Арка оорусу глобалдык олуттуу көйгөй болуп саналат жана күнүмдүк тапшырмаларды аткарууну өтө татаалдаштырат. Белдин оорушунун көптөгөн себептери бар, бирок көпчүлүк учурлар механикалык мүнөзгө ээ же олуттуу шарттардан улам эмес. Бел оорусунун себебин жана оордугун түшүнүү өтө маанилүү, анткени ал сиз дарылооңузду аныктайт.
Кадамдар
Метод 1 4: Сиздин белиңизди диагностикалоо
Кадам 1. Ага убакыт бер
Көп иштөөдөн же кичинекей кырсыктардан (мисалы, тайып кетүү жана жыгылуу) улам келип чыккан көпчүлүк оор белдер бир нече күндүн ичинде өз алдынча чечилет. Ошентип, эгерде оору катуу болбосо, сабыр кылыңыз жана белиңиздин ооруп кетүү ыктымалы дарылоонун эч кандай түрү менен болбосо да абдан жакшы.
- Катуу ооруу, буту сезбей калуу же чыңалуу менен коштолуп, көбүнчө белдин оор жаракат алуусунун белгиси болуп саналат.
- Эгерде белиңиздин оорушу заара чыгаруу, ысытма же билинбей арыктоо көйгөйлөрүн камтыса, кесипкөй жардамга кайрылуу маанилүү.
Кадам 2. Дарыгер менен жолугушууну пландаңыз
Эгерде сизде бир нече күндөн кийин жок болуп кетпейт бел оорусу пайда болсо, анда үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз. Сиздин дарыгер белиңизди (омурткаңызды) текшерет жана үй-бүлөңүздүн тарыхы, диета жана жашоо образы жөнүндө суроолорду берет, балким, атүгүл рентгенге түшүрөт же кан анализине жөнөтөт (ревматоиддүү артритти же омуртка инфекциясын жокко чыгаруу үчүн). Бирок, сиздин үй -бүлөлүк врачыңыз таяныч -кыймыл аппараты же жүлүн боюнча адис эмес, андыктан сизге атайын даярдыгы бар башка дарыгерге жолдомо керек болушу мүмкүн.
Сиздин үй-бүлөлүк дарыгер белиңиздеги ооруну жеңүүгө жардам берүү үчүн ибупрофен же анальгетиктерди (ацетаминофен сыяктуу) сезгенүүгө каршы препараттарды сунушташы мүмкүн
Кадам 3. Адиске жолдомо алыңыз
Эгерде белиңиздин оорусу эс алуу жана дары -дармектер менен басылбаса, адиске кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Механикалык белдин оорушу олуттуу медициналык абал катары каралбайт, бирок бул жумушту же спорттук иш -чараларды өткөрүп жиберүүңүзгө алып келет. Типтүү себептерге булчуң штаммдары, омуртка муундары, жүлүн нервинин дүүлүгүүсү жана омуртка дискинин бузулушу кирет. Бирок, мисалы, ортопед, невролог же ревматолог сыяктуу медициналык адистер инфекция (остеомиелит), рак, остеопороз, омуртка сыныгы, грыжа диск, бөйрөк оорусу же ревматоиддүү артрит сыяктуу эң олуттуу себептерди жокко чыгаруу үчүн керек болушу мүмкүн.
- Рентген нурлары, сөөктү сканерлөө, MRI, КТ жана УЗИ адистери сиздин белиңизди аныктоого жардам бере турган ыкмалар.
- Белдин же белдин бели жаракатка жана ооруга көбүрөөк дуушар болот, анткени ал дененин жогорку бөлүгүнүн салмагын колдойт.
4 -кадам. Белдин оорушунун себебин түшүнүңүз
Дарыгерге диагнозду, айрыкча себебин (мүмкүн болсо) так түшүндүрүп беришиңизди жана абалыңызга ар кандай дарылоо жолдорун сунуштоону тактаңыз. Белдин оорушунун эң олуттуу себептери гана хирургиялык кийлигишүүнү талап кылат, бул өтө сейрек кездешет. Кээде жумшак белдин оорушу бир нече күндүн ичинде өз алдынча чечилет, бирок белдин оорушун азайтуу үчүн дарылоо сунушталат, анткени ал оорунун узактыгын кыскартып, кайталануучу (өнөкөт) көйгөйдүн коркунучун төмөндөтөт.
- Механикалык белдин оорушу оор болушу мүмкүн, бирок ал ысытманы, тез арыктоону, табарсыктын / ичегинин көйгөйлөрүн же буттун иштешин жоготууну камтыбайт, бул дагы олуттуу нерсенин белгилери.
- Белдин оорушунун жалпы себептерине начар поза, туура эмес көтөрүү техникасы, семирүү, кыймылсыз жашоо образы жана спорттук иш -аракеттердин жеңил травмасы кирет.
Метод 2ден 4: Булчуң штаммдарын дарылоо
Кадам 1. Эпсом туз ваннасын алыңыз
Булчуңдардын штаммдары (же тартуулары) белдин оорушунун эң көп таралган себеби болуп саналат. Төмөнкү белдин пара-омуртка булчуңдары калың жана күчтүү, бирок алар муздап, суусузданганда же ашыкча иштеп калганда жаракатка кабылышат. Эпсомдун туздуу ваннасына далыңызды жана бутуңузду чылап коюу ооруну, шишикти жана булчуңдардын чыңалуусун кыйла азайтат. Туздагы магний булчуң талчаларынын эс алуусуна жана айыгуусуна жардам берет, бул кээде таң калыштуу ооруну тез басаңдатууну камсыз кылат.
- Туз ваннасы өтө ысык эмес экенин текшериңиз, анткени антпесе ал денеңизден суу чыгарып, булчуңдарыңызды кургатып, андан ары зыян келтирүү коркунучун жогорулатат.
- Булчуң штаммдарынын белдин оорушу, адатта, табигый жактан оор жана ачуу катары сүрөттөлөт жана өзгөчө алсыратпайт. Кыймылдын кээ бир диапазону чектелген, бирок басуу, отуруу жана уктоо адатта бузулбайт.
Кадам 2. Массаж терапевтине кайрылыңыз
Чыңалган булчуң жеке булчуң талчалары алардын чыңалуу чегинен чыгып кеткенде пайда болот, бул болсо оорууга, сезгенүүгө жана кандайдыр бир даражада коргоого алып келет (булчуңдардын спазмы андан ары бузулбоо үчүн). Терең кыртыш массажы жумшактан орточо штаммдарга жардам берет, анткени булчуңдардын спазмын азайтат, сезгенүүгө каршы күрөшөт жана эс алууга өбөлгө түзөт. 30 мүнөттүк массаж менен баштаңыз, белиңизге жана жамбашыңызга басым жасаңыз. Терапевтке чыңалбай чыдап турганыңыздай тереңирээк барууга уруксат бериңиз.
- Ар дайым массаждан кийин сууну көп ичүү керек, сезгенүү продуктуларын, сүт кислотасын жана токсиндерди денеден тазалоо үчүн. Муну аткарбоо баштын оорушуна же жумшак жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн.
- Массаж терапиясына альтернатива катары теннис тобун денеңиздин астына, белиңиздин оорушуна жакын жайгаштырыңыз. Ооруну басканга чейин топту жай жайыңыз.
Кадам 3. Догдуруңуз же физикалык терапевт менен машыгуу жөнүндө сүйлөшүңүз
Булчуңдардын штаммы мүмкүн болушунча эртерээк жумшак чоюу жана чыңдоо көнүгүүлөрүн баштасаңыз жакшырат. Кыймылдын оорусуз диапазонунда көнүгүүлөрдү дайыма аткарып турганыңызды текшериңиз. Эгерде сизде курч булчуңдар болсо (жакында эле болгон жараат), басуу сыяктуу жумшак аэробдук көнүгүү программасын баштоо пайдалуу болот. Эгерде сиз машыгуу учурунда каалаган убакта ооруну сезсеңиз, токтоп, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 4. Булчуң релаксанттарын алыңыз
Muscle relaxant дары (мисалы, cyclobenzaprine), албетте, жаракат алган булчуңдардын жумшак-орточо белдин оорушун жеңилдетет, бирок алар ашказанга, бөйрөккө жана боорго катуу тийет, андыктан алар кыска мөөнөттүү жардам катары каралышы керек. эң жакшы. Эске алыңыз, булчуң релаксанттары денеңиздеги башка булчуңдарды кызыктай сезиши мүмкүн, анткени алар ар тарапта эмес, кан аркылуу бардык жерде айланышат.
- Булчуң релаксантын колдонуунун терс таасирлери уйкусуроо, ооздун кургоосу, ич катуусу жана башаламандыкты камтыйт.
- Булчуң релаксанттарына альтернатива, мисалы, ибупрофен сыяктуу сезгенүүгө каршы препараттар.
Метод 3 3: Муундардагы шишикти дарылоо
Кадам 1. Сиздин активдүүлүгүңүздүн деңгээлин төмөндөтүңүз
Биринчи кадам - бул эс алуу - жараатыңызды жоюу үчүн, жок эле дегенде, бир нече күн же андан кийин бардык күчөгөн аракеттерди токтотуңуз. Дагы эс алуу (бир нече жума) белиңиздин жаракат алуу даражасына жараша талап кылынышы мүмкүн. Белдин оорушу үчүн, тизеңизди бүгүп, бутуңузду бир аз көтөрүп чалкаңызга жатуу жакшы идея, анткени ал белдин муундарындагы кысымды алып, бир аз ооруну басаңдата алат.
- Бир нече саат бою чалкасынан жатуу да жакшы эмес. Бир аз болсо да айланып өтүү үчүн, жок дегенде саатына бир жолу туруп, күн сайын жайбаракат сейилдөөгө аракет кылыңыз.
- Ашыкча отуруудан алыс болуңуз (бир убакта 30 мүнөттөн ашык), анткени бул белдин муунуна көбүрөөк басым кылат жана аларды дагы кыжырдантышы мүмкүн.
Кадам 2. Музду колдонуңуз
Сезгенүүнү азайтууну токтотуу үчүн муздак терапияны (ичке сүлгүгө же тоңуп калган гел пакеттерине оролгон) жаракатка мүмкүн болушунча тезирээк колдонуу керек. Музду саатына 10-15 мүнөткө колдонуу керек, андан кийин оору менен шишик басаңдагандан кийин жыштыгын азайтуу керек. Музду далыңызга кысуу сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет.
- Биргелешкен булчуңдардын оорушу, адатта, табиятта курч жана атуу катары сүрөттөлөт жана алар абдан алсыратат. Жабыр тарткан аймакта кыймылдын көпчүлүк диапазону жоголуп, басуу, отуруу жана уктоо байкалаарлык түрдө бузулат.
- Омуртка муундары чайкалган адамдар, адатта, ийилген жана капталга басышат, анткени жабыркаган муундарды курчап турган булчуңдар жаракатты "кайтаруу" үчүн тез карышып кетишет.
Кадам 3. хиропрактика же osteopath карагыла
Хиропрактиктер жана остеопаттар омурткаларды бириктирүүчү кичинекей омуртка муундарынын нормалдуу кыймылын жана функциясын түзүүгө багытталган жүлүндүн адистери болуп саналат. Кол менен биргелешкен манипуляция, жөнгө салуу деп да аталат, бир аз туура эмес жайгашкан муундарды ачуу же ордун алмаштыруу үчүн колдонсо болот, бул сезгенүүнү жана кескин ооруну, айрыкча кыймыл менен. Сиз көбүнчө түшүнүгүңүздү узартканыңызга окшош омуртканы тууралоо менен "поппинг" үнүн уга аласыз. Тартуу ыкмалары же омурткаңыздын сунушу да жардам бериши мүмкүн.
- Бир омуртканы тууралоо кээде белиңиздин булчуңдарын толугу менен бошотсо да, олуттуу жыйынтыктарды байкоо үчүн үчтөн бешке чейин дарылоо талап кылынат.
- Эгерде бутуңуздун тегиз эмес узундугу же жалпак буту белиңиздин оорушунун негизги себеби деп эсептелсе, анда сиздин врачыңыз же хиропрактик ортопедияны сунушташы мүмкүн, алар атайын аркаларды колдогон бут кийимдерди орнотуп, чуркоодо же басууда жакшыраак биомеханиканы жайылтууга жардам берет. оору
4 -кадам. Бир жактуу ийне сайыңыз
Бир жактуу сайма реалдуу убакытта флюороскопиялык (рентген) ийненин арткы булчуңдар аркылуу жана сезгенген же кыжырданган жүлүн муунуна жетектөөнү камтыйт, андан кийин анестезия жана кортикостероид аралашмасы чыгарылат, ал ооруну да, сезгенүүнү да тез арада бошотот. сайт. Facet биргелешкен инъекциялар 20-30 мүнөткө созулат жана натыйжалар бир нече жумадан бир нече айга чейин созулушу мүмкүн.
- Facet биргелешкен сайма алты айдын ичинде үч чектелген.
- Ооруну басаңдатуучу муун инъекцияларынын пайдасы, адатта, дарылоонун экинчи же үчүнчү күнү башталат. Бул убакытка чейин, белиңиз бир аз оорлошу мүмкүн.
Метод 4 4: Өнөкөт жана дегенеративдүү шарттарды дарылоо
Кадам 1. Физиотерапияны издеңиз
Эгерде белиңиз кайталанса (өнөкөт) жана алсыз омуртка булчуңдарынан, начар позадан же остеоартрит сыяктуу деградациялык шарттардан улам пайда болсо, анда сиз реабилитациялоонун кайсы бир түрүн карашыңыз керек. Физиотерапевт сизге белиңиздин, жамбашыңыздын жана ичтин (булардын баары өнөкөт белдин оорушун камтышы мүмкүн) үчүн конкреттүү жана ылайыкталган көнүгүүлөрдү жана күчөтүүчү көнүгүүлөрдү көрсөтө алат. Физиотерапия, адатта, өнөкөт бел ооруларына оң таасир берүү үчүн 4-8 жума ичинде жумасына 2-3 жолу талап кылынат.
- Керек болсо, физиотерапевт булчуңдарыңызды терапиялык УЗИ, электрондук булчуң стимуляциясы же микро ток сыяктуу электротерапия менен дарыласа болот.
- Аркаңыз үчүн жакшы чыңдоочу көнүгүүлөргө сууда сүзүү, кайыкта сүзүү жана артка узартуу кирет, бирок биринчи кезекте жараатыңыздын чечилгенин текшериңиз.
Кадам 2. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн теринин / булчуңдун ичиндеги белгилүү энергия чекитине өтө ичке ийнелерди жабыштырууну камтыйт. Акупунктура белдин оорушунун ар кандай себептери үчүн эффективдүү болушу мүмкүн, өзгөчө бул симптомдор биринчи жолу пайда болгондо. Салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген акупунктура ооруну басаңдатуучу ар кандай заттарды, анын ичинде эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгаруу менен иштейт.
- Ошондой эле, акупунктура хи деп аталган энергия агымын стимулдайт деп ырасталат.
- Акупунктураны ар кандай медициналык адистер, анын ичинде кээ бир дарыгерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физикалык терапевттер жана массажисттер колдонушат.
3 -кадам. Йога менен медитация кылыңыз
Йога жана медитация салттуу кытай медицинасынын башка аспектилери болуп саналат. Йога адамдарга денесин кантип кыймылдатып жатканы жөнүндө көбүрөөк маалымат берүү менен белдин оорушун басаңдатуучу эффективдүү стратегия болушу мүмкүн. Бул ошондой эле булчуңдарды сунууга (узартууга) жардам берет, ийкемдүүлүктү жакшыртат жана көбүнчө адамдарды тынчтандыруучу же эс алдыруучу таасирге ээ. Медитация көбүнчө йога менен кол кармашып жүрөт жана өнөкөт белдин оорушуна салым кошкон эмоционалдык жана физикалык стрессти азайтууга аракет кылат.
- Акылдуу медитация ооруну басаңдатууда эффективдүү экени көрсөтүлдү. Бир изилдөө 3 күндүн ичинде 3 сеансты 20 мүнөттө ар биринин ооруну азайтууга жөндөмдүү экенин аныктады. Мындан тышкары, медитациядан кийин оору азайган, башкача айтканда, медитация бүткөндөн кийин натыйжалар көпкө созулган.
- Депрессияга кабылган же катуу травмага кабылган адамдар өнөкөт ооруга көбүрөөк дуушар болушат.
Кеңештер
- Бир кезде төшөктө эс алуу бел оорудан айыгууга жардам берет деп ойлошкон, бирок азыр салыштырмалуу активдүү болгон адамдар тезирээк сакайып кетиши мүмкүн экени белгилүү болду.
- Белди эңкейип, нерселерди көтөрбөңүз. Тескерисинче, белиңизди жана тизелериңизди бүгүп, анан чөгөлөп объектти алыңыз, аркаңызды түз кармап, денеңизге жакын кармаңыз.
- Сиздин чалкаңыз үчүн эң жакшы уктап турган жагдай - колдоруңуз үчүн тизеңизди бүгүп, тизеңиздин ортосуна тыгылган жаздык менен капталда жатуу. Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз.
- Тамекини таштаңыз, анткени ал кан агымын начарлатат, натыйжада омуртка булчуңдарына жана башка ткандарга кычкылтек жана азык заттары жетпей калат.
