Кимдир бирөө травма алгандан кийин, аны кечирүү керекпи же жокпу деген суроо калат (жана муну кантип жасоо керек). Сизди капа кылган адамды кечирүү, терс эмоцияларды азайтууга жана жеке жашооңузда айыгууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жашооңузда кимдир бирөөнү кечирүү чечимин кабыл алган болсоңуз, анда бул кадамдарды окуп чыгып, кантип баштасаңыз болорун көрүңүз.
Кадамдар
10дун 1 -методу: Эмне болгонун кабыл алыңыз, ошондо сиз алдыга жыла аласыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Травманы кабыл алуу аны актоо же унутуу дегенди билдирбейт
Өзүңүздүн башыңызда, сизге травматикалык нерсе болгонун жана сиз дагы бул боюнча эмоцияларды сезип жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Кабыл алуу, эмне болгон менен тынчтык орнотууга мүмкүндүк берет, бул сиздин жеке кызыкчылыгыңыз үчүн адамды кечирүүгө жардам берет.
Муну түшүндүрбөөгө аракет кылыңыз жана сизге травма берген адамды шылтоо кылбаңыз. Бул үн менен айтууга жардам бериши мүмкүн, мисалы: "Мен бул адамдан травма алдым, мен аны жеңишим керек"
10дун 2 -ыкмасы: Сезимдериңиз менен иштөөгө убакыт бериңиз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз, балким, дароо бирөөнү кечире албайсыз
Травмага кабылган соң кайгыруу жана баарын иштетүү үчүн убакыт керек. Сезимдериңиз менен иштөө үчүн канча убакыт кетиши керектиги жөнүндө эч кандай так убакыт жок. Каалаганча акырын же батыраак барыңыз.
- Травматикалык окуядан кийин кайгыруу, ачуулануу жана башаламан болуу кадимки көрүнүш.
- Бирөөнү кечирүүгө даяр боло электе, бул сезимдерден таптакыр арылуунун кажети жок. Кечирүү - бул эмоция эмес, чечим.
10дун 3 -методу: Сезимдериңизди катка же журналга жазыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эмоцияңызды сөз менен айтып берүү, аларды башкарууга жардам берет
Отуруп, мурун кандай сезип жүргөнүңүздү, азыр кандай сезип жатканыңызды жана кечиримдүүлүк сизге эмне берет деп жазыңыз. Катты купуя сактаңыз жана аны эч кимге көрсөтпөңүз.
Кечирүү чындап эле катарт болушу мүмкүн жана кайгы жана ачуулануу сыяктуу сезимдерден арылууга жардам берет
10дун 4 -методу: Муну досуңуз менен сүйлөшүңүз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Үчүнчү жактын пикири сизге кимдир бирөөнү кантип кечирүү керектигин чечүүгө жардам берет
Эгерде сизде бул маалыматка ишене турган жакын адамыңыз болсо, эмне болгонун жана эмне үчүн азыр адамды кечирүүгө аракет кылып жатканыңыз тууралуу сүйлөшүңүз. Алар сизге кеңеш бере алат, бирок алар жөн эле угуучу боло алышат.
Эгер бул тууралуу досуңуз менен сүйлөшкүңүз келбесе, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууну ойлонуп көрүңүз
10дун 5 -ыкмасы: Мүмкүн болсо, адамга боор ооругула
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бардык нерсеге алардын көз карашы менен кароого аракет кылыңыз
Эгер сен алардын ордунда болсоң, сен да ушундай кылмак белең? Өзүңүздү толугу менен алардын ордуна коё албасаңыз да, алардын көз карашынан көрүп, аларды кечирүү оңой болот. Сиз эмне үчүн алар эмне кылганын бир аз түшүнсөңүз болот, бул аларды түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, балким, сизге зыян келтирген адам ошол учурда катуу стресске кабылган. Же, балким, алар өз сезимдерин кантип билдирүүнү билишпеди, андыктан алар эмоцияларын сизге каршы алып салышты.
- Бул алардын кылганын актабайт, же бул туура деп ойлодуң дегенди билдирбейт.
10дун 6 -методу: Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кечиримдүүлүк заматта боло бербейт
Кечиримдүүлүк көп этаптуу процесс экенин эстен чыгарбоого аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнү кечирүү чечимин кабыл алган күндө да, ал жакка жетүү үчүн дагы деле кандайдыр бир иштерди жасашың керек.
Бүтүндөй процессте өзүңүзгө боорукер болууга аракет кылыңыз жана реалдуу эмес стандарттарга карманыңыз
10дун 7 -методу: Сиз күткөн нерселерди таштаңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кечиримдүүлүк сөзсүз түрдө адам өзгөрөт дегенди билдирбейт
Эгер кимдир бирөөнү кечирүүнү чечсең, муну өзүң үчүн жасашың керек. Кечиримдүүлүк мамилеңизди жакшыртууга же башка адамга жеңилдик бериши мүмкүн, бирок бул кепилденген эмес. Башка адам сизден кечирим сурайт же жүрүм -турумун өзгөртөт деп күтпөңүз, анткени көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
Бирөөнү кечирүү көп учурда башкалар менен болгон мамилеңизди жакшырта алат, анткени травма аркылуу иштөө сизди жакшы жакка өзгөртөт
10дун 8 -методу: Кечирген адамга айтуу же айтпоо жөнүндө чечим кабыл алыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кечиримдүүлүгүңүздү жашыруу сиздин кызыкчылыгыңызда болушу мүмкүн
Эгерде сизди травматизациялаган адам эч кандай өкүнүч көрсөтпөсө же кечирим сурабаса, анда сиз аларды кечиресиз деп айтууңузга жакшы жооп бербеши мүмкүн. Экинчи жагынан, эгер алар сизден кечирим сурашса жана мамилеңизди элдештирүүнү кааласаңыз, анда аларга кайрылууга арзыйт.
Эгерде сизди травматизация кылган адам менен бир аз убакыт байланышпасаңыз, анда кечирим сураш үчүн муну кылуунун кажети жок. Ушундай бирөө менен сүйлөшүү сизге баасынан да көбүрөөк стресс келтириши мүмкүн
10дун 9 -методу: Аларды кечир, бирок чек араңды ачык кыл
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Так чектер бул адам менен болочок окуялардын алдын алууга жардам берет
Эгер сиз травматизация кылган адам менен дагы эле байланышта болсоңуз, анда аларды кечиргениңиз үчүн, алар сизге дагы зыян келтириши мүмкүн эмес экенин билиши керек. Өзүңүздүн чек араңызды белгилеңиз жана эгер алар бузулуп жатса, өзүңүз үчүн туруңуз.
- Бул адам менен, жок дегенде, башында байланышты чектөөнү каалашыңыз мүмкүн. Мисалы, эгер сиз аларды жеке өзүңүз көп көрчү болсоңуз, азырынча телефон чалууларды жана SMSтерди карманыңыз.
- Оор травма болгон учурда, алар менен байланышты биротоло үзүү керек болушу мүмкүн. Кечиримдүүлүк - бул башка адам менен такыр сүйлөшпөстөн, өз алдынча кыла турган нерсе.
- Ошондой эле, сиз адамга аларды бир жолу кечиргениңизди эсиңизге салсаңыз болот, бирок кайра кечире албашыңыз мүмкүн.
10дун 10 -методу: Керек болсо психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кечиримдүүлүк кыйын жана оңой менен келбеши мүмкүн
Эгерде сиз ачуулануу, кайгыруу же күнөөлүү болуу сезимине алдырсаңыз, терапевт сизге эмоцияңызды дени сак жол менен чечүүгө жардам берет. Алар ошондой эле сизге өзүңүздүн баалуулуктарыңызды же ишенимдериңизди курмандыкка чалбастан, сизге зыян келтирген адамды кечирүүнүн эң жакшы жолун табууга жардам берет.
