Спорттук кыздар дени сак, активдүү жана аз тейленет. Алар пайдалуу тамактарды жешет, көп суу ичишет жана көп укташат. Өзүңүзгө жаккан спорттун түрүн тандап, команда үчүн аракет кылыңыз. Спорттук көрүнүшкө ээ болуу үчүн джерси, футболка, экипаждын моюну, леггинсы жана спорттук шорты кийиңиз. Нейтралдуу макияж жасаңыз, чачыңызды куйрукка ыргытыңыз, ошондо оюнга даяр болосуз!
Кадамдар
Метод 3: Спорт менен машыгуу
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан спортту тандап, негиздерин үйрөнүңүз
Мурда эч качан ойнобогон спортту көрүңүз же мурунтан эле билген спорт менен машыгыңыз. Эрежелер, жабдуулар жана оюнчулардын саны боюнча бир аз изилдөө жүргүзүңүз. Варианттарыңызды кыскартуу үчүн спорттун жалпы кыйынчылыктарын, керектүү жабдыктарды жана практикалык жайгашууну карап көрүңүз. Тандооңузду эң кызыктуу жана оңой көрүнгөн нерсенин негизинде жасаңыз!
- Популярдуу спортко футбол, баскетбол, софтбол, жеңил атлетика, кросс, талаа хоккейи, волейбол жана гимнастика кирет.
- Мисалы, эгер сиз эч качан хоккей ойнобогон болсоңуз, анда хоккейди алуу талаа хоккейине караганда татаалыраак болушу мүмкүн, анткени сизге муз тебүү жана коргоочу шаймандар керек болот.
- Бир нече спортту ойногонго аракет кылыңыз! Сиз атүгүл кесипкөй эмес, жамааттык командаларда ойной аласыз.
Кадам 2. Ойноп баштоо үчүн тиштериңизди сатып алыңыз
Кандай жабдууларды ойноо керек экенин билүү үчүн Интернеттен "Баскетбол шаймандары" же "Чөп хоккейи үчүн жабдыктар" сыяктуу нерселерди издеңиз. Андан кийин, шайманыңызды спорттук дүкөндөн онлайн же жеке түрдө сатып алыңыз. Спорттун көпчүлүк түрлөрү үчүн сизге ылайыктуу бут кийим, коргоочу шайман жана топ керек болот.
- Мисалы, футболка алуу үчүн туфлилерди, шыйрактарды, байпактарды жана футбол топун сатып алыңыз. Эгерде сиз софтбол ойногуңуз келсе, кол кап, жарганат жана софтбол сатып алыңыз.
- Сиз ошондой эле спорттук дүкөндөрдүн кызматкерлеринен шаймандарды чогултууга жардам сурай аласыз.
Кадам 3. Бош убактыңызда спорт менен машыгыңыз, чеберчилигиңизди бекемдеңиз
Онлайн сабактарды жана оюндарды карап, негиздерин үйрөнүңүз. Кыймылыңызды корооңузда жасаңыз же жергиликтүү паркка, спорт залга же YMCAга барыңыз жана досторуңузду же үй -бүлөңүздү сиз менен ойноого чакырыңыз! Чеберчилигиңизди өркүндөтүү үчүн бир аз машыгууңуз керек болушу мүмкүн, андыктан дароо колуңузга тийбесе, капаланбаңыз.
- Мисалы, волейбол үйрөнүү үчүн, чукулоо, уруу жана кызмат кылуу боюнча машыгыңыз. Тор аркылуу каршылаштарыңызды ойноп көрүңүз.
- Спорттун бир түрү менен машыккандан кийин оюндан ырахат албасаңыз, башка спортту байкап көрүңүз!
Кадам 4. Өзүңүзгө ишенимдүү болгондо жергиликтүү мектепти же жамааттын командасын сынап көрүңүз
Интернеттен "Жергиликтүү футбол командасы" же "Коомдук кыздар софтболу" сыяктуу нерселерди издеп көрүңүз. Мектепти да, жамааттык командаларды да издеңиз. Ар бир сыноо сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздү кыскартуу үчүн канчалык атаандаш болушу мүмкүн экенин изилдеңиз. Сиздин аймакта сиздин чеберчилик деңгээлиңизге дал келген команданы тапканыңызда, команда үчүн аракет кылып көрүңүз!
- Мисалы, эгер сиз жаңы эле баскетбол ойной баштасаңыз, анда сиздин курактык тобуңузга таянган жамааттык команда сиздин орто мектептеги университеттин командасына караганда жакшы башталыш болушу мүмкүн.
- Команда үчүн кантип жана качан аракет кылуу керектиги жөнүндө нускамалар жана маалыматтар ар бир команданын веб -сайтында жеткиликтүү болууга тийиш. Болбосо, байланыш номерин издеп, көбүрөөк маалымат алуу үчүн чалыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү сынап көрүүгө толук ишенбесеңиз, машыгууну улантыңыз! Досторуңуз менен ойноңуз, спорттук оюндарды көрүңүз жана онлайн сабактарын караңыз.
5 -кадам. Ар бир практикага өз убагында катышыңыз
Команда түзгөндөн кийин, жумалык практика учурунда жөндөмүңүздү кеңейтиңиз. Ар бир машыгуу үчүн дайыма өз убагында экениңизди жана мүмкүн болушунча көп практикага катышканыңызды текшериңиз. Бул сиздин жөндөмүңүздү өркүндөтүүнү улантып, тренерге жана командалаштарыңызга ишенимдүүлүгүңүздү жана жоопкерчилигиңизди көрсөтөт.
- Маал -маалы менен сабакка келбей калуу, мисалы, сиз ооруп жатсаңыз же үй -бүлөдө өзгөчө кырдаал болсо. Машыктыруучуңузга мүмкүн болушунча тезирээк кабарлаңыз, эгер сиз билсеңиз, анда машыгууга бара албайсыз.
- Эгер графигиңиз буга жол берсе, 10-15 мүнөт эрте келсеңиз болот. Бул сиздин машыктыруучуларыңызга убагында болууга кам көрүп жатканыңызды көрсөтөт жана бул сиздин командаңыздагы башка кыздар менен баарлашууга бир нече мүнөт берет.
Кадам 6. Ойноону токтотуп, машыктыруучуңузга, ата -энеңизге же дарыгерге жаракат алган болсоңуз кабар бериңиз
Жаракат алып ойноо зыянды ого бетер начарлатат. Эгер машыгуу же оюн учурунда жаракат алган болсоңуз, оюнду токтотуңуз, капталга отуруңуз жана зыянды баалаңыз. Эгерде жараатыңыз оор болсо, башыңызга тийсе, булчуңуңуз чыңалса же сөөгүңүз сынса, дарыгериңизге же ооруканага кайрылыңыз. Өзүңүздү айыктырууга жетиштүү убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз!
- Дарылоо убактысы жаракатка жараша өзгөрөт. Врач сизге болжолдуу айыктыруу убактысын билдирет. Алар ошондой эле байламтанын бузулушу үчүн тизеңизди ороп алуу сыяктуу, жараатыңызды стабилдештирет.
- Сиз жаракаттарды сунуп, туура форманы колдонуп жана керек болгондо тыныгуу жасап, алдын ала аласыз.
Метод 2 3: Спорттук көрүнүштү алуу
Кадам 1. Табигый көрүнүш үчүн минималдуу же жок макияж жасаңыз
Машыгуунун, машыгуунун жана оюндун ортосунда спорттук кыздардын макияжга убактысы жок! Табигый түрдө барыңыз жана эч кандай макияж жасабаңыз. Кичине кийүүнү кааласаңыз, кичине тушь же күңүрт липглос кийсеңиз болот.
- Ошондой эле териңиздин өңүн бир калыпка келтирүү үчүн бир аз компакттуу фундаментти сүртсөңүз болот.
- Спорттук кыздар макияжды көп кийишпейт, анткени алар машыгуу залында же машыгууда тердеп кетиши мүмкүн. Макияж жана тердөө тешикчелердин бүтүшүнө жана безеткиге алып келет.
Кадам 2. Спорттук стиль үчүн чачыңызды куйрукка байлаңыз
Сиз, кыязы, чачыңызды машыгуу жана машыгуу үчүн байлап койсоңуз болот, андыктан аны күнүмдүк стилиңиз катары жөнөңүз. Сиз дагы бир жылытуу тилкесин кысууга көбүрөөк убакыт аласыз! Чачыңызды башыңыздын артына тартыңыз жана чачыңызды галстук менен бекемдеңиз.
- Ponytails чачтын узундугу үчүн сүйкүмдүү, спорттук стилдерди түзөт.
- Эгерде сиз ар түрдүүлүктү кааласаңыз, анда өрүмдү же башка сүйкүмдүү акцентти кошсоңуз болот, бул аны практикалык бойдон сактап, визуалдык кызыгуу тартуулайт.
3 -кадам. Чачыңызды артка кармоону кааласаңыз, ийкемдүү же пахтадан жасалган баш боосун тагыңыз
Чачтар бетиңизге чачыңызды түшүрбөй, бырышып кеткен чачтарды жашырат. Түрдүү, ийкемдүү же жумшак пахтадан жасалган түстүү, оймо -чиймелүү же нейтралдуу баш боону алыңыз. Боо боону башыңызга коюп, аны 0,25–0,5 дюймга (0,64–1,27 см) артка тартыңыз.
- Сиз көнүгүүлөр жана оюндар учурунда ийкемдүү баш боосун тагынсаңыз болот. Күнүмдүк көрүнүш үчүн пахтадан жасалган боолорду колдонуп көрүңүз.
- Чачыңыз кыска болсо жана ат куйругуна батпай калса, чач бооңуз чачыңызды артка кайтаруу үчүн сонун.
Step 4. Спорттук стиль үчүн джерси, футболка жана экипаждын моюн көйнөктөрүн кийиңиз
Сүйүктүү оюнчуларыңыздын спорттук формаларын кийиңиз же мурунку командалардан же мезгилдерден алган өз формаңызды кийиңиз. Томбой көрүнүшү үчүн башка баштык стилдеги футболкаларды тандаңыз. Узун жеңдүү көйнөктөрдү жана жоон катмарлар үчүн футболкаларды сатып алыңыз.
Спорттук бренддерге Under Armor, Nike, Adidas жана Champion кирет. Көпчүлүк ири дүкөндөрдө жеңил атлетика бөлүмү бар, аны сиз дагы сатып ала аласыз
Кадам 5. Активдүү жашооңузга ылайыктуу спорттук леггинстерди жана шорты кийиңиз
Леггинстер супер ыңгайлуу жана бара жаткан кыздар үчүн сонун. Аларды джерси, футболка же футболка менен стилдеңиз. Жылуу күндөрү спорттук же тренажердук шорты кийиңиз. Леггинстер да, шорты да катуу түстөрдө жана күлкүлүү үлгүлөрдө болот. Буларды мектепке, тапшырмаларды аткарууда же машыгууда оңой эле кийип алсаңыз болот!
Сиз спорттук леггинстерди пахта же пахта-полиэстер-ликра айкалышында ала аласыз. Пахта леггинсы бир аз жумшак, аралашмалар тердөө үчүн тез кургайт
Кадам 6. Converse же кроссовкалар сыяктуу спорттук бут кийимдерди кийиңиз
Спорттук кыздар активдүү жашашат, буттары ыңгайлуу болушу керек! Спорттун түрлөрү үчүн спорттук бут кийимдерди сатып алыңыз, такалар же чуркоо бут кийимдери. Андан кийин, Nikes, Adidas же Reebok сыяктуу күнүмдүк бут кийимдерди алыңыз. Сиз ошондой эле Chacos сыяктуу спорттук сандалдарга бара аласыз.
Сиз ачык түстөгү бут кийимдерди тандай аласыз! Кроссовкалар кызгылт жана неон сыяктуу ар кандай түстөрдө, полка, зиг-заг сыяктуу оймо-чиймелерде болот
3 методу 3: дени сак, спорттук жашоо образы
Кадам 1. Күнүнө 3 жолу дени сак тамактануу керек
Дени сак азыктар денеңизди керектүү азыктар жана минералдар менен камсыз кылат. Мөмө -жемиштер, жашылчалар, протеин жана дан эгиндерин көп жеп, күнүнө 3 маал тамактаныңыз. Жашылчалардын 5 порциясынан жана жемиштердин 4 порциясын колдонууну максат кылыңыз.
Холестерин, туз, май жана кантка бай тамак -аштан, тез тамак -аш, момпосуй жана содадан алыс болуңуз
2 -кадам. Күн сайын болжол менен 8-10 стакан (2 л) суу ичкиле
Күнү бою жаныңызда суу бөтөлкөсүн алып жүрүңүз жана аны бүтүргөндө суу фонтандарына толтуруңуз. Нымдуу кармоо активдүү кыздар үчүн керек!
Практика же оюндар бар күндөрү кошумча суу ичип турганыңызды текшериңиз. Суусаганга чейин суу ичкиле. Сумма сиз канча тердегениңизге жараша өзгөрөт, бирок сиз 4 чөйчөкчө (1 л) иче аласыз. Сиздин денеңиз сизге ыраазычылык билдирет
3-кадам. Форманы сактап калуу үчүн жумасына 4-5 күнгө жакын көнүгүү жасаңыз
Спорттук кыздар дээрлик күн сайын машыгышат жана машыгуу убактысынын ортосунда. Булчуңдарыңызды ийкемдүү кармоо жана жаракат албоо үчүн машыгууңуздун алдында жана кийин сунуңуз. Күн сайын 30-90 мүнөт каныңызды сордуруу үчүн аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Сиз ошондой эле балансыңыз, ылдамдыгыңыз жана чыдамкайлыгыңыз боюнча иштей аласыз.
- Сууда сүзүү, баскетбол жана чуркоо сыяктуу нерселерди сынап көрүңүз.
- Сиз машыгуу сабагынан өтсөңүз же досуңузду спорт залыңыздын досу катары жалдасаңыз болот.
4-кадам. Күнүнө болжол менен 8-10 саат уктаңыз
Мектепте же оюн учурунда сергек болуу жана колуңуздан келгендин баарын кылуу үчүн сизге туура уйку керек. Уйкунун жоктугу жооп берүү убактысынын жай болушуна жана энергиянын аз болушуна алып келет. Эрте жатып, ойготкучту уктагандан кийин жок дегенде 8 саатка коюңуз.
Жатар алдында 2-3 саат (же андан көп) көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз. Эгерде сиз жаңы эле иштесеңиз же кеч келген оюндан кайтсаңыз, уктап калышыңыз мүмкүн
Кадам 5. Ден соолугуңузду көзөмөлдөө үчүн врачыңыздан жыл сайын физикалык маалымат алыңыз
Сиздин дарыгер сиздин дени сак экениңизге ынануу үчүн өсүшүңүздү жана азык заттардын деңгээлин текшере алат. Врачыңыздан сунуу, көнүгүү жана пайдалуу тамак -аш боюнча кеңештерди сураңыз.
Кадам 6. Башка спортчу кыздар менен достош
Башка досторуңуздан тышкары, сиздин кызыкчылыгыңыз бар болгондуктан, командаңыздагы башка кыздар менен достошо аласыз. Өзүңүздү тааныштырыңыз жана машыгууга чейин жана андан кийин алар менен сүйлөшүңүз. Сиз спорттук оюндарды чогуу көрүп, сүйүктүү оюнчуларыңыз жөнүндө сүйлөшө аласыз.
