Жагымсыз маанай менен күрөшүү күнүңүзгө таасир этип, өзүңүздү бактысыз сезишиңиз мүмкүн. Эгер сизге маанайыңыз кандай сезимде экениңизден кайтуу үчүн кандайдыр бир жардам керек болсо, өзүңүздү жакшы сезе турган иш менен алектениңиз. Ой жүгүртүү менен алектенүү жана айланаңыздагы юмор табуу аркылуу оюңузду жакшыртыңыз. Эгерде сиздин маанайыңыз оор жана өз алдынча башкаруу кыйын болсо, маанайыңыздын туруктуулугун жогорулатуу үчүн адистер менен иштешиңиз.
Кадамдар
Метод 3 3: Жаман маанайыңызга каршы туруу
1 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Эгерде сиз эмоцияңызды толтуруп, алардан баш тартсаңыз же алар менен иштешүүдөн качсаңыз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды адатка айлантыңыз. Сезимдериңиз менен дени сак мамиле түзүңүз, ошондо алар менен туура күрөшө аласыз. "Мен өзүмдү жакшы сезип жатам" же "өзүмдү жаман сезип жатам" деп айтуунун чегинен чыгып, тынчсыздануу, кайгыруу, капалануу, кубаныч, тынчсыздануу ж.
- Маанайыңызды жана эмоцияңызды моюнга алгандан кийин, кантип жооп берүүнү өзүңүз чече аласыз.
- Маанайыңыздын өзгөргөнүн байкаганыңызда, бир аз убакыт бөлүп, сезимди белгилеңиз. Өзүңүзгө айт: "Мен азыр көңүлүм калды".
- Эмоцияңызды иштеп чыгууга жардам берүү үчүн күндөлүктү жазууга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен, журналдар эмоционалдык триггерлерди жана эскертүү белгилерин аныктоого жардам берет.
2 -кадам. Сизге жаккан нерсени жасаңыз
Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сизге "мага" убакыт жетиштүүбү? Жашоо бизнесине аралашуу оңой, бирок сиз эмне кылышыңыз керек экенин эмес, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасап жатканыңызды текшериңиз. Бул чай же кофе ичүү, сейилдөө же итиңизди эркелетүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
- Маанайыңызды оңдоп, позитивдүү болуу үчүн күн сайын жагымдуу нерсе жасоону адатка айлантыңыз. Күнү бою чыдамсыздык менен күтө туруу жана ал болгондо психикалык жактан катышуу үчүн, ишти графигиңизге же эмне кылуу тизмегине кошуңуз.
- Эгерде сиз спирт ичимдиктерине же баңгизатка каршы күрөшө турган болсоңуз, натыйжалуу күрөшүүгө жардам бере турган жаңы өндүрүштүк иш -аракеттерди табыңыз.
3 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Ишенген адамыңызды таап, ага ишениңиз. Жөн эле кимдир бирөө менен сүйлөшүү сиздин маанайыңызга жана стресстен арылууга жардам берет. Алар сиздин маанайыңызды оңдой алышпайт, бирок алар аны оңдоп, позитивдүү сезүүгө жардам берет.
- Адамды кылдаттык менен тандаңыз. Колдогон жана сынга албаган, алсыздыгыңызды өз кызыкчылыгы үчүн пайдаланбай турган адамды тандаңыз.
- Мүмкүн болсо бирөө менен жекече убакыт өткөрүңүз. Болбосо, телефон чалуу же видео баарлашуу.
4 -кадам. Тескерисинче аракет кылыңыз
Кандай маанай сиздин учурдагы маанайыңызга карама -каршы келерин ойлонуп көрүңүз жана ошол маанайга дал келген иштерди жасаңыз. Мисалы, эгер сиз кайгылуу жана летаргиялык сезилсеңиз, бийлөө же батутта секирүү сыяктуу активдүү жана бактылуу нерсени жасоого аракет кылыңыз. Эгер ачуулансаңыз, тынчтануу сезимин туудурган нерсе менен алектениңиз.
Башында келесоо же кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок аны менен бирге жүрүңүз жана маанайыңыз кандай өзгөрөрүн байкаңыз
5 -кадам. Ыйлоо
Ыйлоо өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет, өзгөчө сиз бир нерсени кармап турсаңыз же бир нерседен оолак болууга аракет кылсаңыз. Ыйлоонун жаман жери жок. Эгерде сиз башка адамдардын алдында ыйлагыңыз келбесе, кечирим сураңыз. Бул сиздин үйүңүз же бөлмөңүз, ванна, сыртта же машинаңыз болушу мүмкүн.
Өзүңүздү ыйлатып, кийин кандай сезимде экениңизди байкаңыз. Сиз маанайыңыздын өзгөрүшүн сезишиңиз мүмкүн
Кадам 6. Ыраазычылык журналын жазыңыз
Ыраазычылыкка көңүл буруңуз жана бүгүн ыраазы боло турган нерселерди табыңыз. Узун тизме жазуунун кажети жок, жөн гана учурда чындап ыраазы болгон нерселериңизди табыңыз. Буга сырттагы күндүн нуру, балдарыңыздын өбүшү же радиодон ыр ырдап алуу кирет.
Эгерде сиз кыйын күндү баштан кечирип жатсаңыз, башка нерселер туура эмес болуп калганда да, туура кеткен кичинекей нерселерге ыраазы болуңуз. Мисалы, жумушка баратканда минималдуу трафик, жакшы түшкү тамак же эртең менен жакшы күлүү үчүн ыраазычылык билдириңиз
3 методу 2: Ички тынчтыкты табуу
1. -кадам
Сезимдериңизден же маанайыңыздан оолак болуу же токтолуу оңой болсо да, аларды коё берүүгө аракет кылыңыз. Маанайлар келип -кетерин унутпаңыз, жана сиз маанайыңызга азыраак маалымдуулукту арнай аласыз. Ошол эле маанайда кала берсеңиз да, ал сизге кандай таасир этерине көңүл бурууну токтото аласыз.
Мисалы, маанайыңызды булуттун үстүндө же океандын толкуну катары элестетип көрүңүз
Кадам 2. Дени сак, алаксыткан иш менен алектенүү
Бул иш -аракеттер сизди көңүлүңүздү чөгөрбөйт, терс маанайга көңүл бурбаңыз. Үй жумуштарын аткарууга, кино көрүүгө же досторуңуз менен баарлашууга аракет кылыңыз.
Эсиңизде болсун, сиз дагы эле жаман маанайыңыз менен күрөшүшүңүз керек. Бул жөн эле аларды руминация кылбоо үчүн жасалган стратегия
3 -кадам. Мантра айт
Маанайлар келип -кетерин эсиңизге салып коюңуз. Сиздин маанайыңыз сиз эмес. Эгерде сиз маанайда болсоңуз, бул чындыкты мантраны же ырастоону кайталап эсиңизге салып коюңуз.
- Айт: "Бул маанай мен эмес, бул мен башымдан өткөн нерсе".
- Сиз ошондой эле: "Бул сезим өтөт, мен аны кармашым керек эмес", - деп айта аласың.
4 -кадам. Релаксацияны практикалаңыз
Эс алуу - бул жан дүйнөңүздү тынчтандыруу жана денеңизди тынчтандыруу үчүн эң сонун ыкма. Күнүңүздөн бир нече көз ирмемди бөлүп алып, тынчтык сезимин алып келе турган нерсени жасаңыз. Мисалы, күнүмдүк йога, ци гонг же тай -чи менен машыгып көрүңүз.
Релаксацияны күн сайын жасоо маанайыңызды турукташтырууга жардам берет, андыктан күнүмдүк практикага кириңиз
Кадам 5. Сезимиңизге нөл
Сезимдериңизди жөнгө салуу - бул учурга туташууга мүмкүндүк берген популярдуу эстүүлүк техникасы. Маанайыңызга эмес, көңүлүңүзгө көңүлүңүздү буруңуз. Ыңгайлуу болуңуз, анан көңүлүңүздү ар бир мааниде бирден бир мүнөткө бөлүңүз.
Мисалы, сырттагы кондиционердин же учактын үнү сыяктуу айланаңыздагы ар кандай үндөрдү байкай баштаңыз. Андан кийин, тийүүгө басым жасаңыз жана денеңизди креслого, чачыңыз далыңызга тийгенде кандай сезимде болорун байкаңыз
6 -кадам. Медитация жасаңыз
Ыңгайсыздыктан ажыратуунун эң жакшы жолдорунун бири - медитация. Ыңгайлуу отуруп, көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз. Дем алуу медитациясынын ар кандай ыкмалары бар, бирок демиңизге маалымдуулукту алып келүү менен баштаңыз. Ингаляцияга, дем чыгарууга жана алардын ортосундагы боштуктарга көңүл буруңуз.
- Кааласаңыз, демиңизди жана демиңизди санап баштаңыз. Мисалы, ар бир дем алуу үчүн бешке чейин, андан кийин ар бир дем алуу үчүн кайра санаңыз.
- Эгерде өз алдынча медитация сизди тынчсыздандырса, интернеттен таба турган медитацияларды угууга аракет кылыңыз. Жетектелген медитация медитация көнүгүүсүнүн этаптары аркылуу өтөт. Бир аз машыгуудан кийин, балким, өз алдынча медитация кыла аласыз.
7 -кадам. Нерселерден юмор табыңыз
Өзүңүзгө өзүңүз күлкүңүздөн жана жагдайларда юмор табуудан коркпоңуз. Күлкү стресстен арылууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берет. Эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, андагы юморду таап, жашоого өтө олуттуу мамиле кылбоону унутпаңыз.
Эгер сиз юмордун өсүшүн кааласаңыз, кичине тыныгуу алып, күлкүлүү видеону көрүңүз же күлкүлүү окуяны окуңуз. Сени күлдүрө турган нерсе кыл
8 -кадам. Көнүгүү
Exercise тынчсыздануу, жумшактан орточо депрессияга жана стресстин натыйжалуу дарылоосу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү физикалык ден соолукту чыңдоо менен бирге өзүн өзү сыйлоо сезимин, ийкемдүүлүктү жана жалпы маанайды көтөрөт. Жумасына беш күн 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
- Керек болсо, күнүмдүк 30 мүнөттү эки он беш мүнөттүк сессияга же үч он мүнөттүк сессияга бөлүп койсоңуз болот.
- Кээ бир көнүгүүлөр эч кимге караганда жакшыраак! Сиз сунушту аткара албасаңыз да, мүмкүн болушунча көп көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Сизге жаккан иштерди тандоо жумушту жеңилдетет. Досторуңуз менен велосипед тебүүгө, итиңизди басууга, бий сабагына катышууга же паркта фрисби ойноп көрүңүз.
Метод 3 3: Профессионалдык жардам алуу
Кадам 1. Диагнозду алыңыз
Ачуулуу же ачуусу чукул болуу депрессиянын белгиси болушу мүмкүн, айрыкча сиз өспүрүм болсоңуз. Эгерде сиздин маанайыңыз тез-тез болуп турса же узак убакытка созулса, мамилеңизге доо кетирсе, жумушта же мектепте көйгөйлөрдү жаратса же дары-дармектер менен же ден соолукка зыян келтирүүчү иш-аракеттер менен өзүңүздү дарылоого алып келсе, анда маанайдын оңой эле өзгөрүшү мүмкүн эмес. Баалоону алуу үчүн кесипкөйгө кайрылыңыз. Ошентип, сиз туура дарылоону ала аласыз.
Маанайдын өзгөрүшү да биполярдык бузулуунун белгиси болушу мүмкүн
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн маанайыңызды башкара албай кыйналсаңыз, терапевт жардам бере алат. Сиз маанайдын триггерлерин таба аласыз жана алар менен күрөшүү стратегиясын кабыл аласыз. Сиздин терапевт маанайыңызды башкарууга жана стабилдүү болууга жардам берүүчү ыкмаларды колдонууну сунушташы мүмкүн.
Камсыздандыруу провайдерине же жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына чалып терапевт табыңыз. Сиз ошондой эле врачтан, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн рекомендация ала аласыз
Кадам 3. Дары -дармектерди баштаңыз
Эгер маанайыңыз оор болсо жана сиз аларды башкара албай жаткандай сезсеңиз, дары жардам берет. Айрыкча, сиздин маанайыңыз депрессия, тынчсыздануу же биполярдык бузулуу сыяктуу ооруга байланыштуу болсо, дары -дармектер жардам берет. Көбүнчө терапияны бүтүрүп жатып, дарыларды ичкен жакшы.
