Салттуу тамеки чегүү сыяктуу, вапинг да зыяндуу жана кымбат адат болуп калышы мүмкүн. Электрондук тамеки үчүн суюктуктардын көбүндө никотин бар, ал көз карандылыкты пайда кылат. Бул вапингди таштоо көбүнчө жок дегенде кандайдыр бир деңгээлде кетүүнү камтыйт дегенди билдирет. Бул тамекини таштоону азайтуу үчүн өзүңүздү электрондук тамекиден ажыратсаңыз болот же муздак үндүктү таштасаңыз болот. Күчтүү колдоо тармагы жана дени сак адаттар ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүктөрүңүздү жакшырта алат, андыктан сиз мындан ары vape каалооңузга баш ийбейсиз.
Кадамдар
Метод 1 5: Чыгуу үчүн план түзүү
Кадам 1. Эмне үчүн мотивация катары вапингди таштагыңыз келгенин жазыңыз
Каалоо пайда болгондо, эмне үчүн алгач вапингди таштагыңыз келгенин эстөө кыйын болушу мүмкүн. Эмне үчүн таштоону каалап жатканыңыздын тизмесин түзүңүз. Эгерде таштоо кыйын болуп калса, илхам алуу үчүн муну караңыз. Сиз кетүүнү каалаган кээ бир себептер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Вапинг коопсуз экени далилденген эмес. Көпчүлүк электрондук тамекилерде дагы эле никотин бар, ал эми бууңузда өпкөңүзгө зыян келтирүүчү химиялык кошулмалар бар.
- Вапинг - бул кымбат адат. Вапингди таштоо акчаны үнөмдөөгө жардам берет жана жашоонун башка кызыкчылыктарын көздөөгө мүмкүнчүлүк берет.
- Никотинге көз карандылык жана вапингдин күнүмдүк жашоосу сизди кумарлануу менен вапага мажбурлоо менен башкара алат. Чыгуу менен сиз кайра көзөмөлдү колго ала аласыз.
- Эгерде сиз ата -эне болсоңуз, анда баш тартуу балаңыздын ден соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн, ошондой эле алар үчүн сергек жүрүм -турумду моделдөөгө жардам берет.
- Вапинг жакында эле кээде өлүмгө алып келген олуттуу оорунун бир нече учурлары менен байланыштырылган. Бул вапингге байланыштуу оорунун так себеби азырынча белгисиз, бирок ал көбүнчө жасалма вапинг продуктуларында кездешүүчү булгоочу заттарга же кошулмаларга байланыштуу болушу мүмкүн.}
Кадам 2. Вапинг триггерлериңизди аныктап алыңыз, ошондо алардан алыс болуңуз
Кээ бир иш-аракеттер сиз тамекини таштагандан кийин электрондук тамекини эңсеп калышыңыз мүмкүн. Качан жана кайсы жерде адатта vape тизмесин түзүңүз. Сиз чыккандан кийин булар сиздин триггерлер болуп калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз дайыма ойгонгондон кийин вапа жасай турган болсоңуз, эртең менен жаңы йога же сейилдөө сыяктуу жаңы ишти пландаңыз. Сиз эртең менен кошумча чай ичишиңиз мүмкүн.
- Эгер айдап баратып машинада вапа болсоңуз, анын ордуна колдонуу үчүн машинада сагызды же катуу конфетти сактаңыз. Сиз ошондой эле каалоо болбош үчүн иштөө үчүн унаа токтотуп көрүңүз.
- Эгерде сиз барларда же кечелерде социалдык түрдө вапа жасасаңыз, анда бул иш -чараларды башка коомдук иштерге алмаштырыңыз. Мисалы, досуңуз менен киного барыңыз же жергиликтүү аскага чыгуу борборуна саякат пландаңыз.
- Эгерде зеригүү сизди вапе кылса, жаңы хобби алыңыз. Сиз кайчылаш тигүүнү же футбол командасына кошулууну үйрөнүшүңүз мүмкүн.
3 -кадам. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө таштай турганыңызды алдын ала айт
Вапингди токтотууну каалаарыңызды жана процесстин жүрүшүндө алардын колдоосуна ыраазы экениңизди түшүндүрүңүз. Никотинди алуу этабында кыжырыңыз келиши мүмкүн экенин эскерткиле.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен вапингди токтотууну каалаган чечимге келдим. Бул кымбат жана зыяндуу адат. Мен билем, мен бир нече жума кыйналып кетишим мүмкүн, бирок сен мени менен болуп, мени таштоого жардам берсең, бул мен үчүн чоң мааниге ээ болмок ».
- Эгерде досторуңуздун бирөөсү тамеки чегип же вапа ичсе, алардан сураңыз, алар сиздин көз алдыңызда муну токтотушабы? Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен чындыгында таштоого абдан аракет кылып жатам. Мен билем, сиз дагы эле вейпти жактырасыз жана бул жакшы. Мен жөн гана менин айланамда мындай кылбоону суранам ».
- Ошондой эле жакын досуңуздан сиз менен кетүүнү сурануу пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз колдоо көрсөтүп, бири -бириңизди жоопкерчиликке тарта аласыз.
4 -кадам. Вапингди таштагыңыз келгенин дарыгериңизге билдириңиз
Сиздин дарыгер натыйжалуу таштоо планын иштеп чыгууга жардам берет. Алар ошондой эле никотинди алуу учурунда ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуучу дары -дармектерди жазып бере алышат.
- Никотиндин тактары жана лозенгдери рецептти талап кылбайт, бирок никотин камтыган мурун спрейлери.
- Врачыңыз бупропион гидрохлориди бар Wellbutrin же Zyban сыяктуу дарыларды жазып бериши мүмкүн. Дагы бир кеңири таралган дары - varenicline (Chantix бренди менен сатылат). Булар акча алуу стадиясында сизге жардам бере алат.
Кадам 5. Электрондук тамекиден ажыратууну же муздак үндүктү таштоону каалаганыңызды аныктаңыз
Вапингди таштоонун 2 жолу бар. Эмчектен ажыратуу, сиз аны колдонууну толугу менен токтотмойунча акырындык менен никотинди азайтууну камтыйт. Муздак үндүктү таштоо, экинчи жагынан, никотинди ажыратпастан, вапингден толугу менен баш тартканыңызды билдирет.
- Эмчектен ажыратуу ыкмасы биринчи никотинди таштоого мүмкүндүк берет. Никотинди алып салгандан кийин, сиз вапинг тартибин бузууга көңүл бурсаңыз болот. Бул ыкма бир аз убакыт талап кылынса да, кумарды башкарууга жардам берет.
- Муздак үндүктү таштоо арзаныраак жана ылдамыраак вариант, бирок алуу татаалыраак жана интенсивдүү.
Метод 2ден 5: Электрондук тамекиден ажыратуу
Кадам 1. Никотинди ажыратуу графигин коюңуз
Никотинди толугу менен таштагыңыз келсе, максаттарды коюу процессти ийгиликтүү кылууга жардам берет. Убакыт тилкесин түзүңүз. Сиз качан никотиндин төмөнкү деңгээлине өтүүнү жана качан никотинди толугу менен таштагыңыз келерин аныктаңыз.
- Мисалы, сиз никотиндин деңгээлин 2 жумага 11 мг га чейин түшүрүп, андан кийин нөлдүк никотин суюктугун колдоно электе дагы 2 жумага 8 мг га түшүрө аласыз.
- Унутпаңыз, никотинди алуу, адатта, бир айга созулат. Эгерде сиз аны биринчи кезекте эмчектен чыгарсаңыз, анча интенсивдүү болбосо да, анын канчага чейин созулушу мүмкүн экенин түшүнүңүз.
Кадам 2. Суюктугуңуздагы никотиндин күчүн азайтыңыз
Электрондук тамеки суюктуктары 6 түрдүү күчкө ээ: 0 мг, 8 мг, 11 мг, 16 мг, 24 мг жана 36 мг. Никотинден арылууга жардам берүү үчүн, нормадан бир аз төмөн болгон күчтү тандаңыз. Бир нече жумадан кийин кайра күчтү азайтыңыз.
- Бир убакта бир деңгээлге түшүңүз. Эгерде сиз 16 мг денгээлде вапа жасасаңыз, анда алгач 11 мг га, андан кийин 8 мг га чейин жыла аласыз.
- Никотинди 8 мг га чейин ийгиликтүү түшүргөндөн кийин, сиз нөлдүк никотиндүү суюктукка өтө аласыз. Никотинден ажыратылганына карабай, никотинди колдонууну токтоткондон кийин, сизде дагы деле каалоо жана алыстоо болушу мүмкүн.
- Никотиндин ар кандай деңгээлин каалаган vape дүкөнүнөн ала аласыз.
Кадам 3. Канчалык тез -тез сиз vape боюнча кесип
Бир убакта күнүмдүк жашооңуздан 1 vape сессиясын жок кылуу менен баштаңыз. Мисалы, эгер сиз күнүнө 4 жолу вапе жасасаңыз, анда биринчи жолу 3 эсеге чейин кыскартууга аракет кылыңыз. Бир же эки жумадан кийин, вапингди күнүнө 2 сеанска чейин азайтыңыз.
- Дайыма vape кылган белгилүү бир убакытты аныктаңыз жана ошол убакыттын ичинде башка нерсе кылыңыз. Мисалы, эгер сиз дайыма машинеде вапе болсоңуз, музыканы күйгүзүп, анын ордуна ырдап баштаңыз.
- Төмөн дозага которулганда, көбүрөөк вападан сак болуңуз. Эгерде сиз вапаны көп учурда аз дозада колдонсоңуз, анда никотинди азайтпайсыз.
Кадам 4. Электрондук тамекини ыргытыңыз
Никотинди алуу бүткөндөн кийин, вапингден толугу менен баш тартуу үчүн бир күндү белгилеңиз. Мурдагы түнү танктар, модалар жана электрондук суюктуктар сыяктуу электрондук тамекиңизди жана жабдууларыңызды таштаңыз.
Кадам 5. Вапе кылгыңыз келгенде колуңузду бош калтырыңыз
Бул электрондук тамекиге жетүү адатын таштоого жардам берет. Сиз адатта вапону жактырган убакта, колуңуз менен башка нерсени жасаңыз.
- Мисалы, эгер сиз үйдө телевизор көрүп жатканда дайыма вапе кылсаңыз, колуңузду колдоно турган ишти баштаңыз. Телефонуңуздан токулганды же оюн ойногонду үйрөнсөңүз болот. Боёк колдонмосун колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал деталдарга көңүл бурууну жана чыгармачылыкты колдонууну талап кылат.
- Эгерде сиз социалдык жактан вапа кылсаңыз, өзүңүз менен стресстик топту алып келиңиз. Сиз vape каалоосун сезип жатканда, аны кысыңыз.
5 -метод 3: Суук Түркиядан чыгуу
Кадам 1. Вапингди таштагыңыз келген күндү пландаңыз
Белгилүү бир күндү тандоо менен, сиз таштоону создуктуруудан качасыз. Бул сизге өзүңүздү таштоого даярдануу үчүн бир аз убакыт берет. Бул сиздин ийгиликке болгон мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
Кадам 2. Электрондук тамекиңиздин баарын ыргытыңыз
Таштоодон мурун түнү электрондук тамекиңизди жана суюктуктарыңызды таштаңыз. Таштандыларды алып салгыла, ошондо сиз бул нерселерди ала албайсыз.
Сиз акыркы электрондук тамекиден 1 сааттан кийин кумарды сезе баштасаңыз болот
Кадам 3. Чыгуу мезгилинде өзүңүздү бош кармаңыз
Кармоо муздак үндүктү таштаган адамдар үчүн никотинден акырын ажыратканга караганда күчтүүрөөк болушу мүмкүн. Буга даяр болуу үчүн, өзүңүздү активдүүлүктү жана бошонуу мезгилинде ээлеп алууну пландаңыз.
- Адатта vape болгондо өзүңүз үчүн иш -чараларды пландаңыз. Мисалы, үйдө отуруунун ордуна түнкү карапа сабагын алыңыз. Ар кандай бош туруп калбоо үчүн, убактыңызга караганда көбүрөөк иш -чараларды пландаштыруу жакшы идея.
- Күнүмдүк жашооңузга жеңил көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Сиз ойгонгондо жумуштан кийин чуркап же тез басып кетишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сизде эс алуу күндөрү сакталып калса, анда өзүңүздү адаттан толугу менен баш тартуу үчүн чегинүүгө барыңыз. Электрондук тамеки алып келбеңиз.
Метод 5 5: Никотинди алуу менен күрөшүү
Кадам 1. Бир айга чейин созулган терс таасирлерге даярдануу
Ар ким баш тартууну ар кандай кабыл алат. Сизде аппетит, уйкусуздук, кызыктай түштөр, чыйрыгуу, тынчсыздануу, зарна же башка бир катар таасирлер болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, бирок, бул симптомдор бир айга чейин созулат.
- Уйкусуздук көбүнчө биринчи жумага созулат. Эгерде ушул жумадан кийин уйкусуздук пайда болсо, доктурга кайрылыңыз.
- Сиз алгачкы 2 жумада кадимкидей ачкачылыкты сезишиңиз мүмкүн. Таттуу же кайра иштетилген тамактарга жетүүнүн ордуна, жашылча -жемиштерди жеп көрүңүз. Кээ бир жакшы тамактар сабиз менен гумусту, сельдерей менен арахис майын же алма кесимдерин камтыйт.
- Убакыт өткөн сайын кумарлар алыстап, алыстай берет. Таштоодон кийин дагы бир жылга чейин кээде кумарды сезе берсеңиз болот.
Кадам 2. Каалоо пайда болгондо сагыз же катуу тамактарды чайнагыла
Чайноо аракети мээни каалоодон алаксыта алат. Эгер сагызды жактырбасаңыз, жашылчалар же мөмө-жемиштерге окшогон сабиз, алма же сельдерей жакшы иштейт. Оозуңузду бош кармаш үчүн каттуу момпосуйду да сорсоңуз болот.
Кадам 3. Кумарды башкарууга жардам берүү үчүн никотиндин резинасын, лозенждерди же тактарды колдонуңуз
Буларды рецептсиз дарыканадан алсаңыз болот. Убакыттын өтүшү менен, сиз никотинден толугу менен бошонгуңузча, сиз колдонгон никотиндин дозасын азайта аласыз. Сиз үчүн эң жакшы вариантты табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Оозуңуз кычыраганча сагыз чайнасаңыз болот. Никотинди сиңирүү үчүн сагызды жаагыңыз менен тишиңиздин ортосуна чаптаңыз. Сүйүктүү электрондук суюктукка окшош болгон сагыздын даамын тандап, которууну ийгиликтүү кылыңыз.
- Лозенгдер - катуу момпосуйдун бир түрү. Никотинди оозуңузга жай ээритүү үчүн аларды соруңуз.
- Териге тактар коюлат. Алар убакыттын өтүшү менен туруктуу өлчөмдө никотин беришет.
4 -кадам. Максатыңызга жеткенде өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Сыйлыктар мээңизге жакшы нерселер вапингден качканыңызды үйрөтөт. Кичинекей жеңиштерге да, чоң жеңиштерге да кичине сыйлыктарды түзүңүз.
- Мисалы, сиз катуу каалооңузга каршы турсаңыз, кичинекей шоколадды жеп коюшуңуз мүмкүн.
- Сиз 1 жума бою вапинг жасабагандан кийин кино көрүүгө же аквапаркка барсаңыз болот.
- Вапингге жумшаган акчаңызды үнөмдөңүз. Муну эс алууга же өзүңүзгө жагымдуу нерсе сатып алсаңыз болот.
5 -кадам. Кошумча уктаңыз
Никотин - бул стимулятор, бул сергек жана сергек болууну билдирет. Ансыз чарчоо же уйкусуроо сезилиши мүмкүн. Бул чарчоо сезимин алдын алуу үчүн кечинде эртерээк жатууга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле күнүмдүк уктоону пландаштырууну каалашыңыз мүмкүн.
Метод 5 5: Сиздин ийгилигиңизди жогорулатуу
Кадам 1. Колдоо тобуна кошулуңуз
Никотин Аноним сыяктуу топтор көп учурда коомдук борборлордо, сыйынуу үйлөрүндө жана ооруканаларда жолугушат. Бул топтор сизди никотин адатынан арылуу үчүн күрөшүп жаткан башкалар менен байланыштырат. Алар баш тартуу процессинде кеңеш жана колдоо көрсөтө алышат.
- Сиз жергиликтүү Никотин Анонимдүү тобун бул жерден таба аласыз:
- Ошондой эле онлайн колдоо топтору бар, мисалы, Никотинди калыбына келтирүү үндөрү жана Бөлмөлөрдө.
Кадам 2. Кошумча колдоого муктаж болсоңуз, ишеним телефонуна чалыңыз
Бул телефон линияларын колдонуу бекер. Алар сизди каалооңуз менен сүйлөшүп, улантууга түрткү бере турган спикерге байланыштырат. Кээ бир жакшы кызматтар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Улуттук Рак Институту (АКШ): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Smokefree Улуттук ишеним телефону (Улуу Британия): 0300 123 1044
- Quitnow (Австралия): 13 7848
- Тамекинин жардам телефону (Канада): 877-513-5333
3 -кадам. Жашооңуздагы стрессти азайтыңыз
Вапингди таштоо сиздин жашооңуздагы кыжырданууну же тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн, экөө тең жеке мамилеңизге таасир этип, жаңы стрессти жаратышы мүмкүн. Ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн стресстин бардык булактарын жок кылууга аракет кылыңыз.
- Жумушта же коомдук жашоодо жаңы милдеттерди алуудан качууга аракет кылыңыз, эгер ийгиликтүү таштасаңыз.
- Стрессти сезе турган адамдардан жана жагдайлардан алыс болуңуз. Мисалы, чоң тойлордо нерв болуп кетсеңиз, таштаганга чейин кичине коомдук иш -чараларга жабышыңыз.
- Релаксация ыкмаларын карап көрүңүз, мисалы медитация же тай -чи. Эс алуу үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз ысык ваннага түшүп, массаж алып же китеп окусаңыз болот.
