ESR (эритроциттердин чөкүү ылдамдыгы) - бул сиздин денеңизде чөкмөлөрдүн жана сезгенүүлөрдүн канчалык экенин айтып бере турган тест. Бул сиздин эритроциттериңиздин супер ичке түтүктүн түбүнө канчалык бат түшөрүн өлчөйт. Эгерде сизде ESR орточо деңгээлде болсо, анда сизде ооруну басаңдатууну каалаган ооруу сезими бар. Бул сезгенүүнү диета жана көнүгүү менен бутага алыңыз. Врачыңыз менен кеңешип, ESR курсунун жогорулашына же башка медициналык себептер бар -жогун көрүшүңүз керек. Убакыттын өтүшү менен ESR тесттен өтүшүңүз керек болот.
Кадамдар
Метод 3 3: диета жана көнүгүү менен сезгенүүнү жана ESRди түшүрүү
Кадам 1. Күчтүү көнүгүүлөрдү дайыма аткарып туруңуз, эгер сизде
Күчтүү машыгуу үчүн, сиз абдан көп иштешиңиз керек. Кайсы гана ишти тандабаңыз, сизди тердетип, жүрөктүн кагышын жогорулатып, "ой, бул кыйын!" Жумасына 3 жолудан кем эмес 30 мүнөт машыгыңыз. Көнүгүүнүн бул түрү сезгенүүнү кыйла азайтат.
Күчтүү иштердин мисалдары катары чуркоо же велосипед тебүү, сууда сүзүү, аэробдук бийлөө же өйдөлүшкө чыгуу кирет
Кадам 2. Альтернатива катары жеңил жана орто көнүгүүнү колдонуңуз
Эгерде сиз мурда чындап машыгып көрбөсөңүз же сизди активдүү иш менен алектенбесе, анда жок дегенде 30 мүнөткө созулган жеңил машыгууга барыңыз. Күн сайын бир аз кыймылдоо да сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. "Макул, бул кыйын, бирок мен азырынча күрөшө элекмин" дегенге жеткенге чейин өзүңүздү түртүп коюңуз.
Блокту тез ылдамдыкта сейилдеңиз же суу аэробикасы сабагына катталыңыз
3 -кадам. Күн сайын 30 мүнөт йога нидра кылыңыз
Йога нидра - бул йога практикасынын бир түрү, ал ойгонуу менен уйкунун ортосунда өзүңдү токтотууну камтыйт. Бул сизге толук психикалык жана физикалык эс алууга жардам бериши керек. Жок дегенде 1 изилдөөдө, бул ишти жасоо ESR деңгээлин жогорулаткан. Йога нидра кылуу үчүн:
- Килемге же башка ыңгайлуу жерге чалкаңыз менен жатыңыз.
- Йога инструкторуңуздун үнүн угуңуз (колдонмону жүктөп алыңыз же бул практиканы сунуш кылган йога студиясын таба албасаңыз, аудио жазууну же видеону табыңыз).
- Демиңиздин табигый түрдө денеңизге кирип чыгуусуна уруксат бериңиз.
- Машыгуу учурунда денеңизди кыймылга келтирбеңиз.
- Акыл -эсиңизди бир жерден экинчи жерге сүзүүгө уруксат бериңиз.
- "Билимдин изи менен уктаңыз".
4 -кадам. Иштетилген, таттуу тамак -аштардан алыс болуңуз
Бул азыктар денеде сезгенүүнү пайда кылуучу зыяндуу холестерол түрүн (LDL) камтыйт. Бул сезгенүү ESR деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Атап айтканда, картошка жана башка куурулган тамактан, ак нан, кондитердик азыктар, сода, кызыл жана кайра иштетилген эт, маргарин же чочконун этинен баш тартыңыз.
5 -кадам. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, жаңгактарды жана дени сак майларды колдонуңуз
Бул варианттар тоок жана балык сыяктуу арык эттер менен бирге туура тамактануунун негизин түзөт. Ошондой эле жумасына бир нече жолу тамагыңызга киргизишиңиз керек болгон белгилүү бир сезгенүүгө каршы жемиштер, жашылчалар жана майлар бар. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Помидор.
- Кулпунай, черника, алча жана/же апельсин.
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар шпинат, капуста жана жакалар сыяктуу.
- Бадам жана/же жаңгак.
- Лосось, скумбрия, тунец жана сардин сыяктуу майлуу балыктар (майлуулугу жогору).
- Зайтун майы.
Кадам 6. Орегано, кайенна жана райхон сыяктуу чөптөрдү бышырууңузга кошуңуз
Бул ингредиенттер табигый түрдө денедеги сезгенүүгө каршы күрөшөт, андыктан мүмкүн болушунча аларды тамакка кошуңуз. Бактыга жараша, чөптөрдү колдонуу - бул тамактануу пландарыңызды татаалдандыруунун эң сонун жолу (пун арналган)! Сезгенүүнү жана ESR деңгээлин төмөндөтүү үчүн сиз имбир, куркума жана ак талдын кабыгын колдоно аласыз.
- Интернетте бышыргыңыз келген чөптөрдү камтыган рецепттерди издеңиз.
- Имбирь менен талдын кабыгында чай чай жасоо үчүн чай демдөөчү каражатты колдонуңуз.
- Кош бойлуу же эмчек эмизип жатсаңыз, талдын кабыгын албаңыз.
7 -кадам. Күн сайын суюктукту көп ичиңиз
Суусуздануу сезгенүүнү начарлатпаса да, гидратация булчуңдарга жана сөөктөргө зыян келтирбөө үчүн өтө маанилүү. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн активдүүлүгүңүздү жогорулатып жатканыңызды эске алып, жаракат албаш үчүн суу ичүү маанилүү. Күнүнө жок дегенде 1 литрден 2 литрге чейин (0,26дан 0,53 АКШ га чейин) аткыла. Эгерде сизде төмөнкү симптомдор пайда болсо, дароо суу ичиңиз:
- Ашыкча суусоо
- Чарчоо, баш айлануу же башаламандык
- Аз заара кылуу
- Кара түстөгү заара
Метод 2 3: ESR тестинин жыйынтыктары менен күрөшүү
Кадам 1. Тест жыйынтыгын түшүнүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Башка лабораториялык тесттер сыяктуу эле, кадимки диапазондор дарыгер колдонуп жаткан лабораторияга жараша ар кандай болушу мүмкүн. Сиздин жыйынтыктарыңыз чыккандан кийин врачыңыз менен бирге отуруңуз, андыктан алар менен бирге сүйлөшө аласыз. Жалпысынан алганда, нормалдуу диапазондор төмөнкүдөй болот:
- 50 жашка чейинки эркектер үчүн 15 мм/сааттан аз (миллиметр саатына).
- 50 жаштан ашкан эркектер үчүн саатына 20 ммден аз.
- 50 жашка чейинки аялдар үчүн 20 мм/сааттан аз.
- 50 жаштан ашкан аялдар үчүн 30 мм/сааттан аз.
- Жаңы төрөлгөн балдар үчүн 0-2 мм/саат.
- Жаңы төрөлгөн балдардын жыныстык жетилүүсүнө 3-13 мм/саат.
Кадам 2. Сиздин ESR бийик же өтө жогору болсо, дарыгерге сура
Кош бойлуулук, анемия, калкан сымал без же бөйрөк оорулары, же лимфома же көп миелома сыяктуу рак оорулары, анын ичинде ESR нормаңыздын нормадан жогору болушуна алып келүүчү бир катар шарттар бар. ESRдин өтө жогору деңгээли лупусту, ревматоиддүү артритти же денеңиздин кайсы бир жеринде жайгашкан катуу инфекцияны көрсөтүшү мүмкүн.
- Өтө жогорку деңгээл аллергиялык васкулит, гигант клеткалык артерит, гиперфибриногенемия, макроглобулинемия, некротикалык васкулит же ревматика сыяктуу сейрек кездешүүчү аутоиммундук оорулардын белгиси болушу мүмкүн.
- ESRдин өтө жогорку деңгээли менен байланышкан инфекция сөөктөрүңүздө, жүрөгүңүздө, териңизде же бүт денеңизде жайгашышы мүмкүн. Бул ошондой эле кургак учук же ревматикалык ысытма болушу мүмкүн.
Кадам 3. Диагноз коюу үчүн башка тесттерден өтүңүз
ESRтин жогорулашы же ал тургай жогорку көрсөткүчү ар кандай нерселерди билдириши мүмкүн болгондуктан, дарыгериңиз денеңизде эмне болуп жатканын түшүнүү үчүн башка сыноолорду аткарат. Догдуруңуз сизге кайсы анализдер керек экенин аныктоону күтүп жатканда, дем алып, дүрбөлөңгө түшпөөгө аракет кылыңыз. Догдур, үй -бүлө жана досторуңуз менен коркууңузду талкуулаңыз, ошондо сиз бул процесс аркылуу колдоого ээ боло аласыз.
ESR тест өз алдынча диагноз бере албайт
Кадам 4. Сиздин денгээлдериңизди текшерүү үчүн убакыттын өтүшү менен ESR тесттен өтүңүз
Жогорку ESR көбүнчө өнөкөт оору же сезгенүү менен байланышкандыктан, дарыгериңиз үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүүңүздү каалашы мүмкүн. Бул күнүмдүк сапарлар учурунда ESR деңгээлин көзөмөлдөө, алар сиздин ооруңузга жана денеңиздеги сезгенүүгө көз салып турууга мүмкүндүк берет. Туура дарылоо планы менен, ал түшүп кетет деп үмүттөнөбүз!
Кадам 5. Ревматоиддик артритти мед жана физиотерапия менен дарылоо
Тилекке каршы, ревматоиддик артритти толук айыктыруу мүмкүн эмес. Бирок, симптомдорду башкарып, ремиссияга коюуга болот. Сиздин врач, кыязы, ооруну өзгөртүүчү ревматизмге каршы дары-дармектерди (DMARDs), стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDs) ibuprofen жана стероиддерди жазып берет.
Физикалык же кесиптик терапия муундарыңызды кыймылдатып, ийкемдүү кармоо үчүн көнүгүүлөрдү үйрөнүүгө жардам берет. Ошондой эле алар сизге катуу ооруп калганда күнүмдүк иштерди аткаруунун альтернативдүү ыкмаларын үйрөтө алышат (мисалы, өзүңүзгө бир стакан суу куюп)
Кадам 6. NSAID жана башка медикаменттер менен лупустун чыгышын көзөмөлдөөгө жардам бериңиз
Лупустун ар бир учуру ар башка, андыктан сизге кайсы иш -аракет туура экенин чечүү үчүн дарыгериңиз менен тыгыз иштешиңиз керек. NSAIDs ооруну жана ысытманы башкарууга жардам берет жана кортикостероиддер сезгенүүнү башкара алат. Докторуңуз симптомдоруңузга жараша антималариалдык жана иммуносупрессанттарды сунуштай алат.
Кадам 7. Антибиотиктер жана/же хирургия менен сөөк жана муун инфекцияларына кайрылыңыз
ESR деңгээлинин жогорулашы ар кандай инфекцияны көрсөтүшү мүмкүн, бирок алар сөөктөрдө же муундарда жайгашкан инфекцияларды так аныкташат. Бул инфекцияларды дарылоо өзгөчө кыйын, андыктан врачыңыз көйгөйдүн түрүн жана булагын аныктоо үчүн башка тесттерди жасоону каалайт. Оор учурларда, алар инфекцияланган ткандарды алып салуу үчүн операция жасашы керек болот.
Кадам 8. Эгер рак диагнозу коюлган болсо, онкологго жолдомо алыңыз
ESRдин өтө жогорку деңгээли (100 мм/сааттан жогору) залалдуу шишикти же жакын ткандарды басып алып, ракты жайылта турган клеткалардын бар экендигин көрсөтөт. Атап айтканда, жогорку ESR көп миелома, же жилик чучугунда рак көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде сизге башка кан анализдерин, ошондой эле сканерлөө жана заара анализин колдонуу менен диагноз коюлса, онколог адистештирилген дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн сиз менен тыгыз иштешет.
3 методу 3: Сиздин ESR деңгээлин текшерүү
Кадам 1. Эгерде сиз ESR тестине муктаж болсоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз
ESR тести көбүнчө денеңизде ооруну пайда кылган сезгенүү бар -жогун текшерүү үчүн колдонулат. Эгерде сизде түшүнүксүз ысытма, артрит, булчуң оорусу же көрүнгөн сезгенүү бар болсо, ESR тести дарыгериңизге бул маселелердин булагын жана катуулугун жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- ESR тести начар аппетит, түшүнүксүз салмак жоготуу, баш оору же ийин менен моюн оорусу сыяктуу түшүнүксүз симптомдорду диагноздоодо да пайдалуу болушу мүмкүн.
- ESR тести сейрек өз алдынча жүргүзүлөт. Жок дегенде, дарыгериңиз C-реактивдүү протеинге (CRP) тест тапшырышы мүмкүн. Бул тест денедеги сезгенүүнү текшерүү үчүн да колдонулат.
Кадам 2. Врач менен болгон бардык дарыларды талкуулаңыз
Табигый ESR деңгээлин жогорулатуучу же төмөндөтүүчү бир нече түрдүү рецептсиз жана рецепт боюнча дарылар бар. Эгерде сиз бул дарыларды колдонуп жатсаңыз, анда врач сизден тестти тапшырардан бир жума мурун токтотууну сурашы мүмкүн. Дарыгериңиз менен кеңешпей дарыларыңызды алмаштырбаңыз.
- Декстран, метилдопа, оралдык контрацептивдер, пеницилламин прокаинамид, теофиллин жана А витамини ESRти жогорулатышы мүмкүн.
- Аспирин, кортизон жана хинин ESR деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
Кадам 3. Саламаттыкты сактоочуга кайсы колуңуздан кан алууну каалаарыңызды айт
Адатта, кан чыканагыңыздын ийри сызыгынан алынат. Бул сыноодон кийин көп оору же шишик болбошу керек, бирок сиз үстөмдүк кылбаган колуңуздан кан алса болобу деп сурасаңыз болот. Саламаттыкты сактоо адиси дагы мыкты веналарды издегиси келет.
- Жакшы венаны тандоо тесттин бир аз тезирээк өтүшүнө себеп болот.
- Эгерде сиздин ден -соолугуңуз боюнча адис эки колуңузда жакшы вена таба албаса, анда алар башка чекитти издеши мүмкүн.
- Сиз ошондой эле сиздин каныңызды тартып жаткан адамга ушул сыноолор менен өткөн тажрыйбаңыз жөнүндө айтып беришиңиз керек. Эгер кан алуу учурунда алсыроо же баш айлануу пайда болсо, алар сизди эстен танып калсаңыз, ооруп калбашыңыз үчүн жаткызышы мүмкүн. Эгерде сиз кан анализин жакшы аткарбасаңыз, анда тестке баруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Каныңыз тартылып жатканда эс алыңыз
Саламаттыкты сактоо адиси сиздин жогорку колуңузга ийкемдүү боону байлап, тартуучу жерди спирт менен сүртөт. Анан венага ийне сайышат жана каныңды түтүккө төгүшөт. Алар бүткөндөн кийин, алар ийнени алып салышат жана эластикти коё беришет. Акырында, медайым же дарыгер сизге кичинекей марли берип, ошол жерден басым жасоону суранат.
- Эгер нерв болсоңуз, каныңыз тартылып жатканда колуңузга карабаңыз.
- Алар бир нече түтүктү толтурушу керек болушу мүмкүн. Бул болуп калса, кабатыр болбо.
- Алар кеңседен чыккандан кийин кысымды кармап, канды тезирээк токтотуу үчүн компрессивдүү бинтти колдонушу мүмкүн. Бул бинтти бир нече саат өткөндөн кийин үйдөн алып салсаңыз болот.
Кадам 5. Бир аз көгөрүүнү же кызарууну күтүңүз
Көпчүлүк учурларда, кан алуу жери бир -эки күндүн ичинде айыгат, бирок ал айыгып жатканда бир аз кызарып же көгөрүп кетиши мүмкүн. Бул нормалдуу. Сейрек учурларда, тест үчүн колдонулган вена шишип кетиши мүмкүн. Бул олуттуу эмес, бирок оорутушу мүмкүн. Биринчи күнү муздатып, анан жылуу компресске өтүңүз. Микротолкундуу нымдуу чүпүрөктү 30-60 секундага чейин жылытуу менен жылуу компресс жасаңыз. Сайтка күнүнө бир нече жолу 20 мүнөттүк сессияларда колдонуңуз.
Кол жуугучтун температурасын текшерип көрүңүз. Эгерде кездемеден чыккан буу өтө ысык болсо, колуңузду үстүңө көтөрө албай калсаңыз, температураны кайра текшерүүдөн мурун 10-15 секунд күтө туруңуз
Кадам 6. Эгер ысытма пайда болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде кан алуу жериндеги оору жана шишик күч алса, анда сизде инфекция пайда болушу мүмкүн. Бул өтө сейрек реакция. Бирок, эгер сизде ысытма пайда болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Эгерде сизде 103 ℉ (39 ℃) же андан жогору ысытма болсо, дарыгериңиз тез жардам бөлмөсүнө барууну сунушташы мүмкүн
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Каныңызды текшерген күнү көп суу ичиңиз. Бул жеңил тартуу үчүн венаңызды толтурууга жардам берет. Сиз ошондой эле жеңи бош турган көйнөк кийишиңиз керек.
- Кош бойлуулук жана этек кир ESRдин убактылуу жогорулашына алып келиши мүмкүн, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз же этек кириңиз келсе, дарыгериңизге билдириңиз.
