Тамандын оорушунун эң көп таралган себеби - таман фасциити. Бул өтө оор болушу мүмкүн, күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылып, жабыркаган адамдын жашоосун начарлатышы мүмкүн. Таман фассиясы - тамандын таманынан тамандын башына чейин колдогон кеңири, жалпак бириктирүүчү ткань. Эгерде бул айрылып, ашыкча созулуп же жарылып кетсе, тарамыш таман фасциити деп аталган абалда сезгениши мүмкүн. Таман fasciitis алдын алуу, ошондой эле ал иштеп кийин бир дагы жаракат качуу, бутуңузда жана активдүү болууга жардам берет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Плантардык фасцититтен сактануу
1 -кадам. Таман капталына кам көрүңүз
Таман фассиясы - бул тамандын сөөктөн манжалар аймагына чейин өтүүчү ткандардын жоон тобунан турган байламталар. Табан фассиясы сиздин буттарыңыздагы табигый арканы колдойт.
Таман астындагы жаракат - тамандын ооруусунун негизги себеби. Таман фасциити тарамыштын бузулушунан келип чыгат, ал шишип, алсырап, дүүлүгүп же сезгенип калат
Кадам 2. Колдоо көрсөтүүчү бут кийимдерди кийиңиз
Айланаңызга жакшы дал келген бут кийимдерди тандаңыз, сөөктөрү жана такалуу такалары бар жана аркаңызга жакшы колдоо көрсөтөт. Эгерде сиздин аркаңыз колдоого алынбаса, сиз турганда ал кулайт. Бул таман фассиясынын созулушуна алып келет, жана сиз микроорганизмдерди өнүктүрө аласыз, алар сезгенүүгө жана ооруга алып келет.
- Бут - бул бут кийимдин түбүн бойлой өтүүчү колдоочу тилке. Бул көрүнбөйт, андыктан бут кийимди чыгаруучу дизайнга сөөктү киргизгенин айтуу кыйын. Эгерде бут кийим ийкемдүү болсо жана ортосунда ийилүү оңой болсо, анда анын балкасы жок болсо керек.
- Пяткий эсептегич да көрүнбөйт, бирок катуу такалуу эсептегичтин бар экенин бут кийимдин арткы бөлүгүнүн ортоңку, үстүңкү жагын ичине басып аныктаса болот. Эгерде ал оңой эле ичине куласа, анда согончогу эсептегич анча күчтүү эмес. Буттун эсептегичи канчалык катуу жана колдоого ээ болсо, өтүктүн арткы бөлүгүн ички таманына карай түртүү ошончолук кыйын болот.
3 -кадам. Бут кийимди таманы эскирген менен алмаштырыңыз
Таманы жана таманы эскирген бут кийимдерди ыргытып, тамандын оорушун жана таман фасциитин алдын алыңыз.
Эскирген тамандар жана такалар кээ бир колдоолорун жоготкон согончоктор менен бирдей эмес кадам жасоого өбөлгө түзөт. Эски бут кийимдерди таштап, туура колдоосу бар жаңы бут кийимдерди алмаштырыңыз
4 -кадам. Жылаңайлак жүрүүдөн алыс болуңуз
Баары кээде бут кийимсиз жүргөндү жакшы көрүшөт, бирок туура бут кийими жок жүргөн убакытты чектегиле.
Жалаңаяк басуу аркаңызды табигый түрдө колдогон байламтаны бузуп алуу коркунучуңузду жогорулатат, бул тамандын оорусуна жана таман фасцитине алып келет
Кадам 5. Көнүгүү алдында туура жылынып, кийин муздатыңыз
Сунуштардын маанилүүлүгүн ашыкча баса белгилөө мүмкүн эмес.
- Туз музоо булчуңдары тамандын оорушуна салым кошо алат. Ахиллес тарамышы тамандын сөөгүнөн музоо аймагына чейин созулат. Музооңузду сунуу менен сиз таман фасциити оорусунун бир бөлүгүн басаңдата аласыз.
- Бутуңузду сунуучу көнүгүүлөрдү аткаруу таман фассиясынын бүтүндүгүн сактоого жана тамандын оорусунун алдын алууга жардам берет.
- Бутуңузга көнүгүүдөн мурун жана кийин үч көнүгүү жасаңыз. Биринчиси, колдоруңузду дубалга коюп, бир бутуңуздун манжалары менен дубалга каршы турууну камтыйт.
- Бир бутуңузду артка коюп, дубалга таянганда согончогуңузду жерге карманыз. Муну 30 секунд кармаңыз, бутту алмаштырыңыз жана кайталаңыз. Сиз ошондой эле арткы бутуңузду бир аз бүгүп түз буттун созулушун ээрчий аласыз. Стречти эки жол менен жасоо менен сиз Ахиллес тарамышы пайда болгон музооңуздун булчуңдарын чоюлта аласыз.
- Отурган жана бут кийимсиз, бутуңуздун далысы созулганын сезгенче, манжаларыңызды кармап акырын өйдө тартыңыз. 30 секунд кармаңыз, бутту алмаштырыңыз жана кайталаңыз.
- Сүлгүнү же кездемени жерге коюп, буттун манжалары менен кармап, өзүңүзгө карай тартыңыз. Колуңузду 30 секунд кармап туруңуз, бутту алмаштырыңыз жана кайталаңыз. Ошондой эле, бармагыңыздын жардамы менен аркаңыздын ичине массаж жасап, таман фассияңызда пайда болгон тыртык ткандардын айрымдарын талкалоого жардам бере аласыз.
Кадам 6. Музду колдонуңуз
Оорунун биринчи белгисинде музду тамандын жана тамандын түбүнө сүйкөп коюңуз.
- Колдоо менен туруп бутуңуздун жана согончогуңуздун түбүнө муз сүйкөөнүн бир ыкмасы - тоңдурулган 12-16 унция суу бөтөлкөсүн акырындык менен бутуңуздун түбүнө жылдыруу. Муну бир убакта болжол менен 15-20 мүнөт жасаңыз.
- Дагы бир ыкма - бутуңуздун түбүнө сүлгүгө оролгон муз пакети менен укалоо. Муз пакетин таманыңыздын жумшак жерине акырындык менен сүртүңүз, 15-20 мүнөт, күнүнө 3-4 жолу.
7 -кадам. Бетон үстүндө дайыма басуудан же туруудан алыс болуңуз
Эгерде сиздин жумушуңуз туруктуу турууну талап кылса, тамандын оорусунун алдын алууга жана таман фассияңыздын байламталарына кам көрүүгө жардам берүү үчүн чарчоону басаңдатуучу чараларды көрүңүз.
Кадам 8. Дени сак салмакты сактоо
Эгер ашыкча салмак болсоңуз, арыктоо үчүн кадамдарды жасаңыз. Бутуңуз менен согончогуңуз, эгерде алар көтөргөн жүк жеңил болсо, дени сак болот.
Ашыкча салмак менен ооруган адамдар тамандын оорусуна жана таман фасцитине чалдыгуу коркунучу жогору. Бутуңузга канчалык оор жүк түшүрсөңүз, жылдар өткөн сайын алар ошончолук азап чегиши мүмкүн
9 -кадам. Акырындык менен активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз
Ашыкча физикалык активдүүлүк денеңизге, анын ичинде бутуңузга да зыянын тийгизет.
- Көнүгүү учурунда өзүңүздү ылдамдатыңыз. Эгерде сиз жаңы спортту же физикалык активдүүлүктү баштап жатсаңыз, булчуңдарыңызга күтүлбөгөн жерден чыңалуудан жана бутуңузга кошумча стресстен сактануу үчүн активдүүлүгүңүздү акырындык менен жогорулатыңыз.
- Секирүүдөн оор жерге түшкөндө бутуңуздун жаракатынан алыс болуңуз. Эгерде секирүү сиздин спортко же көнүгүүңүзгө тиешелүү болсо, тийиштүү колдоо көрсөтүүчү бут кийим менен камсыздоого кам көрүңүз.
10 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Мүмкүн болсо, бутуңузду көтөрүңүз, айрыкча көнүгүүдөн көп өтпөй, суюктуктун топтолушун алдын алуу жана бутуңуздун эс алуусуна уруксат берүү.
3төн 2 бөлүк: Андан ары жаракат алуунун алдын алуу
Кадам 1. Ооруңуз болсо, адиске кайрылыңыз
Бир жолу согончогу ооруп баштайт, же сизде таман fasciitis тарыхы бар болсо, абалын баалоо жана дарылоо ыкмаларын сунуштоо үчүн жөө врачка кайрылыңыз.
- Тамандын оорусун этибарга албаңыз. Ал башталгандан кийин, ал начарлап кетиши мүмкүн - жана начарлаганда, ал чыдамдуу болушу мүмкүн. Сиз дарыланууну күтүп, зыянга салым кошуп жаткандырсыз.
- Таман fasciitis тартып оору көбүнчө күндүн алгачкы кадамдары менен сезилет. Сиздин дарыгер көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган дары -дармектерди жана дарылоону жазып бере алат.
Кадам 2. Эгерде симптомдор 2 жумадан ашык сакталса, дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиздин симптомдоруңуз жакшырбай, начарласа же ооруңуз күтүүсүз жана катуу болсо, доктурга кайрылыңыз.
Эгерде жер кызарып же шишип кетсе же бутуңузга эч кандай салмак түшүрө албасаңыз медициналык жардамга кепилдик берилет
Кадам 3. Балдактарды же башка таянычтарды колдонуңуз
Бул ооруну басаңдатууда жана сейилдеп жүргөндө колдоонун кандайдыр бир түрүн колдонуу менен бутуңуздан салмак алуу менен аймакты айыктырууга жардам бериши мүмкүн.
Мүмкүн болушунча 7-10 күнгө басууну азайтыңыз
Кадам 4. Көнүмүш ортопедияны карап көрөлү
Врачтын сунушу боюнча, атайын ортопедиялар абалды дарылоого, ооруну басаңдатууга жана мындан аркы зыянды болтурбоого жардам берет.
- Ыңгайлаштырылган ортопедия - бул сиздин бутуңуздагы көйгөйлөрдүн негизинде бекем пайдубал түзүүгө жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан кыстармалар.
- Ыңгайлаштырылган ортопедия жөнүндө, биринчи кезекте, алардын кымбаттыгына жана колдонулушун колдогон илимий изилдөөлөрдүн жоктугуна байланыштуу талаш-тартыштар бар.
- Көптөгөн дарыгерлер атайын ортопедияга инвестиция салардан мурун жергиликтүү дарыканадан сатып алууга мүмкүн болгон согончогун колдоп көрүүнү сунушташат.
Кадам 5. Рецепт боюнча дарыларды алыңыз
Кээ бир учурларда, рецепт боюнча дары -дармектер жана/же стероид сайма сезгенүүнү басаңдатууга жана ооруну башкарууга жардам берет.
- Эң кеңири таралган рецептсиз дарылар тобу-бул сезгенүүгө каршы агенттер. Бул топко кирген дарыларга ибупрофен, напроксен жана аспирин кирет.
- Врачтын көрсөтмөлөрүн ар кандай рецепт же рецептсиз дарыларды колдонуу боюнча аткарыңыз.
Кадам 6. Төшөктөн туруудан мурун чоюңуз
Буттун шарына оролгон курду же сүлгүнү колдонуңуз жана курдун эки жагын тартып, топту жана тамандын үстүн денеге карай сунуңуз.
Бутту, таман фассиясын жана согончокту ушинтип сунуу, биринчи эртең менен жасалган кадамдар менен сезилген ооруну азайтат
Кадам 7. Түнкү линзаларды колдонуңуз
Эртең менен алгачкы кадамдары менен катуу ооруган адамдар үчүн, түнкү сплинттерди колдонуу ооруну басаңдатууга жана мобилдүүлүккө жардам берет.
Түнкү сплинттер бут менен согончокту бир аз оор абалда кармап, ырааттуу басым көрсөтөт. Муну менен, биринчи эртең мененки кадамдар оорутпайт, анткени булчуңдар жана байламталар айыгып кетет
Кадам 8. физикалык терапияга катышуу
Физиотерапевт менен иштөө сиздин иштөөңүздү жакшыртууга жардам берет, ошондо сиз жараланган бутуңузга оордук келтире аласыз жана ооруну азайтыңыз.>
Акыркы иштер көрсөткөндөй, машыккан физикалык терапевт тарабынан бут менен кол менен иштөө мобилдүүлүктү калыбына келтирүүдө пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 9. Кортикостероид сайууну карап көрөлү
Эгерде башка чаралар сиз үчүн иштебесе, анда врачыңыз кортикостероид сайууну сунушташы мүмкүн. Бул инъекциялар убактылуу ооруну басаңдата алат, бирок алар узак мөөнөттүү чечим катары сунушталбайт, анткени кайталап сайуу тамырдын фассиясына зыян келтириши мүмкүн.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Тамандын оорушунун башка себептерин болтурбоо
1 -кадам. Эгерде таманыңыз ооруса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Тамандын оорусу көп учурда этибарга алынбайт, бул негизги көйгөйдүн начарлашына жол ачат.
- Эгерде эс алуу мүмкүн болсо, тамандын оорусуна себеп болгон көптөгөн шарттар өз алдынча чечилиши мүмкүн. Бирок көпчүлүк адамдардын бир жума бою бутунан турууга мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, абал көбүнчө ооруну жана ыңгайсыздыкты алып келүүдө.
- Таман fasciitis таман оорунун эң көп таралган себеби болсо да, бул сиздин согончогуңузда ыңгайсыздык жаратуучу жалгыз шарт эмес.
Кадам 2. Таман фасциити менен башка шарттарды айырмалаңыз
Бут оорунун жалпы себептерин жалпысынан эки аймакка бөлүүгө болот. Ал жерлерге тамандын астындагы ооруну жана тамандын артындагы ооруну жараткан көйгөйлөрдү камтыйт.
- Таман астындагы ооруну пайда кылган жалпы көйгөйлөр, таман фасцииттен башка, таштын көгөрүшү жана согончогу.
- Таштын көгөрүшү тамандын түбүндөгү май таманын көгөрткөн кичинекей жана катуу нерсени басканда пайда болот.
- Бул жаракаттын түрү акырындык менен эс алуу менен жакшырып, врач сунуштаган убакытка чейин бутуңуздан чыкпай калат.
- Башка медициналык шарттар да инфекциянын, нейропатиялык оорунун, S1 радикулопатиясынын нерв оорусунун жана буттун туннелдеринде нервдердин кармалып калышы сыяктуу синдромдордун оорусуна алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Таш көгөрүүдөн сак болуңуз
Мындай жаракаттан жылаңайлак эмес, бут кийим кийүү менен оолак болууга болот.
Калың жана ийкемдүү таман бут кийимдерди тандоо, кичинекей, катуу нерселердин согончогуңузга кирип кетишине жол бербөө менен жаракаттын бул түрүн алдын алууга жардам берет
Кадам 4. согончок шоктон качыңыз
Бут такалары-рентгенде көрүүгө мүмкүн болгон кальций кендеринен жасалган кичинекей, сөөктүү чыгуулар. Көпчүлүк учурларда, тамандын шпору таман fasciitis өнөкөт учурлары менен шартталган.
- Тамандын шыйрагын дарылоо таман фасциити менен бирдей, анын ичине эс алуу, чоюу көнүгүүлөрү, кээ бир учурларда согончогу салынат жана колдоого ылайыктуу бут кийим кийилет.
- Таман fasciitis менен шартталган согончогу ооруну эрте дарылоо издеп, жана ошол эле алдын алуу чараларын колдонуу менен согончогу качууга болот.
- Бул чаралардын кээ бирине туруктуу бут кийимдерди кийүү, дени сак салмак кармоо, ашыкча физикалык активдүүлүктөн оолак болуу, узак убакытка же бетон полго туруу керек болсо, чарчоого каршы матировканы колдонуу жана жетиштүү эс алуу кирет.
Кадам 5. Тамандын артында пайда болгон оору үчүн медициналык жардамга кайрылыңыз
Сиздин дарыгер сиздин оорунун себебин аныктай алат.
- Кээ бир учурларда, сиз Ахиллес тарамышын тамандын сөөгү менен байланыштырган жерди сезгентип алган болушуңуз мүмкүн. Дарылоо кечигип калса, жер калыңдап, кызарып, шишип кетиши мүмкүн.
- Шарт тийүү үчүн назиктикти жана жылуулукту камтыйт жана кадимки бут кийимди кийүү өтө оор болуп калышы мүмкүн.
- Догдуруңуз кыжырданууну, көнүгүүлөрдү улантууну, ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу сезгенүүгө каршы каражаттарды ичүүнү, аймак айыкканга чейин музду колдонуу үчүн атайын бийиктиктеги согончокторду сунушташы мүмкүн. аймакка барып, эс алыңыз.
Кадам 6. Тамандын артында жаракаттан качыңыз
Жаракаттын бул түрү көбүнчө чуркоо же башка активдүү спорттон туура бут кийим кийбестен пайда болот.
