Сиз жумуштан же мектептен же экөөнөн тең катуу стресске кабылгансызбы? Сиз дайыма далыңызда тынчсыздануудан чарчадыңызбы? Анда бул макала сиз үчүн, айымдар эс алуусу керек! Бул жерде эс алуу жана курорттук күндү ийгиликтүү өткөрүү боюнча бир нече кеңештер бар.
Кадамдар
Кадам 1. Жакшы смузи же сүйүктүү суусундук менен баштаңыз
Эгерде сизде ингредиенттер болсо, кулпунай-банан смузи жасоого аракет кылыңыз. Сизге банандын 1 жарымы (төрттөн бир бөлүккө чейин), 4 орто кулпунай (тоңдурулган же жаңы), бир чыны соя сүтү жана 3-4 муз текчеси гана керек. Адегенде соя сүтүн кошуп, анан банан, кулпунай жана муз кубиктерин кошуп, 20 секундга жакын аралаштырып, ырахат алыңыз, болбосо банан смузи жасоого барсаңыз болот.
Кадам 2. Бөлмөгө барып, смузиңизди жутуп жатып эшикти жаап коюңуз
Жууркан жана журнал/китеп менен төшөгүңүзгө жатыңыз.
Кадам 3. Смузиңизди бүтүрүп, үйүңүздүн чоң бөлмөсүнө, мисалы, конок бөлмөсүнө же бөлмөңүзгө кириңиз
Сиз же жөн эле унчукпай отура аласыз, же кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасай аласыз, йога, тай -чи же Qui Gong. Эгер сиз булардын бирин жасоону чечсеңиз, анда аларды изилдеп, айрым кыймылдарды табыңыз.
4 -кадам. Көбүктүү ванна, жыпар жыттуу туздар, деңиз тузу, эпсом туздары, эфир майлары же бал кошулган кургак сүт менен жакшы ванна жасаңыз
Ошондой эле шамдарды күйгүзүп, ваннаңыздын этегине койсоңуз болот. Болжол менен 30 мүнөт эс алып, жакшы ойлорду, балким, сүйүктүү өткөн убактыңызды же кинодогу сүйүктүү көрүнүштү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 5. 30 мүнөттөн кийин ваннаны төгүп, акырындык менен чыгыңыз
Сүлгү менен денеңизди сылап өзүңүздү кургатыңыз, эгер муну жасасаңыз териңиз жумшак болуп калат. Сүлгүнү денеңизге ороп, ваннада болуңуз.
6 -кадам. Чачыңыз чачтан өсүп жаткандай көрүнөт
Ваннадан чыккан буу терини жумшартып, түктөрдү бошотуп, анча оорутпайт.
Кадам 7. Тиштериңизди жана чачыңызды жайыраак тазалаңыз, адатта, тез тазалоо тиштериңизге жана чачыңызга зыян келтириши мүмкүн
Кадам 8. Ваннадан чыккыла жана ыңгайлуу PJ же тердөө үчүн бөлмөлөрүңөргө кайра баргыла
Джинсы, тар көйнөк, юбка же жумуш кийими сыяктуу ыңгайсыз кийимдерди кийбеңиз, бул эс алууга таптакыр жардам бербейт.
Кадам 9. Чачыңызды артка куйругуңузга артка тартыңыз жана чач боону басыңыз же пони менен эмес чачтарды боби төөнөгүчтөр менен кадап коюңуз
10 -кадам. Ашканаңызга кирип, бал, сүт, табак жана кашык табыңыз
Идишке бир аш кашык бал менен бир аш кашык сүттү аралаштырып, микротолкундуу мешке 10 секундага жылытасыз. Кайра аралаштырып, бетиңизге жана моюнуңузга 15 мүнөт сүйкөп, анан жылуу суу менен чайкап коюңуз. Тешикчелерди жабуу үчүн болжол менен 3 жолу муздак суу менен чачыңыз. Сүлгү менен бетиңизди кургатыңыз.
Кадам 11. Тиш чукугучту, тырмак билэни, суу куюлган идишти, зайтун майын же лимон ширесин жана тырмак алгычты алыңыз
Адегенде кичинекей табакка же суу бөтөлкөсүнүн түбүнө жылуу суу менен толтуруңуз, же зайтун майын же лимон ширесин кошсоңуз болот. Зайтун майы нымдайт, ал эми лимондун ширеси тырмактарды агартып коет. Мыктарды болжол менен 5 мүнөт чылап, анан кургатыңыз. Мыктарды орто узундукка (узун да, кыска да эмес) кыскарткыла, андан кийин астын тазалоо үчүн тиш чукугучту колдонуңуз. Мыктын четинен учуна чейин жарым тегерек кыймыл менен овалга форма бериңиз. Сиз ошондой эле тырмактарыңызды боёсоңуз болот, бирок эгер сиз лакты чечсеңиз, анда тырмактарыңыздын дем алышы үчүн бир же эки күн күтө туруңуз.
12 -кадам. Сизге чоң табак, эпсом туздары, деңиз туздары, эфир майлары, көбүк ванна, бал, сүт, уксус же дагы башка нерселер керек болот
Бутту чылап коюу мүмкүнчүлүктөрү чексиз. Сүйүктүү жарым чыны эпсом туздары, 1/4 чыны деңиз тузу жана 8 тамчы лаванда майы болмок. Лаванда тынчтандырат жана тырыктан арылууга жана ыйлаактарды айыктырууга жардам берет. Табакка жылуу-ысык суу куюп, бутуңузду 15 мүнөт кармаңыз. Алып, кургатыңыз.
Кадам 13. Пемза ташын/бутунун файлын, тырмак алгычты, тырмак файлын жана лосьонду алыңыз
Эгерде сиз пемза ташын колдонсоңуз, бутуңуз нымдуу бойдон сүртүлсүн, бирок эгер сиз таман файлын колдонсоңуз, бутуңуздун кургак экенине ынаныңыз. Бутуңуздун тырмагын кыска жана тегерек кырдуу төрт бурчтуу болгонго чейин кысыңыз, тырмактарды да ушул жолго салыңыз. Лосьонду чоң өлчөмдө сүйкөп, отуруп 15-20 мүнөттөй эс алыңыз, андан кийин ашыкчасын кырып салыңыз.
14 -кадам. Стерео, mp3, iPod, радио же компьютериңизди кармап, сүйүктүү музыкаңыздын тизмесин түзүңүз
Эгерде сиз компьютериңизди колдонуп жатсаңыз жана YouTube жүктөлмөйүнчө бир аз күтүүнү каалабасаңыз, www.imeem.com сайтын колдонуңуз - бул коопсуз ойнотмо тизме сайты жана сиз классикалыктан рэпке чейинки бардык сүйүктүү музыкаңызды издей аласыз. Музыка угуу эс алууга жардам берет. Ырдап же жиндидей бийлеңиз, бул эс алууга чоң жардам берет!
15 -кадам. Бул жолу сизге жаздык жана керебет керек болот
Түштөн кийин болсо, 20 мүнөттүк уктап калуу идеалдуу. Ойготкучту ушул убакта ойготуу үчүн коюңуз, сиз өзүңүздү көбүрөөк энергиялуу сезесиз.
16 -кадам. Эми сиз ойгонуп жатканыңызда, дагы бир аз сунуңуз
сунуу мээге кан айланууну жана кычкылтекти алууга жардам берет.
17 -кадам. Кээ бир тасмаларды көрүңүз
Кээ бирлерин ижарага алыңыз же укмуштуу окуяларга барыңыз, же телевизордон кээ бирлерин табыңыз, же тигини көрүңүз. Балапандар чындыгында маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Кээ бир жакшы нерселер: "Сунуш", "Эстей турган сейилдөө", "Блокнот", "Шайтан Прада кийип жүрөт", "Шопоголдун конфессиялары" жана "Башка Болейн Кызы".
18 -кадам. Ден соолукка пайдалуу, көп азыктарды алыңыз
бул сизге энергияны сактоого жардам берет!
Кадам 19. сейилдөө
Жөө басуу акылыңды тазалап, таза аба алууга жардам берет. Жөн эле караңгы болбогонун текшериңиз, эгер анда караңыз.
Кеңештер
- Башка жакшы суусундуктар имбирь менен апельсин ширеси, ысык шоколад же корица кошулган чай болушу мүмкүн.
- Окуу үчүн кээ бир жакшы китептер "Өлбөс аспаптар сериясы", "Вампирдин өбүшүүлөрү сериясы" жана "Уу сыя". Эгерде сиз өзүңүздү коркунучтуу роман сыяктуу сезип жатсаңыз, "Жутканды" же "Жаман кыздар өлбөйт" дегенди окуңуз.
- Мышыктар, иттер жана башка үй жаныбарлары эң сонун шериктери! Аларды сейилдөөгө алып келиңиз, алар менен чырмалыңыз, же эски чүпүрөк, жип же мышык сыяктуу оюнчуктар же үй буюмдары менен ойноңуз! Сени менен сүйлөшпөй турган шеригиң бар болсо, кээде эс аласың!
- Жакшы ичимдик - бул кулпунайдын ширеси! Сизге 2 стакан жүзүм, 1 стакан кулпунай, жарым стакан муз жана бир стакан шекер керек. Мунун баарын блендерге салып, шекерден арылыңыз. Болжол менен 20 секундага чейин аралаштырып, анан шекерди салабыз. Аны чөйчөккө куюп, ырахат алыңыз!
- Бет маскалар менен сиз ар кандай нерселерди колдоно аласыз: банан жана бал, йогурт жана бал, же зайтун майы жана сулу. Сиз жөн гана рецепттерди издешиңиз керек.
- Сиз дайыма жаздыгыңызды таштанды баштыгына салып койсоңуз болот, эгер сизге ваннанын жаздыгы керек болсо жаздыгыңызды үстүңө коюп коюңуз. Же болбосо, же сүлгүңүздү бүктөп, башыңыздын артына койсоңуз болот.
Эскертүүлөр
- Ваннада уктап калбаңыз жана шамдарды кароосуз калтырбаңыз.
- Эфир майларын аралаштырбаңыз, эгер сиз аралашманы биринчи изилдебеген болсоңуз, ал күйүп кетиши мүмкүн.
- Түн ичинде жалгыз жүрбөңүз, коркунучтуу жаныбарлар же кээ бир жаман адамдар болушу мүмкүн.
