"Белди машыктыруу" термини көбүнчө белиңизди кичирейтүү үчүн аны корсет менен байлап коюу практикасын билдирет. Бул практика бир аз талаштуу, кээ бирлери коркунучтуу дешет. Бирок белиңизди корсетпей машыктыруунун кээ бир жолдору болсочу? Сиз "ички корсетти" (же туурасынан кеткен курсакты) көнүгүү менен бекемдеп, диетаңызды өзгөртүү аркылуу белиңизди арыктай аласыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Белди көнүгүү менен арыктоо
1 -кадам. Билек тактайга машыгыңыз
Карындын туурасынан кеткен булчуңдары белиңиздин капталдарын ороп, ички кур сыяктуу иштейт. Трансвердин абдоминусун иштетүү үчүн эң сонун көнүгүү - бул билектин негизги тактайы. Колуңузду жана тизелериңизди жерге коюп баштаңыз, колдоруңуз далыңыздын туурасынан алыс. Денеңизди бир түз сызыкта кармап, билек тактайга басыңыз.
10 секунд кармаңыз, анан бир аз эс алыңыз. Муну 4 же 5 жолу кайталаңыз
Кадам 2. Гантель пуловерлерин аткарыңыз
Бул көнүгүү үчүн сизге гантелдер топтому керек болот. Чалкаңызга жатып, колуңузду көтөрүңүз (салмак менен) абада (денеңизге перпендикуляр). Колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүп, баштапкы абалына алып келиңиз. Өзөгүңүздү дайыма машыктырыңыз.
- Гантелдин пуловерлери 3тен 12 фунтка чейин (1,3 - 5,4 кг) чейинки салмакта жасалышы мүмкүн. Сизге эң ылайыктуу болгон салмакты тандаңыз.
- 10дон 2-3 топтом жасаңыз.
3 -кадам. Гантелдин каптал ийилишин жасаңыз
Сиздин туурасынан кеткен курсакты күчөтүүдөн тышкары, ичке белге жетүү үчүн ийилген жерлериңизди обон кылгыңыз келет. Бул үчүн гантель тараптан ийилүүнү аткарыңыз. Бутуңуз менен жамбаш аралыкка караганда бир аз кененирээк туруңуз. Бир колуңузда гантель кармаңыз. Гантелди тизеңизге алып келип, ошол тарапка бүгүңүз. Андан кийин баштапкы позицияңызга кайтыңыз.
- 10дон турган үч топтомду аткарыңыз.
- Дагы бир жолу өзүңүзгө ылайыктуу болгон салмакты тандаңыз.
4 -кадам. Кардио жасаңыз
Сымбаттуу, тониздүү булчуңдарды ачуу үчүн сизге бир аз кардио жасоо керек болот. Жүрөгүңүздүн кагышын жогорулаткан нерсенин баары иштейт жана эгер сиз муну аткарып жатсаңыз, анда андан да жакшы! Жумасына 2-3 жолу 30 мүнөт кардио жасап көрүңүз. Кээ бир варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Велосипед тебүү
- Чуркоо
- Hula-hooping
- Бийлөө
Метод 2нин 2си: Белиңизди диета менен кыркуу
Кадам 1. Жөнөкөй углеводдорду клетчаткалуу азыктарга алмаштырыңыз
Белиңизди диета менен арыктоонун эң ылдам жана эффективдүү жолу-тазаланган углеводдорду кесип, аларды клетчаткалуу азыктарга алмаштыруу. Жөнөкөй углеводдор сизди көөп кетирет жана салмак кошот, ал эми клетчаткалуу азыктар сизди тазалоого жардам берет.
- Кант же ак ун кошулган нерселерден, мисалы, макарон, ак нан, печенье, печенье жана токочтон алыс болуңуз.
- 2-5 порция дан эгиндерин (квиноа, күрүч күрүч) жана буурчак өсүмдүктөрүн (жасмык, кара буурчак) жегиле.
- Жаңы жемиштерди жана жашылчаларды көп жегиле.
2 -кадам. Белокту көбүрөөк жегиле
Күн бою протеинди көп жегениңизге ишениңиз. Протеин толук кандуу болууга жардам берет. Белди арыктатуудан тышкары, белокту көбүрөөк колдонуу териңиздин дени сак болуп, иммундук системаңызды көтөрөт.
- Чоңдор үчүн протеиндин күнүмдүк нормасы дене салмагынын бир фунтуна 0,36 грамм (0,013 унция). (Бул 150 фунт/68 кг чоң адам 54 грамм белок жеши керек дегенди билдирет.)
- Протеинге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет: жумуртка, тоок, балык, жасымык, бадам жана чиа үрөнү.
Кадам 3. Кээ бир “суперфуддарды” кошуңуз
Суперфуд деп аталган бир нече нерселер сизди толук кармоодо, шишикти азайтууда жана белиңизди кыскартууда мыкты. Алардын айрымдарын смузи, салат жана шорпого кошуп көрүңүз.
- Чиа үрөнүндө була жана протеин көп.
- Кале витаминине бай жана ичтин шишүүсүн азайтат.
- Мөмө жемиштер (айрыкча көк карагай) була жана антиоксидантка бай.
- Квиноа була жана протеинге бай.
