Тегерек байламталардын оорушу кош бойлуу аялдардын кеңири тараган, бирок ооруткан даттануусу. Адатта, кош бойлуулуктун экинчи триместринде жатын чоңойгон сайын башталат. Жатындагы тегерек байламталар чоюлуп жаткан жатынга колдоо көрсөтүү үчүн сунулган резиналар сыяктуу ичке жана тармал болуп калат. Кээде байламталар жыйрылышы же спазмы өзүнөн -өзү оорунун орточо жана оор эпизоддоруна алып келет. Кош бойлуу кезде тегерек байламттагы ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн кыла турган нерселер бар.
Кадамдар
Part of 3 of 3: Round Ligament Pain башкаруу
Кадам 1. Догдуруңузга оорунун диагнозун коюңуз
Капыстан пайда болгон оорунун себебин аныктоо үчүн мүмкүн болушунча тезирээк OB/GYN тарабынан текшерилиши керек. Ичтин ылдый жагындагы оору аппендицит, ал тургай эрте төрөө сыяктуу оор нерсенин белгиси болушу мүмкүн. Сизде тегерек байламталар бар деп ойлобоңуз.
Эгерде сизде оору, ошондой эле ысытма, чыйрыгуу, заара кылууда ооруу, кан кетүү же "орточо" деңгээлден ашык ооруңуз болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз
Кадам 2. Позицияларды өзгөртүү
Эгер оору башталганда турсаңыз, анда отуруңуз. Эгерде сиз отурган болсоңуз, анда туруп, басыңыз. Ийилүү, сунуу жана жатуу - бул тегерек байламттагы ооруну токтотуу үчүн позицияңызды өзгөртүү жолдору.
3 -кадам. Ооруну сезген жерге карама -каршы жагында жатыңыз
Тегерек байламталар эки тараптан тең сезилиши мүмкүн, бирок көпчүлүк аялдар оң жагында эң чоң ыңгайсыздыкты сезишет. Оору пайда болгон жерде карама -каршы тарапта жатуу басымды басаңдатууга жана ооруну токтотууга жардам берет.
4 -кадам. Акырын жылыңыз
Отуруп, жатып же эс алуу абалынан тез секирүү байламталардын жыйрылышына алып келип, күтүлбөгөн жерден ооруга алып келет. Ооруну пайда кылган спазмга, спазмга же жыйрылуудан мурунтан сунулган байламтаны болтурбоого жардам берүү үчүн позицияны өзгөрткөндө жай кыймылдаңыз.
Кадам 5. Жөтөлүү же чүчкүрүү сыяктуу күтүлбөгөн кыймылдар менен ооруну алдын ала билиңиз
Эгерде сиз чүчкүргүңүз, жөтөлгүңүз, атүгүл күлкүңүз келип жаткандай сезилсеңиз, белиңизди бүгүп, тизеңизди бүгүп көрүңүз. Бул кыймыл ооруну козгой турган байламталардын капыстан тартылышын азайтууга жардам берет.
6 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз
Эс алуу тегерек байламтаны сунуу менен байланышкан ооруну басаңдатуучу негизги чаралардын бири.
Кадам 7. Бул жерге жылуулукту колдонуңуз
Ашыкча ысык ымыркайыңыз үчүн ден соолукка зыян келтирбейт. Бирок, бир аз жылуулукту колдонуу тегерек байламтаны бошотууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Кош бойлуу кезде курсагыңызга жылыткычты колдонбоңуз, бирок сиз колдоно турган башка ыкмалар бар:
- Жылуу ванна абдан эс алдырат жана тегерек байламталар пайда кылган ооруну басаңдатууга жардам берет, анткени алар жатындын өсүшүн колдойт.
- Тегерек байламталар пайда болгон жамбаш жагындагы жылуу (ысык эмес) компресс ооруну жана ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет.
- Ваннага, ал тургай жылуу бассейнге чылап коюу да оордукту жеңилдетүү менен жардам берет, анткени суу сүзгүчтүктү камсыз кылат.
- Бирок, ысык ваннадан жана джакузиден алыс болуңуз, анткени алар денеңиздин температурасын балаңыз үчүн кооптуу деңгээлге чейин көтөрө алышат.
Кадам 8. Тендер аянтына массаж жасаңыз
Төрөткө чейинки массаж кош бойлуулуктун жалпы тегерегиндеги кыйынчылыктарды, мисалы, тегерек байламталардын оорушун жеңилдетет. Массажды коопсуз кылуу үчүн дарыгериңиз же лицензияланган пренаталдык массажист менен кеңешиңиз. Бул жерди сүртүү же өтө акырын укалоо ооруну басаңдатууга жана эненин эс алуусуна жардам берет.
Сиз сертификатталган пренаталдык массаж терапевтине ээ экениңизди текшериңиз. Кадимки массаж терапиясынын ыкмалары көбүнчө өнүгүп келе жаткан ымыркай үчүн кооптуу, анткени алар ашыкча басым колдонушат. Америкалык Массаж Терапия Ассоциациясынын "Массажистти табуу" өзгөчөлүгү бар, ал сизге сертификатталган төрөткө чейинки массажисттерди издөөгө мүмкүнчүлүк берет
Кадам 9. Рецептсиз ооруну басуучу дарыны ичиңиз
Кош бойлуу кезде колдонуу үчүн коопсуз болгон биржадан ооруну басуучу дарыны колдонуу, мисалы, ацетаминофен, ошондой эле ооруну басаңдатууга жардам берет. Кош бойлуу кезиңизде ар кандай дары -дармектерди, анын ичинде ацетаминофенди алуу жөнүндө дарыгерден сураңыз.
Кош бойлуулук учурунда ибупрофенди OB/GYN тарабынан сунушталмайынча колдонбоңуз (бул күмөн). Ибупрофен (Адвил) жана напроксен (Алеве) сыяктуу NSAIDлер адатта алгачкы эки триместрде коопсуз эмес жана үчүнчү триместрде колдонуу эч качан коопсуз эмес
3 -жылдын 2 -бөлүгү: тегерек байламталар оорусунун алдын алуу
Кадам 1. Күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө сунуу көнүгүүлөрүн кошуңуз
Сиздин коопсуздугуңуз үчүн жана балаңызды коргоо үчүн, кандайдыр бир көнүгүүнү кошууну ойлонуп жатканда, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Адатта сунулган көнүгүү колуңузга жана тизеңизге жерге тизе бүгүү менен жасалат. Андан кийин башыңызды жерге түшүрүп, аркаңызды асманга көтөрүңүз.
- Жамбаш сөөктөрү, жамбашта сейилдөөчүлөр жана тизе бүгүү көнүгүүлөрү да пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Кош бойлуу кездеги йога тууралуу билиңиз
Кээ бир йога кыймылдары тегерек байламталар оорусуна жардам берүү үчүн сунушталат. Көбүнчө сунушталган позалар мышык уйунун позасы жана савасана позасы.
- Мышык уйунун позасын жасоо үчүн, манжалары менен жайылып, алдыга каратып, төрт тарабына чөгөлө. Башты жыгып, жамбашыңызды астыңызга түшүрүп, демиңизди бийик артка тегерете бериңиз. Демди чыгарып, ичти килемге карай тартып, байламтаны сунуу үчүн арткы денени кеңири жайыңыз. Бир нече турду кайталаңыз.
- Савасана позициясы көбүнчө акыркы релаксацияда йога ырааттуулугунда. Бул позаны жасоо үчүн, түйүлдүктүн абалына ийилип, колуңузду башыңызды көтөрүңүз же жаздыкты колдонуңуз. Бул кыймыл кош бойлуу кезде сол жагыңызда жасалат, белдин астындагы кысымды басаңдатуу үчүн эки бутуңуздун ортосуна жаздык коюлат.
Кадам 3. Жаздыктарды колдонуңуз
Жатканда жана/же уктап жатканда жаздыкты тизелердин ортосуна жана ичтин астына коюу байламталардын басымын басаңдатууга жардам берет. Тизелердин ортосундагы жаздык кошумча жайлуулукка жардам берет.
4 -кадам. Узакка отуруудан же туруудан алыс болуңуз
Узак убакыт бою тыныгуусуз отуруу же туруу өсүп жаткан жана тарамыштарга кошумча кысым көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде жумуш же класс узакка турууну же отурууну талап кылса, мүмкүн болушунча көбүрөөк тыныгуу алып, эс алууга аракет кылыңыз.
- Отурганда дагы ыңгайлуураак болуу үчүн сизге керектүү кадамдарды жасаңыз. Мүмкүн болсо, кош бойлуу кезиңизде жөнгө салынуучу креслону колдонуңуз жана отурганда бутуңузду кайчылаштырбоого аракет кылыңыз.
- Сиздин белиңизге колдоо көрсөтүү үчүн денеңизге туура келген жаздыкты же жаздыкты колдонууну карап көрүңүз жана жакшы позаны сактоого жардам берет.
Кадам 5. Позаңызга көңүл буруңуз
Тизеңизди бекитип, белиңиздин алдыга эңкейишине жол бербөөгө аракет кылыңыз. Мындан тышкары, эгерде белиңиздеги арка көп көбөйүп жатса, анда сиз тоголок тарамыш оорусуна чалдыгууңуз мүмкүн.
6 -кадам. Суюктукту көп ичүү
Кош бойлуу кезде гидратталган болуу денеңизди, анын ичинде тарамыштарды жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Жетиштүү суюктук ичүү, ошондой эле ич катуу жана табарсык инфекциялары сыяктуу керексиз көйгөйлөрдөн качууга жардам берет.
Step 7. жамбаш колдоо каражаттарды колдонуу
Төрөт курлары же курсакты колдоочу кийимдер кийимдин астына тагылат жана көрүнбөйт. Кош бойлуулукту колдоочу боолор же курлар жатынды, жамбашты жана байламталарды көтөрүүгө жардам берип, далыга колдоо көрсөтөт.
Кадам 8. физикалык терапевт менен иштөө
Кош бойлуулук учурунда физикалык терапия тегерек байламталардагы ооруну басаңдатууга жардам берет. Физикалык терапевттер сиздин таяныч -кыймыл системаңыз жөнүндө кеңири маалыматка ээ жана кош бойлуу кезде жасоого ылайыктуу жана коопсуз көнүгүүлөрдү жана сунууларды сунуштай алышат.
3төн 3 бөлүк: Медициналык көңүл буруу
Кадам 1. Оорунун капыстан башталышы менен врачыңызга кайрылыңыз
Сиздин тегерек байламтанын оорусу кындын агышы же кан менен коштолсо, анда дарыгер мүмкүн болушунча тезирээк билиши керек. Ошондой эле төмөнкүлөрдүн бирин көрсөңүз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Бир нече секунддан ашык созулган оору
- Биринчи триместрден кийин белдин оорушу, ысытма, чыйрыгуу, алсыроо жана жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу жаңы симптомдор
Кадам 2. Ооруңуз улана берсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Туруктуу оору же басым, басканда оору же ыңгайсыздык, заара кылууда оору жана жамбаш сөөктө басымдын жогорулашы байланыштын оорусу сыяктуу олуттуу нерсенин эскертүүчү белгилери болушу мүмкүн. Бул симптомдорду байкасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз.
3 -кадам. Чыныгы эмгек менен тегерек байламталар оорусун чаташтыруудан алыс болуңуз
Эмгек оорусу адатта үчүнчү триместрге чейин болбойт. Экинчи триместрде тоголок байламталар башталат, анткени жатын чоңоюп жана кеңейе баштайт.
Тегерек байламталар оорусу Braxton-Hicks жыйрылышы менен чаташтырылышы мүмкүн. Бул түрдөгү жыйрылуу экинчи триместрде башталышы мүмкүн болсо да, Брэкстон-Хикстин жыйрылышы оор эмес
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз тегерек байламталар оорусу деп ойлосоңуз, анда врачыңызга кайрылыңыз. Сиздин OB/GYN бул ооруну туура диагноз коё алат жана андан олуттуу нерсени жокко чыгарат.
- Дайыма дары -дармектерди ичүүдөн мурун жана жаңы физикалык активдүүлүктү, анын ичинде йоганы баштоо алдында OB/GYN менен сүйлөшүңүз.
- Көнүгүү жасап жатканда ашыкча күч жумшабаңыз, анткени бул тоголок тарамыштын оорушун күчөтүшү мүмкүн.
