Эгерде сизге жакында эле травмадан кийинки стресстин бузулушу (ПТСД) диагнозу коюлган болсо, үй-бүлө мүчөлөрүңүзгө сиздин абалыңызды айтуунун туура жолун билбей калууңуз мүмкүн. Сиздин үй -бүлөңүзгө айтуу кыйын болушу мүмкүн болсо да, көптөгөн изилдөөлөр социалдык колдоо PTSD калыбына келтирүүнүн маанилүү аспектиси экенин көрсөтүүдө. Бул алардын колдоосун сунуштаган үй -бүлө жана достордун жакын тармагына ээ болуу чындыгында айыгууга жардам берет дегенди билдирет. Өзүңүздү баш аламандыкка үйрөтүү жана бир аз изилдөө жүргүзүү менен, сиз ПТСИ диагнозуңуздун жаңылыктарын натыйжалуу даярдоону жана жакындарыңыз менен бөлүшүүнү үйрөнө аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Диагноз тууралуу жаңылыктар менен бөлүшүү
Кадам 1. Эч кимге айтуудан мурун диагнозуңуз менен келишип алыңыз
ПТСДны башкаларга түшүндүрүү үчүн, сиз өзүңүздүн абалыңызды жакшы түшүнүшүңүз керек. Сиз ошондой эле PTSD жеке сизге кандай таасир этерин түшүндүрүп бере алышыңыз керек, анткени бул абал ага ээ болгондор үчүн бир аз башкачараак. Өзүңүздү PTSD жөнүндө билим менен жабдып, жакындарыңызга эмне болуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам бериңиз.
- Көбүрөөк маалыматты Улуттук психикалык саламаттык институттары же Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы сыяктуу кадыр -барктуу булактар аркылуу издеңиз.
- Сиз ошондой эле PTSD жөнүндө терапевт менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Алар муну жеке сизге тиешелүү түрдө түшүндүрүүгө жана түзүүгө жардам берет.
Кадам 2. Жакындарыңыз менен сүйлөшө турган убактыңызды белгилеңиз
Сизге жана үй -бүлөңүзгө ыңгайлуу болгон параметрди тандаңыз. Үй -бүлөңүздүн көңүлүн толугу менен ала турган убакытты жана жерди тандап алыңыз. Сиз аларга маанилүү нерсени айтып жатасыз, андыктан сүйлөшүү учурунда сизди алаксытпоо жана алаксытпоо маанилүү.
- Сиз "Мен бир аз убакыт бөлүп, башымдан өткөргөн нерселеримдин баарын сиз менен бөлүшкүм келет. Экөөбүз отуруп сүйлөшүү үчүн эң жакшы учур качан?"
- Сиз терапия сессиясында PTSD жөнүндө жакындарыңыз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Терапевт талкууга ортомчу болуп, сезимдериңиз менен бөлүшүү үчүн коопсуз жерди камсыздай алат.
3 -кадам. Кандай адамдар жөнүндө айтып жатканыңызды байкаңыз
Психикалык ооруга байланыштуу стигма бар, анын ичинде PTSD. Баары эле сиздин абалыңызды колдоп же түшүнүшпөйт. Сүйүктүүңүздү тарбиялоо көп нерсеге алып келиши мүмкүн, бирок баарына айтуудан мурун үй -бүлөңүздүн бир нече мүчөсүнөн баштасаңыз болот. Ушундай жол менен сиз түшүнбөгөндөргө абалыңызды түшүндүрүүгө жардам бере аласыз.
Эгерде сиз диагнозуңузду бүт үй -бүлөңүз менен бөлүшө албасаңыз, анда үй -бүлө мүчөлөрү менен жекече жолугушууну уюштуруңуз
Step 4. PTSD жана анын симптомдору жөнүндө негиздерди бериңиз
Массалык маалымат каражаттарынын PTSD сүрөттөлүшүнүн аркасында көптөгөн адамдар бул шартты жакшы түшүнүшпөйт. Мисалы, кээ бир адамдар PTSD менен ооруган ар бир адам зордук -зомбулук же PTSD психикалык алсыздыктын белгиси деп жаңылыш ойлошот.
- Үй -бүлөңүзгө PTSD чынында эмне экенин, анын кесепеттери кандай экенин жана кайсы өзгөчө кырдаалдар сиз үчүн стресстүү экенин түшүнүүгө жардам берүү менен өзүңүздүн адвокат болуңуз.
- Сиз: "Жакында менде ПТСИ диагнозу коюлган. Бул адам абдан коркунучтуу же өмүргө коркунуч туудурган кырдаалды башынан өткөргөндөн кийин өнүгөт …"
5-кадам. "Күрөшүү же качуу" жообун түшүндүрүңүз
Эгерде сиздин жакындарыңыз PTSD жөнүндө көп билишпесе, бул абал сизге кандай таасир этерин түшүнбөшү мүмкүн. Түшүндүрүңүз, PTSD менен ооруган адамдар көбүнчө коркунучтуу эмес жагдайларда коркушат же коркушат жана нерв системасы коркуу абалында "тыгылып" калышы мүмкүн.
- "Кооптуу жагдайга туш болгондо, денебиз мээбизде химиялык заттарды бөлүп, коркунучка же бүргөгө каршы туруубузду камсыздайт. Муну уруш же учуу реакциясы деп аташат. Менде PTSD болгондуктан, менин денем жооп берет" ушундай жол менен, мен эч кандай коркунучка туш болбогондо дагы."
- PTSD сиздин оюңузга эмне кылаарын түшүндүрүп берүү менен, сиз үй -бүлөңүзгө сиздин абалыңызга олуттуу мамиле кылуу керек экенин түшүнүүгө жардам бересиз жана "жөн эле жеңе албайсыз".
3төн 2 бөлүк: Колдоо алуу
Кадам 1. Сиздин үй -бүлөңүз PTSD иликтөөсүн сунуштаңыз
Диагнозуңузду үй -бүлөңүзгө биринчи жолу айтканыңызда, бул кабар алар үчүн күтүүсүз болушу мүмкүн. Алар кандай реакция кылууну билбеши мүмкүн. Жана, аларга шартты канчалык жакшы түшүндүрсөңүз да, алар сиздин айтканыңыздын бардыгын дароо түшүнбөшү мүмкүн. Аларга PTSD жөнүндө өздөрү үчүн билүү үчүн булактарды табууга жардам бериңиз жана алар сиздин шартыңызды түшүнүүгө аракет кылууга даяр экени сиз үчүн канчалык маанилүү экенин билишине ынаныңыз.
- "Баарыңызга PTSDди жана анын мага кандай таасир этерин жакшыраак түшүнүүгө жардам бере ала турган көптөгөн вебсайттар бар. Сураныч, алардын айрымдарын текшерүүгө убакыт бөлүңүз. Бул мен үчүн чынында чоң мааниге ээ болмок", - деп айтып, аларды көбүрөөк билүүгө үндө.
- Military.com жана АКШнын Ардагерлер иштери департаменти PTSD менен ооруган адамдардын үй -бүлөлөрү үчүн интернетте жеткиликтүү маалыматка ээ.
Кадам 2. Алар кандайча жардам бере алары тууралуу конкреттүү сунуштарды бериңиз
Эгерде сиздин үй -бүлөңүз колдоо жана түшүнүү менен мамиле кылса, анда алар сиздин PTSD аркылуу сизге өздөрүнүн мүмкүнчүлүктөрүнө жараша жардам берүүнү каалашат. Бирок, эгерде алар PTSD жөнүндө анча -мынча билишпесе же билишпесе, алар сизди колдоонун эң жакшы жолун билбеши мүмкүн. Аларга конкреттүү мисалдарды бериңиз, сизге эмне керек же сизге эң пайдалуу.
- Жалгыз калыбына келүүгө азгырылбаңыз. Кимдир бирөө PTSDден ийгиликтүү айыгып кетеби же жокпу, эң чоң божомол - бул алардын үй -бүлөсүнүн жана досторунун колдоосуна ээ болушу.
- Алар кантип жардам бере алаарынын мисалдары кээ бир жоопкерчиликтериңизди (мисалы, үй жумуштары же бала багуу милдеттери) камтышы мүмкүн..
3 -кадам. 1ден ашык адамга кайрылыңыз
Колдоого ишене турган бир нече кишиден турган тармакты түзүүгө аракет кылыңыз. Бир эле үй -бүлө мүчөсүнө өтө эле таяна бербеңиз. PTSD менен болгон тажрыйбаңыз сизге жакын адамдар үчүн стресстүү жана катуу болушу мүмкүн, жана сиздин жакындарыңыз, эгерде алар өздөрүнө кам көрбөстөн, сиздин эмоционалдык кыйынчылыктарыңыздын көп бөлүгүн көтөрүүгө аракет кылышса, күйүп кетиши мүмкүн.
Кадам 4. Үй -бүлөңүздү стрессти туура башкарууга үндөңүз
Сиздин диагнозуңузду алар менен бөлүшкөндөн кийин, жакындарыңыз башаламан, кайгылуу же жардамсыз сезилиши мүмкүн. Аларга сиз тапкан стрессти башкаруу ыкмалары жөнүндө айтып бериңиз жана аларды өздөрүнө убакыт бөлүүгө жана өз муктаждыктарына кам көрүүгө үндөңүз.
Кимдир бирөө сиз менен отурушу же телефон менен сүйлөшүүсү керек болсо, жакындарыңызга белгилүү күндөрдү дайындоо пайдалуу болушу мүмкүн. Бул аларга "түндү" өткөрүү менен стресстен арылууга жардам берет. Эгер капалансаңыз же тынчсызданып жатсаңыз, жардамга "чалуучу" адамды чакырыңыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Травманы ачуу
Кадам 1. Биринчи терапиядагы травма аркылуу иштеңиз
Башка адамдар менен бөлүшүүдөн мурун, өзүңүздүн сезимдериңизди жана эскерүүлөрүңүздү иштетүү маанилүү. Бул тууралуу психологиялык жактан даяр боло электе үй -бүлөңүзгө травмаңызды айтсаңыз, өзүңүздү начар сезесиз. Терапевт сизге эмне болгонун түшүнүүгө жана окуяны психикалык жактан өзгөртүүгө жардам берет, бул сизди коркуу жана алсыздыктын ордуна калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн берет.
- Таанып -билүү терапиясы PTSD менен ооруган адамдарга психикалык жактан алар башынан өткөргөн травма менен күрөшүүгө жардам берет. Терапиянын бул түрү адамдарды акылга сыйбаган жана зыяндуу ойлорду аныктоого үйрөтөт, мисалы травма алардын күнөөсү болгон деген ойду жана ал ойлорду дени сак ойлор менен алмаштырууну.
- Экспозиция терапиясы травматикалык окуяны эстеткен жагдайларга PTSD менен ооруган адамдарды кайра киргизүү үчүн көзөмөлдөнүүчү ыкманы талап кылат. Бул аларга алсыратуучу күрөш же учуу реакциясын башынан өткөрбөстөн, бул кырдаалдарга көнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Колдоо тобуна катышыңыз
Колдоо тобунун мүчөсү болуу, сизге травматикалык окуяны жакындарына кантип ачып бергенин PTSD менен ооруган башка адамдардан суроого мүмкүнчүлүк берет. Сиздин башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизди түшүнгөн адамдар менен сүйлөшүү да айыгуу процессин тездетет жана коомчулуктун сезимин пайда кылат.
Эгерде сиз жеке колдоо тобун таба албасаңыз, интернеттен издеп көрүңүз. Өз аймагында топ таба албаган же жеке жолугушууну ыңгайлуу сезбеген адамдар үчүн PTSD виртуалдык колдоо топтору көп
3 -кадам. Сиз кимге ачып бергениңиз тууралуу өкүмдү колдонуңуз
Травма тууралуу баарына айтуунун кажети жок. Сиз баштан кечиргениңиз жеке мүнөздө. Үй -бүлөңүзгө сизди колдоо үчүн эмне болгонун билдирүү маанилүү болгону менен, тажрыйбаңызды бир аз купуя сактап калгыңыз келет. Сиздин травма окуяңызды эң ишенимдүү жакындарыңызга гана ачыңыз.
Кадам 4. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени гана ачыңыз
Тажрыйбаңыз жөнүндө майда -чүйдөсүнө чейин айткыңыз келбесе, анда баары жакшы. Кээ бир нерселер жөнүндө сүйлөшүү ыңгайлуу болушу үчүн убакыт талап кылынат жана сиздин окуяңыздын эч качан бөлүшкүңүз келбеген бөлүктөрү болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө баарын айтууга милдеттүү эмессиз.
