Снубдар менен күрөшүү оор болушу мүмкүн. Эгерде сиз кимдир бирөө атайылап же байкабай эле сизди социалдык жактан өчүрүп жатканын сезсеңиз, анда сиз өзүңүздү сайгылап, четке кагылган сезишиңиз мүмкүн. Учурда ачууга алдырбаганга аракет кылыңыз. Бул узун сериялардын бири болсо да, ачууланган реакциядан алыс болуңуз. Тескерисинче, салкын маанайда болууга аракет кылып, жакшы маанай менен жооп бериңиз. Эгерде сиз жүрүм -турумду тереңирээк чечүүнү чечсеңиз, анда тынч болгондо жасаңыз. Снубинг өзүңүз жөнүндө терс пикир жаратышы мүмкүн, андыктан өзүңүздүн баалуулугуңуз боюнча иштөөгө аракет кылыңыз. Мүмкүнчүлүк, эгер кимдир бирөө сени жулкуп жатса, бул сага эмес, аларга көбүрөөк тиешеси бар. Орой жүрүм -турум сейрек кездешет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Учурдагы кыйынчылыктар
Кадам 1. Сабырдуулукту сактаңыз
Кимдир бирөө сизди жулкуп койгондо, тынч болуу кыйын болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, эгер сизди бул адам мурда эле тартып алган болсо. Негатив менен жооп берүүнүн ордуна, терең дем алып, кырдаалга калыс кароого аракет кылыңыз. Учурдагы реакциядан эмне пайда? Эгерде кимдир бирөө табиятынан агрессивдүү жана орой болсо, анда алар, балким, бир реакция менен өнүгөт. Андай канааттанууну аларга бербе.
- Өтө зарыл болгон учурда гана жооп бериңиз. Эгер кимдир бирөө сизге сылык түрдө кайрылса, мисалы, жооп берүүгө туура келиши мүмкүн. Бирок, ачууланбай эле жасаңыз. Керек болсо, абалды чечүүдөн мурун терең дем алып, бешке чейин санап көрүңүз.
- Мисалы, эгерде кесиптешиңиз: "Мен сени барга чакырмакмын, бирок бул чындыгында сенин сахнаң эмес, туурабы?" Сиз сабырдуу болуп, сылык -сыпаа жооп беришиңиз керек: "Негизи, мен караокени жакшы көрөм, бирок мен муну сыртта отурганым жакшы".
Кадам 2. Аны күлкүгө аракет кылыңыз
Одоно жүрүм -турумга келгенде жакшы маанайда болууга аракет кылыңыз. Отту от менен тосуу кырдаалды курчутушу мүмкүн. Эгер кимдир бирөө сизди кыйнап койсо, өзүңүздүн мыкаачы жүрүм -турумуңуз менен кайткандын ордуна, күлкүңүздү келтиргенге аракет кылыңыз.
- Кандай гана жагдайда болбосун өзүңүздү жылмайып коюу эндорфиндердин жана серотониндин бөлүнүшүнөн улам тынчтандырары далилденген. Андыктан, орой жүрүм -турумга жооп катары жылмайып, жасалма күлкү тартуулоого аракет кылыңыз. Мисалы, "Тамашакөй! Караоке адамына окшош эмес экенимди түшүнгөн жокмун!" Деп айт! Андан кийин, күлүп, кетип кал.
- Сиз дагы эле ачуулансаңыз болот. Бирок, кеп башка адамга сизди капалантканын билдирүүдөн качуу. Эгер аларга реакция бербесеңиз, алар орой мамилесин токтотушу мүмкүн. Учурдагы токтоолукту сактоого аракет кылыңыз. Сиз эмоционалдык жоготуу менен кийинчерээк күрөшө аласыз.
Кадам 3. Учурдагы пикирлерди сунуштаңыз
Эгерде кимдир бирөө өзгөчө сынчыл болсо жана сизди тез -тез капаласа, сиз учурда сылык -сыпаа пикир сунуштоого аракет кылсаңыз болот. Адепсиз адам орой экенин түшүнбөй калышы мүмкүн. Эгерде сиз жүрүм -турумуңузга тынч, өндүрүмдүү түрдө кайрылсаңыз, бул келечекте түйшүктөрдү азайтууга жардам берет.
- Сиз кимдир бирөөгө реакцияңыз аркылуу сизге кандай мамиле кылууну үйрөтө аласыз. Эгер сиз кимдир бирөөдөн сизге кандай мамиле кылууну күтүп жатканыңызды айтпасаңыз, алар эч качан туура жүрүм -турумду үйрөнбөшү мүмкүн.
- Эгер кимдир бирөө сизди капалантса, сылык түрдө маселени дароо чечиңиз. Киргизүүнү ылайыктуу деп таппаганыңызды жана келечекте анын кандайча өзгөрүшүн каалаарыңызды айтыңыз.
- Сизге душмандык кылуунун кереги жок. Чынында, мындай кылуу өндүрүмдүү эмес. Жөн гана сезимдериңизди туура билдириңиз. Мисалы, "Билесиңби, сен менин бир нерсем менин сахнам эмес деп ойлогонуңда мен өзүмдү четте сезем. Мен офистеги башка адамдар сыяктуу эле сыртка чыккандан ырахат алам, андыктан кийинки жолу мага караокени жакшы көрөсүңбү деп сурай аласыңбы? Мен муну абдан баалайм ".
- Сылыктык менен өз сөзүңүздү айткандан кийин, сүйлөшүүдөн баш тартуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул адамга алар айткан же кылган нерселер жөнүндө ойлонууга жана кандайдыр бир коргонуунун талаш жаратуусуна жол бербөөгө убакыт берет.
4 -кадам. Чоң сүрөттү ойлонуп көрүңүз
Кээ бир адамдардын жүрүм -туруму өзгөрбөйт, чоң сүрөттү караш керек. Кычкылтек пайда болгондо, сабырдуу болуңуз жана нерселерди перспективада караңыз.
- Чоң жашооңузду жана максаттарыңызды эстеп жүрүңүз. Эгерде жумуштагы бир адам сизге жакпаса, анда бул чоң ишпи? Сиздин офистеги башка адамдар менен оң мамиледесизби? Өзүңүздү жумушта коопсуз сезесизби?
- Эгерде топтогу бир адам сизди кабыл албаса, бул сиздин топтогу башкалар менен болгон мамилеңизге чындап таасир этеби? Бир адам сизге күйөрман болбосо дагы, активдүү коомдук жашооңуз жокпу?
- Одоно, өкүм чыгаруучу же уулуу адам менен мамиледе болбогонуңуз үчүн көп нерседен куру калбаганыңызды моюнга алыңыз.
3төн 2 бөлүк: Жагдай аркылуу иштөө
Кадам 1. Беттешүүгө татыктуубу же жокпу чечиңиз
Эгер кимдир бирөө сизди тез -тез уруп кетсе, сиз аны менен отуруп алып сүйлөшкүңүз келет. Бирок, тирешүү дайыма эле күч -аракетти талап кыла бербейт, айрыкча, эгер бул адам сиз каалаган адам болбосо же күчтүү мамилеге муктаж болсоңуз. Улантуудан мурун жүрүм -турумду тереңирээк чечүү керекпи же жокпу, чечиңиз.
- Бул кишинин сизди канчалык таарынтканын, ошондой эле кандай адам экениңизди ченеп бериңиз. Кээде сизди капаланткан, бирок жалпысынан орой мамиле кылган адам убактысына татыбай калышы мүмкүн. Кээ бир адамдар жөн эле жагымсыз, жана жүрүм -турумду коё берүү жакшы.
- Бирок, балким, бул сиз баалаган дос же үй -бүлө мүчөсү. Алар көбүнчө орой эмес, бирок кандайдыр бир себептерден улам начар жүрүм -турумга кирип бараткандай сезилет. Бул учурда, сиз мамилени сактап калууга аракет кылуунун себебин аныктап алсаңыз болот.
- Колдон келишинче аларга боор оорууга аракет кылыңыз. Алардын жашоосунда кандай чоң стресстер болуп жатат? Алар катаал жашоо өткөрүштүбү?
2 -кадам. Башка адамдын көз карашын түшүнүүгө аракет кылыңыз
Кээде, бул башка бирөөнүн башына кирүүгө жардам берет. Эгер сиз туура эмес же кыйналып жатканыңызды сезсеңиз, токтоп, кылмышкердин көз карашын карап көрүңүз.
- Snubs көбүнчө туура эмес билдирүү болушу мүмкүн. Алар ошондой эле жөнөкөй катанын натыйжасы болушу мүмкүн. Мисалы, бир досуңуз сизди топтун текстине кошууну унутуп койгон же башка бирөө сизге чакыруу жөнөтөт деп ойлогон.
- Ачууга алардан мурун, жагдайга көңүл бур. Кыязы, сиз да байкабай элди тартып алдыңыз. Кээде, туура эмес сүйлөшүү же унутчаактык кокусунан бирөөнүн сезимине зыян келтириши же бирөөнү таштап кетиши мүмкүн. Кырдаалга ачуулануу менен мамиле кылууну чечүүдөн мурун, башка адамдын көз карашына караңыз. Бул жөнөкөй түшүнбөстүк болушу мүмкүн.
- Эгерде ал адам башка жолдор менен сизге жакшы дос экенин көрсөтсө, аларга күмөн саноонун пайдасын берүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздүн мамилеңиздин тарыхын кайра ойлонуп көрүңүз жана сиз ойлоп жатканыңыз аларга мүнөздүүбү.
3 -кадам. Тынчсызданууңузду башкаларга билдириңиз
Бул башка адамдар менен баарлашууга жардам берет. Кимдир бирөө менен урушаардан мурун, башка адамдар менен сүйлөшүңүз. Алар антпесе өткөрүп жибере турган жагдай жөнүндө түшүнүккө ээ болушу мүмкүн. Бирок, сиз өтө этияттык менен сүйлөшкүңүз келген адамды тандашыңыз керек. Бул толугу менен объективдүү жана кырдаалдан тышкары кимдир бирөө болушу керекпи? Же башка тарапты тааныган адамбы? Кандай болбосун, купуялуулукту сактоого ишене турган адамды тандаңыз.
- Муну ушак айтуу же башка бирөөнү жамандаган деп ойлобоңуз. Жагдайга терс пикирди билдирүүдөн көрө, түшүнүккө ээ болууга үмүттөнүңүз.
- Сүйлөшкөн адамыңызга сылык жана ченемдүү бир нерсе айтыңыз. Мисалы, "мен Софи офиске келгендердин бардыгын өзүнүн туулган күнүнө чакырганын байкадым, бирок бул атайылап болгонун так билбейм, бирок мен бир аз жабыркадым. Ал мени буга чейин эч нерседен куру калтырган, ошондуктан керек деп ойлойсуңбу? аны менен сүйлөш?"
- Башка адам кырдаалдын капаланууга арзыйбы же жокпу, чечүүгө жардам бере турган кээ бир түшүнүктөрдү сунушташы мүмкүн. Мисалы, сиздин досуңуз: "Оо, Софи сени жактырат деп ойлобойт, анткени сен анын айланасында дайыма унчукпайсың. Мен билем, сен жөн эле тартынчааксың, бирок ал муну туура эмес чечмелейт".
4-кадам. "I"-билдирүүлөрүн колдонуу менен кырдаалды жөнгө салыңыз
Эгер сизди кыйнаган адам менен сүйлөшүп калсаңыз, "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. Бул баарлашуунун бир калыпта өтүшүнө жардам берет, анткени "мен" билдирүүсү объективдүү фактыларга болгон сезимди баса белгилейт. Алар үч бөлүктөн турат. Алар: "Мен сезем …" менен башталат, андан кийин сезимиңди билдиресиң. Андан кийин, ошол сезимге алып келген жүрүм -турумун түшүндүрүңүз. Акырында, эмне үчүн өзүңүздү ушундай сезип жатканыңызды айтыңыз.
- Мисалы, "Мен бош экенимди билсең да, сабактан кийин сенсиз Жон экөөңөр дайыма барга барганыңарды жек көрөм. Четте калуу жүрөгүмдү оорутат". Бул айыптоочу угулат, бул кимдир бирөөгө начар реакция кылышы мүмкүн.
- Тескерисинче, муну "I" билдирүүсүн колдонуп кайра жазыңыз. Мисалы, "сен жана Жон экөөбүз сабактан кийин менсиз сыртка чыкканымда өзүмдү чындап сезип жатам, анткени мени эмнеге чакырбайсың, түшүнбөйм".
5 -кадам. Алга умтулуу менен үлгү көрсөтүүгө аракет кылыңыз
Кыркуу менен алек болгондон кийин, үлгү көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Адамдар башкаларга кандай мамиле кылса, ошондой мамиле жасашат. Эгерде сиз жакшы жүрүм -турумду үлгү кылууга аракет кылсаңыз, алдыга карай жакшыраак дарыланууңуз мүмкүн. Ошондой эле алардын келечектеги жакшы жүрүм -турумун ыраазычылык жана катышуу менен сыйлашыңыз керек. Алардын мурунку жүрүм -турумунан таарыныч аларга карата муздак мамиле кылбоого аракет кылыңыз.
- Орой жүрүм -турум жугуштуу. Кокустан досуңду кесип салсаң, алар сени кайра тартып алышы мүмкүн. Өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду билүүгө аракет кылыңыз жана башкаларга кандай мамиле кылгыңыз келсе, ошондой мамиле кылыңыз.
- Көбүрөөк камтууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү кыйналып жаткандай сезсеңиз, ар дайым баарына чакырууларды жайылтуунун үстүндө иштеңиз. Пландарды түзүүдө бардык досторуңузду кошкондугуңузга жана баардык кесиптештериңизди чакырууга кошуп коюңуз. Башка адамдар сизге ошол сылыктыкты сунушу мүмкүн.
Кадам 6. Өзүңүздү көбүрөөк социалдык болууга түрткү бериңиз
Көбүнчө, снупинг сиз жөнүндө эмес. Бирок, эгер сиз бат -баттан кырылып калсаңыз, анда сиз туура эмес жолдон чыгып кетишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз уялчаак болсоңуз же табиятынан интроверт болсоңуз, анда сизди алардын достугу кызыктырбайт деп ойлошу мүмкүн. Өзүңүздү бир аз социалдык болууга түрткү берүүгө аракет кылыңыз.
- Башкалар менен сүйлөшүүнү баштоого аракет кылыңыз. Тыныгуу учурунда кесиптешиңиз менен баарлашууну баштаңыз. Ишти жөнгө салуу үчүн акыркы тапшырма боюнча комментарий жаза аласыз. Эгер кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүүгө аракет кылса, сөзсүз түрдө кайра сүйлөшүңүз.
- Эл менен көбүрөөк убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз түшкү тамакты жалгыз өткөрө турган болсоңуз, түшкү тамакка кесиптештериңизге кошулууга аракет кылыңыз. Адатта жума күнү бактылуу саат болсо, катышууга аракет кылыңыз.
- Адамдардан бир нерселерди жасоону сураңыз. Эгер сиз башкаларды эч качан чакырбасаңыз, эл сизди чакырбашы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү кыйнап жаткандай сезсеңиз, анда өзгөрүү үчүн социализацияны баштоого аракет кылыңыз.
3төн 3 бөлүк: Терс сезимдерден оолак болуу
1 -кадам. Баарын өзүңүзгө окшото албаңызды кабыл алыңыз
Кээ бир адамдар сизди жөн эле жактырбашы мүмкүн же сиздин достугуңузга кызыкпай калышы мүмкүн. Кээ бир адамдар сиздин досуңуз болгусу келбейт, ал тургай сизге достук мамиледе болууну каалашпайт. Мунун сизге эч кандай тиешеси жок болушу мүмкүн. Балким, сага жолуккандардын баары жакпайт. Майда -чүйдө нерселерди коё берүүгө аракет кылыңыз жана кээ бир адамдар сиз менен чыкылдабай турганын кабыл алыңыз.
2 -кадам. Башка бирөөнүн оройлугун жеке кабыл алуудан алыс болуңуз
Эгерде кимдир бирөө сизге эле эмес, баарына орой мамиле кылса, анда ал адамдын жүрүм -турумуна таасир эткен жеке көйгөйү бар. Балким, ал кишиге чоңойгондо жакшы мамиле жасалбагандыр. Балким, алар башкаларга урматтоо менен мамиле кылууну үйрөнүшкөн эмес. Эгерде сизди кимдир бирөө кайра -кайра шыбап жатса, аны жеке кабыл албоого аракет кылыңыз.
Кээ бирөөлөр табиятынан орой болушса, кээ бирөөлөр сени кууп жетүү ниети жок болушу мүмкүн. Сизди барбекюга чакырбаган кесиптешиңиз, мисалы, сиз вегетарианчы болгонуңуз үчүн ушундай кылгандыр. Баардык эле жеке чабуул эмес
3 -кадам. Өзүңүз менен сыймыктаныңыз
Өтө көп шыбоо сиздин өзүн өзү баалооңузга зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү сыртта калгандай сезсеңиз, анда өзүңүз жөнүндө терс ойдо калышыңыз мүмкүн. Бирок, токтоп, өзүңүздү баалоо сезимин калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсенин баарын эсиңизге салып коюңуз.
- Позитивдүү, колдоочу достукка катышып, өзүңүздү жакшы сезиңиз. Үмүт кылабыз, бул чырактын азабын азайтат.
- Сыймыктана турган нерселердин баарын ойлон. Сиздин инсандыгыңыздын оң жактары, билимиңиз жана жөндөмүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Адам катары сыймыктана турган нерселериңизди эстетип коюңуз.
- Ар бир адамдын салымы бар баалуу нерсеси бар. Бир адам сиздин салымыңызды баалабаганы үчүн, сиз табиятынан баасызсыз дегенди билдирбейт.
4 -кадам. Бул адамдын көз карашы сизди чындап кызыктырабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Бул адамдын көз карашы сиз үчүн канчалык маанилүү? Эгерде сизди жулкулдатып жаткан адам сиз жакын адам эмес болсоңуз жана жалпысынан жагымсыз болсо, анын макулдугунун кереги жок. Капталган соң эмоцияларыңыз менен күрөшүүдө муну эстен чыгарбаңыз. Жагымсыз адамга өзүн өзү баалоо сезимин билдирүүгө жол берүүнүн эч кандай мааниси жок.
