Өкүнүү-бул адамдын табигый эмоциясы, бирок акыркы психологиялык изилдөөлөр кайгынын ордуна ыраазычылык жана ыраазычылык билдирүү практикасы адамдын жалпы жыргалчылыгына оң таасирин тийгизээрин көрсөтүүдө. Кайгыны ыраазычылык менен алмаштыруу учурда кыйын болушу мүмкүн, бирок акыры ал күчтүү эмоционалдык жана психикалык пайдаларга ээ болушу мүмкүн. Өкүнгөнүңүздө ыраазычылык билдирүү үчүн, өзүңүзгө жана башкаларга ыраазычылык билдирүү үчүн, күнүмдүк жашооңузда ыраазы боло турган нерселерди табыңыз жана кайгыңызды дени сак жолдор менен башкарыңыз.
Кадамдар
3 -метод: "Кечиресиз" ордуна "Рахмат" деп айтуу
Кадам 1. Адамдарга сизге карата кылган иштери үчүн рахмат
Башкаларга карата идеалдуу эмес иш-аракеттериңиз үчүн кечирим суроонун ордуна, алардын сизге карата түшүнүүчүлүгү үчүн рахмат. Мисалы, сиз кечигип калсаңыз, кечирим суроонун ордуна, "кечигип баратканымда чыдамкайлыгыңыз үчүн рахмат" деп айтыңыз.
- Бул башкаларга сиздин аракеттериңиздин кесепети бар экенин түшүнүү менен чектелбестен, башкалардын сизге ылайыкташуу үчүн чектен чыкканын моюнга алууга жана баалоого мүмкүнчүлүк берет.
- Ыраазычылык чын жүрөктөн, кечирим сурагандай болушу керек. Кечирим суроого муктаж болуп турган учурда, башка бирөөнүн сизге карата жасаган аракеттери жөнүндө чынында эмнени баалаарыңызды карап көрүңүз. Андан кийин, бул иш үчүн аларга рахмат.
- Кечирим суроого ылайыктуу же кечирим суроо жана ыраазычылык билдирүү ылайыктуу болушу мүмкүн болгон кээ бир жагдайлар бар экенин түшүнүңүз. Мисалы, эгер сиз кофеңизди чоочун кишиге төгүп койсоңуз, анда сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Блузкаңызды булгап койгонум үчүн абдан өкүнөм! Ушунчалык түшүнүү жана боорукер болгонуңуз үчүн рахмат."
2 -кадам. Сын үчүн ыраазычылык билдириңиз
Көптөгөн учурларда, мисалы, мектепте же жумушта, сын көбүнчө конструктивдүү болушу үчүн багытталган. Сизди сындаган адам өз билдирүүсүн эң конструктивдүү түрдө жеткирбесе дагы, алардын пикири үчүн ыраазычылык билдирүүгө аракет кылыңыз.
- Кимдир бирөө сизди сындаганда, аларга: "Сиздин пикириңиз үчүн ыраазымын жана муну алдыда колдонууга аракет кылам" деп айт.
- Кимдир бирөө сизди же ишиңизди сындаганда, суроо берүүдөн тартынбаңыз. Өзгөчө жумуш ордунда, бир адам сизди эмне үчүн сындап жатканын түшүнгөн сайын, көйгөйдүн үстүнөн иштөө үчүн ошончолук көп нерсени жасай аласыз.
- Баардык сын -пикирлерди жүрөгүңө кабыл алуунун кажети жок экенин бил. Кимдир бирөө сизге конструктивдүү эмес сындарды сунуштаса, аларга ыраазычылык билдирип, анан маселени коё берүү күчтү жана ишенимди көрсөтөт.
3 -кадам. Өзүңүздөн кечирим суроону токтотуңуз
Өзүңүз жөнүндө критикалык ой жүгүртүүнүн ордуна, пландаштырылбаган жагдайларда да, туура кылганыңыз үчүн өзүңүзгө ыраазычылык билдирип көрүңүз. Жагдай жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө билдириңиз: "Мен бул кырдаалда ушундай чечим чыгарганыма ыраазымын, анткени…"
- Белгилүү бир жагдайда сиз эң туура чечимди кабыл албасаңыз да, эң сонун аракетти жасабасаңыз дагы, сиз келечегиңиз үчүн ой жүгүртүүгө, үйрөнүүгө жана өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк бергендиктен, тандоого ыраазы боло аласыз. Өзүңүздүн аткарылып жаткан жумуш экениңизди жана каталар сиз үчүн үйрөнүү жана өсүү мүмкүнчүлүгү экенин эстетүүгө аракет кылыңыз.
- Күзгүдөн өзүңүз менен сүйлөшүңүз же кат жазып, эмне үчүн ыраазы экениңизди билдириңиз. Ал кезде акылсыз көрүнсө да, өзүңүз менен баарлашуу эмне үчүн ыраазы экениңизди ырастоого жардам берет.
Метод 2 3: Ыраазы боло турган нерселерди табуу
Кадам 1. Колуңуздагы нерселерди инвентаризациялаңыз
Ыраазы болуу бакытты жакшыртуу жана күчтүү социалдык байланыштарды түзүү үчүн сунушталган. Жашоодо сизге жаккан нерселерди инвентаризациялоо менен ыраазы болгон нерсеңизди таба баштаңыз.
- Артка кылчайып, көңүлүң чөгүп турганда ойлонуу үчүн, жеке жашооңдо баалаган нерселердин тизмесин жаз. Сиз ошондой эле досторуңузду жана үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүн чакырып, бул тизмеге өз нерселериңизди кошуп түзүүгө жардам бере аласыз. Бул сиз ойлобогон нерселерди көрүүгө жардам берет.
- Колуңуздагы нерселердин бардыгын карап көрүңүз, мисалы, жашоо табуу же сапаттуу билим алуу мүмкүнчүлүгү сыяктуу күнүмдүк жашоону жакшыртуучу кичинекей нерселерге чейин, сүйүктүү закускаңыз сыяктуу.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз, ошондой эле үй жаныбарлары сыяктуу адамдарды кошуңуз, эгерде сиз аларды жашооңузда бааласаңыз.
- Интернеттен издеңиз, башкалар сизге идеяларды берүүгө жардам берүү үчүн ыраазы болгон нерселери жөнүндө айтып беришкен.
Кадам 2. Журнал жазыңыз
Журналистика - бул кайгыруу менен ыраазычылык билдирүү үчүн иштөө керек болгон учурларда өзгөчө эффективдүү курал. Бир аз убакыт бөлүп, учурда эмнеге өкүнүп жатканыңызды жазыңыз, бирок ошол эле учурда өзүңүзгө ыраазы болгон конкреттүү учурларды табыңыз.
- Күн сайын бир нерсеге ыраазычылык билдирүүдөн качууга аракет кылыңыз. Тескерисинче, күн сайын ыраазы боло турган бир нече жаңы жана конкреттүү нерселерди табууга өзүңүздү чакырыңыз.
- Мисалы, жашооңузда досуңузга ыраазы экениңизди айтуунун ордуна, ошол досуңуз бар экенине кубанычтуу экениңиздин белгилүү бир себебин келтириңиз, мисалы, ошол күнү алар тамашаны айтышканда сиздин маанайыңызды кандайча ачып бергенин белгилөө.
- Кечирип жатканыңызда, өзүңүздүн күндөлүгүңүздү окуп, жашооңузда эмне үчүн ыраазы болуу керектигин эсиңизге түшүрүү үчүн, катаал учурларда да. Дагы бир вариант - ыраазычылык тизмеңизди күн сайын көрө турган жерге жайгаштыруу. Бул сизге ыраазы болгон нерселерге көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
3 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул өткөнгө же келечекке көңүл буруунун ордуна, азыркы учурду толук билүүгө аракет кылган практика. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, айланаңыздагы дүйнөнү байкап, эстүүлүк менен машыгыңыз. Өткөн же келечек тууралуу тынчсызданууга алдырбастан, бардык көңүлүңүздү жана энергияңызды айланаңызда эмне болуп жатканын билүүгө жумшаңыз.
- Ой жүгүртүүнү колдонгондо, ал айланаңызда эмне бар экенин байкоого мүмкүнчүлүк берет. Сиз жетишпеген нерсеге азыраак көңүл буруп, курчап турган дүйнөгө ыраазычылык билдире баштайсыз.
- Айланаңыздагы дүйнөнү байкоо үчүн бир аз убакыт бөлүп, күнүнө он -он беш мүнөткө чейин акыл -эстүүлүк менен машыгууну баштаңыз. Баштоо үчүн, көзүңүздү жумуп, уккан нерселериңизге, жыттап, айланаңызда сезген нерсеге көңүл буруңуз. Андан кийин көзүңүздү ачып, мурда байкабаган нерсеңизди байкап көрүңүз. Качан мээңизди адаштырып баратсаңыз, айланаңызда болуп жаткан нерсеге көңүл буруп, акырын кайра алып келиңиз.
3 -метод 3: Кайгыңды башкаруу
Кадам 1. Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз
Эгерде сизде чындап өкүнгөн нерсе болсо, эмоцияны этибарга албаңыз. Анын ордуна, ойлонууга жана өкүнүүгө убакыт бөлүңүз. Күн сайын убактыңызды бөлүп коюңуз, анда сиз өзүңүздү өкүнүп, эмоцияларыңыз менен күрөшө аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү бул мезгилдин сыртында кайгы менен жеңип жатканыңызды сезсеңиз, эмоцияңызды туура чечүүгө убактыңыз болорун эсиңизге салып көрүңүз.
- Белгиленген кайгы убактыңыздан тышкары, ыраазычылыгыңыздын үстүндө иштеңиз. Позитивдүү нерселерди кайгыңыз үчүн атайын бөлбөңүз.
Кадам 2. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө бирөө менен сүйлөшүңүз
Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүү сезимдериңизди иштетүүгө жардам берет. Колдоо жана жакшы угуучу боло турган адамды чакырууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу чынчылдык менен бөлүшүңүз жана сүйүктүүңүздүн бул тууралуу айткандарын угуңуз.
Сиз мындай нерсени айта баштасаңыз болот: "Акыркы убакта мен _ үчүн чындап өкүнүп жатам жана бул мага терс таасирин тийгизип жатат"
3 -кадам. Түзөтүү үчүн бир нерсе кыла алаарыңызды билип алыңыз
Кечирип жаткан нерсеңизди оңдоо сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жана өзүңүздү кечирүүнү жеңилдетүүгө жардам берет. Адамдан аны чечүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сурап көрүңүз, же жагдайды карап көрүңүз жана эмне туура жооп болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз официанттарыңыздын бирине таандык болгон кымбат баалуу буюмдарды сындырсаңыз, анда аларды жаңысын сатып алуу менен оңдоп койсоңуз болот
4 -кадам. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Кайгы капа болгондо, башыңызды тазалоо үчүн медитацияга аракет кылыңыз. Эгерде сиз медитация үчүн жаңы болсоңуз, көңүлүңүздү бура турган кайгыңызга таптакыр тиешеси жок бир нерсени тандаңыз. Көзүңдү жумуп, денеңди эс алдырып, көңүлүңдү кайгыдан алыстатуу үчүн бир нерсеге көңүл бур.
- Сиз көңүлүңүздү: "Мен келген ар кандай терс эмоцияларды оң чече алам" сыяктуу мантрага же жакын досуңуз же өзгөчө үй жаныбары сыяктуу сизди бактылуу же ыраазы кылган психикалык образга топтой аласыз.
- Сиз өзгөчө көңүлүңүз чөгүп турганда же кайгырганда медитация кылууну тандасаңыз болот, же кайгыңыздан алыс болууга жардам берүү үчүн медитацияны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырууну тандасаңыз болот.
5 -кадам. Бир пайда табыңыз
Кыйынчылыктар болгондо, өзүңдүн кайгыңды таанууга убакыт берүү гана эмес, алдыга жылууга жардам бере турган оң нерсени табуу да маанилүү. Өзүңүздүн жагдайыңызды карап, кичине болсо да бир жакшы жагын издеңиз.
Мисалы, эгер сиз экзаменден начар баа алсаңыз же жумушта начар баа берсеңиз, сизди сооротууга жардам берүү үчүн досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн пайдасы бар экенине ишендире аласыз
Кеңештер
- Шүгүр кылуу оңой менен келе бербейт жана бардык учурларда ылайыктуу эмес. Өзүңүздүн сезимдериңизди моюнга алууга жана аларга көңүл бурбай, тескерисинче, аларга ыраазычылык билдирүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Ыраазычылык ой жүгүртүүсүн өркүндөтүү үчүн ыраазычылык жана ыраазычылык күн сайын жүргүзүлүшү керек. Күнүмдүк жашооңузда күндөлүк жазуу, башкаларга ыраазычылык билдирүү же башка ыраазычылык билдирүү үчүн орун бөлүңүз.
