Кээде эмоционалдык же физикалык стресс чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн, бул көпчүлүк адамдар үчүн олуттуу тынчсызданууну жаратат жана алар артка кайтарууну каалашат. Бирок, чачтын өсүү циклинин узундугуна байланыштуу, адамдар көбүнчө стресстүү окуя болгондон кийин бир нече жума же бир нече айдын ичинде чачын түшүрө башташат жана чачтын түшүүсү андан кийин бир нече айга чейин уланат. Бактыга жараша, стресстин булагы алынып салынгандан кийин чачтар көбүнчө өзүнөн өзү өсөт, бирок процессти улантуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Стрессти жеңилдетүү жана чачка жакшы кам көрүү менен чачтын түшүүсүнүн таасирин азайта аласыз.
Кадамдар
3-жылдын 1-бөлүгү: Стресске байланыштуу чачтын түшүүсүн түшүнүү
Кадам 1. Стресске байланыштуу чачтын түшүү түрлөрү менен таанышыңыз
Стресске байланыштуу чачтын түшүүсүнүн үч негизги түрү бар:
-
Телоген эффлювиум:
Телоген эффлювиуму менен стресс чачтын өсүшүн токтотуп, эс алуу фазасына бир катар фолликулдарды жибериши мүмкүн. Бир нече ай өткөндөн кийин, жабыркаган фолликулаларга бекитилген чачтар күтүлбөгөн жерден түшө башташы мүмкүн. Бул, балким, стресске байланыштуу чачтын түшүшүнүн эң кеңири таралган түрү.
-
Alopecia areata:
Алопеция арата менен, иммундук система чач фолликулдарын күйгүзүп, чачтын түшүшүнө, кээде чоң бөлүктөргө түшүүсүнө алып келет. Чачтын түшүүсүнүн бул түрүнө бир нече факторлор себеп болушу мүмкүн жана стресс алардын бири деп шектелүүдө.
-
Трихотиломания:
Бул абал мурунку экиден абдан айырмаланат, анткени адамдын башынан, кашынан же денесинин башка жерлеринен өз чачын мажбурлап жулуп салууну камтыйт. Адам, адатта, бул абалды стресстен, тынчсыздануудан, депрессиядан, жалгыздыктан же зеригүүдөн арылуу ыкмасы катары иштеп чыгат.
Кадам 2. Диагнозду ырастоо үчүн доктурга кайрылыңыз
Чачтын түшүүсүнүн ар бир түрү менен чачтын түшүүсү менен стресстин ортосундагы так байланыш бир аз түшүнүксүз.
- Стресс кээде чачтын түшүүсүнө алып келсе, кээде стресс учурдагы абалды начарлатат. Кээ бир учурларда, чачтын түшүүсү тескерисинче стресске алып келет.
- Чач түшүүнүн көпчүлүк учурлары олуттуу медициналык жардамды талап кылбаса да, кээ бир учурларда чачтын түшүүсү стресстин натыйжасы эмес (сиз ойлогондой), бирок чындыгында олуттуу маселенин белгиси. Ошондуктан, өз алдынча диагноз коюудан көрө, доктурга кайрылганыңыз маанилүү.
- Чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн болгон олуттуу шарттардын кээ бирлери гипотиреоз, лупус жана поликистоздук энелик синдром (PCOS) сыяктуу аутоиммундук ооруларды камтыйт. Гипотиреоз жана PCOS менен чачтын кайра өсүшүнө жардам бере турган дарылоо жолдору бар. Бирок, аутоиммундук чачтын түшүүсү менен, түшүү көп учурда туруктуу болот.
3 -кадам. Чач көбүнчө өзүнөн өзү өсөрүн түшүнүңүз
Эгерде чачтын түшүүсү чындап эле стресстен келип чыкса, анда дарылоонун негизги багыты бул стрессти азайтууга же жок кылууга багытталышы керек.
- Стресс басаңдагандан кийин, чачтар дары -дармектерге жана башка дарылоолорго муктаж болбостон, өзүнөн өзү өсүшү керек.
- Эң башкысы сабырдуулук керек. Чачтын өсүү цикли бир топ убакытты талап кылат жана олуттуу жакшырууну көргөнгө чейин бир нече ай өтүшү мүмкүн.
- Кырдаалга басым жасабоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз, анткени бул ишти ого бетер начарлатат. Чачты жаңыртуу жөндөмүңүзгө ишениңиз, ошондо баары жакшы болот.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Төмөнкүлөрдүн кайсынысы алопеция аритасын сүрөттөйт?
Стресс көптөгөн чач фолликулдарын эс алуу фазасына жөнөтөт.
Кайра аракет кыл! Телоген эффлювиум - бул чачтын бир катар эс алуу фазасына өтүп, чачтын өсүүсүн токтотуучу шарт. Кийинчерээк жабыркаган фолликулаларга бекитилген чачтар түшө баштайт. Кайра аракет кыл…
Иммундук система чачтын түшүүсүнө алып келет.
Туура! Alopecia areata иммундук системанын чач фолликулаларына кол салуусуна алып келет, бул чачтын түшүүсүн шарттайт. Alopecia areata, анын ичинде стресске себеп болгон бир нече факторлор болушу мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Стресс адамдын чачын мажбурлап жулуп салууга алып келет.
Жок! Чачын мажбурлап жулуп салган адамдын трихотиломания деген оорусу бар. Бул абал көбүнчө стресстин, депрессиянын, жалгыздыктын же зеригүүнүн натыйжасында өнүгөт. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Эмоционалдык жана физикалык стрессти азайтуу
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жоктугу психикалык жана физикалык стресстин болушуна өбөлгө түзөт, айрыкча, эгерде уйку көйгөйлөрү узак убакыт бою сакталып калса. Бул диетаңызга, жумуштагы көрсөткүчтөрүңүзгө жана жалпы маанайыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн, бул өз кезегинде стресске же тынчсызданууга байланыштуу чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн.
- Кадыресе уйку режимине өтүү менен уйкуңузду жакшыртыңыз - б.а., күн сайын бир убакта ойгонуп, уктаңыз. Сиз түнү жок дегенде 7-8 саат уктоону максат кылышыңыз керек.
- Уктаар алдында өтө стимулдаштыруучу нерселерди жасоодон алыс болуңуз. Эч кандай коркунучтуу тасмаларды же телешоулорду көрбө, ноутбуктун жана телефондун жаркыраган экранынан алыс бол, уктаар алдында физикалык көнүгүүлөрдү жаса жана эч нерсе жебе. Анын ордуна китеп окуңуз же ысык ваннага түшүңүз.
Кадам 2. Дени сак диетаны карманыңыз
Туура тамактануу денеңизге көбүрөөк энергия берет, бул аны стрессти жакшыраак жеңүүгө мүмкүнчүлүк берет. Диета чачтын күчтүүлүгүнө да салым кошуп, чачтын түшүүсүн азайтат.
- Күнүнө жок дегенде үч жолу тең салмактуу тамактануу керек. Эч качан эртең мененки тамактан баш тартпаңыз, анткени ал эртең менен метаболизмди жакшыртат жана түшкү тамакка чейин зыяндуу тамактарга болгон кумарды болтурбоого жардам берет.
- Кайра иштетилген, таттуу тамак -аштардан жана транс майлар көп болгондордон алыс болуңуз. Анын ордуна жашылча -жемиштерди, дан эгиндерин, майсыз протеинди жана авокадо, майлуу балык, жаңгак жана зайтун сыяктуу моно -каныкпаган тамактарды көбүрөөк жегиле.
- В тобундагы витаминдер, А, С жана Е витаминдери, цинк, селен жана магний сыяктуу чачтын дени сак өсүшүнө жана жалпы жыргалчылыгыңызга өбөлгө түзүүчү кээ бир витаминдерди жана минералдарды колдонууну көбөйтүңүз. Омега-3 май кислоталары дагы пайдалуу, анткени алар баштын ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
3 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү эмоционалдык стрессти басаңдатууда абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Көнүгүү жасап жатканда, денеңиз тынчтанып, эс алууга жардам берген эндорфиндерди - бактылуу гормондор деп аталат.
- Кандай көнүгүү жасоо өзүңүздүн колуңузда - стресстен арылууга келгенде, чуркоо, калак, велосипед тебүү, бийлөө же аскага чыгуу сыяктуу көңүлүңүзгө жаккан нерсени табууга аракет кылыңыз. Жүрөгүңүздүн кагышын көтөрүп, жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаган нерсенин баары пайдалуу болот.
- Йога же медитация сабагын жумалык режимге кошууга аракет кылыңыз, анткени бул стресстин деңгээлин эффективдүү төмөндөтөөрү далилденген. Же болбосо, сиз үйүңүздө же үстөлүңүздө медитация менен машыксаңыз болот - каалаган жерде дүйнөнү бир азга өчүрүп, оюңузду тазалоого гана басым жасай аласыз.
Кадам 4. Терапевтке кайрылыңыз
Сезимдериңизди көтөрүп, стресстин булагы жөнүндө айтуудан алыс болсоңуз, эмоционалдык стресс убакыттын өтүшү менен начарлап кетиши мүмкүн. Андыктан, тынчсыздануу көйгөйлөрүңүз менен сүйлөшүү үчүн терапевтке кайрылуу абдан катарт болушу мүмкүн жана стресстен арылуу үчүн кереметтерди жасаңыз.
- Эгерде терапевт менен сүйлөшүү сизди кызыктырбаса, анда жок дегенде ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүзгө ачык болуңуз. Тынчсызданууңузду аларга жүктөөдөн коркпоңуз - алар боор ооруу менен кулак салышат.
- Бир нерселер жөнүндө сүйлөшүү стресстин булагын өзгөртпөсө да, ага болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө жана сизге кандайдыр бир көз карашты берүүгө жардам берет. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баарлашуу сиздин айланаңызда күчтүү колдоо системасы бар экенин жана стресс менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок экенин түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 5. Чоң физиологиялык өзгөрүүдөн кийин денеңизге калыбына келүүгө убакыт бериңиз
Негизги физиологиялык өзгөрүүлөр - мисалы, хирургия, жол кырсыгы, оору же бала төрөө - өзүңүздү психикалык жактан жакшы сезсеңиз да, денеңиз үчүн өтө травматикалык болушу мүмкүн. Дал ушул себептен улам, адамдар чачы чоң физикалык өзгөрүүдөн үч -алты айдан кийин түшөрүн байкашат.
- Бул боло баштаганда, зыян буга чейин эле жасалганын эстен чыгарбоо керек. Травматикалык окуянын болгонун болгондон кийин, анын кесепеттерин жок кылуу үчүн кыла турган нерсеңиз аз.
- Ошондуктан, бир гана чечим - денеңизге калыбына келтирүү үчүн убакыт берүү. Чачтын түшүүсү түбөлүк эмес, андыктан денеңиз стресстен кийин калыбына келип, чачыңыз кайра өсө баштайт.
Кадам 6. Дары -дармектериңизди текшериңиз
Чачтын түшүүсүнө өбөлгө боло турган бир топ дары-дармектер бар, ошону менен стресске байланыштуу чачтын түшүүсүн начарлатат.
- Бул дары-дармектердин эң кеңири тарагандарына канды суюлтуучу жана кан басымын жогорулатуучу таблеткалар (бета-блокаторлор) кирет. Эффекти болушу мүмкүн болгон башка дарыларга метотрексат (ревматикалык шарттарда), литий (биполярдык бузулуу үчүн) жана кээ бир стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар (NSAIDs) кирет.
- Эгерде сиз бул дарыларды ичип жатсаңыз жана алар чачыңызга терс таасирин тийгизет деп шектенсеңиз, дарыгериңизге дозаңызды азайтуу же башка дарынын түрүнө өтүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эгерде сиз стрессти азайтууну кааласаңыз, анда:
Уктаар алдында телевизор көрүңүз.
Кайра аракет кыл! Эгерде сиз уктаар алдында телевизор көрсөңүз, анда уктап кетүүңүзгө да түрткү болушу мүмкүн. Уйкунун жоктугу психикалык жана физикалык стресстин пайда болушуна алып келет. Жатар алдында телефонуңузда же ноутбукта машыгуу, тамактануу жана окуу сыяктуу башка стимулдаштыруучу иштерден алыс болуңуз. Дагы ойлон!
Көбүрөөк десерт жегиле.
Жок! Иштелген, таттуу тамак -аштардан алыс болуңуз. Анын ордуна жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана арык белокторду жегиле. Туура тамактануу денеңизге көбүрөөк энергия берет, бул стрессти жакшыраак жеңүүгө мүмкүндүк берет. Туура тамактануу чачыңызды чыңдап, чачыңыздын түшүүсүн азайтат. Башка жоопту тандаңыз!
Кан басымы бар таблеткаларды ичиңиз.
Андай эмес! Кан басымы бар таблеткалар же бета-блокаторлор чачтын түшүүсүнө өбөлгө түзөт. Кан суюлтуучу заттар, литий жана кээ бир стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар чачтын түшүүсүнө өбөлгө түзөт. Эгерде сиз дарыларыңыз чачтын түшүүсүнө алып келет деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дагы ойлон!
Досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз.
Албетте! Эмоционалдык стресстин баары ичинде сакталып турса, начарлап кетиши мүмкүн. Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүү сизди жакшы сезип, стресстен арылтат. Терапевт менен сүйлөшүү, ошондой эле абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Чачтын дени сак өсүшүнө көмөктөшүү
Кадам 1. Жетиштүү протеин жегиле
Чачыңыз негизинен протеинден турат, андыктан диетаңызда белоктун көп болушу дени сак чач үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз жетишсиз болсоңуз, анда денеңиз чачыңызга белок берүүнү токтотуп, дененин башка көптөгөн функцияларынын эң негизгиси үчүн колдоно алат.
- Чачыңызга протеин жетишсиз болгондо, ал өсүүнү токтотот. Натыйжада, учурдагы чач циклинин аягына жеткенде жана табигый түрдө түшсө (катаген деп аталган процессте), чачыңыз кадимкиден азыраак окшойт.
- Кабатыр болбоңуз - диетаңызга протеинди жетиштүү түрдө киргизгенден кийин, чачыңыз кайра өсө баштайт жана кыска убакыттын ичинде калыңдай баштайт.
- Белоктун эң жакшы булактарына балыктар кирет (тунец, лосось жана халибут сыяктуу), ак канаттуулар (Түркия жана тоок сыяктуу), жумуртка, сүт азыктары (анын ичинде сүт, сыр жана йогурт), буурчак (бөйрөк, ак, лима, бала лимасы жана кара буурчак) жана уй эти, уй эти, чочко эти жана тофу.
2 -кадам. В витаминдерин көбөйтүп, А витаминдерин азайтыңыз
В витаминдери чачтын дени сак өсүшү үчүн зарыл, андыктан эгер сиз аларды диетаңыздын бир бөлүгү катары жетиштүү албасаңыз, анда чачыңыз жабыркап калышы мүмкүн. Башка жагынан алганда, ашыкча А витамини чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн, андыктан аны кыскартуу керек болот.
- Сиздин рационуңузда В тобундагы витаминдердин аз болушу өзгөчө АКШда сейрек кездешет, бирок кээ бир адамдар үчүн бул көйгөй болушу мүмкүн. Табигый түрдө В витаминдерин керектөөнү көбөйтүү үчүн балыкты жана арык этти, ошондой эле крахмалдуу жашылчаларды жана цитрус эмес жемиштерди жегиле.
- А витамининин керектөөсүн азайтуу үчүн, А витаминин камтыган ар кандай толуктоолорду же дары -дармектерди кыскартууга аракет кылыңыз, А витамининин күнүмдүк керектөөсү (төрт жаштан жогоркулар үчүн) 5 000 IU экенин унутпаңыз.
3-кадам. Калориясы төмөн диетадан алыс болуңуз
Төмөн калориялуу диеталар көп учурда денеңиздин туура иштеши жана дени сак чачтын өсүшүн камсыз кылуу үчүн керектүү болгон көптөгөн витаминдерди, пайдалуу заттарды жана дени сак майларды жоготот.
- Мындан тышкары, тез арыктоо (калориялуу диетаны сактоонун натыйжасында) чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн болгон денеге чоң физикалык стрессти алып келиши мүмкүн.
- Организмди керектүү күйүүчү май менен камсыздоо маанилүү. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда сиз муну дени сак, аш болумдуу тандоолорду жасап, дайыма көнүгүү жасоо менен жасашыңыз керек.
- Ачкачылык тактикасын колдонуп дароо аракет кылуунун ордуна, жай жана туруктуу түрдө арыктоону максат кылыңыз. Коопсуз, башкарылуучу максат - жумасына бирден эки килограммга чейин арыктоо.
- Көптөгөн майлуу, калориялуу тамак-аштар, чынында, сиз үчүн абдан жакшы, эгер сиз туура тандоо жасасаңыз. Жаңгактар, авокадо жана майлуу балык сыяктуу нерселердин баары моноканыкпаган майга бай, бирок алар абдан дени сак жана тең салмактуу диетанын бир бөлүгү катары жеш керек.
4 -кадам. Чачыңызга жакшы кам көрүңүз
Чачыңызга жакшы кам көрүү анын жалпы ден соолугуна өбөлгө түзүп, аны күчтөндүрүп, чачтын түшүүсүн азайтат.
- Чачтын түрүнө ылайыктуу шампунь жана кондиционерди колдонуу менен баштаңыз. Кургак чачка байыраак, өтө нымдандыруучу азыктар керек болот, ал эми майлуу же өтө ичке чачтар үчүн үзгүлтүксүз колдонуу үчүн иштелип чыккан жеңил буюмдар керек болот.
- Курамында өтө көп химиялык заттар бар чач продуктыларын колдонбоого аракет кылыңыз. Сульфаттар же парабендерди камтыган шампундардан баш тартуу жана табигый, органикалык ингредиенттерди колдонуу керек.
- Ошондой эле чачыңызды тез -тез жууп туруңуз, анткени бул чачты табигый майдан сыйрып, кургак, морттук жана сынууга жакын кылат. Ар бир эки -үч күндө чачтын көпчүлүк түрлөрү үчүн жакшы график.
- Чачыңызды ого бетер азыктандырыңыз, жергиликтүү салондо нымдуулук жана жылтырак алуу, же табигый чач маскаларын жасоо. Кокос, арган, бадам сыяктуу майлар чачтын абалын кескин түрдө жакшыртып, жумшак жана жибектей кылат.
- Чачыңызды ар бир алты -сегиз жумада кыркып, жакшы абалда сактаңыз. Бул чачтын учтарын жок кылат жана чачыңыздын сонун көрүнүшүнө жана сезишине жардам берет.
5-кадам. Чачыңызды ашыкча жасалгалоодон алыс болуңуз
Overstyling - бул дени сак чачка байланыштуу эң чоң маселелердин бири. Бүгүнкү күндө көптөгөн аялдар чачты кургатуу, түздөө жана чачты жылытуучу стилдөөчү инструменттердин жардамы менен тартышат. Бул чачтын абалына зыян келтирет.
- Стилдөөчү инструменттерди колдонууну азайтууга аракет кылыңыз. Чачыңызды табигый абада кургатуу, чачыңызды кичинекей көбүктүн жардамы менен тазалоо же чачты жылытпоо ыкмаларын колдонуу менен чачыңызды тароо, мисалы, роликтер.
- Чачыңыз менен ашыкча ойноодон, башкача айтканда, учтарын бурап, тартып же сындыруудан алыс болуңуз. Ошондой эле, куйруктуу этият болууңуз керек - аларды өтө байлап коюу чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн (тартылуу алопециясы). Чачыңызды мүмкүн болушунча тезирээк (айрыкча түнкүсүн) кийип, бош, төмөн куйруктуу жана өрүм менен тажрыйба жасаңыз. Чачыңызды да бат -баттан таркатпаңыз.
- Чачка түстүү дарылоону колдонууда этият болуңуз, анткени алар чачыңызды тез кургатып, зыян келтирип, ашыкча иштете алат. Бояуу жумуштарынын ортосунда мүмкүн болушунча көп күтө туруңуз жана агартуучу каражаттарды камтыган түстүү жолго түшүүнү чечмейинче көп ойлонуп көрүңүз. Чачты боёонун табигый ыкмаларын колдонууну ойлонуп көрүңүз, мисалы, хна, ал боёп жатканда азыктандырат.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Чачтын дени сак өсүшүнө өбөлгө түзүүнүн эң жакшы жолу кайсы?
Балык, жумуртка жана сүт азыктарын жегиле.
Жакшы! Балык, жумуртка жана сүт азыктары - белоктун эң сонун булактары. Протеин дени сак чач үчүн абдан маанилүү, андыктан диетаңызда протеин көп болушу керек. Төө буурчак, уй эти жана тофу - белоктун башка сонун булактары. Башка викториналык суроону окуу.
Чачыңызды күн сайын жууп туруңуз.
Кайра аракет кыл! Чачыңызды тез -тез жууп туруу табигый майларды кетирип жибериши мүмкүн. Бул чачыңыздын кургап калышына жана сынууга жакын болушуна алып келет. Чачыңызды 2-3 күндө бир жууп көрүңүз жана курамында сульфаттар же парабендер жок табигый шампунь колдонуңуз. Дагы ойлон!
Майлуу тамактардан алыс болуңуз.
Албетте, жок! Майлуулугу жогору болгон көптөгөн азыктар сиз үчүн жакшы. Жаңгактар, авокадо жана майлуу балыктар көп тойбогон майларга бай, бирок алар дени сак жана тең салмактуу диетанын бир бөлүгү катары жеш керек. Эгерде денеңизди дени сак майлардан ажыратсаңыз, анда чачтын дени сак өсүшүн сактоо кыйыныраак болот. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Сизге коюлган социалдык, эмоционалдык жана кесиптик талаптарды, ошондой эле башкаларга койгон талаптарды изилдөө жана азайтуу стрессти башкарууга жардам берет.
- Массаж алуу булчуңдардын чыңалуусун гана эмес, бүт денедеги кан агымын жакшыртат жана эмоционалдык жана психикалык стрессти азайтууга жардам берет.
- Журналды сактоо сизге жазуу аркылуу таарынычтарды билдирүүгө мүмкүндүк берет.
