Изилдөөлөр көрсөткөндөй, негизги депрессия учурларынын дээрлик 50% ы врачтар текшерүүдөн өтпөй калган. Көбүнчө өспүрүмдөрдө депрессия аныкталбайт. Депрессия жаштардын негизги көйгөйү болуп саналат, адатта 13-15 жаш арасында болот. Шарт аларга физикалык, эмоционалдык жана социалдык жактан таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз өспүрүмүңүздүн депрессияда экенине ишенсеңиз, анда ага кантип кам көрүүгө жардам берүү үчүн аларды текшерүүнү үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Өспүрүмүңүздөгү симптомдорду таануу
Кадам 1. Маанайдын өзгөрүшүн издеңиз
Депрессия сиздин өспүрүмүңүздүн маанайын жана жүрүм -турумун өзгөртө алат. Ал эч кандай себепсиз өтө кайгырган, ачууланган же көңүлү чөгүп башташы мүмкүн. Бул гормоналдык же кадимки маанайдын өзгөрүшүнөн айырмаланат. Бул узак убакытка созулган күчтүү сезимдер.
Сиздин өспүрүм тез ачууланып, оңой эле капа болуп калышы мүмкүн
2 -кадам. Кызыгуунун жоголушуна көңүл буруңуз
Көбүнчө депрессия кадимки иштерге болгон кызыгуусун жоготот. Сиздин өспүрүм бир кезде окуудан, телекөрсөтүүдөн же спорттон ырахат алгандыр, бирок азыр андай эмес. Өспүрүмүңүзгө көңүл буруңуз жана ал мындан ары эч нерседен ырахат албаса, байкаңыз.
Бул кызыкчылыктардын өзгөрүшүнөн айырмаланат. Өспүрүмдөр жаш өткөн сайын өзгөрүшөт жана кээ бир нерселер анча маанилүү эмес. Депрессия менен өспүрүмүңүз дээрлик бардык иштерге болгон кызыгуусун жоготот
Кадам 3. Көңүл бурууда кыйынчылык издеңиз
Депрессия сиздин өспүрүмүңүздүн көңүлүн жоготушуна алып келиши мүмкүн. Бул сиздин өспүрүмүңүздүн көңүлүн топтоодо көбүрөөк көйгөй бар экенин билдириши мүмкүн, ошондуктан анын баалары төмөндөшү мүмкүн. Депрессия да чечкинсиздикти күчөтүшү мүмкүн.
4 -кадам. Чарчоону текшериңиз
Депрессия адамдын энергиясын жоготушу мүмкүн. Чарчоо жана чарчоо сезими ар кандай жолдор менен көрүнүшү мүмкүн. Сиздин өспүрүм адаттагыдан көбүрөөк уктай башташы мүмкүн, азыраак кыймылдап, азыраак сыртка чыгышы мүмкүн. Сиздин өспүрүм атүгүл мурунку достору менен, анын ичинде эң жакын достору менен баарлашууну токтотушу мүмкүн.
Сиздин өспүрүмдүн мотивация деңгээли өзгөрүшү мүмкүн. Чарчоо сезими аны мурдагыга караганда азыраак шыктандырышы мүмкүн
5 -кадам. Өзүңүздү эч нерсеге жараксыз же үмүтсүз сезип туруңуз
Депрессия адамдарды өзүн эч нерсеге татыксыз же жашоосу үмүтсүз сезет. Бул симптомдорду көзөмөлдөө кыйын болушу мүмкүн. Өспүрүмдүн айтканын ук. Сиздин өспүрүм өзүн эч нерсеге жараксыз же үмүтсүз сезет дегенди билдирген ар кандай сезимдерге көңүл буруңуз.
Депрессия кимдир бирөөнүн жашоодон ырахат алышын токтотушу мүмкүн. Сиздин өспүрүм мындан ары эч нерсенин маанисин көрө албайт
Кадам 6. Салмактын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз
Депрессия олуттуу салмак өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Кээ бир өспүрүмдөр үчүн алар тамактанууну токтотуп, натыйжада арыкташат. Башкалар эмоционалдык же стресстик тамактануудан улам салмак кошушат. Эгерде сиз өспүрүмүңүздүн ашыкча салмакка ээ болгонун байкасаңыз, бул депрессияга байланыштуу болушу мүмкүн.
Кадам 7. Уйкусуздукка көңүл буруңуз
Уйкусуздук - депрессиянын жалпы симптому. Сиздин өспүрүм уктай албай кыйналат, адаттагыдан азыраак уктайт же уктай албайт.
Уйкусуздук сиздин өспүрүмүңүзгө жашырынып калышы мүмкүн. Эгер сиз өспүрүмүңүз адаттагыдан чарчайт окшойт деп ойлосоңуз, түнү бою анын уктап жатканын же уктай албай жатканын текшериңиз
Кадам 8. Суицид тууралуу ойлорду байкоо
Депрессияга кабылган адамдарда суицид тууралуу ойлор дайыма эле боло бербейт, бирок бул суицид тууралуу ойлордун ыктымалдыгын жогорулатат. Өспүрүмүңүздө суицидге ыктаган бардык белгилерге көңүл буруңуз.
- Эң ачык белгиси - бул сиздин өспүрүмүңүздүн өзүн -өзү өлтүрүү же зыян келтирүү жөнүндө айтканы. Бирок, ал муну сиздин айланаңызга айтпашы мүмкүн.
- Этиятсыз айдоо же баңгизат менен алкоголду колдонуу сыяктуу керексиз коркунучтуу иштерди издеңиз.
- Сиздин өспүрүмдүн үй -бүлөсүнөн жана досторунан алыстап баратканын байкаңыз.
- Үмүтсүз болуу, келечек тууралуу айтпоо же жанында болбоо жөнүндө өспүрүм балаңызды угуңуз. Өспүрүмүңүздү мүлккө берүү үчүн издеңиз.
Step 9. Симптомдордун канча убакытка созулганына көңүл буруңуз
Кайгырган өспүрүм менен депрессияга кабылган өспүрүмдүн айырмасы бар. Депрессия бир нече күнгө эмес, узак убакытка созулат. Депрессиянын симптомдору жумаларга, айларга, же андан да көпкө созулушу мүмкүн.
10 -кадам. Депрессиянын жалпы себептерин билиңиз
Депрессиянын жалпы себептерин билүү өспүрүмүңүздүн депрессияга чалдыкканын аныктоого жардам берет. Депрессиянын белгилүү бир себеби жок болушу мүмкүн, бирок өспүрүмүңүздү депрессияга көбүрөөк кабылышы мүмкүн болгон окуялар бар. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Өлүм
- Ажырашуу
- Депрессияга кабылган үй -бүлө мүчөлөрүнүн болушу
- Мурунку психикалык саламаттык көйгөйү бар
- Өзүңүздү ашыкча стресс катары сезесиз
- Депрессиянын үй -бүлөлүк тарыхы
Метод 2 3: Өспүрүмүңүздү текшерүү
Кадам 1. Өспүрүмүңүздү дарыгерге алып барыңыз
Эгерде сиз өспүрүмүңүздүн депрессияда экенине ишенсеңиз, аны доктурга алып барыңыз. Врач сиздин өспүрүмүңүздү текшерип, ал чындап депрессияга кабылганын аныктай алат. Балаңызды депрессияга текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылууга туура келиши мүмкүн. Эгер өспүрүмүңүз үчүн тынчсызданып жатсаңыз, аны дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз.
- Кээ бир психикалык саламаттыкты сактоо адистери балаңызды 12 жаштан 18 жашка чейин жылына бир жолу дарыгерге алып барууну сунушташат.
- Депрессиянын скрининги Жеткиликтүү кам көрүү мыйзамынын алкагында камтылган. Бул скрининг айрым камсыздандыруу пландары боюнча бекер болушу мүмкүн дегенди билдирет.
Кадам 2. Маанай жана сезим анкетасын алыңыз
Дарыгер колдоно ала турган скрининг ыкмасы - Маанай жана Сезим Анкетасы (MFQ). Бул 32 пункттан турган анкета, бул сиздин өспүрүмүңүздүн мурунку эки жумада кандай сезимде болгонун өлчөйт. Аны бүтүрүү үчүн жарым сааттай гана убакыт кетет.
- Үлгү суроолорго өспүрүм акыркы эки жумада өзүн бактысыз сездиби, тынчсызданып жатабы, ачуусу келдиби, азыраак сүйлөдүбү, өзүн күнөөлөдүбү же өзүн жек көрдүбү камтыйт.
- Ата -энелер толтура турган MFQ да бар. Бул аракеттер сиздин өспүрүм үчүн чын, кээде чын же туура эместигин текшерген суроолорду камтыйт. Суроолорго өспүрүм өзүн бактысыз сезсе, чарчаса же эч нерсе кылбаса, көп ыйласа, өзүн жаман көрсө, өзүн эч ким сүйбөйт деп ойлосо, кирет.
Кадам 3. Оорулуунун ден соолугу боюнча анкета алуу
Пациенттин ден соолугу боюнча анкета (PHQ-9) депрессиянын катуулугун текшерүү, диагноз коюу жана аныктоо үчүн колдонулат. Сиздин өспүрүм кээ бир көйгөйлөрдү канчалык тез -тез сезет. Бул кыска куралы, аны аягына чыгаруу үчүн бир нече мүнөт керек.
Суроолордун мисалдарына өспүрүмдүн нерсеге болгон кызыгуусу бар болсо, ал депрессияга түшүп же үмүт үзүп жатса, анда анын энергиясы аз болсо, уктай албай кыйналып жатса жана өзүн өзү өлтүрүү же өзүн өзү өлтүрүү ойлору бар болсо кирет
Кадам 4. Башка текшерүү тесттери жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
MFQ жана PHQ-9 экрандаштыруунун эки гана жолу эмес. Бул экөө тең онлайнда бекер жана оңой жеткиликтүү. Бирок, врач колдоно турган башка текшерүү тесттери бар, алар врач аркылуу гана жеткиликтүү.
Башка инструменттердин эки мисалы, Бек Депрессиялык Инвентаризациясын камтыйт, ал 21 пункттан турган инструмент болуп саналат жана аны бүтүрүү үчүн болжол менен 10 мүнөт талап кылынат. Балдардын депрессиялык инвентаризациясы-бул балдарга жана өспүрүмдөргө атайын колдонулган, балдарга багытталган суроолор менен 28 пункттан турган курал. Бул аяктоо үчүн 15-20 мүнөт талап кылынат
Кадам 5. Врач менен планды аныктаңыз
Дарыгер балаңызды экрандан кийин, ал сиз жана өспүрүмүңүз менен жыйынтыгын талкуулайт. Табылгаларга жараша, бул жумшак депрессиябы же өзүн өзү өлтүрүү ойлору менен катуу депрессиябы, врач сиз менен кийинки кадамдарды талкуулайт. Сиз, өспүрүмүңүз жана врачыңыз симптомдорду кантип көзөмөлдөө керектигин жана мындан ары медициналык же психикалык саламаттыкты сактоо керек экенин чечишет.
- Сиздин дарыгер өспүрүм үчүн терапия жана консультациялык кызматтарды табууга жардам берет.
- Эгерде депрессия башка ден соолукка байланыштуу болсо, анда дарыгер бул үчүн дарылоо жолдорун талкуулайт.
3 -метод 3: Өспүрүмүңүзгө колдоо көрсөтүү
Кадам 1. Өспүрүмүңүздү терапияга алып барыңыз
Терапия депрессияга каршы жалпы дарылоо болуп саналат. Лицензияланган психикалык саламаттык адиси менен сүйлөшүү өспүрүмүңүзгө анын сезимдерин башкарууну үйрөнүүгө жардам берет. Ал билимдүү, нейтралдуу булактан колдоо таба алат. Терапевт өспүрүмүңүзгө ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө жана депрессия менен күрөшүү үчүн шаймандар менен камсыз кылууга жардам берет.
Кадам 2. Өспүрүмүңүздүн дарыгери менен антидепрессант дарыларды талкуулаңыз
Депрессиянын оордугуна жараша, өспүрүмүңүзгө дары керек болушу мүмкүн. Врач менен сүйлөшүңүз, антидепрессант өспүрүмүңүзгө туура келеби же жокпу, антидепрессант дары -дармектер менен байланышкан мүмкүн болгон тобокелдиктер жөнүндө сураңыз. Эгерде пайда тобокелчиликтен ашып түшсө, дарыгериңиз өспүрүмүңүзгө антидепрессантты сунушташы мүмкүн.
- Кээ бир антидепрессанттар өспүрүмүңүздүн суицидге алып келиши мүмкүн экенин билиңиз. Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) деп аталган бир нече антидепрессанттар 25 жашка чейинки балдарда, өспүрүмдөрдө жана чоң кишилерде суицид тууралуу ойлорду көбөйтө алышат. Ушул себептен улам, бул дары -дармектер кара куту этикеткасын алып жүрөт (FDA жасаган эң катуу эскертүү этикеткасы).. Бул тобокелдиктерди алып жүргөн дары -дармектерге төмөнкүлөр кирет: флюоксетин (Прозак), сертралин (Золофт), эсциталопрам (Лексапро), пароксетин (Паксил), циталопрам (Целекса), флувоксамин (Лувокс) жана венлафаксин (Эффексор).
- Антидепрессанттар бир күндө иштебейт. Алар ишке киришүү үчүн бир айдан бир жарым айга чейин убакыт кетет.
3 -кадам. Өспүрүмүңүздү колдоо
Эгерде сиздин өспүрүм депрессияга кабылган болсо, анда ал үчүн эң жакшы нерселердин бири - бул анын жанында экениңизди билдирүү. Бул сиз аны лекция окубастан, кеңеш бербестен же эмне үчүн депрессияга түшпөшү керектигине ынандырууга аракет кылбай угуп жатканыңызды билдирет.
Өспүрүмүңүзгө көп суроо бербеңиз же ага кол көтөрбөңүз. Көңүлүңүз чөгүп калса, ага көңүл бурбаңыз. Угуп, ага колдоо көрсөтүү үчүн бар экениңизди билдириңиз
Кадам 4. Дени сак үй шарттарын камсыз кылуу
Өспүрүмүңүзгө жардам берүү үчүн, үйүңүздү баарына сергек чөйрө кылууга аракет кылыңыз. Бул ар бир адамга туура тамактанууну жана тамактанууда чогуу убакыт өткөрүүнү камтыйт. Үй -бүлө тартибин тууралаңыз, ошондо өспүрүмүңүз көп эс алат.
Өспүрүмүңүздү активдүү болууга үндөөгө аракет кылыңыз. Өспүрүмүңүз менен анын активдүү болушуна жана аны үйдөн чыгарууга жардам берүү үчүн иш -аракеттерди жасаңыз
Кадам 5. Өспүрүмүңүздүн ийгилигин көзөмөлдөңүз
Өспүрүмүңүз депрессияга түшкөндө, ага көз салып турууну унутпаңыз. Депрессия начарлап кетпеши үчүн анын жүрүм -турумун көзөмөлдөңүз. Бул өспүрүмдүн артында калуу, аны эркелетүү же коркутуу дегенди билдирбейт. Өспүрүмүңүзгө депрессияга байкоо салып турсаңыз да, аны колдоону жана сүйүүнү унутпаңыз.
- Өспүрүмүңүздүн дарылануу графигин сактаңыз. Эгерде ал дарысын ичүүнү унутуп калса, жумшак эскертүүлөрдү бериңиз.
- Өспүрүмүңүздүн депрессиясы күчөп кетсе эмне кыларыңызды билиңиз. План менен даярданыңыз.
Кадам 6. Үйдөн бардык алкоголду алып салыңыз
Ичкилик депрессияга кабылган өспүрүмдү азгырышы мүмкүн. Ушундан улам, спирт ичимдиктеринен арылууңуз керек же аны жашырып коюңуз, ошондо өспүрүмүңүз ага жете албайт. Бардык эле рецепт боюнча дарыларды бекитип коюңуз.
Баңгизат жана алкоголь тууралуу өспүрүмүңүз менен сүйлөшүңүз. Баңгизат менен алкоголдун депрессияны начарлатарын жана аны начарлатышы мүмкүн экенин түшүндүрүңүз
7 -кадам. Суицидге көңүл буруңуз
Өспүрүмүңүз терапияга баратса да, дары ичип жатса да, аны өзүн өзү өлтүрүү үчүн көзөмөлдөшүңүз керек. Эгерде ал кандайдыр бир белгилерди көрсөтсө, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде бул өзгөчө кырдаал болсо, аны жанкечтинин ишеним телефонуна чалуу үчүн тез жардам бөлмөсүнө алып барыңыз. Суицид телефонунун номери 1-800-SUICIDE.
