Бооруңуз денеңиздеги токсиндерди чыпкалоо үчүн жооптуу, ошондуктан аны жакшы иштөө абалында кармоо жалпы ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Кээ бир шарттар боордун катуулугун жогорулатышы мүмкүн, бул анын жалпы ден соолугуна жана иштешине өлчөө болуп саналат. Жогорку катуулук рейтинги фиброз же цирроз сыяктуу кээ бир көйгөйлөрдү көрсөтүшү мүмкүн. Бактыга жараша, көпчүлүк учурларда катуулуктун жогорулашы көзөмөлгө алынат же артка кайтарылат. Бир нече диета жана жашоо образын өзгөртүү боордун туура иштешине жардам берет.
Кадамдар
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Жетүү жана дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак боордо майлуу депозиттерди пайда кылып, анын катуулугун жогорулатат. Сиз үчүн идеалдуу дене салмагы эмне экенин дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин, эгер сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, бооруңузга стресс келтирбөө үчүн ошол салмакка жетүү жана сактоо үчүн программа түзүңүз.
Ден соолукту чыңдоо үчүн зарыл болгон көптөгөн кадамдар боордун ден соолугуна пайдалуу болот, мисалы, көнүгүү, дени сак тамактарды жеп, зыяндуу иштетилген тамактарды жок кылуу
Сиз билесизби?
Максаттуу дене салмагыңызды сактоо - майлуу боордун тыртыкка жана циррозго өтүшүн алдын алуунун биринчи жолу.
Кадам 2. Жумасына 5 күн дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү боорду активдүү кармап, зыяндуу заттарды чыпкалоого жардам берет. Ал ошондой эле боордун майлуу депозиттерин өрттөп, органдын ишин жакшырта алат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына 5 күн дегенде 30 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Бул сизге ашыкча салмактан арылууга жана бооруңуздагы катуулукту азайтууга жардам берет.
- Аэробикалык көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын жакшыртат жана жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртат. Алар салмактан арылуу үчүн идеалдуу. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү же аэробика сабактарына көңүл буруңуз.
- Жакшы жыйынтыкка жетүү үчүн көп иштөөнүн кереги жок. Күн сайын 30 мүнөттүк жөө басуу ден соолукка да пайдалуу.
- Оордукту көтөрүү сыяктуу каршылык машыгуулары ден соолукка да пайдалуу, бирок боордун ден соолугун чыңдоо үчүн идеалдуу эмес. Аэробикалык көнүгүүнүн минималдуу өлчөмүн алгандан кийин гана каршылык көрсөтүүгө өтүңүз.
3 -кадам. Эгерде холестерол жогору болсо
Жогорку холестерол, өзгөчө LDL холестерол, бооруңуздагы майлуу жерлерди калтырып, анын катуулугун жогорулатат. Эгерде сизде холестериндин бийиктиги аныкталса, аны азайтуу үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Бул, адатта, диета, көнүгүү жана зарыл болгон дары -дармектердин айкалышын камтыйт.
- Боордун майлуулугу жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун көбөйткөндүктөн, холестерол менен күрөшүү өзгөчө маанилүү. Кээ бир учурларда, дарыгер дары холестеролду төмөндөтүү үчүн мыкты жолу деп чечиши мүмкүн.
- Жалпы холестерол дарылары статиндер, чайырлар жана ингибиторлордун айрым түрлөрү. Боордун стресстен сактануу үчүн сиз айткан бардык дарыларды алыңыз.
- Сейрек учурда, эгерде сизде боор ооруса, врачыңыз холестерол дарысын жазып бербөөнү чечиши мүмкүн. Бирок, боор көйгөйлөрүңүз болсо дагы, статиндерди колдонуу коопсуз.
Кеңеш:
Триглицериддериңизди азайтуу бооруңуздагы майлуу депозиттерди азайтууга жардам берет.
Кадам 4. Тамеки чексеңиз тамекини таштаңыз же тамеки чекпесеңиз баштаңыз
Тамеки чегүү организмдеги токсиндердин санын көбөйтөт, боорду стресске келтирет жана боор ооруларына себеп болот. Эгерде сиз чылым чексеңиз, боордун иштешин жакшыртуу үчүн мүмкүн болушунча эртерээк таштаңыз. Сизге жардам бере турган көптөгөн куралдар бар. Тамекини таштоо үчүн никотинди же электрондук тамекини колдонуп көрүңүз. Ошондой эле сейилдөө, кумшекер сагызын чайнап алуу, дени сак тамактарга ээ болуу же стресстик топту кысуу менен кумарыңыздан алаксытууга аракет кылыңыз.
- Бардык үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга тамекини таштоого аракет кылып жатканыңызды, алар сизге тамеки сунуштабашы үчүн маалымдоо да пайдалуу.
- Эгерде сиз тамеки тартпасаңыз, анда андан да жакшы. Узак мөөнөттүү зыянды болтурбоо үчүн баштай бербеңиз.
Кадам 5. Туура дары -дармектер жана жашоо образын өзгөртүү менен боордун шарттарын көзөмөлдөңүз
Гепатит же цирроз сыяктуу боордун негизги шарттары, адатта, боордун катуулугунун артында. Эгерде сизде боор оорусу болсо, аны көзөмөлдөө үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Бооруңуздун иштешин камсыз кылуу үчүн ар кандай дарыларды так жазыңыз жана сунушталган диетага же жашоо образына өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
- Гепатити дарылоо үчүн бир топ дарылар бар, андыктан аларды туура кабыл алуу үчүн врачтын көрсөтмөсүн аткарыңыз.
- Эгерде сизде цирроз болсо, аны дарылоочу атайын дарылар жок. Сиздин дарыгер, балким, спирт ичимдиктерин жок кылуу, анын ичинде бир катар жашоо өзгөртүүлөрдү сунуш кылат.
3 -метод 2: Диетаңызды тууралоо
Кадам 1. Мөмө -жемиш, жашылча -жемиштер жана жаңы тамак -аштар бар балансталган диетаны карманыңыз
Туура тамактануу сиздин бооруңуздагы стресстин алдын алат жана анын иштешине тоскоол болгон токсиндерди чыпкалоого жардам берет. Диетаңызга мүмкүн болушунча жаңы, кайра иштетилбеген тамактарды киргизиңиз. Ар бир тамак менен жаңы мөмө же жашылчаны жегенге аракет кылыңыз, арык протеиндерден жана буудай азыктарынан тышкары.
- Эгерде сиз дайыма нан жана күрүч сыяктуу ак продуктыларды жесеңиз, дени сак вариант үчүн аларды буудай сортторуна которуңуз.
- Кызыл эт жана кайра иштетилген азыктар сыяктуу каныккан майлуу азыктардан алыс болуңуз. Бул азыктарды үй канаттуулары же балык сыяктуу протеин булактары менен алмаштырыңыз.
- Шекерди да азайтыңыз. Канттуу суусундуктардын санын кыскартып, десертти азыраак жегиле.
2-кадам. Боор токсиндеринин пайда болушуна жол бербөө үчүн пестицидсиз продуктыларды жегиле
Тамак -аштагы пестициддер сиздин бооруңузга стресс келтириши мүмкүн, айрыкча эгер сизде негизги оору болсо. Пестициддерсиз өстүрүлгөнүн көрсөтүү үчүн "Органикалык" деген продукцияны издеңиз.
Бардык азыктарыңызды жээрден мурун муздак сууга жууңуз. Бул жер үстүндөгү пестициддерди жана сизди ооруга алып келиши мүмкүн болгон башка булганч заттарды жок кыла алат
Кадам 3. Ашыкча тамактануунун алдын алуу үчүн жеп жаткан калорияңызды көзөмөлдөңүз
Ашыкча тамактануу ашыкча салмак кошууга жана боордун иштешине тоскоол болот. Күн сайын жеген калорияңыздын санын көзөмөлдөө менен сиз өзүңүздү күнүмдүк сунушталган диапазондо сактай аласыз жана ашыкча салмактан арыласыз. Сиз колдонгон тамактын тамактануу этикеткаларын окуп, колдонгон бардык ингредиенттердин калориясын кошуңуз. Ден соолукту чыңдоо үчүн өзүңүздү күнүмдүк чекте сактаңыз.
- Врачыңыз менен күн сайын идеалдуу калорияңыз тууралуу сүйлөшүңүз. Эң кеңири таралган сунуш 2000, бирок бул ар кандай адамдар үчүн ар кандай болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз колдонгон кээ бир азыктар этикеткага жазылбаса, интернеттен анын орточо калориясын издеңиз.
- Калорияңызды көзөмөлдөөгө жардам берген көптөгөн ден соолук колдонмолору бар. Сиз жөн гана тамагыңызды теришиңиз керек жана колдонмо сиздин калорияңызды эсептеп берет. Колдонмолор дүкөнүнөн сизге ылайыктуу программаны издеңиз.
Кадам 4. Боордун иштөөсүн жакшыртуу үчүн күнүнө 2 чыны кофе ичкиле
Кофе ичүү боордун иштешинин жогорулашы жана аз катуулук менен байланыштуу. Боордун иштешин күчөтүү жана зыяндуу токсиндерди чыпкалоо үчүн күнүнө 2 стакан ичип көрүңүз.
- Эгерде сиз күнүнө бир нече стакан кофе ичсеңиз, кошулган кант же таттуунун санын чектеңиз. Бул диетаңызга көптөгөн калорияларды жана зыяндуу ингредиенттерди кошушу мүмкүн.
- Көбүрөөк кофе жакшы эмес экенин унутпаңыз. Күнүнө 5 чөйчөкчөдөн ашык ичүү ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Кофенин боорго пайда алып келүүсүнүн себеби анын курамында кофеин жок, андыктан чай же энергетикалык суусундуктар сыяктуу башка кофеин булактары сизге ошол эле эффектти бербейт. Бул кофе болушу керек.
Метод 3 3: Боор стресстин алдын алуу
Кадам 1. Алкоголду керектөөнү толугу менен азайтыңыз же азайтыңыз
Спирт ичимдиктери боордун катуулугун жогорулатат, өзгөчө сизде негизги оору бар болсо. Эгерде сизде негизги шарт жок болсо, боордун терс таасирлерин болтурбоо үчүн спирт ичимдигин күнүнө орточо 1-2 суусундуктун ичинде кармаңыз. Эгерде сизде негизги шарт болсо, анда алкоголду таптакыр таштаган оң.
- Баардык досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө алкоголду колдонууну азайтууга аракет кылып жатканыңызды айтуудан баштаңыз. Алардан сизге суусундуктарды сунуштоону токтотууну сураныңыз, андыктан таштоону жеңилдетесиз.
- Досторуңузга барга баруудан башка ар кандай иш -чараларды сунуштоого аракет кылыңыз. Аскага чыгуу сыяктуу активдүү нерсе ден соолукка пайдалуу жана ичүү азгырыгын жок кылат.
- Эгерде сизде цирроз болсо, анда дарыгер спирт ичимдиктерин толугу менен таштоону сунуштайт. Эгерде цирроз узак мөөнөттүү алкоголизмден келип чыккан болсо, анда көйгөйдү чечүү үчүн кесипкөй жардамга кайрылуу керек.
2 -кадам. Инфекциядан сактануу үчүн жакшы гигиенаны колдонуңуз
Инфекциялар жана оорулар сиздин бооруңуздун иштешин оорлотот, бул сиздин негизги шартыңыз бар болсо зыяндуу. Колуңузду дайыма жууп, тазалап, бардык кесимдерди жаап, боордун бузулушуна жол бербөө үчүн инфекцияларга каршы туруу үчүн витаминдерге бай диета жегиле.
- Ошондой эле ден соолукту чыңдоо үчүн сасык тумоого каршы вакциналарды алыңыз.
- Башкалардын булгануусун алдын алуу үчүн тырмак алгыч сыяктуу жеке гигиена каражаттарыңызды колдонуңуз.
3 -кадам. Врачтан гепатит А жана Вга каршы эмдөө тууралуу сураңыз
А жана В гепатиттери ригизмди жана циррозду начарлатып, бооруңузга зыян келтириши мүмкүн. Бактыга жараша, эмдөө алуу менен келечектеги вирустук гепатит инфекциясынын алдын аласыз. Боорду коргоого жардам берүү үчүн эмдөөлөрүңүздү жаңыртуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
А гепатитине каршы вакцина 6-12 ай аралыкта 2 дозада берилет. В гепатитине каршы вакцина 2-3 дозада берилет
Кадам 4. Бардык дарыларды так көрсөтмөгө ылайык алыңыз
Бардык дары -дармектер сиздин бооруңузга кандайдыр бир стрессти тийгизет, андыктан эч качан сиз ойлогондон жогору дозаларды ичпеңиз. Рецептсиз дары -дармектер үчүн, дозалоо этикеткасын окуңуз жана эч качан максималдуу дозадан ашпаңыз. Эгерде сизде кандайдыр бир рецепт боюнча дары -дармектер болсо, аларды врачтын көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз.
Эгерде сизде боор көйгөйлөрү бар болсо, анда дарыгериңиз боор стресстен сактануу үчүн сиз колдонгон дары -дармектердин санын кыскартууну каалашы мүмкүн. Алар сизге акыркы каражатты эске албаганда, дары -дармектерди алуудан алыс болуңуз деши мүмкүн
5 -кадам. Ден соолук көйгөйлөрүн жана инфекцияларды алдын алуу үчүн мыйзамсыз дары -дармектерди ичүүдөн алыс болуңуз
Бардык дарылар башка көйгөйлөрдөн тышкары, бооруңузга көбүрөөк басым жасайт. Алар иммундук системаңызды начарлатып, инфекцияларга көбүрөөк чалдыгып, көз карандылыкка алып келиши мүмкүн. Бооруңузду жана жалпы ден соолугуңузду коргоо үчүн мыйзамсыз дары -дармектерден таптакыр баш тартканыңыз оң.
