Балким, сиз шайланган талапкердин көз карашын колдобойсуз, же жаңы саясаттын тегерегиндеги терс энергия жөн эле көтөрө албайт. Саясат абдан эмоционалдуу болуп, үмүтсүздүккө жана депрессияга түшө башташы мүмкүн. Терс маалымат каражаттарына болгон таасириңизди азайтуу жана жамаатыңызга оң таасир берүү үчүн чараларды көрүңүз. Эгерде сиз чындап эле саясатка байланыштуу депрессия менен күрөшө албай жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз же психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузду колдоо үчүн кошумча булактарды табыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Саясатка таасиринизди көзөмөлдөө
Кадам 1. Медиа колдонууну чектеңиз
Эгерде сиздин депрессияңыздын негизги себеби саясий үмүтсүздүк болсо, анда бир аз процесстен баш тартыңыз. Бул саясий саясатка терең инвестицияланган адамдар үчүн өзгөчө кыйын болушу мүмкүн, бирок таасирин убактылуу азайтуу сиздин психикалык ден соолугуңузга пайда алып келиши мүмкүн.
- Күн сайын көрүү же жаңылыктардан алыс болуу үчүн жаңылыктарга болгон мүмкүнчүлүгүңүздү азайтууга аракет кылыңыз.
- Эски жаңылыктарга байланыштуу комментарийлерди жылдыруунун ордуна күн сайын бир нече жаңы фактыларды алууга басым жасаңыз. Муну жасоонун бир жолу - күн сайын эртең менен 15 мүнөт бөлүп, учурдагы баш макалаларды карап чыгуу. Ушундай жол менен сиз болуп жаткан нерселердин баарына көңүлүңүздү чөгөрбөстөн, кабардар болуп турсаңыз болот.
- Эгерде үйдө же чет өлкөдө болгон кризис же окуя жаңылык циклине үстөмдүк кылып, сизди чындап капалантса, кырдаалды чагылдыруу аяктаганга чейин жаңылыктардан толук тыныгуу алыңыз.
2 -кадам. Саясий талкууларда чек араларды белгилөө
Кесиптештер, үй -бүлө мүчөлөрү жана достор саясатка байланыштуу стрессти көтөрө алышат. Мүмкүнчүлүк болгондо, саясатка байланыштуу дагы оптимисттик темаларды талкуулоого аракет кылыңыз. Качан сиз кызуу, терс талкууга тартылсаңыз, жеке чек араңызды билдириңиз.
- Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен мындай деп айтсаңыз болот: “Муну талкуулоо мени капалантат. Башка нерсе жөнүндө сүйлөшсөк болобу? " Кесиптешиңиз менен: "Джордж, мен сага айттым, жумуш убактысында бул жөнүндө айткым келбейт" деп айтсаң болот.
- Темаларды алмаштырып, нерселерди жакшы маанайда кармаңыз. Чет өлкөдө канча адам өлтүрүлгөнүн талкуулоонун ордуна, өзгөчө муктаж болгон балдарга пайда алып келген жаңы билим берүү саясаты тууралуу кабарды таратсаңыз болот.
3 -кадам. Аз талаштуу шоуларды же каналдарды көрүңүз
Кээ бир медиа булактары саясий талапкерлер жөнүндө ырайымсыз чабуулдар менен коштолгон окуяларды беришет, алар сөзсүз түрдө чындыкка негизделиши мүмкүн эмес. Мындай булактардан жаңылыктарды алуу маанайыңызды начарлатышы мүмкүн.
- Чындыкты карманып, тең салмактуу мамилени камсыз кылгандардын пайдасына талаштуу кабар булактарынан алыс болуңуз. Эң жакшы оюңузду колдонуңуз. Эгерде отчеттун стили маанайыңызды бузса (мазмундун өзүнөн тышкары), аны өчүрүңүз.
- Фактыларга негизделген булактардын мисалына Reuters жана The Independent кирет.
Метод 2 3: Позитивдүү аракеттерди жасоо
Кадам 1. Маанилүү ишке катышыңыз
Позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн өз салымыңызды кошуу, саясий саясатка байланыштуу сезе турган алсыздыгыңыздын ордун толтурушу мүмкүн. Бул көрүнүшү мүмкүн, бирок бир адам таасир эте алат. Жергиликтүү жамаатка же онлайнга катышуунун жолдорун табыңыз.
Сиздин ишенимиңизге дал келген себептерди жана уюмдарды изилдөө. Андан кийин, кантип катышууга болорун билүү үчүн алар менен байланышыңыз
Кадам 2. Башка адамдар менен окшоштуктарды издеңиз
Сизге жана сиздин үй -бүлөңүзгө таасир эткен саясий саясат менен келише албай жатканыңызда, обочолонуп калуу оңой. Бирок, балким, сиз кандайдыр бир жол менен жапа чеккен жалгыз эмессиз. Башкалар менен окшош нерселериңизди атайылап издеп, буга каршы туруңуз.
Мисалы, сиз жана жумуштагы кесиптешиңиз кайсы бир маселе боюнча пикир келишпестиктерге туш болсоңуз, сиз макул болгон нерсени табууга аракет кылыңыз. Мисалы, иммигранттарга болгон мамилеңиз бирдей болбошу мүмкүн, бирок экөөңүздөр тең аларды коргош үчүн дубал тургузууга каршы болушуңуз мүмкүн
3 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазычылык депрессия менен күрөшүүнүн жана күнүмдүк жашооңузда позитивдүү сезүүнүн күчтүү жолу. Көп учурда, сиз болуп жаткан жакшы нерселерди байкабай туруп, жашооңузда же дүйнө жүзүндө болуп жаткан терс нерселерге токтоло аласыз. Жакшылыкты байкоону максат кыл.
- Күнүмдүк ыраазычылык практикасын баштаңыз, анда сиз күн сайын 3 нерсени жакшы жазып алдыңыз. Сиз аларды жекече кыла аласыз (мисалы, математикадан жакшы баа алдыңыз), же аларды саясатка же дүйнөлүк маселелерге конкреттүү кыла аласыз (мисалы, сиз бороон -чапкынга жардам берүү үчүн акча бере алдыңыз).
- Сиз ошондой эле башка адамдар дүйнөдө кылып жаткан жакшы нерселерге көңүл бура аласыз. Мисалы, сиздин өлкөдө жана чет өлкөлөрдө болуп жаткан гуманитардык жардамдарды жана табигый кырсыктарды жоюу аракеттерин белгилеп коюңуз.
3 методу 3: Депрессиядан айыгуу
Кадам 1. Дарыгериңизге кайрылыңыз
Депрессия жөнүндө кандайдыр бир жыйынтыкка келүүдөн мурун, кылдат баалоо жана диагноз алуу маанилүү. Депрессивдүү симптомдорду туураган көптөгөн медициналык шарттар бар, андыктан дарыгерге кайрылуу сизге эмнени чечип жатканыңызды аныктоого жардам берет.
- Бул сиздин симптомдоруңуздун журналын түзүүгө жана аларды сиздин врачка дайындоого жардам берет. Бардык суроолорго чынчылдык менен жооп берүүнү жана маанайыңыздын көйгөйлөрүнө салым кошуп жаткан нерселериңиз менен бөлүшүүнү унутпаңыз.
- Эгерде сизде депрессиянын тарыхы бар болсо, анда психикалык саламаттыкты камсыздоочу менен жолугушууну уланта аласыз.
Кадам 2. Терапияны жана/же дарыны карап көрүңүз
Депрессиянын эң кеңири таралган дарылоо ыкмаларына психотерапия, фармакологиялык препараттар же экөөнүн тең айкалышы кирет. Врачыңыз же психикалык саламаттыкты камсыздоочу сиз менен ар бир дарылоо ыкмасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери жөнүндө сүйлөшөт жана сизге эң жакшы иш -аракетти чечүүгө жардам берет.
- Жеңил депрессияда, сиз дарыларды ичүүдөн баш тартып, анын ордуна терапевтке кайрылсаңыз болот. Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия сыяктуу терапия терс ой жүгүртүүнүн же коркууга негизделген ишенимдердин түбүнө жетүүгө жардам берет (мисалы, "мен азыр шкафтан чыккандан корком" же "менин өлкөмдөгү абал эч качан болбойт жакшыртуу үчүн. ")
- Депрессиянын оор учурлары, антидепрессанттардын эң кеңири колдонулган классы болгон серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) сыяктуу терапиянын жана дары -дармектердин биргелешкен аракеттерин талап кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Досторуңуз жана үй -бүлөңүздөн колдоо алыңыз
Депрессия абдан обочолонгон оору болушу мүмкүн, андыктан башкалар менен байланышуу үчүн чараларды көрүү керек болот. Эң жакын достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен эмне болуп жатканын бөлүшүү. Доктурдун дайындоосуна же терапия сеанстарына сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз же алар кантип жардам бере аларын сураңыз.
- Сиз ошондой эле депрессия менен жабыркагандар үчүн онлайн же жеке колдоо тобуна кошулууну ойлонушуңуз мүмкүн. Башынан өткөндөр менен сүйлөшүү, өзүңүздү жалгыз сезе алат.
- Эгер сиз сыяктуу саясий өзгөрүүлөргө тынчсызданган адамдар үчүн конкреттүү колдоо топторун таба алсаңыз, бул жакшы идея болушу мүмкүн.
4 -кадам. Туура тамактануу
Маанайыңызды начарлатуучу тез же кайра иштетилген тамактарды өткөрүп жибериңиз. Анын ордуна, чыныгы, бүт тамактарды тандаңыз. Бүтүндөй дан эгиндеринде жана жалбырактуу жашылчаларда табылган татаал углеводдорду жеп көрүңүз. Ошондой эле, рационго лосось, скумбрия жана жаңгак сыяктуу омега-3 азыктарын көбүрөөк кошуп көрүңүз, анткени бул азыктар мээнин ден-соолугуна жана маанайына пайдалуу экени далилденген.
5 -кадам. Адекваттуу эс алыңыз
Денеңиздин жана мээңиздин оңолушуна жардам берүү үчүн ар бир түнү жакшы уктаңыз. Туура эс алуу сиздин маанайыңызды көтөрүп, күнүмдүк жашоонун талаптарын канааттандырууга жөндөмдүү сезүүгө жардам берет.
Ар бир түнү 7-9 саат уктоону максат кылыңыз. Электрониканы өчүрүп, уктап жатканга, музыка угуу же төшөктө эс алуу үчүн жылуу ваннага түшүү сыяктуу эс алуучу иштерди тандаңыз
Кадам 6. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүктү сактоо депрессия менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок аракет кылып көрүңүз. Болгону 30 мүнөттө жүрүү сиздин маанайыңызды көтөрөт, анткени көнүгүү мээдеги маанайды жакшырткан эндорфин деп аталган химиялык заттарды бөлүп чыгарат.
- Итиңизди басуу, салмакты көтөрүү же сууда сүзүү сыяктуу күнүмдүк көнүгүүлөрдү пландаштырып көрүңүз.
- Узак сейилдөөгө же машыгуу залына барууга убактыңыз жок болсо да, блокту тез айланып чыгуу сизге дем -күч берип, башыңызды тазалоого жардам берет.
- Физикалык активдүүлүк саясий тынчсыздануудан алаксытуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
