Эгерде сиз аракечтик менен күрөшүп жүргөн жакын адамыңызга колдоо көрсөтүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда бул өтө кыйынга тургандай сезилиши мүмкүн. Бирок, миллиондогон адамдар алкоголизмден айыгып кетишти, андыктан сиздин сүйүктүүңүз да сактай алат! Жардам алууга ынандыруу үчүн каралып жаткан адам менен чын жүрөктөн сүйлөшүүдөн баштаңыз. Эгер бул жардам бербесе, ага жакын адамдардын баары өз көйгөйлөрүн билдире турган кийлигишүүнү пландаштырып көрүңүз. Жакшы чек араларды бекемдөө жана өзүңүзгө кам көрүү менен өзүңүздүн ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды колдоңуз. Сиз ошондой эле сергек аракеттерди нормага айлантуу менен алардын алкоголдук ичимдиктерден алыс болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатсаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1 4: Алардын ичкилигин талкуулоо
Кадам 1. Көйгөйдүн белгилерин таануу
Ичүү көйгөйүнүн эскертүүчү белгилерин кантип табууну билүү, сүйүктүүңүздүн көйгөйлөрүнүн оордугуна баа берүүгө жардам берет. Адамдын алкоголду кыянаттык менен пайдалануусунун жалпы белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Терс кесепеттерге карабай ичүү
- Ошол эле эффекттерди алуу үчүн көбүрөөк ичүү керек
- Ичкиликтен улам мамиледе, жумушта же мектепте көйгөйлөр бар
- Ичүү үчүн башка иштерден же кызыкчылыктардан баш тартуу
- Мыйзам менен кыйынчылыкка туш болобуз
- Ичүүнү токтоткондо баш тартуу (б.а. баш оору, жүрөк айлануу, чарчоо ж. Б.)
Кадам 2. Сүйлөшүү үчүн ылайыктуу убакытты тандаңыз
Экөөңүз тең тынч жана сергек турган жеке учурда сүйүктүүңүздүн ичүү темасын ачыңыз. Башкалардын көзүнчө же ичип жатканда, аларга прожектор коюудан алыс болуңуз.
- Аларга кайрылуунун эң жакшы убактысы терс кесепеттерге дуушар болгондон кийин, мисалы, аларды түрмөдөн бошоткондон кийин же жумушта жазуу алгандан кийин болушу мүмкүн.
- Терс натыйжадан кийин билдирүүңүздүн убактысын белгилөө ал кишиге үйүңүзгө тийүүгө жардам берет.
3 -кадам. Боорукердик менен сүйлө жана иш кыл
Сүйүктүүңүзгө өтө катуу сүйлөөнүн ордуна, жумшак, жумшак үн менен сүйлөңүз. Колдоруңузду кармаңыз же ийиниңизден сылаңыз, эгер бул туура болсо. Аларга терең маани бергениңиз үчүн гана талкуу жүргүзүп жатканыңызды билдириңиз.
"Мен сени чындап сүйөм" же "мен сага кам көрөм" сыяктуу нерселерди айт
4 -кадам. "Мен" сөздөрүн колдонуңуз
Сүйүктүүңүздүн коргонуусун болтурбоо үчүн, "I" сөздөрүн колдонуп, тилди өзгөртүңүз. Бул билдирүүлөр сиздин тажрыйбаңызга ээлик кылууга мүмкүндүк берет-алардын ичкилиги сизге кандай таасир этет-манжаларын көрсөтпөстөн.
Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Кечке маал бардан өзүңдү үйүңө алып барсаң, өзүңө же башка бирөөгө зыян келтирем деп кооптонуп жатам. Эгер кимдир бирөө менен ичимдиктериң тууралуу сүйлөшсөң, мен өзүмдү абдан жакшы сезем"
Кадам 5. Этикеткаларды колдонуудан алыс болуңуз
Сүйүктүүңүздүн ичкилик көйгөйүн талкуулап жатканда, "алкоголизм" же "аракечтик" сыяктуу оор жүктөлгөн терминдерден алыс болууга аракет кылыңыз. Анын ордуна "сиздин ичкилигиңиз" сыяктуу жөнөкөй сүрөттөөлөрдү карманыңыз.
Ошентип, билдирүүңүздүн мааниси алар менен семантикада жоголуп кетпейт: "Мен аракеч эмесмин!" жана бир калыпта басып калуу
Кадам 6. Адамдан ичимдикке кандай караарын сураңыз
Сиздин сүйүктүүңүз көйгөйү бар экенин билиши мүмкүн жана өзгөрүүгө ачык болушу мүмкүн, бирок алар сиздин көйгөйлөрүңүздү чечүүгө даяр эмес болушу мүмкүн. Алардын жагдайга болгон көз карашын карап көрүңүз жана эгер алар даяр болбосо, аларды өзгөртүүгө мажбурлай албастыгыңызды түшүнүңүз.
Өзгөрүүгө даяр болуу жагынан алар кайда болушу мүмкүн экенин аныктоо маанилүү. Алдын ала ойлонуу, ойлонуу, даярдоо, аракет, тейлөө жана токтотуу сыяктуу өзгөрүү этаптары бар. Процесстин кайда жүргөнүн урматтаңыз жана аларга керектүү колдоо көрсөтүңүз
Кадам 7. Аракечтикке таасир эте турган биргелешкен шарттарды карап көрөлү
Депрессия, тынчсыздануу жана PTSD сыяктуу шарттар аракечтикке таасир этиши мүмкүн. Адам өзүнүн негизги көйгөйлөрүн чечүү үчүн спирт ичимдиктерин колдонуп өзүн өзү дарылайт. Эгер андай болсо, адам спирт ичимдиктеринен толук айыгып кетиши үчүн негизги ооруну дарылашы керек болот.
Адамды алардын биргелешкен абалында адистешкен терапевт издөөгө үндө
Метод 2ден 4: Интервенцияны өткөрүү
Кадам 1. Интервенция үчүн реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
Интервенциялар дайыма эле иштебейт, анткени адам өзгөрүүгө түрткү алышы керек. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз даяр эмес болсо, анда эч кандай түртүү аларды ичүүнү токтотпойт. Бирок, кийлигишүү аларга элдин кам көрөрүн жана кылган иштеринин кесепети болорун көрсөтөт.
Алардын иш -аракеттеринен так күтүүлөрдү жана кесепеттерди коюңуз. Мисалы, "Дарыланууга барбасаң, мен эжемдикинде калам"
Кадам 2. Профессионал жалдоону карап көрүңүз
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз ичүүчү көйгөйүн дарылоо идеясына туруштук бере албаса, анда кийлигишүүнү жеңилдетүүгө жардам бере турган көз карандылык боюнча адис менен кеңешүүңүз керек болот. Бул адам аракечтер менен иштөө тажрыйбасына ээ жана сизге жана башка жакындарыңызга кантип алдыга жылуу керектигин түшүнүүгө жардам берет.
- Сиздин жамаатта кесипкөй интервенционер табуу үчүн жергиликтүү психикалык ден соолук же наркология клиникасына кайрылыңыз.
- Адам дарыланууга катышып жатканда үй -бүлөлүк терапияга баруу эң жакшы. Үй -бүлөлүк терапевт дагы кийлигишүүнү ишке ашырууга жардам бериши мүмкүн, бул адамга кол салуусун сездирбөөгө жардам берет.
Кадам 3. Сиздин аймакта дарылоо программаларын аныктоо
Калыбына келтирүүнү баштоо үчүн, жакын адамыңыз медициналык көзөмөл астында спирт ичимдиктеринен детокс кылышы керек. Сиздин аймакта изилдөө программалары жана кийлигишүү учурунда аларды көрсөтүү үчүн брошюралар бар.
Көйгөйлөрүнүн масштабына жараша, алар өз системасынан алкоголду кетирүү үчүн жана медициналык жардам көрсөтүүчү стационардык же амбулатордук программаларды тандап алышы мүмкүн
4 -кадам. Колдоо көрсөткөн жакындарыңызды чогултуңуз
Адамдын ичип жатканына тынчсызданган башка жакын досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз. Аларга интервенцияны уюштурууну ойлоп жатканыңызды жана алардын кийлигишүү тобунун мүчөсү болушун каалаарыңызды айт.
- Адамга олуттуу таасир эте турган адамдарды тандаңыз. Максат - адамдын өзгөрүүгө болгон мотивациясын чечүү, ошондуктан, индивидке жакын жана жеке пикирлери маанилүү болгон адамдарды тандоо эң натыйжалуу болот. Адамдын жашоосуна перифериялык түрдө катышып жаткан адамдарды тандоо тескери натыйжага алып келип, сиз менен жардам бергиси келген адамдын ортосунда кастык жаратышы мүмкүн.
- Көз карандылык боюнча адис жолугушуунун кандай өтөөрүн баарына айтсын. Сиз ошондой эле жолугушуу учурунда баарынан билдирүү даярдоону сурансаңыз болот.
5-кадам. Бетме-бет жолугушууну пландаңыз
Белгиленген күнү, убактысы жана жайгашкан жери боюнча сиз менен жолугууну сураңыз. Жолугушуу учурунда кийлигишүү тобундагы негизги адамдар гана болушу керек.
- Жолугушуу интервенциянын офисинде же кимдир бирөөнүн үйүндө өтүшү мүмкүн.
- Адамдын сергек экенин текшериңиз.
Кадам 6. Кезек менен тынчсызданууңузду билдириңиз
Алкоголикке эмне үчүн аларды жолугушууга алып келгениңизди айтыңыз ("… анткени биз сиздин ичкилигиңизге тынчсызданып жатабыз."). Андан кийин, бөлмөнү кыдырып, алкоголдун ичкилиги аларга кандай таасир эткенин айтып бериши керек. Ар бир адам айыптоочу сөздөрдү эмес, мээримдүү, шыктандыруучу тилди колдонушу керек.
- Алардын жүрүм -туруму сизге кандай таасир этерин билдириңиз, анан ошол жүрүм -турумга байланыштуу чек коюңуз. Мисалы, аларга түнкү чалууларды кабыл алуу кийинки күнү иштөөңүздү кыйындатат деп айтсаңыз болот, андыктан телефонуңуз уктоо учурунда өчүрүлөт.
- Кимдир бирөө: "Мага таңкы саат 4тө телефон чалдым, сен ооруканада экениңди айттым, ал мени бөлүп салды. Мен билбей калдым, бирок сен андай кылдың. Мен сени сүйөм жана муну каалабайм" Дагы кайталанат. Сиздин мүмкүнчүлүгүңүз абдан чоң. Жардам алыңыз."
- Ыйлоодон жана адамга кол салуудан алыс болуңуз. Анын ордуна, сиз үчүн эң маанилүү нерсеге көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сүйүктүүсү өспүрүмдүн ата -энеси болсо, өспүрүм ата -энесине өспүрүмдүн иш -чараларында колдоо көрсөтүү сүйүүнү көрсөтүүнүн маанилүү жолу экенин айтканын эскерте алат. Өспүрүм кийин сүйүктүүсүнө маанилүү окуяларды сагынганын айта алат жана өспүрүм аларга караганда ичкилик маанилүү экенин сезет.
Кадам 7. Аларга күтүүлөрүңүздү айт
Аларга эмне кылгыңыз келгенин жана аларга жардам берүү үчүн эмне кылууга даяр экениңизди түшүндүрүңүз. Эч кандай сюрприздер же жаңылыштыктар болбошу үчүн, аларга ачык-айкын күтүүлөрдү бериңиз. Эмнени каалаарыңызды жана прогрессти кантип аныктай турганыңызды так көрсөтүңүз.
Мисалы, сиз каалаган кишиге дарыланууга барышыңыз керек жана анонимдүү алкоголиктер же SMART Recovery сыяктуу өз ара жардам топтору менен алектенишиңиз керек
Кадам 8. Жардам албоонун кесепеттерин билдириңиз
Дарылоого макул болууну жана ар кандай дарылоо программалары боюнча тапкан маалыматыңызды көрсөтүүнү каалаарыңызды айт. Алар дарылануудан баш тартышса, анын кесепети болорун айтышсын.
Мисалы, эгер сиз алардын ата -энеси болсоңуз, анда анын кесепети каржылык жактан үзүлүшү мүмкүн
Кадам 9. Таануу жана иштетүүнү токтотуу, алар ичкиликтин кесепеттерине туш болушу мүмкүн
Эгерде сиз сүйүктүүңүзгө аракечтикти жеңүүгө жардам берүүнү каалап жатсаңыз, аларга болгон мамилеңизди өзгөртүшүңүз керек болот. Акча бербөө, жоопкерчилигин алуу, түрмөдөн бошотуу же жубайы же жумушу менен жабуу мүмкүн болбогон катуу чек араларды белгилеңиз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Тим, мен сени сүйөм, бирок мен сага мындан ары карыз бербейм. Качан ичкиликти таштоого даяр болгондо, мен сени колдоо үчүн келдим ».
- Эгер бул сиздин күйөөңүз болсо, анда: "Жаным, мен мындан ары сенин ишиңе кайрылбайм. Эгерде сен ачка болсоң, аларга өзүң чалуусуң керек."
Метод 3 3: Сабырдуулукту нормалдаштыруу
Кадам 1. Жеке, топтук же үй -бүлөлүк консультацияга катышыңыз
Аракечтикти жеңүү үчүн сүйүктүүңүздүн биринчи кезекте ичүүгө түрткү болгон туура эмес ойлорго жана жүрүм -турум эрежелерине кайрылуусу талап кылынат. Терапия аларга (жана силерге) алардын жашоосундагы көйгөйлүү моделдерди аныктоого жана стресс жана чыр -чатак менен күрөшүүнүн жакшы жолдорун табууга жардам берет.
- Эгер сиз үй -бүлөлүү болсоңуз, жубайларга кеңеш берүү жакшы вариант болушу мүмкүн. Эгерде балаңыз бар болсо, анда ар бир адам аракечтиктин терс таасиринен айыгышы үчүн үй -бүлөлүк терапияга баруу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Калыбына келтирүү - бул узак мөөнөттүү жашоо образы жана үй -бүлөнүн баарына таасир этет. Үй-бүлө мүчөлөрү анонимдүү алкоголиктер, аль-анон же SMART калыбына келтирүү аркылуу үзгүлтүксүз колдоого катышууга чакырылат.
- Теңтуштарды колдоо программаларына же калыбына келтирүүчү коомго катышуу да жакшы идея.
2-кадам. Алкоголсуз жолугушууларды өткөрүңүз
Жашоо ичкиликсиз, партияларды, барбекюларды жана оюн же кино түндөрүн алкоголсуз өткөрүүнү ырахат аларын баса белгилөө үчүн. Бул экзотикалык жана даамдуу тамактарды алып келип, кызыктуу музыка ойноп же ысык шоколад сыяктуу даамдуу суусундуктарды жасап, бул жолугушууларды кызыктуу кылыңыз.
"Кургак" иш -чараларды өткөрүү сиздин алкоголик сүйүктүүңүзгө ар ким өзүнүн сергектигин колдоодо экенин көрсөтөт
3 -кадам. Сүйүктүүңүздү ичкиликке таасир эткен адамдардан же жерлерден алыстатыңыз
Сүйүктүүңүзгө алкоголь ичүүнү каалоочу жаман таасирлерди азайтууга жардам бериңиз. Аларга көбүнчө жумуштан кийин барган достору же барлар кириши мүмкүн. Кайталануунун алдын алуу үчүн аларга бул социалдык байланыштардан же жагдайлардан алыс болууга жардам бериңиз.
Өздөрүн жакшы сезип, калыбына келүүсүн колдогон адамдарды ойлогула деп сунуштаңыз. Алар бош убактысын мүмкүн болушунча бул мамилелерди өнүктүрүүгө арнашы керек
Кадам 4. Ичүүгө дени сак альтернативаларды сунуштаңыз
Сүйүктүүңүзгө алкоголдук ичимдиктерди ичүүнүн зарылдыгы жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана аларга бул муктаждыкты аткара турган башка иштерди табууга жардам бериңиз. Мисалы, алар, адатта, кечинде "эс алуу үчүн" ичишсе, түнкүсүн жылуу ваннага түшүүнү же уктаар алдында тынчтандыруучу музыканы угууну сунушташат.
Эгерде алар социалдык себептерден улам ичишсе, аларга алкоголсуз социалдык байланыштарды өнүктүрүүгө жардам бере турган жаңы клубдарды же уюмдарды көрсөткүлө
Кадам 5. Рецидивдердин болушун күтүңүз
Рецидив көз карандылыкты калыбына келтирүүдө кеңири таралган жана сиздин сүйүктүүңүз жардамга келбейт дегенди билдирбейт. Алардын көйгөйү кайтып келгенин байкап, үй -бүлөлүк кеңеш берүү же колдоо топторуна баруу сыяктуу колдоолорду коюп, рецидив аркылуу жардам берүүгө даяр болуңуз.
Метод 4 4: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Стрессти басуу үчүн 7-9 саат уктаңыз
Аракечти колдоо стресстен, ал тургай, тынч уктап алуу жөндөмүңүздү начарлатат. Жакшы уйку режимин иштеп чыгыңыз, анда сиз ар бир түнү 7-9 саат эс аласыз. Күнү -түнү бир убакта туруп, жатууну максат кылыңыз.
Жоктон бир саат мурун электрониканы өчүрүп, ордуна эс алдыруучу нерсе жасаңыз. Өнөктөшүңүз менен жеңил окуу, шам жагуу же массаж жасоого аракет кылыңыз
Кадам 2. Кант менен кофеиндин ордуна азыктандыруучу азыктарды тандаңыз
Дан, жемиштер жана жашылчалар, майсыз протеин, аз майлуу сүт, жаңгактар жана үрөндөр сыяктуу аш болумдуу заттардын пайдасына канттуу, керексиз тамак-аштардан жана кофеинден алыс болуңуз.
Өзүңүздү гидраттуу кармоо үчүн көп суу ичиңиз. Ошондой эле, энергетикалык кыйроолорго жол бербөө үчүн, тамактануу убактысын белгилөөгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Маанайды жакшыртуу үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү табигый түрдө маанайыңызды көтөрүп, жашоодогу стрессти жеңүүгө жардам берет. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөттөн кем эмес физикалык активдүүлүктү камтыган көнүгүү тартибин баштаңыз. Чуркоо, велосипед тебүү же йога менен машыгыңыз.
4-кадам. Жума сайын өзүн өзү багуу планын ишке ашыруу
Стрессти сезгенде терең дем алып, булчуңдардын релаксациясын же жетектелген сүрөттөрдү колдонуп көрүңүз. Ошондой эле терс сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн журналга же досуңузга чалыңыз.
