Псориаздык артрит - теринин жана муундардын сезгенүүсүн пайда кылган өнөкөт оору. Псориаз менен сиз күмүш таразалар менен капталган теринин кызыл тактарын аласыз. Артрит менен сиз муундарыңыздын оорушун, катуулугун жана шишигин сезесиз. Сизде эч кандай симптомдор жок болгондо от алыстап кетиши мүмкүн. Бул абалга даба жок, бирок симптомдоруңузду көзөмөлдөөнүн варианттары бар. Эртең мененки катуулук - псориаздык артрит менен эң чоң кыйынчылыктардын бири, бирок симптомдоруңузду башкаруунун жана муундарыңыздын бузулушун азайтуунун көптөгөн жолдору бар. Биринчиден, ревматологго кайрылып, алардын сунуштарын аткарыңыз. Сиз ошондой эле эртең мененки катуулукту азайтуу үчүн кээ бир релаксация ыкмаларын колдонуп көргүңүз келиши мүмкүн, мисалы, жылуулукту жана жумшак сунууну колдонуу. Эгер эртең менен активдүү болушуңуз керек болсо, муундарыңызды колдоо жолдорун карап көрүңүз, ошондой эле ооруга ылайыктуу дарыларды ичип жатканыңызды текшериңиз.
Кадамдар
3 методу 1: эс алуу техникаларын жасоо
Кадам 1. Эртең менен муундарыңызга жылуулукту сүйкөңүз
Эртең менен катуу муундарыңызга жылуулукту сүйкөңүз, бул кан айланууну жогорулатат. Аптекалардан алынган жылуу парафин момун колдонсоңуз болот. Эгерде сизде жок болсо, муздаткычтын баштыгына нымдуу чүпүрөк салып, микротолкундуу мешке 30 секунддан бир мүнөткө чейин жылытсаңыз болот. Андан кийин, терини күйгүзбөш үчүн жылуу кездемени сүлгүгө салып, оорунун муунуна сүйкөп коюңуз. Жыйырма мүнөт бою аны ооруган муунга калтырыңыз.
- Сиз нымдуу кездемени беш же он мүнөттөн кийин кайра жылытсаңыз болот. Матаны өтө ысытпаңыз, болбосо өзүңүз күйүп калышыңыз мүмкүн. Аны болжол менен 30 секунддан бир мүнөткө чейин ысытыңыз. Эгерде сиз аны дагы жылытууңуз керек болсо, анда аны туура температурага жеткенге чейин бир эле убакта 5-10 секундга чейин жылытыңыз.
- Эгерде сизде жылытуучу блок бар болсо, аны оңой жетүү үчүн тумбочкаңызга койсоңуз болот. Бирок, эч качан далыңызга жылыткычты коюп уктаңыз, анткени сиз өзүңүздү күйгүзүп алышыңыз мүмкүн. Болжол менен 10-15 мүнөткө калтырып, анан терини муздатуу үчүн алып салыңыз.
Кадам 2. Эртең менен Epsom туздары менен жылуу ванна кабыл алыңыз
Жылуу суу катуу муундарга жүгүртүүнү жогорулатат жана күндүн башталышында өзүңүздү сергек сезет. Эгер ваннага түшсөңүз, сууга Эпсом туздарын салыңыз. Эпсом туздарында магний жана сульфат бар, алар эс алууга жардам берет жана катуу муундарды бошотот. Сиз Epsom туздарын көпчүлүк дарыканалардан же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн ала аласыз.
- Кааласаңыз, жылуу душка түшсөңүз болот.
- Псориазды Epsom туздары кыжырдантышы мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан псориаздын өрчүшүндө аларды колдонууда этият болуңуз.
Кадам 3. Эртең менен жылуулукту күйгүзүңүз
Эртең мененки катуулукту жеңилдетүү үчүн үйүңүздөгү жылуулукту күйгүзүп көрүңүз. Сиз ойгонгондо жылуулук каалаган температурага чейин көтөрүлүшү үчүн программалоочу термостатты да койсоңуз болот.
- Программалануучу термостаттарда адатта "уктоо убактысы" жана "ойгонуу убактысы" үчүн температураны орнотуу мүмкүнчүлүгү бар.
- Эгерде сизде өтө башаламан жашоо болсо жана жуманын күнүнө жараша ар кандай убакта ойгонууга жакын болсоңуз, жети күндүк программалоо менен программалоочу термостатты алууну ойлонуп көрүңүз. Термостаттын бул түрү аптанын ар бир күнү үчүн башка жылытуу графигин коюуга мүмкүндүк берет.
4 -кадам. Эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Басуу, йога жана тай -чи сыяктуу нерселерди жасоо муундардагы ооруну басаңдатууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо, айрыкча эртең менен, кыймыл диапазонуңузду жана ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет. Орточо көнүгүү сиздин чыдамкайлыгыңызды жакшыртып, ашыкча салмактан же семирүүдөн арылууга жардам берет.
- Сиз үчүн дени сак көнүгүү жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Бир аз отуруп калсаңыз, жай баштаңыз.
- Мүмкүнчүлүктү жогорулатуу үчүн өзүңүзгө жаккан иштерди тандаңыз.
Кадам 5. Альтернативалуу дарылоону карап көрүңүз
Кээ бирөөлөр массаж терапиясын, акупунктураны жана акупрессураны колдонуп, муундардагы ооруну басаңдатышты. Бул альтернативалуу дарылоону карап көрүңүз жана алардын бир же бир нечесин сынап көрүңүз, алар сиздин кээ бир симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жардам береби.
6 -кадам. Арыктоо
Эгерде сиз ашыкча же семирип кетсеңиз, анда арыктоо муундарыңыздагы ооруну басаңдатууга жардам берет, айрыкча сиз псориаздык артрит үчүн биологиялык дарыларды алып жатсаңыз. Догдуруңуз менен туура тамактануу жана көнүгүү планы жөнүндө сүйлөшүңүз, эгер сиз кандайдыр бир салмактан арылууңуз керек деп ойлосоңуз.
7 -кадам. Колуңуздун бир нече түрүн жасаңыз
Колуңузду столго коюп, колуңуз четинен салаңдап турат. Колуңузду толугу менен эс алыңыз. Андан кийин, колуңузду алдыга каратып өйдө көтөрүңүз. Биринчи колуңузду кысыңыз, анан кайра колуңузду бошоңдоп, баштапкы абалына кайтыңыз. Бул көнүгүүнү он жолу кайталаңыз.
Кадам 8. Моюнуңузду сунуңуз
Мойнуңуз менен далыңыздын карама -каршы жагында чоюлууну сезмейинче, башыңызды акырындык менен бир ийинге жайыңыз. Бул абалда башыңызды акырындык менен беш секундга эс алдырыңыз. Андан кийин, сунууну экинчи тараптан кайталаңыз.
Эгерде сиз жаңы эле ойгонуп жатсаңыз, жай жана кылдаттык менен сунууну унутпаңыз
Кадам 9. Бармактарыңызды сунуңуз
Отурганда, бутуңузду жерге кысыңыз жана бутуңуздун догосун көтөрүп, бутуңузду кыскартыңыз. Эс алыңыз, андан кийин сунууну кайталаңыз. Эки бутуңузда он сунууну бүтүрмөйүнчө, экинчи тараптан кайталаңыз.
10 -кадам. Бутуңузду сунуңуз
Чалкаңызда жатып, бутуңузду өйдө көтөрүңүз, манжаларыңыз шыпты көрсөтүп турат. Андан кийин, аларды ылдый караңыз. Бул көнүгүүнү он жолу кайталаңыз. Акырында, бутуңузду саат жебеси боюнча тегеректеңиз. Бул көнүгүүнү он жолу кайталаңыз.
Кадам 11. Алга бүгүлүү
Бутуңузду параллель кылып түз туруңуз. Демиңизди алдыга бүгүңүз, колдоруңуз алдыңызда салаңдап турсун. Дем алып, акырындык менен денеңизди кайра көтөрүңүз. Денеңизди узартыңыз жана түз туруңуз. Үч же төрт жолу кайталаъыз.
Сиз бул сунуу менен өзүңүздү түртүүдөн качышыңыз керек. Эгерде сизде бул сунуу сезилбесе, анда үйдү кыдырып сейилдөөгө жана душка түшүүгө аракет кылыңыз
12 -кадам. Өзүңүзгө эртең менен эс алууга убакыт бериңиз
Катуу иштөөгө шашылуунун ордуна, бир аз эрте ойгонуп, душка жана сунууга убакыт бөлүп көрүңүз. Эртең менен өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт берсеңиз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
Ойготкучту нормадан жарым саат эртерээк коюуга аракет кылыңыз. Кошумча убактыңызды муундарыңызга жылуулукту колдонууга жана жумшак чоюуга жумшасаңыз болот
Метод 2 3: Катышууну азайтуу үчүн муундарды колдоо
Кадам 1. Эртең мененки катуулукту азайтуу үчүн эс алуучу линзаларды колдонуңуз
Эс алуу сплинттери сиздин кесиптик терапевт же физиотерапевт тарабынан колуңузга туура келиши үчүн жасалышы мүмкүн. Колуңуздун жана билегиңиздин эртең мененки катуулугун азайтуу үчүн кечинде эс алууңузду кийиңиз. Эки колуңузду ийинге салып, анан боолорду көтөрүңүз.
- Эгерде сизде эс алуу түйүндөрү жок болсо, физиотерапевтиңизден аларды алуу жөнүндө сурашыңыз керек.
- Алар сплинтте эс алып жаткандыктан, сиз аларды кийип жатканда колуңуз менен байланышкан эч кандай иш жасай албайсыз.
Кадам 2. Чуркоо бут кийимин кийүүнү карап көрүңүз
Эгерде сиз эртең менен көп кыймылдасаңыз, эртең менен көйнөктүн же жумуш бут кийиминин ордуна чуркап жүрүңүз. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, чуркоочу бут кийим, адатта, артритке байланыштуу бутуңуздун оорушу үчүн бир аз көбүрөөк сооронуч берет.
Кадам 3. Көнүмүш ортопедияны алыңыз
Врачтан же педиатрдан атайын ортопедияны жазып берүүсүн сураныңыз. Көнүмүш ортопедиялар сиздин бутуңуз үчүн атайын иштелип чыккан жана псориаздык артриттен эртең мененки катуулугу же оорусу бар адамдарга жардам берет. Сиз бутуңузду сканерлеп, басууңузду анализдеп, анан бут кийимиңиздин түбүнө кирген ортопедияга кайтып келишиңиз керек.
- Врачтан сураңыз: "Каалаган ортопедияны кайдан алсам болот?"
- Сиз ортопедияны подиатр, хироподист же спорттук медицина клиникасынан ала аласыз.
3 методу 3: Дары колдонуу менен эртең мененки катуулукту азайтуу
Кадам 1. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы (NSAID) дарыны ичүүнү карап көрүңүз
Бул дарылар псориаздык артрит оорусун жана катуулугун азайтуу үчүн жакшы. Алар ошондой эле сезгенүүнү азайтат. Жалпы NSAIDге Advil, Aleve жана Motrin IB кирет. Сиз NSAIDдерди врачтын көзөмөлүндө гана кабыл алышыңыз керек. Эгерде сизде боордун бузулушу, аллергия же астма болсо, NSAID ичпешиңиз керек. Эгерде сизде төмөнкү терс таасирлердин бири пайда болсо, анда дарыны колдонууну токтотуңуз:
- Ашказаныъыз ооруса
- Кара же кан
- Кусуу
Кадам 2. TNF-альфа ингибиторлору жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Бул препараттар ооруну жана эртең мененки катуулукту басаңдата алат. Алар Enbrel, Remicade, Humira жана Simponi сыяктуу дарыларды камтыйт. Ошондой эле төмөнкүдөй потенциалдуу терс таасирлери жөнүндө дарыгерден сурашыңыз керек:
- Жүрөк айлануу
- Ич өтүү
- Чачтын түшүшү
- Инфекциянын коркунучу жогорулады
Кадам 3. Альтернативдүү дары -дармектер жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз эртең мененки катуулукту жана ооруну көп баштан кечирип жатсаңыз, анда сиз эң мыкты узак мөөнөттүү дарылоо планында экениңизге ишенишиңиз керек. Догдуруңуздан псориаздык артрит үчүн учурдагы дарылоо планыңызга кандайдыр бир жакшыртуулар киргизилээрин сураңыз. Оорунун өөрчүшүн басаңдатуучу, ооруну өзгөртүүчү антиревматикалык дарылар (DMARDs), ошондой эле рынокто ар кандай жаңы дары-дармектер бар. Жаңы дары -дармектер эртең мененки катуулукту басаңдатууга жардам берээрин карап көрүңүз.
Кадам 4. Төшөктүн үстөлүнө суу жана дары -дармектерди коюңуз
Сиз уктаар алдында дары -дармектериңизди жана стакандагы сууну төшөгүңүздүн үстүнө коюуну унутпашыңыз керек. Катуу ойгонсоңуз, бөлмөдөн чыкпай эле дарыларыңызга ээ боло аласыз.
