Бактысыздык сезими көбү үчүн жалпы жана жагымсыз. Бул менен күрөшүү абдан кыйын болушу мүмкүн жана пайдасыздык, тынчсыздануу же алсыздык сыяктуу башка сезимдердин пайда болушуна себеп болушу мүмкүн. Бактысыздык жашооңуздагы ар кандай жагдайлардан келип чыгышы мүмкүн, ал эми узак убакытка созулган бактысыздык сезими депрессияга алып келиши мүмкүн. Сиздин бактысыздыгыңыз менен күрөшүү депрессиянын алдын алуу үчүн маанилүү.
Кадамдар
4төн 1 -бөлүк: Сезимдериңизди баалоо
Кадам 1. Бактысыз экениңизди өзүңүзгө мойнуңузга алыңыз
Ар кандай айыгууну баштоо үчүн, адегенде көйгөй бар экенин моюнга алып, сезимдериңизди аныктап алышыңыз керек. Чыныгы бактысыздыгыңызды жабуу үчүн сиз өзүңүздүн жумушуңуз же сырткы бакыт сыяктуу ар кандай нерселердин артына жашынууга аракет кылсаңыз болот. Сиз бул тоскоолдуктарды бузуп, өзүңүздүн сезимиңизге каршы турушуңуз керек.
Көйгөйүңүз бар экенин моюнга алуу-12 кадамдуу анонимдүү алкоголиктер программасынын биринчи кадамы. Сизде ичүү көйгөйү болбошу мүмкүн, бирок бул программа сизге көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет жана айыктырууга умтулат, демек жашоодо кеңири колдонулушу мүмкүн. Бактысыз экениңизди моюнга алуу сиздин айыгуу процессин тезирээк баштайт
2 -кадам. Өзүңүздү бактысыз сезген учурларга чейинки окуяларды жана өз ара аракеттенүүнү жазыңыз
Өзүңүздү бактысыз сезген учурларга алып келген окуяларды, сүйлөшүүлөрдү, баарлашууларды же күндөрдү деталдуу чагылдырган күндөлүктү баштаңыз. (Сиз муну телефонуңуздун "ноталары" бөлүмүндө деле кыла аласыз.) Муну менен сиз бактысыз сезимдер качан пайда болгонун көрө аласыз. Сиздин бактысыздыгыңыздын "триггерлерин" аныктоо бактысыз сезимдерге алып келген жагдайлардан качууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз жумуштан бошогондо, кесиптешиңиз менен сүйлөшүп жатсаңыз жана бөлмөдөн киргениңизге караганда өзүн бактысыз сезсеңиз, журналыңызды алып, ким менен жүргөнүңүздү, эмнени сүйлөшкөнүңүздү, дагы ким болгонун ж. Муну ар бир "бактысыз" кырдаал үчүн жасоо сиздин бактысыздыгыңыздын триггерлерин чагылдыра баштайт.
- Бактысыздык көбүнчө кырдаалга байланыштуу болот жана сценарийден четтетилгенден кийин салыштырмалуу түрдө тез эле тарап кетет. Ошентсе да, сиз дагы ушундай көйгөйгө туш болгондо кайра пайда болушу мүмкүн. Сизди бактысыз кыла турган конкреттүү убакыттарды жазуу келечекте мындай жагдайлардан качууга жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүздү бактысыз кылган нерсенин конкреттүү себептерин сураңыз
Сизди бактысыз сезген ар бир жагдайда өзүңүзгө суроо бериңиз, тактап айтканда, бактысыздыгыңыздын себеби эмнеде. Аларды жаз. Мисалы, эгер сизди капаланткан адам менен сүйлөшүп жатсаңыз, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне үчүн бул адам мени бактысыз кылат?" Же эгер сиз досторуңуз менен жүргөн болсоңуз, бирок көңүлүңүз көтөрүлбөсө, "бул абал мени бактысыз кылат?" Балким, себеби, бул адам өтө терс же достору менен сейилдөө сизге өткөндөгү кара мезгилди эске салат. Башка суроолорду өзүңүзгө берип, изилдеп көрүшүңүз керек:
- Мен биринчи жолу бактысыз экенимди качан байкадым?
- Качантан бери мен бактысызмын?
- Мен өзүмдү күндүн кээ бир мезгилдеринде өзүмдү бактысыз сеземби же ал күнү боюбу?
- Менин бактысыздыгыма себеп болгон чоң окуя барбы же кичинекей нерселерби?
4 -кадам. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сураңыз, эгер алар бактысыздыктын көбөйгөнүн байкаса
Эгерде сиз эмне үчүн бактысыз болуп жатканыңызды түшүнбөй жатсаңыз, анда сизди эң жакшы көргөн адамдарга кайрылууга аракет кылыңыз. Алар сиздин мүнөзүңүздө кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкадыбы деп сураңыз. Кээде өзүңүздүн сезимдериңизди түшүнүү үчүн сырттан көз караш керек.
Ишенимдүү жакындарыңыз сиздин бактысыздыгыңызды унуткан окуяңызды көрсөтүшү мүмкүн
5 -кадам. Сезимдериңизди иштеп чыгыңыз
Жазууларыңызды карап чыгып, бактысыздык сезимдериңизди пайда кылган жагдайлардын, адамдардын, тажрыйбалардын жана башка нерселердин үлгүлөрүн аныктай баштаңыз. Бирок муну менен эле токтоп калбаңыз. Эгерде эжеңиз менен убакыт өткөргөндөн кийин дайыма бактысыз экениңизди байкасаңыз, эмне үчүн өзүңүзгө суроо бериңиз? Анын оройлугу же кордугу үчүнбү? Же бул анча түшүнүксүз нерсе, балким, ал сизге өткөн атаңызды эстетет жана аны эстөө сиз үчүн дагы эле азаптуубу?
Сиз бактысыз сезип жаткан нерсенин тамырын аныктай баштагандан кийин, кийинки кадамдарыңызды аныктай аласыз. Эгерде сиздин жумушуңуз сизди бактысыз кылып жатса, анда сиз резюмеңиздин үстүндө иштеп, жаңы нерсени табуу үчүн кадамдарды жасай аласыз. Эгерде бул белгилүү бир адам болсо, анда алар менен байланышты үзүү керек болушу мүмкүн. Эгерде сиздин бактысыздыгыңыз өткөн травманын эскертүүлөрүнөн келип чыкса, анда аны чечүү үчүн кесипкөй консультацияга кайрылсаңыз болот
4төн 2 бөлүк: Жүрүм -турумуңузду жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Бактылуу болуунун себептеринин күнүмдүк тизмесин түзүңүз
Ар бир эртең менен жашооңуздагы бактылуу нерселерди ойлонуп көрүңүз. Жашооңузда баалабаган жакшы нерселер жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Мисалы, досуң менен болгон мамиле, сөз жана дин эркиндигиң, ал тургай шоколад сыяктуу майда нерселер! Жашооңуздагы сизге бакыт тартуулаган нерселердин баарын таанып, конкреттүү түрдө көргөндөн кийин, муну өзүңүздүн ички дүйнөңүздө сезүүдөн башка арга жок!
Кадам 2. Позитивдүү бойдон калуу
Сиздин күнүңүздөгү кээ бир нерселер идеалдуу эмес болушу мүмкүн жана сизди бактысыз сезишиңиз мүмкүн. Эч нерсе эмес! Кийинки жолу аны кантип чечээриңизди ойлоп көрүңүз же окуяны позитивдүү окуяга айлантууга аракет кылыңыз. Мисалы, бул кандай сонун окуу тажрыйбасы болгонун ойлонуп көрүңүз жана сиз күчтүү адам катары алдыга жыла аласыз.
Күндүн же жуманын аягында сизди бактылуу кыла турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бүгүн кечинде кино көрүүгө же өзгөчө кечки тамакка даярданып жаткандырсыз. Жакшы нерселерге көңүл буруңуз
3 -кадам. Сизди кызыктырган нерсеге көңүл буруңуз
Сизди чындап кызыктырган китепти, телешоуну, туш келди теманы ж.б. Көңүлүңүздү позитивдүү нерсеге буруу стрессти азайтат. Стресс бактысыз сезимдерди пайда кылышы мүмкүн. Мурун сизди кызыктырган нерсеге же таптакыр жаңы нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз бактысыз болсоңуз, көңүлүңүздү жагымдуу нерсеге багыттоо, кыязы, сиздин бактысыз сезимдериңиздин азайышына алып келет. Ошентсе да, эгер сиз дагы деле мындай алаксыткандан сооронуч таба албасаңыз, анда сиз депрессияга бара жаткандырсыз
Кадам 4. Беш мүнөттүн ичинде бир кооз нерсеге көңүл топтогула
Мындай акыл -эс көнүгүүлөрү көңүлдү терс нерселерден алыстатууга жардам берет, мисалы сиздин бактысыздыгыңыз жөнүндө ойлонуу жана азыркыга көңүл буруу. Бир объектке көңүл буруу жана ал объект жөнүндө бардык кооз нерселер жөнүндө ойлонуу стрессти жана тынчсызданууну азайтып, маанайыңызды жакшырта алат.
Алардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз
5 -кадам. Ой жүгүртүү
Өзүңүздү өзгөчө бактысыз сезип жатсаңыз, медитацияга 20 мүнөт бөлүп көрүңүз. Тынч бөлмөгө барыңыз, жерге отуруңуз, көзүңүздү жумуп, жай жана терең дем алууга басым жасаңыз. Медитация кылып жатканда, бардык терс ойлордон арылууга жана жашооңуздагы позитивдүү нерселерге көңүл топтоого аракет кылыңыз.
- Медиация стрессти азайтып, айрым маселелерди чечүүгө жардам берери илимий жактан далилденген.
- Медитация ошондой эле кабыл алууну, өзүн өзү таанууну, сергек жашоо образын, ал тургай картаюу процессин жайлатат.
6 -кадам. Жашооңузду чындап бактылуу адам катары элестетип көрүңүз
Досторуңуз менен барда же жумушуңузда ийгиликке жетип, өзүңүздүн психикалык сүрөттөрүңүздү түзүп, жашооңуздун кайда бара турганын көрүңүз. Бактысыздыкты сүрүп чыгаруу менен жашооңуз кайда болушу мүмкүн экенин көрүп, сиз бакытты издөөгө көбүрөөк түрткү аласыз.
Визуализация сизге бакытка "жол" бере алат. Эгер сиз кайда бүткүңүз келгенин билсеңиз, анда ошол планга жетүү үчүн план ала аласыз
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Денеңизди бактылуу кылуу
Кадам 1. Үйдөн чыгып кетиңиз
Үйүңүздө жалгыз калуу жана күнүмдүк тартипти сактоо обочолонуу жолуна жана бактысыз ойлорго алып келиши мүмкүн. Үйүңүздөн чыгып, күнүмдүк жашооңуздан баш тартыңыз. Таза аба мээни тазалоого жардам берет жана күндүн нуру бактылуу ойлорго эшиктерди ачат.
Үйдөн чыгуу сизди башка адамдар менен баарлашууга жана бактыңызды тарттырууга мажбур кылат
2 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүүнүн физикалык жана эмоционалдык көптөгөн пайдалары бар. Машыгуу учурунда денеңиз "жакшы сезүү" гормону болгон эндорфинди бөлүп чыгарып, өзүңүздү энергиялуу жана бактылуу сезүүгө алып келет. Көнүгүү стрессти басаңдатууга жана депрессиянын интенсивдүүлүгүн басаңдатууга да көрсөтүлдү.
- Көнүгүүнүн кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү пайдасы жумасына үч-төрт жолу машыгууңузда эң натыйжалуу болот.
- Көнүгүү ошондой эле өзүңүздү баалооңузга жардам берет жана өзүңүздү жакшы сезип, жакшы көрөсүз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими бактысыз ойлордон арылууга жардам берет.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Уйку мээңиздин ишине таасирин тийгизет жана маанайыңызга чоң таасирин тийгизет. Жакшы түнкү эс алуу мээңиздин жашаруусуна жардам берет, андыктан көңүлүңүздү көбүрөөк буруп, чарчабаңыз жана маанайыңыз жакшыраак болот.
Чоң кишилер, адатта, ар бир түнү жетиден тогуз саатка чейин уктоого муктаж. Өспүрүмдөргө сегизден он саатка чейин уктоо керек
4 -кадам. Жылмайыңыз
Жылмаюу биздин бактыбызды жогорулатуу үчүн физиологиялык жактан пайдалуу. Жылмайуу мээбизди эндорфиндерди чыгаруу үчүн инициализациялайт, бул болсо мээбиздин "сыйлык борборун" стимулдайт. Сиздин жылмаюуңуз чын экенине карабай, жөн гана "жылмайган" булчуңдарды колдонуу сизди бактылуу кылат.
4 ичинен 4 -бөлүк: Колдоо табуу
Кадам 1. Үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун ишенимдүү тобун чогултуңуз
Достордун жана үй -бүлөнүн негизги тобу, бакыт издеп жатканда баа жеткис болуп калат. Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизге алаксытууну сунуштап, сизди күлдүрүүнүн жана күлүүнүн жолдорун билиши мүмкүн.
Жакындарыңыздын жанында болуу дагы сиздин көзөмөлдө болууга жардам берет. Бул адамдар сиздин бактысыздыгыңызды байкап, аны жеңүүгө жардам берет
2 -кадам. Коомдук чакыруулардан баш тартпаңыз
Эгерде жумуштан досуңуз сизди конокко чакырса, жеринде кабыл алыңыз. Мүмкүн болушунча көп байланыш түзүүгө жана достошууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү бейтааныш жагдайларга түшүрүү коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок достук жана колдоо курууда абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Иш -чараларга бардык чакырууларды кабыл алуу менен, сиз өзүңүздү үйдөн чыгып, башкалар менен баарлашууга мажбурлайсыз. Бул чоң бактысыздыкка алып келиши мүмкүн болгон обочолонууну каалоодон арылууга жардам берет
Кадам 3. Онлайн блогдорго жана колдоо топторуна кайрылыңыз
Интернет анонимдүү түрдө жардам сурап кайрылуу үчүн эң сонун жер. Сиз блогдорго жана колдоо топторуна баш багып, жалгыз эмес экениңизди түшүнө аласыз.
Кадам 4. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиздин бактысыздыгыңыз уланса же депрессияга карай начарласа, профессионалдуу медициналык жардамга кайрылыңыз. Дарылоо медициналык жана социалдык пайдаларды бере алат, бул сизди бактылуу сезүүгө жакындатат
- Көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн психологго кайрылыңыз. Алар сиздин бактысыздыгыңыздын тамырын чечүүгө жана терс эмоцияларыңыз аркылуу жардам берүүгө үйрөтүлгөн.
- Улуттук психикалык саламаттык уюмдарына кайрылыңыз (мисалы, психикалык оорулар боюнча улуттук альянс), сиздин аймакта жакшы терапевтке жолдомо, онлайн колдоо топтору жана башка мүмкүн болгон дарылоо жолдору.
- Эгерде акча көйгөйү болсо, ар кандай баада терапия сунуштаган жергиликтүү диний уюмга, улук борборго же психикалык саламаттык борборуна барууга аракет кылыңыз.
