Балалык рэкетчилик болуп жаткан учурда жана келечекте бир катар терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн. Коркутуу жабырлануучуларды нерв, тынчсыздануу же басынтууга алып келиши мүмкүн. Балалык рэкетчиликтин курмандыктары, өз тажрыйбаларынын натыйжасында, кийинчерээк психикалык оорулар менен күрөшө алышат. Сиз психикалык оору менен күрөшүп жатасызбы же сиз тааныган адамсызбы, балалык рэкетчиликке байланышкан психикалык оору менен күрөшүү үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Сиз балалык рэкетчилик менен психикалык оорунун ортосундагы байланышты билип, аны менен күрөшө баштасаңыз болот. Сиз профессионалдык колдоо издеп, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузду чыңдоо менен балалык рэкетчиликке байланышкан жеке психикалык ооруңуз менен күрөшө аласыз. Сиз башка бирөөнүн бейбаштык менен байланышкан психикалык оорусуна колдоо көрсөтүү менен күрөшө аласыз.
Кадамдар
Метод 1: 4 Кесиптик колдоо издөө
Кадам 1. Профессионал менен сүйлөшүңүз
Психикалык оорунун бардык түрү менен күрөшүүнүн биринчи кадамы, башыңыздан кечирип жаткан нерсеңиз жөнүндө профессионал менен сүйлөшүү. Эгер сиз андай кыла элек болсоңуз, анда профессионалдардан жардам сурашыңыз керек. Психолог, психиатр жана терапевт сыяктуу адистер адамдарга психикалык оорулар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн даярдалган. Алардын тажрыйбасы жана окутуусу психикалык ооруну жакшыраак башкарууга жардам берет. Алар ошондой эле психикалык ооруңуздун балалык кезиңиздеги рэкетчилик менен кандай байланышы бар экенин көрүүгө жардам берет.
- Сизге эмоционалдуу түрдө бир нерсе болуп жатканын сезе баштаганыңызда, саламаттыкты сактоо кызматыңызга чалыңыз же билдириңиз, сиз алар менен буга чейин эч качан сүйлөшпөсөңүз дагы.
- Сиздин аймакта психикалык саламаттык боюнча адиске жолдомо алуу үчүн камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз.
Кадам 2. Дарылоо жолдоруңузду изилдеңиз
Ар кандай психикалык ооруларды дарылоонун бир катар эффективдүү ыкмалары бар. Сиз депрессия, тынчсыздануу же бузулуулардын айкалышы менен күрөшүп жатсаңыз да, эгер сиз кайсы дарылоо сизге эң ылайыктуу болорун аныктоого убакыт бөлсөңүз, балалык рэкетчиликке байланышкан психикалык оорулар менен күрөшө аласыз. Сизге ылайыктуусун (же бирин) табуу үчүн бир нече дарылоонун бир нече варианттарын изилдөө керек.
- Дарылоо жолдору жөнүндө психикалык саламаттыкты сактоочуңуз менен сүйлөшүңүз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен психикалык оорумду дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшө алабызбы? Мен коркутуп -үркүтүүдөн арылууга жардам бере турган нерсени сынап көргүм келет ».
- Дарылоо ыкмалары катары терапияны же дарыны карап көрүңүз. Сиз ошондой эле дарыларды башкаруу жана терапиянын айкалышын карап көргүңүз келиши мүмкүн.
- Кээ бир изилдөөлөр акупунктура жана медитация сыяктуу альтернативалуу дарылоолор кээ бир психикалык ооруларды башкаруу үчүн пайдалуу экенин аныкташты.
Кадам 3. Дарылоо планыңызды карманыңыз
Сиз дарылоо планын түзгөндөн кийин психикалык ооруларыңыз менен күрөшүү үчүн аны карманышыңыз керек. План сизге балалык чагымчылдык тажрыйбаңыз менен байланышкан психикалык оору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн түзүлгөн. Эгер дарылоо планыңызды өзгөртсөңүз же токтотсоңуз, психикалык жана физикалык ден соолугуңузга терс кесепеттер болушу мүмкүн. Аны өзгөртүү жөнүндө профессионал менен сүйлөшмөйүнчө, өзүңүздүн планыңызды карманыңыз.
- Чыдамдуу болуңуз жана дарылоо планыңызга иштөөгө убакыт бериңиз. Эч нерсе сизди бир түндө же бир дозада же сессияда жакшы сезбейт. Унутпаңыз, кээде баары жакшыра электе начарлай бериши мүмкүн, бирок сиз дагы эле планыңызды карманышыңыз керек.
- Белгилүү бир учурда, сиздин терапевт дарылоо планыңыздын кээ бир аспектилерин өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн. Сиз үчүн эң жакшы планды табуу үчүн алар менен иштешиңизди текшериңиз.
- Сиздин дарылоо планыңызды өзгөртүү керек деп ойлосоңуз, психикалык саламаттыкты сактоочуңуз менен сүйлөшүңүз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Менин дарылоо планым жөнүндө сүйлөшсөк болобу? Мен үчүн бул жакшы иштейт деп ойлобойм ».
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Балалык рэкетчиликке байланышкан психикалык оорулар менен күрөшүүнүн бир жолу - ушул сыяктуу окуяларга туш болгон адамдардан колдоо жана дем алуу. Колдоо тобуна кошулуу сизге дем берүүчү жана психикалык ооруну башкаруунун жаңы стратегияларын бере алат.
- Психикалык ден соолук адисинен жамаатыңыздагы колдоо тобуна шилтеме сураңыз.
- Эгерде сиз бетме-бет жолугушуу сиз үчүн өтө кыйын же ыңгайлуу болбосо, онлайн колдоо тобуна кошулууну ойлонсоңуз болот.
- Балалык рэкетчиликке байланышкан психикалык оору менен ооруган адамдар үчүн атайын колдоо топторун караңыз.
- Топтун позитивдүү жана айыктыруучу чөйрөгө кам көрөрүн текшериңиз. Эгерде топ өтө терс көрүнсө же жакшыруунун ордуна нааразы болууга басым жасаса, анда башка топту тапкыңыз келиши мүмкүн.
Метод 2 2: Психикалык жана эмоционалдык ден соолукту тарбиялоо
Кадам 1. Журнал жаза баштаңыз
Балалык чагымчылдыкка байланыштуу эмоциялар менен эскерүүлөрдүн бир жолу - бул жөнүндө жазуу. Сиз ошондой эле журналыңызды психикалык ооруну кантип башкарып жатканыңыз жөнүндө жазуу үчүн колдоно аласыз.
- Мүмкүн болсо, күнүмдүк журналга жазыңыз. Мисалы, сиз уктаар алдында журналыңызды жазуу менен күнүңүздү бүтүрүшүңүз мүмкүн.
- Сизди кордогондо эмне болгонун жазыңыз. Бул сизге кандай сезимде болгонун, аны кантип чечкениңизди жана азыр сизге кандай таасир этип жатканын ойлоп көрүңүз.
- Башыңа түшкөн жакшы нерселер жана сени бактылуу кыла турган нерселер жөнүндө жаз. Психикалык ооруну дарылоодо жетишкендиктериңиз, ийгиликтериңиз жана прогресс жөнүндө жазыңыз.
2 -кадам. Күн тартибине карманыңыз
Күнүмдүк тартипте болуу балалык рэкетчиликке байланышкан психикалык оорулар менен көп жагынан күрөшүүгө жардам берет. Балким, бейбаштыктын курмандыгы болуп, жашооңузду өзгөртүп, керектүү же жасоону каалаган нерселериңизди токтотушуңуз мүмкүн. Күнүмдүк тартипке карманышуу, сиз өзүңүздүн тапшырмаңызды аткарып бүткөнүңүздү сезип, максат жана тартип сезимин берет. Күн тартибин түзүү жана аны аткаруу сизге жоопкерчиликтериңизди аткарууга жардам берет, анткени сиз эмне кылышыңыз керек экенин жана качан билесиз.
- Күнүңүздүн ар бир мүнөтүн пландаштыруунун кажети жок, бирок сизде күн сайын жана жалпысынан бир тартипте жасай турган нерселер болушу керек.
- Аткарылышы керек болгон жоопкерчиликтериңиз жана милдеттериңиз жөнүндө ойлонуп, аларды күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Мисалы, гигиенаңызга кам көрүү, тамак жасоо жана тазалоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3-кадам. Өзүңүздү баалооңузду жогорулатыңыз
Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшү балалык рэкетчиликтин кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү кесепеттеринин бири болушу мүмкүн. Балалык чагымчылдык менен байланышкан психикалык оору менен күрөшүп жүргөнүңүздө, сиз өзүңүздү татыксыз, ыңгайсыз, жагымсыз же башка нерселердей сезишиңиз мүмкүн. Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн бир нерселерди жасоо, рэкетчиликтин натыйжасында өзүңүзгө болгон терс сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет.
- Биринчиден, терс сапаттарыңызды жазыңыз. Сизде булардын тизмеси болгондон кийин, бул сапаттар чындыгында өзүңүздүн туура чагылышыңызбы деп сураңыз. Бул терс ишенимдерди талкалап, өзүңүзгө эмне үчүн бул нерселерге ишенип жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Оң сапаттарыңыздын жана сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Аны тез -тез көрө турган жерге жайгаштырыңыз же аны сүрөткө тартып, электрондук түзмөгүңүздүн обои катары колдонуңуз.
- Нейтралдуу өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз. Көбүнчө психикалык оорулар сизди өзүңүздүн көңүлүңүздү түшүрүп же басынткан өз алдынча сүйлөшүүгө мажбурлайт. Анын ордуна, терс өзүн-өзү сүйлөөдөн нейтралдуу сүйлөшүүгө өтүүнүн үстүндө иштеңиз. Бул сиз үчүн табигый болуп калганда, сиз позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүгө өтө аласыз.
Кадам 4. Колдоо системасын куруу
Досторуңузга таянуу психикалык оорулар менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу болуп саналат, айрыкча ал балалык рэкетчиликке байланыштуу. Алар бейбаштыкты жеңүүгө жана психикалык ооруну жеңүүгө жардам берет. Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди текшерип, дем -күч берип, сизди жактап, дарылоо планыңызды сактоого жардам бере алышат.
- Психикалык ооруларыңыз менен күрөшүү кыйын болуп турганда досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Сиз эжеңизге, мисалы, “Сүйлөшө алабызбы? Менин тынчсыздануум чындап мага жетип жатат ».
- Сизди ойлогон бирөөдөн эч нерсе кылбай эле убакыт өткөрүүнү сурансаңыз болот. "Барбара, сен мени менен бир аз убакытка асылып турасыңбы?" Деп айтууга аракет кыл.
- Өзүңүзгө жаккан нерселерди кылуу менен колдоо системаңыздагы адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Мисалы, көргөзмөгө, музыкалык спектаклге же сейил бакта сейилдөөгө барыңыз. Бул сиздин күрөшүңүздөн алаксыта алат.
Метод 3 3: Психикалык ооруга чалдыккандарды колдоо
Кадам 1. Аларды кубаттаңыз
Эгер сиз билген башка бирөө балалык зомбулуктун айынан психикалык ооруга чалдыкса, аларга дем берүү - бул сиз кыла турган эң жакшы иштердин бири. Бул аларга кам көрүп жатканыңызды билүүгө мүмкүнчүлүк берет, аларга кордуктан сакайууга жардам берет жана бул алардын психикалык оорулары менен күрөшө аларына ишенериңизди көрсөтөт.
- Психикалык оорулары менен ийгиликке жетишкенин көргөндө аларга кабарлаңыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сиздин үйдөн көбүрөөк чыгып жатканыңызды байкадым. Сонун!"
- Эгерде алар колдоого муктаж болсо, аларды эч кандай өкүм чыгарбастан угууга аракет кылыңыз. Аларды керек болсо кайра сизге келүүгө үндөңүз.
- Алар учурда профессионал менен иштешпесе, аларды издөөгө же улантууга үндөңүз. Сиз: "Доктуруңуз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөштүңүзбү?"
- Сиз ошондой эле аларга мындай нерселерди айта аласыз: "Мен билем, сен муну жеңе аласың". Ушуга окшогон билдирүүлөр аларга ишенериңизди билдирет.
Кадам 2. Аларды текшериңиз
Сиз психикалык оорулар менен алектенген бирөөнү колдой аласыз, эгерде сиз аларды үзгүлтүксүз текшерүүгө убакыт бөлсөңүз. Эгерде адам бала кезиндеги рэкетчиликтин курмандыгы болсо, анда аларды текшерүү менен алар бейбаштык менен жакшы күрөшүп жатканына ынанууга болот.
- Психикалык оорулары менен кантип күрөшүп жатышканын сураңыз. Сиз ошондой эле жардам берүү үчүн кыла ала турган бир нерсе барбы деп сурасаңыз болот.
- Адамга бир нече күндө бир жолу чалып, жашоосунда кандай окуялар болуп жатканын билүү үчүн.
- Сиз ошондой эле тез текстти же билдирүүнү жөнөтүп, базага тийип, аларга бир нерсе керекпи же жокпу көрө аласыз.
- Эгерде сиз бул адамдын психикалык оорусу менен күрөшүү өзгөчө кыйын экенин билсеңиз, аны психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууга үндөшүңүз керек.
3 -кадам. Башкаларды коргоо
Стигма жана түшүнбөстүктүн айланасындагы психикалык оорулар адамга ошол эле уятты, уялууну, нервди жана коркууну бала кезинен эле алып келиши мүмкүн. Колдон келишинче аларды коргоо менен аларга жардам бере аласыз.
- Керек болгондо, жамаатыңыздагы адамдарга жалпы психикалык саламаттыкты үйрөтүңүз жана алар психикалык ооруга чалдыккан адамдарды кантип колдой алышат.
- Эгер кимдир бирөөнүн оройлугун же урматтабаганын байкасаңыз, сүйлөңүз жана токтотууну айтыңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Анын депрессияга кабылгандыгы анын мындай мамилеге татыктуу экенин билдирбейт."
Метод 4 4: Психикалык ооруну кордоо менен байланыштыруу
Кадам 1. Рэкетчилик жөнүндө көбүрөөк билүү
Сиз психикалык ооруга байланыштыруудан мурун коркутууну түшүнүшүңүз керек. Бул тууралуу көбүрөөк билгенден кийин, бейбаштыктын психикалык ден соолукка тийгизген таасирин көрө аласыз. Андан кийин балалык рэкетчиликке байланыштуу психикалык оорулар менен күрөшө баштасаңыз болот.
- Зомбулуктун ар кандай түрлөрү жөнүндө билип алыңыз. Кибер коркутуубу, физикалык коркутуубу же башка түрүбү, жабырлануучуга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Зомбулуктун белгилерин таануу. Мисалы, уйкунун жоголушу, эс алуу, тамактануу же маанайдын өзгөрүшү же белгисиз физикалык көйгөйлөр рэкетчиликтин курмандыгы болгонун көрсөтүшү мүмкүн.
- Зордуктоо жабырлануучуга кандай сезимде болорун түшүнүңүз. Зомбулуктан жабыркагандар уялып, алсыз, жетишсиз, чыңалган, нервдүү, көңүл топтолбогон, чарчаган же физикалык жактан ооруп калышы мүмкүн.
Кадам 2. Психикалык ооруну изилдөө
Психикалык оору катары кирген бир нече ар кандай оорулар бар: депрессия, тынчсыздануу, фобиялар жана башкалар. Сиз алардын бардыгын изилдөөнү каалабайсыз же кереги жок болушу мүмкүн, бирок сиз же сизге жакын болгон психикалык оору жөнүндө көбүрөөк билишиңиз керек. менен мамиле кылуу. Эмне болуп жатканын түшүнүү психикалык ооруну бала кезиндеги коркутуу менен байланыштырууга жардам берет.
- Эгер сиз кандай психикалык оору менен күрөшүп жатканыңызды билсеңиз, мүмкүн болушунча көбүрөөк үйрөнүңүз. Мисалы, эгер сиздин балаңызга депрессия диагнозу коюлган болсо, анда психикалык бузулуу жөнүндө көбүрөөк изилдеңиз.
- Психикалык жардам, Улуттук психикалык саламаттык институту же Ооруну көзөмөлдөө борборлору сыяктуу веб -сайттарды колдонуп, жалпы симптомдорду камтыган психикалык ооруларга сереп салыңыз.
Кадам 3. Алардын ортосундагы байланышты карап көрүңүз
Сиз коркутууну түшүнүп, психикалык оорулар жөнүндө көбүрөөк билсеңиз, алардын ортосундагы байланышты түшүнө аласыз. Бул шилтемени изилдөө балалык рэкетчиликке байланышкан психикалык оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз бейбаштыктын курмандыгы болуу сизге же сизге кам көрүп жаткан адамга кандай таасир этип жатканын көрүп, андан айыгуунун үстүндө иштей аласыз.
- Зордуктоо жабырлануучуну уятка калтырып, обочолонууга жана басынтууга алып келерин моюнга алыңыз. Бул өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүп, депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Балалык рэкетчиликтин курмандыктары убакыттын өтүшү менен коркуу сезимине кабылышы мүмкүн.
- Куугунтук кээ бир жабырлануучуларга зыян келтириши мүмкүн, анткени алар кордоону токтотууга алсыз экенин сезип, жашоосунда бир нерсени көзөмөлдөшү керек.
- Балалык рэкетчиликтин курмандыгы болуу стресси кээ бир адамдарды Травматикалык Стресс Бузулуусуна алып келиши мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, сиз психикалык ооруңуз менен аныкталбайт экенсиз. Сиз жетише турган нерсени чектөөгө жол бербеңиз.
