Иштер сиз каалагандай жүрүп жатканда, өзүңүздү ишенимдүү сезүү оңой. Бирок артка кетүү, ийгиликсиздик жана өзүңүздүн жана башкалардын сыны сиздин ишенимиңизди жогото башташы мүмкүн. Эгерде сиз кыйынчылыктардан качсаңыз, оңой баш тартсаңыз же сынга көбүрөөк сезимтал болсоңуз, анда өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жоготушуңуз мүмкүн. Бактыга жараша, кайра өзүңүздү укмуштай сезүү үчүн кыла турган нерселер бар!
Кадамдар
Метод 1 2: Ишенимдин жоголушун таануу
1 -кадам. Сынга карата сезимталдыктын жогорулашына көңүл буруңуз
Өзүңүзгө болгон ишеничиңизди жоготуп жатканыңызда, кичинекей сын да чоң сокку сыяктуу сезилиши мүмкүн. Адамдар сизге сындуу нерселерди айтканда, кандай кабыл алаарыңызды ойлонуп көрүңүз, айрыкча, сиздин жашооңуздун кайсы бир тармагы сиздин ишенимиңиз кыйналып жатат деп ойлогондо.
- Мисалы, эгер сиз жазуучу болсоңуз, анда окурмандардын көпчүлүгү оң болсо да, бир аз терс комментарий жазсаңыз болот.
- Туура же туура эместигине карабай, коргонууга же кандайдыр бир сынды жүрөгүңүзгө тезирээк кабыл алууңуз мүмкүн.
Кадам 2. Ийгиликсиздикке күчтүү реакция издеңиз
Балким, өткөндө, ийгиликсиздиктен кийин тез эле өзүңүздү алып, кайра аракет кылдыңыз. Ишенимди жоготуп жатканыңызда, ар бир ийгиликсиздик катастрофа сыяктуу сезилиши мүмкүн. Кийинки жолу бир нерсеге жетишпей калсаңыз, токтоп, ага кандай реакция кылганыңызды ойлонуп көрүңүз жана өзүңүзгө мурункудан да кыйын болуп жатасызбы деп сураңыз.
- Сиз уялуу сезимин сезишиңиз же ийгиликке жетпей калганыңызда өзүңүздү күнөөлөшүңүз мүмкүн.
- Ишенимди жоготуп жатканыңызда, биринчи жолу ийгиликсиз болгондон кийин, бир нерсени кайра сынап көрүшүңүз мүмкүн.
- Ошондой эле нерселер туура эмес боло баштаганда тезирээк баш тартууңуз мүмкүн.
3 -кадам. Татаал кырдаалдардан алыс экениңизди аныктаңыз
Ишенимди жоготкондо, ийгиликсиз болуудан коркууңуз, ийгиликке жетээриңизге ишенбесеңиз, бир нерсени сынап көрүүгө тоскоол болот. Мурда чечүүгө кубанычта болгон иштерден качып жүргөнүңүздү ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, жаңы фортепиано чыгармасын үйрөнүүнүн ордуна, сиз аны сынап көрүүдөн мурун өтө кыйын окшойт деп чечсеңиз болот.
- Сиз: "Бул анча деле кызыктуу көрүнбөйт" же "Бул жумуш өтө алыс, мен арыз берүүдөн убара болбойм" сыяктуу нерселерди жасабаганыңызды шылтоолошуңуз мүмкүн.
Кадам 4. Жеке жана профессионалдык жактан канчалык жакшы иштеп жатканыңызды текшериңиз
Ойлонуп көрүңүз, сиздин бааларыңыз төмөндөп кеткенби, жумушта эффективдүүлүгүңүз начарбы же жакындарыңыз менен тил табышуу кыйын болуп калганбы. Ишенимдин жоголушу сизди аракетке даярдыгыңызды төмөндөтүшү мүмкүн, бул болсо сизге керектүү нерселерди жасоону кыйындатат.
- Мисалы, балким сиз сабактарга катышуу үчүн упайларды жоготуп жатасыз, анткени сиз суроо берүүдөн же талкуу учурунда сүйлөөдөн коркуп жатасыз.
- Эгерде ишенимиңиздин жоктугу сиздин ийгиликке таасирин тийгизсе, анда ишенимиңиз ого бетер кыйналат.
Кадам 5. Коомчулукка болгон кызыгууңуздун жоголгонун текшериңиз
Ишенимдин жоголушу башка адамдардын айланасында болууну кыйындатат. Достор менен убакыт өткөрүүгө же жаңы адамдар менен таанышууга азыраак кызыкдар экениңизди карап көрүңүз. Башка адамдарга мурункудан да кыжырданып кетишиңиз мүмкүн.
Мисалы, иш -чараларга чакырууларды четке кагып, эң жакын досуңузга чалууңузду токтотуп же адамдар конокко келгенде бөлмөгө жашынып калышыңыз мүмкүн
Кадам 6. Сынчыл же терс ички үндү угуңуз
Өзүңүз жөнүндө ойлогон нерселериңизге көңүл буруңуз. Эгерде алар барган сайын терс, сынчыл же жардамсыз болуп калышса, анда, балким, ишенимиңизди жоготуп жатасыз. Мисалы, сиз мындай нерселерди ойлонушуңуз мүмкүн:
- "Мен ийгиликсизмин."
- "Мен бул жагынан эч качан жакшы болбойм."
- "Мен кыла албайм."
- "Бул өтө эле оор."
- "Эмнеге убара?"
7 -кадам. Чарчоо, оору жана оору сыяктуу физикалык белгилерге көңүл буруңуз
Ишенимди жоготуу стресстик, жана стресс физикалык сезимиңизге реалдуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Түшүнүксүз физикалык симптомдорго көңүл буруңуз, мисалы:
- Чарчоо
- Баш оору
- Ашказан көйгөйлөрү
- Уйкуңуздун өзгөрүшү, мисалы, көп уктоо же уктай албай калуу
Эскертүү:
Стресс же эмоционалдык көйгөйлөр ушул сыяктуу физикалык симптомдорду пайда кылышы мүмкүн, бирок алардын физикалык себеби бар болушу мүмкүн. Туура диагноз коюу жана дарылоо үчүн, сизде коркунучтуу симптомдор болсо, ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
2 ыкмасы 2: Lost Ишенимди калыбына келтирүү
1 -кадам. Терс ойлорду чакыр
Кийинки жолу сиз терс, жеңүүчү же өтө сынчыл нерсени ойлоп жатканыңызда, токтоп, бул ой реалдуубу деп сураңыз. Эгер андай болбосо, анда өзүңүздү акырын оңдоп, ойду оң жана реалдуу нерсеге алмаштырыңыз.
- Мисалы, эгер сиз: "Мен эч качан жакшы жумушка орнобойм" деп ойлоп жатсаңыз, бул оюңузду мындай нерсеге алмаштырып көрүңүз: "Азыр рынок чындыгында кыйын жана жумуш издөө абдан капалантат. Бирок эгер мен резюмемди тапшырып, жылтырата берсем, акыры бир нерсеге ээ болом ».
- Эгерде сиз ийгиликсиздиктен тынчсызданып жатсаңыз, ийгиликке жеткен учурду эстетип коюңуз. Мисалы, эгер сиз "мен бул сыноодон өтпөйм" деп ойлосоңуз, башка тестти жакшы аткарган учурду эстеп көрүңүз.
Кеңеш:
Өзүңүздү дос катары ойлогонго аракет кылыңыз. Өзүңүзгө өзүңүздү жаман сезген досуңуз менен кандай сүйлөшсөңүз, ошондой сүйлөшүңүз.
2-кадам. Өзүңүздү эң жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүнө кам көрүү-бул өзүңүзгө болгон сүйүүнү жана урматтоону көрсөтүүнүн жолу, бул сиздин жалпы ден соолугуңузду, маанайыңызды жана өзүнө болгон ишеним деңгээлин жакшыртууга жардам берет. Күнүмдүк муктаждыктарыңыз үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Өзүн-өзү сактоо ар кандай адамдар үчүн ар кандай нерселерди билдириши мүмкүн болсо да, бир нече жакшы өзүн өзү тейлөө адаттары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жетиштүү уктоо
- Туура тамактануу
- Сиздин гигиенаңызга кам көрүү
- Сизге жаккан нерселерди жасоо
- Векселдер, үй жумуштары жана дарыгерге баруу сыяктуу практикалык иштерге кам көрүү
3 -кадам. Мээримдүүлүк менен медитация көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Эгерде сиздин ички ички үнүңүз ишенимди жоготуп койсо, боорукердик менен ой жүгүртүү сизге оюңузду өзгөртүүгө жана өзүңүзгө боорукер болууга жардам берет. Күнүнө бир жолу отуруп, терең дем алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Жакын адамыңыз кыйналып жүргөн учурду элестетип көрүңүз жана аларга болгон жылуу сезимдериңиз жана боорукердигиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, ойлоруңузду өзүңүзгө жана кыйналып турган убакка буруңуз. Ошол эле жылуулук жана сүйүү сезимдерин өзүңүзгө жөнөтүүнү элестетиңиз.
- Сүйүүңүздү жана мээримиңизди алтын жарык катары элестетиңиз. Ал жүрөгүңүздөн чыгып, өзүңүзгө болгон сүйүү сезимдерине толуп жатканын элестетиңиз.
- Мантраны окуп көрүңүз, мисалы: “Мен бул азаптан кутулсам болобу. Мага кубаныч жана бакыт тартууласын ».
Кадам 4. Кыйынчылыктарды сезүү үчүн жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз
Жаңы нерсени үйрөнгөндө, сиз өзүңүздүн укмуштуу нерселериңизди эске саласыз. Ыңгайлуу аймактан чыгып, өзүңүздү мурда эч качан жасабаган нерсени сынап көрүүгө чакырыңыз, мисалы, сүрөт тартууну үйрөнүү, бий сабактарын алуу же каратэ.
- Жаңы нерсеге аракет кылуу, ката кетирүү - бул өсүү жана окуу процессинин табигый бөлүгү экенин эске салууга жардам берет.
- Эгерде сиз мектепте болсоңуз, клубга кошулууга же кызыктуу сабактарга жазылууга аракет кылыңыз. Эгер сиз мектептен чыксаңыз, жамааттык колледжде, онлайнда же жеке окуу студиясында сабак өтүүнү ойлонуп көрүңүз.
5 -кадам. Физикалык ишенимди жогорулатуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Физикалык көнүгүүлөрдү алуу физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да жакшыраак сезүүгө жардам берет, ошондой эле сиз эмнеге жөндөмдүү экениңизди эске салат. Ден соолукка жетүү үчүн кээ бир максаттарды коюп, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатуу үчүн аларга жетүүнүн үстүндө иштеңиз.
- Эгерде сиз көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз, күн сайын 15 мүнөттүк сейилдөө сыяктуу кичинекей нерседен баштаңыз.
- Сиз чоң кыйынчылыкка даяр экениңизди сезгенден кийин, жарышка машыгыңыз же жүктөө лагеринин классын бүтүрүңүз.
Кадам 6. Сырткы келбетиңизге кам көрүңүз
Өзүңүздү эң жакшы көрүүгө аракет кылуу өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Сизге жагымдуу жана сырткы келбетиңизди жакшы сезүүгө жардам бере турган кийимдерди тандаңыз жана сырткы көрүнүшүңүзгө жана гигиенаңызга кам көрүү үчүн күн сайын эртең менен убакыт бөлүңүз.
Жаңы чач кыркууну же макияж жасоону карап көрүңүз. Жаңы көрүнүшкө ээ болуу сизди жаңы адам катары сезүүгө жардам берет
Кадам 7. Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Көңүлдүү жана позитивдүү коомдук жашоого ээ болуу сиздин ишенимиңизде чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакытты пландаштырууга аракет кылыңыз, ал сизди көтөрөт жана кубаттайт. Сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн жаңы адамдар менен таанышуунун жолдорун издеңиз.
Эгерде сиз көп адамдарды билбесеңиз, класс алуу же клубга кирүү жаңы досторду жолуктуруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн
Кадам 8. Эгерде сиз дагы эле күрөшүп жатсаңыз, терапевтке кайрылыңыз
Ар бир адам кээде бир аз жардамга муктаж. Эгерде сиз өзүңүзгө болгон ишенимди көтөрүү үчүн эч нерсе кылгыңыз келбесе, анда дарыгериңизден ишеним көйгөйлөрү менен күрөшүп жаткан адамдарга терапевт же колдоо тобун сунуштоону сураныңыз. Алар сизге ишеним көйгөйлөрүңүздү жаратып жаткан нерсени тактап, аны чечүүгө жардам бере алышат.
