андан кийин жараланган бутуңуз жана камышыңыз менен ээрчиңиз.
Жараланган бутуңузду жана камышыңызды бир убакта жылдырууну унутпаңыз
Кадам 6. Таяк менен башталган тепкичтен түшүңүз
Таякты астыңыздагы кадамга коюңуз. Андан кийин, жараланган бутуңуз менен түшүңүз. Жакшы бутуңуз менен ошол эле кадамга түшүңүз. Эгерде кармагыч бар болсо, аны кошумча колдоо үчүн кармап турсаңыз болот.
Жыгылып кетпеш үчүн акырындык менен тепкичке көтөрүлүңүз
Кадам 7. Үйүңүздөн саякат коркунучун алып салыңыз
Эгерде сиз үйдүн айланасында таяк колдонсоңуз, анда тепкичтин ачыктыгын жана эмеректердин ыңгайлуу кыймылга келүүсүн текшериңиз. Камышыңызга илинбеши үчүн электр шнурларын, килемдерди жана кутучаларды жылдырыңыз (же кимдир бирөөнүн жылышын сураңыз).
Сиз ошондой эле душка кармоочу таякчаны коюп, резина төшөктү колдонууну каалашыңыз мүмкүн, андыктан тайып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз аз
2дин 2 -ыкмасы: таяк менен сейилдөө
Кадам 1. Бир же эки таякты колдонууну каалаарыңызды чечиңиз
Көпчүлүк адамдар тең салмактуулукту сактоо үчүн эки таяк же жөө таяк менен сейилдөөнү жактырышат. Бирок, бир жөө таяк сиз тең салмактуулук жөнүндө тынчсызданбай турган жерде жумшак жерлер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Эгерде сиз бир эле таяк колдонууну чечсеңиз, анда -санда колуңузду алмаштыргыңыз келиши мүмкүн
2 -кадам. Таякты чыканагыңыздан 15-8 см бийиктикке көтөрүңүз
Таяктын бийиктиги жеке каалоо болсо да, көп адамдар таякты чыканагынан 6-8 дюймга (15-20см) жогору көтөргөн таякты колдонууну жакшы көрүшөт, ошондо алар таяктын бир бөлүгүн ылдый кармай алышат. Эгер өзүңүз жасап жатсаңыз, аны тиешелүү узундукка кыркыңыз. Эгерде сиз таяк сатып алып жатсаңыз, аны колуңузга кармап, бийиктик туура келгенин текшериңиз.
Сиз ар дайым жыгач таякчаны көбүрөөк кыркып салсаңыз болот, андыктан эгер сиз ишенбесеңиз, анын бир аз узун болушун максат кылыңыз
3 -кадам. Чыканагыңызды туура бурчта кармаңыз жана таякты колуңуз менен кармаңыз
Эгерде сиз таякты туура бурчтан бир аз өйдө же бир аз ылдый кармоону туура көрсөңүз, бул дагы жакшы. Таякты каалаган колуңуз менен кармасаңыз болот, бирок көптөр үстөмдүк кылган колун колдонууну каалашат.
Эгерде сиз жөө таякчаны илмек менен колдонуп жатсаңыз, колуңузду ылдый жактан илип, анан туткасын кармаңыз
Кадам 4. Таякты карама -каршы бут менен бир убакта жылдырыңыз
Бул сиздин колдоруңузду табигый басуу ритминде термелтип, салмагыңызды бирдей бөлүштүрүүгө жардам берет. Мисалы, таякты оң колуңуз менен кармасаңыз, сол бутуңуз менен алдыга кадам таштоо менен бир убакта аны алдыга жылдырышыңыз керек.
Кыймылдын мындай жолу буту менен колун бир убакта дененин бир тарабында кыймылдатууга караганда табигый сезилиши керек
Кадам 5. Агып өтүү үчүн таякты агымдын керебетине карматыңыз
Сиз таштын үстүндө жүрүп бара жатсаңыз, таяк агымдын түбүнө тийип тургандай кылып отургузуңуз. Кокусунан бош же тайгак ташты басып калсаңыз, бекем отургузулган таяк балансты сактоого жардам берет.
Суунун тереңдигин текшерүү үчүн таякчаны колдонсоңуз да болот
Кеңештер
- Таяктын резина учу жакшы абалда экенин текшериңиз. Эгер ал кулап кетсе, таякчаңыз оңой тайып кетет.
- Таякты колдонуп жатканда дагы эле бутуңузда туруктуу бойдон калбасаңыз, физикалык терапиядан өтүңүз.
- Сиз ошондой эле брезент коюу үчүн жөө таякчаңызды колдонсоңуз болот.
