Сиз билесизби, 18 жаштан 29 жашка чейинки аялдардын 4% ы гана өздөрүн "сулуумун" деп сыпатташат беле? Аялдардын 60% ы өзүн "орточо" же "табигый" деп сүрөттөөнү жактырышат. Бул, тилекке каршы, жарым -жартылай маалымат каражаттарына жана популярдуу маданиятка таандык болушу мүмкүн, бул аялдардын сулуулуктун реалдуу эмес стандарты бар экенин сезүүсүнө себеп болушу мүмкүн. Бактыга жараша, сулуулукту сизге таңуулоонун кажети жок, сиз аныктай аласыз Бул өзүңүз үчүн. Чындыгында, көптөгөн аялдар башка факторлордун айынан сулууну "сезишет", мисалы: сүйүктүү болуу, өзүнө кам көрүү, жакын достору бар, мамиледе болуу жана башкалар. Чындыгында сулуулук сенин кандай экениңе байланыштуу эмес. караңыз, бул сиздин адам катары ким экениңиз жөнүндө.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: сулуулугуңузду көрсөтүү
Кадам 1. Жылмайыңыз
"Жылмайып кой, дүйнө сени менен жылмаят" деген сөз бар. Мыкты кеңеш экен. Бул жылмаюу чындыгында мээңиздеги химиялык реакцияларды өзгөртө аларын түшүнгөнүңүздө, бул дагы жакшы кеңеш. Бактысыз болгондо жылмайуу чындыгында өзүңүздү жакшы сезиши мүмкүн. Жылмайгыңыз келбесе дагы, аракет кылып көрүңүз. Ооба, сиз фейк жылмаюу менен башташыңыз мүмкүн, бирок сиз муну биле электе, ал чыныгы жылмаюу болуп калат. Ошондой эле күлүү оорутпайт. Күлүү мээңиздеги кычкылтектин деңгээлин жогорулатат, бул болсо эндорфин деп аталган химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Эндорфиндер - бизди укмуштай сезе турган жакшы химиялык заттар.
Кадам 2. Ден соолукта болуңуз
Туура тамактануу, ар бир түнү жетиштүү уктоо жана дайыма көнүгүү жасоо менен өзүңүздү ден соолукта сактаңыз. Бирок, ошол эле учурда, эгер сиз бир -эки күндү өткөрүп жиберсеңиз, өзүңүздү сабабаңыз - сизге тыныгууга уруксат берилет. Өзүңүздүн ден соолугуңузду сактоо стресстин деңгээлин башкарууну да камтыйт. Жашооңуздагы стрессти мүмкүн болушунча аз кармоо башка көптөгөн терс таасирлерге алып келет жана сиз өзүңүздү жакшы маанайда тез -тез таба аласыз.
- Күн сайын өзүңүзгө жана өзүңүзгө бир мүнөт бөлүңүз.
- Үзгүлтүксүз массаж, педикюр ж.
- Таразаны колдонбоңуз. Кээде масштабдагы санды көрүү бизге чоң эмоционалдуу таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок бул сан сөзсүз түрдө өзүбүздү кандай сезип жатканыбызга же өзүбүз жөнүндө кандай ойдо экенибизге тиешеси жок. Көңүл калууга өзүңүздү койбоңуз.
3-кадам. Позитивдүү имиджге ээ болуңуз
Өзүңүздүн образыңыз-бул өзүңүздүн психикалык образыңыз. Бул түздөн-түз өзүн-өзү сыйлоо жана өзүнө ишенүү менен байланыштуу. Сиздин жеке сүрөтүңүз убакыттын өтүшү менен жеке жашоо тажрыйбаңызга негизделет. Эгерде сиздин тажрыйбаңыз негизинен оң болсо, анда сиз өзүңүздүн позитивдүү образыңызга ээ болосуз жана тескерисинче. Эгерде сизде терс тажрыйба болсо, демек, терс өзүн -өзү жараткан болсоңуз, анда сиздин жөндөмүңүзгө күмөн санашыңыз мүмкүн. Позитивдүү өзүн-өзү баалоо эмпатия көндүмдөрүнө жана канааттануу сезимине алып келет.
- Отуруп, бардык оң сапаттарыңыздын жана жөндөмүңүздүн тизмесин түзүңүз. Сиз өзүңүздү канчалык ийгиликтүү экениңизге жана сыймыктанууңузга таң калсаңыз болот.
- Өзүңүздү атактуу адамдар болобу, достор же үй -бүлө мүчөлөрү болобу, башка адамдар менен салыштырбоого аракет кылыңыз. Сиз алар эмессиз, андыктан өзүңүздү алар менен салыштыруунун кажети жок. Сиз жеке адамсыз жана салыштыруу талап кылынбайт.
- Өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой сүйүүнү үйрөнүңүз. Сиз уникалдуусуз жана бул укмуш! Жашооңузда эмнелерди баштан өткөрсөңүз да, бул узак жана оор жол болду жана сиз аман калдыңыз.
Кадам 4. Укмуштуудай чач кыркыңыз
Чачыңыздын ар бир кылган ишиңизге канчалык таасир эте алары таң калыштуу! Эгерде сизге чын эле жаккан чачыңыз болсо, анда өзүңүздү ишенимдүү жана бактылуу сезүү оңой. Эгерде сизге чач жасалгасы жакпаса, анда ал чындап эле сизди капалантат жана кыжырдантат. Кийинки жолу чач кыркууга барсаңыз, муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга мүмкүн болушунча мыкты кыркууну камсыз кылуу үчүн алдын ала пландап алыңыз.
-
Чачыңызга байланыштуу суроолордун тизмесин карап чыгыңыз, анан чачтарач сурооңузду жоопторуңузга негиздеңиз:
- Чачыңызды артка байлап алышыңыз керекпи?
- Күн сайын эртең менен чачыңызды "жасоого" канча убакыт керек?
- Сизде кандай стилдөөчү куралдар (фен, тегиз темир ж. Б.) Бар жана кантип колдонууну билесизби?
- Google чач стилдери жана сүрөттөрдү карап чыгуу. Эгер сиз күткөн нерсеге дал келген нерсени көрүп жатсаңыз, аны басып чыгарыңыз жана өзүңүз менен алып келиңиз. Эгерде сиз чачыңызды боёгуңуз келсе, бул абдан жакшы иштейт. Бул сиз каалаган түстүн көлөкөсүн сөз менен сүрөттөөгө аракет кылуудан сактап калат.
- Алар баштоодон мурун стилистке мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бериңиз. Чачыңыз менен эмнени каалап жатканыңызды жана эмне кылышыңыз керек экенин так түшүндүрүңүз.
- Чач кыркуу учурунда же андан кийин стилистиңизден чачыңызды туура жасоо боюнча кеңеш сураңыз. Сиз муну так ошондой кыла албайсыз, бирок алар сизге бир нече амалдарды үйрөтө алышат.
5 -кадам. Гардеробду алмаштырыңыз
Эгерде сиз ишенимдүү көрүнсөңүз, анда өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Бирок бул сиздин кийимиңизди кийишиңиз керек, жана сизди кийбеши керек. Ишенимдүү кийинүүгө аракет кылып жатканда, сиздин мүнөзүңүзгө жана фигураңызга дал келген түстөрдү жана стилдерди колдонуп жатканыңызга ынангыңыз келет. Сиз башкалардын стилин эмес, жеке стилиңизди билдирүү үчүн кийингиңиз келет. Эң башкысы, сиз кийип жүргөн кийимиңизде өзүңүздү эркин сезгиңиз келет.
- Өзүңүзгө жакпаган нерселерди жашырууга басым жасоодон айырмаланып, эң жакшы "активдериңизди" баса белгилеңиз.
- Сизге белгилүү болгон нерсени кийиңиз - соода белгиси сыяктуу. Балким, бул ар дайым чындап укмуш сөйкөлөргө ээ, же ар дайым ачык түстүү бут кийим кийип жүргөндүр. Эмнеси болсо да сиз үчүн иштейт.
- Эгер эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, жергиликтүү соода борборунда жеке дүкөнчү менен жолугушууну ойлонуп көрүңүз. Алар сизге жеткиликтүү базиллион варианттарын иреттөөгө жана сизге ылайыктуусун тандоого жардам берет.
Кадам 6. Түз туруңуз
Жана басууну токтот! Тилекке каршы айтуу оңой! Жакшы поза салмактуу жана туура тегизделген булчуңдарга барабар. Жаман поза ооруткан жана ооруткан булчуңдарга барабар. Жакшы поза муундарыңызга да таасирин тийгизет жана артриттин алдын алууга жардам берет. Жакшы позанын бардык физикалык артыкчылыктарынан тышкары, ал өзүңүздү ишенимдүү кылып, дүйнөнү кабыл алууга даярдайт!
- Туруу - далыңызды артка жана эс алууга; курсагыңызга тартуу; бутуңузду жамбаш аралыктан алыс кармаңыз; эки бутуңузга тең салмактуулукту тең салмактатыңыз; жана колдоруңуз табигый түрдө капталыңызга илинип турсун. Башыңызды каалаган жакка кыйшайтып, тизелериңизди бекитип коюудан алыс болуңуз.
- Отуруу - тизелериңиз жамбашыңыз менен бирдей болгондо, эки бутуңуздун жерге ыңгайлуу эс алаарын текшериңиз; креслого кайра отуруу; белиңиздин артына оролгон сүлгү же жаздык коюңуз (эгерде креслодо бели жок болсо); башыңызды шыпка карай тартыңыз; ээгиңизди бир аз кысып коюңуз; жогорку далыңызды жана моюнуңузду түз сызыкта кармаңыз; жана далыңызды эс алдырыңыз.
- Уктоо - белиңизди табигый түрдө ийри кармаган абалды сактоо; ашказаныңызда уктабоого аракет кылыңыз; катуураак матрастар жумшак матрастарга караганда жакшыраак; жана эгер сиз капталыңызда уктап жатсаңыз, үстүңкү бутуңузду омурткаңызга туура келтирүү үчүн тизеңиздин ортосуна жаздык коюңуз.
- Артыңыз менен эмес, тизеңиз менен көтөрүңүз. Оор нерсени көтөрүп жатканда, белиңизди түз кармап, тизеңизди бүгүңүз. Турганда тизелериңизди түздөңүз. Бир нерсени алуу үчүн белиңизди алдыга бүгбөңүз.
3төн 2 бөлүк: Ишенимиңизди көрсөтүү
Кадам 1. Дене тилиңиз эмне деп жатканын ойлонуп көрүңүз
Сиздин дене тилиңиз кээде сөздөрүңүзгө караганда көбүрөөк нерсени айта алат. Көбүнчө дене тили эмнени чагылдыргыңыз келгенине эмес, сезимиңизге жараша аныкталат. Бирок сиз муну сүйлөшүү учурунда денеңиздин абалына көңүл буруу менен өзгөртө аласыз. Ишенимди билдирүү үчүн денеңизди тууралоонун конкреттүү жолдору бар, алар:
- Таарынба. Бутуңузду жамбаштын туурасынан бөлүп жерге отургузуп, бир жерде туруңуз. Эки бутуңузда бирдей туруңуз, бир бутуңуздан экинчисине өтпөңүз.
- Сиз отурганда креслонуңузга чалкаңыз. Денеңиздин астын -үстүн кылбаңыз. Эгер бутуңузду кайчылаштыруу керек болсо, муну ыңгайлуу жана эркин кылыңыз. Колуңузду бош абалда кармаңыз.
- Бир жерди же бир жалпы аймакты караңыз. Башыңызды кыймылдатыңыз. Башыңды өйдө карма, ээгиңди жерге кой.
- Колдонбогондо колдоруңузду алдыңызда же артыңызда кармаңыз. Эгер колуңузду бириктирсеңиз, муну жеңил кылыңыз. Бирок колуңузду чөнтөгүңүзгө жашырбаңыз жана колуңузду муштумуңузга кармабаңыз.
- Шашпаңыз. Туруктуу басуу. Туруктуу сүйлөшүңүз, сөзүңүздү чыгарууга шашпаңыз. Ишенимдүү адамдар шашпайт.
- Улам -улам тыныгып туруңуз - сейилдеп же сүйлөсөңүз да.
- Сүйлөшүүдө тыныгуу болгондо же бардыгы унчукпай калганда ыңгайлуу болгула жана тартынбагыла.
- Чечкиндүү бол. Жылмайыңыз. Адамдардын көзүнө караңыз. Эгерде сиз кимдир бирөөнүн колун кыссаңыз, анда муну катуу жасаңыз.
2 -кадам. Башкаларды урматтаңыз жана боорукер болуңуз
Сулуулуктун ичинде экенин чындап көрүү үчүн, аны өзүңүздө жана башкалардын баарында көрүшүңүз керек. Ар бир инсандын бир же бир нече укмуштуу сапаттары бар, аларды өзгөчө кылат. Башка адамдар менен жүргөнүңүздө, аларга жаңы көз менен карап, чынында кандай адам экенин көрүңүз - ички дүйнөсүндө. Бул сапаттарды башкалардан көрүп, сиз аларды өзүңүздөн байкай баштайсыз.
- Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, башкаларга суктанган өзгөчө сапаттарыңызды жана аларга өзүңүз жетүү үчүн кантип иштөө керектигин изилдеңиз. Ушул сапаттардын негизинде өзүңүзгө үлгү боло турган адамдарды тандаңыз.
- Башкаларга алар жөнүндө суктанган нерселериңизди айтуудан коркпоңуз. Сизге суктанган адамдардын комплименттеринен башка эч нерсе ишенимди жана өзүн өзү баалоону жогорулатпайт.
3 -кадам. Чечкиндүү бол
Чечкиндүү болуу сизге жашоодон керектүү нерсеңизди алууга жардам берет. Бул башка адамдарды көзөмөлдөө жөнүндө эмес. Чечкиндүү болуу төмөнкүлөрдү камтыйт: жок деп айтуу; пикирин билдирүү; ырайым суроо; бирөөгө комплимент айтуу; жана кысымга моюн сунбоо. Ыкчам коммуникатор болуу, сиз өзүңүздү ачык жана чынчыл билдире аласыз, ошол эле учурда сиз сүйлөшүп жаткан адамдарды урматтайсыз. Ишенимдүүлүктү билдирүү-бул өзүнө болгон ишенимди жогорулатуунун эң сонун жолу, эч ким капаланбастан же жинденбестен керектүү нерсеге ээ болгондон кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Башка бирөө менен чечкиндүү сүйлөп жатканда, эсиңизде болсун: аларды тиктебей караңыз; үнүңүздүн үнүн нормалдуу, үнүңүздү сыйлап туруңуз; алаксытуучу кол жаңсоолорун колдонбоңуз; жана башка адамдын жеке мейкиндигин урматтаңыз.
- Сезимдериңизди "мен" сөздөрүнө которуңуз. "Мен" билдирүүлөрү төрт бөлүктөн турат: сезим, жүрүм -турум, эффект жана артыкчылык - "ХХХ, анткени ХХХ, мен ХХХны сезем. Мен хххти жакшы көрөм." Мисалы, "Сиз мага электрондук каттарда эмне кылуу керектигин айтканыңызда кыжырданам. Мага бир нерсе кыл деп айткандан көрө, менден бир нерсе кылууну суранууну артык көрөм ».
Кадам 4. Өзүңүздү алдын ала даярдаңыз
Эсиңизде болсун, өткөндү өзгөртө албайсыз жана келечекти башкара албайсыз. Бирок сиз көзөмөлдөгөн нерселериңизди карап, иш планын түзүп, келечектеги окуяларга даярдансаңыз болот. Планыңызды түзүп жатканда, мүмкүн болгон жыйынтыкты эске алууга аракет кылган экстремалдык мамиледен алыс болуңуз. Мунун баарына өзүңүздү даярдоонун эч кандай жолу жок, андыктан реалдуу жыйынтыктарды колдонуңуз. Потенциалдуу жыйынтыктардын кичинекей тизмесин ойлоп тапкандан кийин, аларды биринчи орунга коюңуз. Биринчи кезекте эң жогорку артыкчылыкка ээ болгон нерселердин үстүндө иштеңиз. Анан жалгыз даярданышым керек деп ойлобоңуз. Сизге жардам берүү үчүн досторуңузду жана үй -бүлөңүздү колдонуңуз. Ойлоруңузду кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз же айткыңыз келген нерсени аткарыңыз.
- Алдын ала даярдануу, жок деп айтууну да камтышы мүмкүн. Бирөө сураганы үчүн эле бир нерсе кылууга милдеттүү сезбеңиз. Эгер алар сураган нерсени реалдуу түрдө аткара албасаңыз, жок деп айтыңыз.
- Окуя же кырдаал болгондон кийин, жакшы аткарган ишиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
3төн 3 бөлүк: Өзүңө ишенүү
1-кадам. Өзүн өзү сындаганды токтотуңуз
Өзүңүздү баалаңыз жана урматтаңыз. Перфекционист болуу шарт эмес. Баары сизди жактырбаса жакшы. Эгер сиз башталган ар бир иште идеалдуу болбосоңуз, анда эч нерсе болбойт. Сиздин жеке баалуулугуңуз сиз жеткен же жетпеген нерселерге эч кандай тиешеси жок. Сиздин баалуулугуңуз бар жана сиз эмне кылсаңыз да, кылбасаңыз да татыктуусуз. Жашоого "баары же эч нерсе" деген көз карашта болуу шарт эмес.
- Сөз байлыгыңызды өзгөртүп, "керек" деген сөздү колдонууну токтотуңуз. "Керек" кемчиликсиздиктин деңгээлин билдирет жана кээде башкалардын керексиз жана пайдасыз күтүүлөрүн аткарышы мүмкүн.
- Өзүңүз жөнүндө болгон критикалык ойлорду шыктандыруучу ойлор менен алмаштырыңыз. Позитивдүү өзгөрүүгө жардам бере турган конструктивдүү сынды өзүңүзгө бериңиз.
- Баары үчүн жоопкерчиликти алуу зарылдыгын сезбеңиз. Бул сиздин стресстин деңгээлин жогорулатып, сизди басып калбастан, башкаларга бир нерсеге (анын ичинде) жооптуу болуу мүмкүнчүлүгүн алып саласыз.
- Эгер бир нерсе сиздин көзөмөлүңүздө болсо жана сиз ката кетирсеңиз, күнөөнү мойнуңузга алыңыз. Бирок, эгерде бир нерсе сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаса, анда күнөөнү мойнуңузга алуунун же өзүңүздү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок.
2 -кадам. Позитивдүү ойлон
Позитивдүү болуу сиз үчүн эле эмес, айланаңыздагы адамдар үчүн да маанилүү. Жаш улуулар улуу кишилердин айткандарын угушат, эгер алар сиз жөнүндө терс сүйлөп жатканыңызды укса (мисалы, менин жамбашым семирип кеткен болсо), ошондой эле өзүн өзү сынга алышы мүмкүн. Бул комментарийлердин көбү ушунчалык көп айтылгандыктан, биз аларды айтып жатканыбызды унутуп калабыз. Андыктан кийинки жолу терс комментарий келип жатканын сезгенде, аң -сезимдүү түрдө аны оң комментарийге алмаштырууга аракет кылыңыз. Сиз бир эле күндө өзгөрбөйсүз, жана позитивдүү ой жүгүртүү мүмкүн эместей сезилген, бирок кичинеден баштай турган күндөр болот. Маанилүүсү, сиз терс экениңизди түшүнүп, бул боюнча бир нерсе кылууңуз керек.
- Күнүнө жок дегенде бир жолу күзгүгө өзүңүздү карап, өзүңүз жөнүндө оң пикир калтырыңыз.
- Позитивдүү комментарийлер жөнүндө эле ойлобо, аларды айт. Эгерде сизге жаңы чач кыркууңуздун көрүнүшү жакса, айт!
3 -кадам. Окууну токтотпоңуз
Бул өзүңүздү сынап көрүү мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз. Күн сайын жаңы нерсени үйрөнүңүз. Сизге жаңы жана кызыктуу нерселерди үйрөтүүчү курстарга жазылыңыз, мисалы: сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, тамак жасоо, ырдоо, карапа жасоо, ж.б. алуу. Горизонтуңузду кеңейтиңиз. Досуңузду "окуу экспедицияларыңыздын" бирине кошулууга үндөңүз.
Тобокелчиликке барыңыз. Ар бир жаңы окуу мүмкүнчүлүгүн же утуп алуу, же жоготуу, же өркүндөтүү керек болгон нерсе катары карабаңыз. Алдын ала түшүнүңүз, эгер сиз бир нерсени сорсоңуз, анда эч нерсе болбойт, анткени сиз дагы эле көңүл ачсаңыз болот. Бирок эгер сиз өзүңүздүн жайлуу аймагыңыздын сыртында сейилдеп, кичине тобокелге барбасаңыз, эч нерсени күтпөстөн жаңы нерсени үйрөнүү канчалык кызыктуу экенин эч качан биле албайсыз
Кадам 4. Ийгиликтин жеке аныктамасына карай иштеңиз
Жашооңуздагы ийгилик башка адамдардан көз каранды эмес, бул сиз каалаган нерсеге байланыштуу. Ийгилик Америка кыялы сыяктуу алдын ала аныкталган "стандарт" болушу шарт эмес. Сиздин ийгилигиңиз өзүңүз үчүн болгон реалдуу максаттарга, өз каалоолоруңузга жана муктаждыктарыңызга негизделиши керек. Ийгилик ошондой эле кемчиликсиздикти билдирбейт, ал көптөгөн максаттарды камтышы мүмкүн, алар жеткилеңдиктен башка деңгээлде жетиши мүмкүн. Жана ийгилик түпкү максат болбошу керек, бул саякат болушу мүмкүн. Эгерде сиз бир нерсеге аракет кылсаңыз (мисалы, жоолук токуу) жана аны түшүнө албасаңыз (мисалы, ал үйүлгөн жипке окшош болсо), анда эч нерсе эмес! Эгер сиз аракет кылуудан ырахат алсаңыз, бул маанилүү.
Кадам 5. Каталарыңызды тажрыйба катары кабыл алыңыз
Жашоодо кандай аракет кылбаңыз, балким бир убакта ката кетиресиз. Ар ким кылат. Биринчиден, ката кетирүүнүн эч кандай жаман жери жок. Кээ бир тарыхый каталар чындыгында дүйнөнү өзгөрттү (мис. Тефлон, вулканизацияланган резина, пост-it ноталары, пенициллин). Ката кетиргениңизди баса белгилөөнүн ордуна, аны үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Башкача кыла алмак белеңиз, ойлонуп көрүңүз. Канчалык көп ката кетирсең, ошончолук үйрөнөсүң жана акылдуусуң!
Кеңештер
- Эгерде сиз орто мектептен кийинки студент болсоңуз, билиңиз, көптөгөн колледждерде жана университеттерде кампуста психикалык ден соолук жана ден соолукту чыңдоочу кеңселер бар, алар студенттерге ар кандай ресурстарды камсыз кылат. Бул ресурстарга консультация, семинарлар, топтук сессиялар жана китепчелер кириши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн сулуулугуңузду жана ишенимиңизди билдирүүдө кыйналып жатсаңыз, жеке жагдайыңызды чечүүгө жардам бере турган кеңешчиден жардам сураңыз.
- Унутпа, сен өзүңдү сүйө баштагандан кийин, сен өмүрдү мүмкүн эмес деп ойлогондой сүйө баштайсың. Анын үстүнө, өзүңүз болуңуз. Өзүңө жаккан нерсени кыл. Жана сиз өзүңүздү өзгөртсөңүз да, сизди азыркы абалга алып келген "эскиңизди" унутпаңыз. Сиз өзүңүздү сулуу жана ишенимдүү катары гана көрсөтпөңүз, сиз дагы ошондой болушуңуз керек. Аалам Мисси 2015 айткандай, "жүрөгүң менен ишенимдүү сулуу бол".
