Диссоциативдик иденттүүлүктүн бузулушу (DID) - бул эки же андан көп өзүнчө өзгөчөлүктөрдүн өнүгүшү менен мүнөздөлүүчү олуттуу жана татаал шарт, алар өзүлөрүнүн жеке мүнөздөрүнө ээ жана бир адамды кезек менен башкарып тургансыйт. Жакынкы убакытка чейин бул абал "Көп инсандын бузулушу" деп аталган. DIDди дарылоо өтө кыйын жана аны менен жашоо өтө кыйын, бирок өтө сейрек кездешет. Кадимкидей жашоого жардам берүү үчүн кээ бир ыкмаларды ишке ашыруу үчүн 1 -кадамдан баштаңыз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин шартыңызды түшүнүү
Кадам 1. Ооруңуздун мүнөзүн таанып билиңиз
Сиз ар түрдүү иденттүүлүккө ээ болгон жалгыз адамсыз. Ар бир өзүнчө идентификация (же "өзгөртүү"), эгерде сиз аларды көзөмөлдөй албай турганыңызды сезсеңиз да, сизге таандык. Бул негизги фактыны таануу сизге жеке инсандык сезимин берет жана сиздин абалыңызды башкарууну үйрөнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Себебин аныктоо
DID көбүнчө аялдарда кездешет жана ал дээрлик дайыма балалык травма менен байланышкан, көбүнчө ырайымсыз жана туруктуу зомбулук түрүндө. Процесс канчалык оор жана оор болсо да, диссоциациянын себебин түшүнүү айыгууга жардам берет.
Кадам 3. Өзгөртүүлөрүңүздүн реалдуу экенин кабыл алыңыз жана сизге жардам берүү үчүн бар
Башкалар сизге сиздин өзгөртүүлөрүңүз жок экенин, аларды өзүңүз жаратканыңызды айтышат. Бул туура эмес, анткени сиз бул альтернативаларды же баш аламандыкты жаратуу үчүн атайылап эч нерсе кылган жоксуз, антпесе алар психикалык саламаттык маселелерине катышкан деп эсептелбейт. Тескерисинче, алар сиздин эго деп аталат, башкача айтканда, сиз өзүңүздүн "инсандарыңызды" түздүңүз. Альтеро эго менен DID экөө бири -биринен абдан айырмаланат. Өзгөртүүлөр көз карандысыз адамдар эмес. Бирок, эгер сиз DID менен жашап жатсаңыз, анда бул өзгөртүүлөр абдан реалдуу сезилет. Азырынча, алардын көрүнгөн чындыгын моюнга алуу жана алардын бар экени менен күрөшүүнү үйрөнүү жакшы болмок.
Кадам 4. Амнезияны баштан кечирүүнү күтүңүз
Эгерде сизде ДИД болсо, сизде эки түрдөгү амнезия болушу мүмкүн. Биринчиден, сиз оор же травматикалык жашоо тажрыйбасын унутуп же бөгөттөп койгон болушуңуз мүмкүн; Эске салсак, диссоциативдүү идентификациялык бузулуусу бар көптөгөн адамдар жаш кезинде ушундай окуяларга туш болушкан. Экинчиден, сиз өзгөрткөн нерселердин бири сиздин аң -сезимиңизди ээлеп алганда, сизде амнезия жана "жоголгон убакыт" сезими пайда болушу мүмкүн.
Кадам 5. Фуга абалдарын башыңыздан өткөрөрүңүздү билиңиз
Өзгөртүүлөрүңүздүн бири каалаган убакта ээлеп алышы мүмкүн болгондуктан, сиз өзүңүздү үйдөн алысыраак жерден таба аласыз, кайда экениңизди жана ал жакка кантип жеткениңизди билбей каласыз. Бул "диссоциативдүү фуга" деп аталат.
Кадам 6. Депрессия ДИД менен ооруган адамдарда көп кездешерин түшүнүңүз
Эгерде сизде диссоциативдүү идентификациянын бузулушу болсо, анда сиз депрессиянын симптомдорун да сезишиңиз мүмкүн: уйкунун бузулушу жана аппетит, туруктуу кайгы жана кээ бир учурларда суицид жөнүндө ойлор.
Кадам 7. Тынчсыздануу DID менен ооруган адамдарда да кеңири таралган экенин билиңиз
Эгерде сизде диссоциативдүү идентификациянын бузулушу бар болсо, анда тынчсыздануу симптомдору да пайда болушу мүмкүн. Сиз кээде эмне үчүн экенин түшүнбөй, абдан тынчсызданып же дүрбөлөңгө түшкөнүңүздү байкайсыз.
Кадам 8. Башка психикалык саламаттык белгилерин издеңиз
Амнезиядан, фуг абалынан, депрессиядан жана тынчсыздануудан тышкары, сиз башка психологиялык симптомдорду байкай аласыз: маанайдын өзгөрүшү, мисалы, чыңалуу же реалдуулуктан алыстоо.
Кадам 9. Аудиториялык галлюцинацияга көңүл буруңуз
DID менен ооруган адамдар кээде ыйлай турган, комментарий бере турган, сындаган же коркуткан үндөрдү угушат. Сиз башында бул үндөр сиздин башыңыздын ичинен чыгып жатканын түшүнөсүз же түшүнбөйсүз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. Тажрыйбалуу терапевт табыңыз
Сизден жана өзгөртүүлөрүңүздөн туура маалыматты чыгарууда ийгиликтүү боло турган терапевт керек, жана сизге чыдамдуулук менен угуп, узак мөөнөттүү дарылооңузду чече турган адам керек. Сүйлөө терапиясынан тышкары, DIDди дарылоо гипнотерапияны, психотерапияны, арт -терапияны жана кыймыл терапиясын камтышы мүмкүн. DIDди ушул жолдордун биринде же бир нечесинде дарылоо тажрыйбасы бар адисти издеңиз.
2 -кадам. Туруктуу бол
Орточо алганда, диссоциативдүү идентификациянын бузулушу диагнозун алуу үчүн жети жылдай убакыт кетет. Мунун себеби, көптөгөн клиниктер DIDди толук түшүнүшпөйт жана диссоциативдүү симптомдор дайыма эле ачык боло бербейт, ал эми эң көп кездешкен симптомдор - депрессия, тынчсыздануу жана ушул сыяктуу нерселер - түпкү көйгөйдү жаап -жашырат. Диагнозду алгандан кийин, дарыланууга умтулууңуз керек. Эгерде сиздин терапевт сизди түшүнбөсө же укпаса, жаңысын табыңыз. Эгерде бир дарылоо натыйжа бербесе, башка нерсени колдонуп көрүңүз.
Кадам 3. Дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарууга аракет кылыңыз
Сиз терапияңызды канчалык көп кармансаңыз, өзгөртүүлөрдү башкарып, жакшыраак, кадимкидей жашоо өткөрүшүңүз оңой болот. Эсиңизде болсун, терапия жай иштейт, бирок ал олуттуу, туруктуу өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, жакшы терапевт сиздин абалыңызды түшүнүүгө, чыр -чатактарды чечүүгө жана акыры бир нече инсандыгыңызды бир бүтүндүккө кошууга жардам берет.
Кадам 4. Белгиленген дары -дармектерди алыңыз
Терапиядан тышкары, сиз кээ бир симптомдоруңузду - депрессия, тынчсыздануу, маанайдын өзгөрүшү жана уйку көйгөйлөрүн, мисалы, дары -дармектер менен дарылашыңыз керек болот. Бул дары-дармектер сиздин ДИДди айыктыра албайт, бирок алар кээде ооруну басаңдатуучу симптомдорду башкарууга жардам берүү үчүн "амортизаторлор" катары колдонулат, андыктан диссоциация үчүн узак мөөнөттүү терапия илгерилей алат.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Күнүмдүк жашооңузда диссоциативдүү иденттүүлүктүн бузулушу менен күрөшүү
Кадам 1. Диссоциацияны пландаңыз
Өзгөртүүлөрүңүз каалаган убакта кабыл алынышы мүмкүн экенин унутпаңыз. Сиздин ишиңиздин конкреттүү шарттарына жараша, бул өзгөртүүлөрдүн бири же бир нечеси балдар болушу мүмкүн же кайда барышы керек экенин билбей калышы мүмкүн. Даяр болуу. Атыңызды, дарегиңизди жана телефон номериңизди, терапевт жана жок дегенде бир жакшы досуңуздун байланыш маалыматы менен бирге үйүңүздө, жумуш ордунда жана машинаңызда сактаңыз. Маанилүү жазууларды үйүңүздө бир жерде сактаңыз жана жакындарыңызга ал жердин кайда экенин айт.
Мындан тышкары, бул сиздин күнүмдүк графигиңизди кошо алганда, маанилүү маалыматты камтыган карттарыңызга жана бөлмөңүзгө карттарды коюуга жардам берет
Кадам 2. Алдын алуу чараларын көрүңүз
Сиздин бир же бир нече өзгөртүүлөрүңүз ишенимсиз болуп калышы мүмкүн. Бул инсан, мисалы, өтө көп акча коротуп, дүкөндөрдү кыдырып, сиз колдонбогон нерселерди сатып алышы мүмкүн. Бул учурда, кредиттик карталарды же чоң суммадагы акчаны алып жүрүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сиздин өзгөртүүлөрүңүздүн бири ишенимсиз башка бир нерсе кылса, мүмкүн болгон зыянды азайтуу үчүн ушундай кадамдарды жасаңыз.
Журналды өзүңүз менен алып жүрүңүз жана эмне кылышыңыз керек экенин эстетүү үчүн жазууларды жазыңыз. Эгер эс тутумуңуз начарласа же нерселерди көзөмөлдөөдө кыйынчылыктар болсо, бул сизге жардам берет
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Эгерде сиздин аймакта диссоциативдүү шарттары бар адамдар үчүн колдоо тобу бар болсо, кошулууну ойлонуп көрүңүз. Мындай топтор баалуу көз карашты камсыздап, сизге бир катар күрөшүү механизмдерин жана аман калуу көндүмдөрүн сунуштай алышат.
Эгер жакын жерде жеке колдоо тобу жок болсо, онлайн колдоо топторун карап көрүңүз
Кадам 4. Жеке колдоо тармагын түзүү
Терапевтиңизден жана колдоо тобуңуздан тышкары, бул сиздин абалыңызды түшүнгөн жана керек болгон учурда жардам берүүгө даяр болгон жакын досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүнө жардам бериши мүмкүн. Алар дары-дармектериңизди жана дарылооңузду көзөмөлдөп, абдан керектүү эмоционалдык колдоо көрсөтө алышат. Чексиз сүйүү жана колдоо сиздин өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат жана дарыланууга берилген бойдон калууга чечкиндүүлүгүңүздү бекемдейт.
5 -кадам. Ийгилик окуяларын окуңуз
Бул DIDди ийгиликтүү башкарган жана нормалдуу, толук кандуу жашоо үчүн иштеген адамдар жөнүндө китептерди окуу үчүн шыктандыруучу болушу мүмкүн. Сиздин терапевт сизге сунуштар болушу мүмкүн.
Кадам 6. Ыйык жерди түзүү
Кайгылуу эскерүүлөр пайда болгондо же өзүңүздү абдан капа кылганда, бул коопсуз, тынчтандыруучу мейкиндикке ээ болууга жардам берет. Бул абдан кичинекей мейкиндик болушу мүмкүн, бирок ал коопсуз жана жагымдуу сезилиши керек. Кээ бир идеялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- тез -тез көрүп жана карап турууга мүмкүн болгон жакшы эскерүүлөрдүн альбомун же жыйнагын жасоо.
- тынч жана бейпил сүрөттөр менен кооздоо.
- "Мен бул жерде өзүмдү коопсуз сезем" жана "Мен муну кыла алам" сыяктуу позитивдүү билдирүүлөрдү камтыйт.
7 -кадам. Стресстен алыс болуңуз
Стресс инсандык өзгөрүүлөрдөгү эң чоң фактор болуп көрүнөт. Стресстик кырдаалдарды болтурбоо үчүн аң -сезимсиз түрдө басуу жана которулуу менен баш калкалоого аракет кыласыз. Чыр -чатактарды болтурбоо, чыр -чатактар чыгышы мүмкүн болгон жерлерди калтыруу, сизди түшүнгөн жана колдогон адамдардын чөйрөсүн сактоо жана китеп окуу, багбанчылык же сыналгы көрүү сыяктуу тынчтандыруучу иштер менен алек болуу менен бул көйгөйдү азайтыңыз.
Кадам 8. Коркунучтуу жагдайларды же симптомдорду аныктоо
Убакыттын өтүшү менен жана дарылоо менен, сиз өзгөрүүлөрүңүздүн бирин кабыл алышы мүмкүн болгон кырдаалдарды жана симптомдорду таанып билүүнү үйрөнө аласыз. Көңүл буруңуз жана боло электе бул кырдаалдарды чечүүгө аракет кылыңыз. Мындан тышкары, мүмкүн болушунча аларды жазыңыз, ошондо сиз келечекте аларды чечүү боюнча активдүү боло аласыз. DID менен ооруган адамдар үчүн кээ бир жалпы триггерлер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- конфликтке катышуу
- жаман эскерүүлөрдүн артында
- уйкусуздук жана соматикалык даттануулар
- өзүңүзгө зыян келтирүүгө чакырат
- маанайдын өзгөрүшү
- сезимсиздик, ажыроо же "акылыңды жоготуу"
- угуу галлюцинациялары, балким, комментарий берүү же талашуу
Кадам 9. Өзүңүздү бактылуу жана тынч сезүү үчүн кадамдарды жасаңыз
Өзүңүз үчүн кичинекей, бирок канааттандырарлык иштерди жасоодон ырахат алыңыз жана колуңуздан келгенде башкаларга жардам берүүгө аракет кылыңыз. Ишенимиңизди колдонуңуз, эгер бар болсо, медитация менен йоганы сынап көрүңүз. Бул кадамдар стресстен арылууга жана ички күчтү сезүүгө жардам берет.
- Мүмкүн болушунча дени сак болууга аракет кылыңыз, анын ичинде аш болумдуу тамактануу жана күн сайын көнүгүүлөрдү жасоо, ал тургай сейилдөө да жардам берет.
- Жашооңуздун туруктуулугуна жардам берүү үчүн кадимки тартипти карманыңыз.
- Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Эсиңизде болсун, сиз каалаган жерге жетүү үчүн убакыт керек.
10 -кадам. Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз
Сиздин шартыңызга жазылгандан башка дарыларды колдонуу симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн.
Part of 4 of 4: Dissociative Identity Disorder менен иштөө
Кадам 1. Туура жумушту тандоо
Ар бир адам ар башка, бирок эгер сизде ДИД болсо, анда сиздин шартыңыз иштөө жөндөмүңүзгө таасирин тийгизет. Кандай жумуш сизге ылайыктуу? Бул сиздин өзгөртүүлөрүңүздүн канчалык кооперативдүү жана биргелешкендигине байланыштуу. Сиздин жагдайыңызда кайсы жумуш жакшы болушу мүмкүн экендиги тууралуу терапевт менен сүйлөшүңүз, бирок олуттуу стресстен качуу өтө маанилүү экенин унутпаңыз. Дайыма чыңалып, кабатыр боло турган жумушту албоого аракет кылыңыз.
Өзгөчө, сиздин жоопкерчилигиңиз кандай болорун карап көрүңүз. Сиз олуттуу талкуу же маанилүү жолугушуу учурунда баланын өзгөрүшүн каалабайсыз жана кардарларды же кардарларды түшүнүксүз өзгөргөн идеялар, кабылдоолор, мамилелер жана жүрүм -турумдар менен таң калтыргыңыз келбейт
Кадам 2. Акылга сыярлык күтүүлөргө ээ болуңуз
Өзгөртүүлөрүңүз үчүн эрежелерди көзөмөлдөөгө жана коюуга аракет кылсаңыз болот, бирок алар кызматташпай калышы мүмкүн. Алар ката кетириши мүмкүн, кесиптештериңизди чаташтырышы мүмкүн, жумуш ордуңузду таштап кетиши мүмкүн, же жумуштан кетиши мүмкүн. Бул мүмкүнчүлүктөрдүн бардыгын башкарууну күтүү сиздин стресстин деңгээлин гана жогорулатат, андыктан белгилүү бир жумушту аткара албай калганыңызды кабыл алыңыз.
3 -кадам. Кесиптештериңизге сиздин абалыңызды билдирүүнү ойлонуп көрүңүз
Диагнозуңузду кесиптештериңиз менен бөлүшүү же бөлүшпөө сиздин чечимиңиз. Эгерде сиздин DID жакшы башкарылса жана адатта сиздин жашооңузга кийлигишпесе, сизге кереги жок болушу мүмкүн. Эгерде сиздин жетекчиңиз же кесиптештериңиз сиздин абалыңызга байланыштуу себептерден улам башаламан болуп, кыжырданып же сиздин ишмердүүлүгүңүзгө нааразы болуп калышса, түшүндүрүп берүү пайдалуу болушу мүмкүн. Болбосо, бул адамдар "чыныгы сизди" таанып -билүү үчүн күрөшүшү мүмкүн жана сиздин ойлоруңуздун жана ойлоруңуздун себепсиз эле өзгөрүп жаткандай көрүнүшү таң калтырат.
Кадам 4. Жумушка байланыштуу стрессти башкаруу
Атүгүл салыштырмалуу төмөн басымдагы жумуш кээде стрессти жаратат. Бул стресстин өтө күчтүү болушуна жол бербөө үчүн этият болуңуз. Жашооңузду жумуштан тышкары кылгандай эле, чыр -чатактарды болтурбоого, уруштардан алыс болууга жана эс алуу ыкмаларын колдонууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Мыйзамды билүү
Федералдык мыйзам майып адамдардын эмгек кызыкчылыктарын коргойт жана буга диссоциативдик идентификациясы бузулган адамдар кирет. Эгерде сиз жумушуңуздун талап кылынган милдеттерин акылга сыярлык түрдө аткара алсаңыз, анда мыйзам сиз тарапта.
Кеңештер
- Эгерде сиз жумушка орношууга аракет кылсаңыз, бирок абалыңызга байланыштуу иштей албасаңыз, анда сиз майыптыкка татыктуу боло аласыз.
- Диссоциативдүү иденттүүлүктүн бузулушу коркунучтуу, капалантуучу жана көбүнчө туура эмес түшүнүлгөн шарт. Өзүңдү алсыз жана жөндөмсүз сезүү кадимки көрүнүш. Бирок, узак көз карашта болууга аракет кылыңыз. Узак мөөнөттүү дарылоо, эгер сиз ага берилген бойдон калсаңыз, абдан эффективдүү болушу мүмкүн. DIDге эч кандай даба жок, бирок аны коштогон симптомдор менен бирге дарылоого жана башкарууга болот.
- Көзөмөлгө албоого аракет кылыңыз. Эгерде сизде өзгөчө ачуулуу, параноиддук же кызматташтыксыз өзгөрүүлөр болсо, анда көзөмөлдү алуу аларды кыжырдантышы мүмкүн. Сиздин өзгөртүүңүз агрессивдүү болсо, эрежелер туура эмес болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, колдоочу адамга, терапевтке же ишеним телефонуна кайрылыңыз. Сиз дары -дармектерди же терапияны тууралап жатканда, коопсуздугуңузду сактоо үчүн ооруканага жаткырылышыңыз керек болот.
