Кант диабети менен ооруган адамдар көп учурда депрессияга кабылышат. Кээде депрессиянын белгилери физикалык себептерден улам болушу мүмкүн. Кант диабети менен жашоо ашыкча стрессти жана терс эмоцияларды алып келип, депрессияга алып келет. Депрессия жана диабет оор болушу мүмкүн, бирок сиз бул шарттар менен күрөшүп, маанайыңызды жакшырта аласыз. Эгерде сиз диабет менен байланышкан депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, дарыгериңизге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз, дарылануудан өтүңүз, диабетиңизди башкаруу планын аткарыңыз жана жашоо образыңызды өзгөртүңүз.
Кадамдар
3 -метод 1: Жардам издөө
Кадам 1. Депрессиянын белгилерин таануу
Депрессия менен күрөшүү чынында кыйын болушу мүмкүн. Кант диабети менен ооруган адамдардын депрессияга чалдыгуу мүмкүнчүлүгү жогору. Кант диабети менен күрөшүү чындыгында оор болушу мүмкүн жана анын стресси депрессиянын чоң коркунучуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бир аз көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, анда сизде чоңураак көйгөйдү көрсөткөн төмөнкү симптомдордун бар же жок экенин караңыз:
- Ишке болгон кызыгууну жана ырахатты жоготуу
- Уйку режимиңиздин өзгөрүшү, анын ичинде уйкусуздук, тез -тез ойгонуу же көбүрөөк уктап калуу
- Тамакка болгон табитти өзгөртүү менен салмак кошуу же жоготуу
- Концентрациялоо кыйын
- Чарчоо жана летаргия
- Тынчсыздануу, кайгыруу же күнөөлүү сезимдер
- Суицид жөнүндө ойлор. Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор пайда болсо, 1-800-273 TALK (8255) боюнча Улуттук суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонуна кайрылыңыз. Сиз ошондой эле Интернетте кимдир бирөө менен сүйлөшүү үчүн Суициддин алдын алуу чатына барсаңыз болот.
Кадам 2. Врач менен жолугушууну жазыңыз
Эгерде сизде депрессиянын белгилери байкалса, доктурга кайрылыңыз. Симптомдорду пайда кылган физикалык маселе болушу мүмкүн. Кант диабетиңизди башкаруу планын аткарбоо депрессияга окшогон симптомдорго алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жана эмнени баштан кечирип жатканыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз.
- Мисалы, кандагы канттын төмөндүгү сизди көп жеп же уйкуңузду бузушу мүмкүн.
- Калкан безинин проблемалары депрессиянын симптомдоруна алып келиши мүмкүн. Кээ бир дары терс таасирлери да бул симптомдорду алып келиши мүмкүн.
Кадам 3. Психикалык саламаттык боюнча адиске барыңыз
Депрессияңызга физикалык себеп жок болсо, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Депрессия сизди жалгыз жана үмүтсүз сезиши мүмкүн, бирок сиз аны жана кант диабетиңизди дарылап, өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Психикалык саламаттык боюнча адис депрессиядан чыгуунун жолдорун табууга жардам берет.
Догдуруңуз сизди диабет менен ооругандар менен иштөөчү психикалык саламаттык боюнча адиске кайрышы мүмкүн. Ошондой эле сиз жашаган жериңиздеги психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистер үчүн сунуштарыңызды дарыгерден сурасаңыз болот
Метод 2 3: Депрессияны дарылоо
Кадам 1. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз
Жашооңузда эмне болуп жатканын сүйлөшө турган адамдардын болушу маанилүү. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө ачык болуу сизге өзүңүздү билдирүүгө жана керек болгондо жардам алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Башында бир досуңузга же үй -бүлөңүзгө ачып көрүңүз, андан кийин сиз эмне менен алек болуп жатканыңызды сүйлөшө баштаганда көбүрөөк адамдарга ачык болууга аракет кылыңыз.
- Дос же үй -бүлө мүчөсүнөн кеңешчи табууга жана депрессияңызга жардам сураңыз.
Кадам 2. Консультациядан өтүңүз
Эгерде сиз психикалык саламаттык боюнча адисти көрө баштасаңыз, анда психотерапиядан өтөсүз. Бул сүйлөө терапиясын, когнитивдик жүрүм -турум терапиясын же депрессияга кабылуунун башка ыкмаларын камтышы мүмкүн жана аны кантип башкарууну жана дарылоону үйрөнүшү мүмкүн. Бул дарылоо ыкмалары сизге депрессия менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүгө жана жашооңузду кайрадан көзөмөлгө алууга жардам берет.
- Мисалы, сүйлөшүү терапиясы депрессияңызга байланышкан маселелер аркылуу сүйлөшүүгө жардам берет. CBT сизге терс ойлорду дени сак ойлор менен алмаштырууга жардам берет.
- Кыска мөөнөттүү же узак мөөнөттүү дарыланууга муктаж болушуңуз мүмкүн. Депрессияңыз узак мөөнөттүү дарыланууга муктаж болсо, капаланбаңыз. Муну дарылап жатканча, сиз туура жолдо жүрөсүз.
3 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
Депрессияңыздын оордугуна жараша, сиз дарыларды колдонушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз психиатрга көрүнбөсөңүз, анда бирөөнү көрүшүңүз керек болот, анткени алар медикаменттер дары -дармек жазып бере алышат. Эгерде терапия жетишсиз болсо, дары кошумча жардам көрсөтө алат.
- Врач жана психиатр менен баарлашуу боюнча дарынын терс таасирлери жөнүндө сүйлөшүңүз. Дарынын кант диабетиңизге кандай таасир этерин, кандагы канттын деңгээлине кандай таасир этерин жана сиз кабыл алып жаткан ар кандай дарыларга тоскоол болорун сураңыз.
- Көп учурда, адамдар терапияга баруу менен бирге дары -дармектерди ичишет.
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Депрессияга жардам берүүнүн дагы бир жолу - колдоо тобуна кошулуу. Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз же эч ким менен сүйлөшө албасаңыз, бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз депрессияны колдоо тобун же диабетти колдоо тобун сынап көргүңүз келиши мүмкүн. Эмнени башыңыздан өткөрүп жатканыңызды түшүнгөн башкалардан колдоо көрсөтө алат. Башкалар менен байланышып, башыңыздан өткөрүп жаткан нерселериңиз тууралуу сүйлөшүү абдан пайдалуу болот.
- Сиздин аймакта колдоо топтору жөнүндө дарыгер же психикалык саламаттык кесипкөй сура.
- Сиз ошондой эле интернеттен колдоо топторун издешиңиз мүмкүн.
- Сиз ошондой эле Американын Диабет Ассоциациясы аркылуу диабетти колдоо топтору жөнүндө көбүрөөк маалымат ала аласыз.
Кадам 5. Кант диабетиңизди башкаруу планын аткарыңыз
Кант диабетиңизди башкаруу планын так аткаруу сиздин депрессияңызга да жардам берет. Кээде, диабеттин начар башкарылышы депрессияга алып келет же аны начарлатат. Бул оор болсо да, өзүңүзгө кам көрүү физикалык жана психикалык ден соолукту камсыз кылуунун жакшы жолу.
Башкаруу пландары көбүнчө кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө, фитнести жакшыртууга жана физикалык активдүүлүктү жогорулатууга, арыктоого же салмагын башкарууга багытталган. Бул нерселер депрессияны жакшыртууга жардам берет
3 -метод 3: Жашоону өзгөртүү аркылуу депрессияны башкаруу
Кадам 1. Туура тамактануу
Аш болумдуу тамактарды ичүү диабетиңизди башкаруунун бир бөлүгү, бирок ал депрессияңызга да жардам берет. Гликемиялык индекстин ордуна углеводдорду мөмө -жемиш түрүндө колдонуу депрессиянын симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. Жашылча -жемиштер денеңизди депрессияга жардам бере турган магний, фолат жана рибофлавин сыяктуу керектүү азыктар менен камсыздайт.
- Жогорку гликемиялык углеводдорго ак макарон, ак нан, ак күрүч, картошка, жүгөрү жана көптөгөн дан эгиндери кирет.
- Дени сак майларды жана протеиндин арык булактарын жеп, ошондой эле депрессиянын симптомдору менен жардам берет.
- Кант диабетиңизди жана депрессияңызды башкарууга жардам бере турган диета жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
2 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү депрессиянын симптомдорун азайтууга жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Жумасына беш күн жарым сааттык физикалык активдүүлүктү алуу депрессиянын жеңил жана орточо симптомдоруна жардам берет. Көнүгүү диабетиңизди башкаруу үчүн ден соолукка да пайдалуу. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Өзүңүз эмес, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен иштөөгө аракет кылыңыз.
- Ар жумада беш күн 30дан 45 мүнөткө чейин физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Же болбосо, жумасына үч жолу 60 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылсаңыз болот.
- Ар кандай иш -чараларга катышыңыз. Жөө басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү, күч машыгуу, йога же башка аэробдук көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
3 -кадам. Сапаттуу уйку алыңыз
Кант диабети жана депрессия уктоо көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Туура уктоо маанайыңызды жөнгө салууга жардам берет. Ар бир түнү жети -тогуз саат уктагыла. Күндө кечинде бир убакта уктап, күн сайын бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз.
- Кофеинди уктаар алдында таштаңыз. Бул сизди уланта алат. Уктоо маалында спирт ичимдиктерин, көнүгүүлөрдү жасоо, үй жумуштары, иштөө же электрондук почтаңызды текшерүү сыяктуу башка нерселерден алыс болуңуз. Эс алуу үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт берүүнү унутпаңыз.
- Жатар алдында жылуу душ кабыл алыңыз жана бардык жарыкты өчүрүңүз. Бул денеңизге уйкуга даярданууга жардам берет.
4 -кадам. Үйдөн чыгып кетиңиз
Депрессияга кабылган адамдар үйдөн кеткиси келбейт. Бул кант диабети менен ооруганыңызда көбөйүшү мүмкүн. Өзүңүздү жаман сезсеңиз жана эч нерсе кылгыңыз келбесе да, сыртка чыгып, бир нерсе кылууга аракет кылыңыз. Үйдө калуу жана жалгыз болуу депрессиянын симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Жок дегенде жумасына бир жолу сыртка чыгып, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен жолугууну максат кылыңыз.
- Эгерде сиздин диабетиңиз кечки тамактанууңузга ыңгайсыздык жаратса, анда башка нерсе кылыңыз. Киного барыңыз, дүкөнгө барыңыз же музейге барыңыз. Унутпаңыз, кант диабети жөнүндө өзүңүздү сезсеңиз да, үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизди кабыл алышат жана сизди соттошпойт.
- Жолугушуу же ыктыярдуу мүмкүнчүлүк сыяктуу сиздин аймакта социалдык функцияга барууну карап көрүңүз.
Кадам 5. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүңүз
Кант диабети жана депрессия болгондо чоң колдоо булагы сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз. Кант диабети сизди өзүнчө же башкача сезиши мүмкүн жана депрессия муну ого бетер начарлатышы мүмкүн. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышууга аракет кылыңыз.
- Алар менен баарлашууга убакыт бөлүңүз. Аларды кечки тамакка чакырыңыз, анда сиз кант диабетине ылайыктуу даамдуу тамак жасайсыз, же сыртка чыгып, жалпы иш менен алектениңиз.
- Көңүлүңүз чөккөндө алар менен сүйлөшүңүз. "Кант диабетинен тышкары депрессия менен да ооруп жатам. Мен сиз менен менин сезимим жөнүндө сүйлөшө аламбы деп ойлонуп жаттым. Мен жардам берет деп ойлойм."
Кадам 6. Чыгуу үчүн заттарга таянуудан алыс болуңуз
Депрессияга чалдыккан көптөгөн адамдар өзүн жакшы сезиш үчүн кээ бир заттарга кайрылышат. Бул башкаруунун дени сак жолу эмес. Кимдир бирөөнү жакшы сезүү үчүн колдонулган көптөгөн заттар, кошумча олуттуу шарт болгон, баңгиликке алып келиши мүмкүн.
- Адамдар жакшы сезүү үчүн көбүнчө никотинге, кофеге, спиртке, баңгизатка же транквилизаторго кайрылышат.
- Эгер сиз бул заттарга кайрылуунун зарылдыгын сезсеңиз, психикалык саламаттыкты сактоочу менен сүйлөшүп, натыйжалуу жолдор менен күрөшүүгө жардам бериңиз.
