Депрессия ар кандай формада болот, кээде аны байкоо кыйынга турат. Көңүлү чөккөн адамдардын көбү жумушта жакшы аткарууну улантышат, үй -бүлөсүнө кам көрүшөт жана достору менен убакыт өткөрүшөт, чыныгы сезимдерин жашырышат. Эгерде сиз үй -бүлө мүчөсүнө же досуңузга жалган бактылуулуктун бет капчан болушу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, анда депрессияны аныктоонун бир нече жолу бар. Биринчиден, адамдын жашоо адаттарынын өзгөрүшүн издеңиз жана алар менен убакыт өткөргөнүңүздө депрессиянын кичине көрсөткүчтөрүн байкаңыз. Андан кийин, жашоосунда баары жайындабы же жокпу, алар менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3 -метод: Адаттардагы өзгөрүүлөрдү байкоо
Кадам 1. Адамдын тамактануу адаттары өзгөргөнүн байкаңыз
Депрессияга чалдыккандардын көбү адаттагыдан көп же аз жей башташат. Алар ошондой эле кайсы тамакты жей тургандыгын мүнөздөбөй тандап башташы мүмкүн.
- Мисалы, дени сак тамак бышырган адам ыңгайлуу тамактын диетасы менен жашай баштаса, алар депрессияга кабылышы мүмкүн.
- Эгерде сиз досуңуздун же үй-бүлөңүздүн мүчөсү дайыма эмне жеп жатканын көрбөсөңүз, анда алардын салмагынын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз, бул ашыкча же начар тамактанууну көрсөтөт.
Кадам 2. Алар дайыма чарчап жатканына даттанышса, көңүл буруңуз
Депрессияга чалдыккан адам адаттагыдан көбүрөөк уктайт же уктай албайт. Канча уктаса да, алар дайыма чарчап калышы мүмкүн.
- Мунун кээ бир кыйыр белгилери жумушка же мектепке өз убагында бара албагандыгынан болушу мүмкүн, же эгерде сизде кечинде пландарыңыз болсо, алар чарчагандыктан эрте кетишет.
- Депрессия физикалык жана психикалык чарчоого алып келет.
3 -кадам. Алардын социалдык адаттарындагы өзгөрүүлөрдү издеңиз
Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн баш тартуу - бул коркунучтуу белги, ал адам дагы деле сыртынан бактылуу көрүнсө да. Эгерде сизди тынчсыздандырган адам акыркы убактарда көбүрөөк убакыт өткөрө баштаса, бул депрессияны билдирген кызыл желек болушу мүмкүн.
Мисалы, депрессияга кабылган адам уктоочу бөлмөсүндө бекитип, достору менен сыртка чыкпоо жана кесиптештери менен түштөнүүнү токтотушу мүмкүн. Алар сиздин тексттериңизге же чалууларыңызга жооп берүүнү токтотушу мүмкүн жана эгер сиз алар менен план түзүүгө аракет кылсаңыз, баш тартууңуз мүмкүн
Кадам 4. Өзүн-өзү дарылоо жүрүм-турумуна көңүл буруңуз
Депрессия менен ооруган адам сезимдерин басаңдатуу үчүн заттарды же иш -аракеттерди колдонушу мүмкүн. Досуңузга же үй -бүлөңүзгө көз салып туруңуз жана алардын ичкилик же соода кылуу сыяктуу адаттары чектен чыгып баратканын байкаңыз. Бул алардын жүрүм -турумун күрөшүү стратегиясы катары колдонуп жаткандыгын көрсөтүшү мүмкүн.
- Баңгизаттын же ичкиликтин кыянаттык белгилерине төмөнкүлөр кирет: мектепте же жумушта жоопкерчиликти этибар албоо, түшүнүксүз финансылык маселелер, жашыруун же шектүү жүрүм -турум, достордун күтүүсүз өзгөрүүсү, маанайдын өзгөрүшү, кулк -мүнөзүнүн чукул өзгөрүшү, мотивациянын жоктугу, "аралыкта" же гиперактивдүү көрүнүү, паранойя, тынчсыздануу.
- Баңгизаттын же алкоголдун физикалык белгилерине төмөнкүлөр кирет: көздүн кан агышы, уктап калуу, капыстан арыктоо же көбөйүү, сырткы көрүнүшүнүн начарлашы, тремор, сүйлөө бузулушу, координациянын бузулушу.
3 методу 2: Өз ара аракеттенүүдө депрессиянын белгилерин байкоо
Кадам 1. Адамдын шылтоо айтып жатканына көңүл буруңуз
Депрессия шылтоо менен жапканга аракет кылган мүнөздүү эмес жүрүм -турумдарга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиздин досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү дайыма бир нерсени түшүндүрүп жатса, мисалы, колдорунун чийилген жерлери же жолугушууга келбеген себеби, алар депрессияны жашырып жатышы мүмкүн.
Сиз анын шылтоолоруна каршы чыкканыңызда, адам коргонуп калышы мүмкүн
2 -кадам. Маанайдагы адаттан тыш өзгөрүүлөрдү байкаңыз
Эгерде сиздин досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү акыркы убактарда кадимкидей кыжырданса, же алар көп провокациясыз ыйлай башташса, көңүл буруңуз. Депрессия кимдир бирөөнүн терс эмоциясын башкара албай калышы мүмкүн. Бирок, депрессия да адамдын сезимсиз болушуна себеп болот. Эгерде адамдын эмоциялары күңүрт көрүнсө жана алар эмоцияга жооп бербесе - мисалы, досунун ийгилигине кубаныч же сүйүктүү футбол командасы плей -оффко чыкса - бул ошондой эле депрессиянын белгиси болушу мүмкүн.
- Көбүнчө, басылган сезимдер таң калыштуу же орунсуз түрдө кайра пайда болот.
- Мисалы, эгер сиздин кадимкидей жумшак бир тууганыңыз токтоп турган жерин алган айдоочуну каргап баштаганда, бир нерсе туура эмес болуп калышы мүмкүн.
- Же эгер сиздин кадимки анимацияланган досуңуз баш ийгендей көрүнсө жана бир кезде сүйгөн нерселери жөнүндө толкунданбаса, анда алар депрессия менен күрөшүп жатышы мүмкүн.
3 -кадам. Алардын чыныгы сезимдери жөнүндө кеңештерди издеңиз
Сиздин досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү жардам сурап кыйкырып жибериши мүмкүн, алар өтө эле текебер же түздөн -түз колдоо суроодон уялса да. Алар ошондой эле сезимдерин моюнга алышы мүмкүн, бирок кийинчерээк кайра кайтарып алууга аракет кылышып, чындыгында жакшы экенин айтышат.
- Мисалы, эгер сиздин досуңуз бир түнү бузулуп, эми жашоосун көтөрө албай турганын айтса, бирок кийинки күнү ал жөн эле ашыкча реакция кылганын айтса, ага ишенүүгө шашылбаңыз.
- Депрессия толкун менен келип -кетиши мүмкүн. Кимдир бирөө аз жерден жардамга кайрылышы мүмкүн, бирок бир аз жакшыраак болгондо алардын абалына олуттуу мамиле жасабайт.
Кадам 4. Баш тартуу маселелеринин белгилери үчүн сергек болуңуз
Депрессия сиздин досуңузду же үй -бүлөңүздү адаттагыдан көбүрөөк муктаж кылышы мүмкүн. Кимдир бирөө алар менен пландарын жокко чыгарса, алар абдан капа болушу мүмкүн, же алар сизге кам көрөрүңүздү ырастоо үчүн күн сайын сизге жазышып башташы мүмкүн.
- Депрессия обочолонуп, адамдын өзүн өзү баалоосун түшүрөт. Бул факторлордун айкалышы депрессияга кабылган адамды коомго болгон үмүтсүздүгүнө алып келиши мүмкүн же ар бир адам аларды тымызын жактырбай тургандыгына ынандырат.
- Коопсуздук жана өзүнө ишенбөөчүлүк адамдын жумушта, дос жана/же өнөктөш катары, же жөн эле адам катары баалуулугу жөнүндө тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Алар сизге толук же толук сезүүгө аракет кылуунун жолу катары байланышы мүмкүн.
5 -кадам. Адам адаттан тыш пессимисттик маанайда экенин байкаңыз
Эгерде сиздин досуңуз же үй -бүлөңүз кандайдыр бир жагдайда дайыма терс нерселерди тапса, анда ал депрессия менен сүйлөшүп калышы мүмкүн. Алар адаттагыдан көбүрөөк шылдыңчыл тамашаларды жасашабы, адаттан тыш сынчылбы же туура эмес болуп кетээрин алдын ала ойлонуп көрүңүз. Алар көп күлүшпөйт, атүгүл жылмайышпайт.
- Адам үмүтсүздүктү көрсөткөн "бардыгы же эч нерсеси жок билдирүүлөрү" менен терс ой жүгүртүүсүн көрсөтүшү мүмкүн.
- Бул билдирүүлөр "Мен эч нерсе кыла албайм" сыяктуу сүйлөмдөрдү камтыйт; "Мен эч качан жумушта жакшы иштебейм"; "Мен ар дайым туура эмес чечим чыгарам"; жана "Менин жашоом эч качан жакшырбайт."
3 методу 3: Сүйлөшүү болушу
Кадам 1. Жумшак суроолорду бериңиз
Акыркы убакта кандай болуп жатканы тууралуу интрузивдүү эмес суроолорду берип, ал кишини сизге ачууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, эгерде алар депрессияны атайылап жашырышкан болсо, анда анын бар экенин билишиңизди каалашпайт. Аларды жерге коюп же ыңгайсыздык жаратуучу суроолорду берүүдөн алыс болуңуз.
- Мисалы, алардан: "Сиз депрессияга чалдыктыңыз деп ойлойсузбу?" Деп сурабаңыз. Бул, балким, аларга коргонуу сезимин жаратат.
- Тескерисинче, мындай деп баштаңыз: “Мен сизди акыркы убакта көп көргөн жокмун. Баары жакшы болуп жатабы?"
- Баарын бир эле сүйлөшүүдө чагылдыруу керек деп ойлобоңуз. Бул адам сүйлөшүүгө даяр эмес болушу мүмкүн жана алар ачылганга чейин бир нече жолу аракет кылышы мүмкүн.
Кадам 2. Адамдын сизге айткандарына көңүл буруңуз
Алар сизге баарын айтууга даяр болбосо да, досуңуз же үй -бүлөңүз эмне болуп жаткандыгы тууралуу бир аз ачууну чечиши мүмкүн. Балким, алар айткан сөздөрдүн ортосун окуу керек болот. Жакшы суроолорду бериңиз, бул адам сизге көбүрөөк айтып берүүгө ыңгайлуу болот.
- Мисалы, эгерде адам сизге жумушта чөгүп жатканыңызды айтса, сиз мындай деп айта аласыз: “Бул абдан стресстүү угулат. Бул сиздин калган өмүрүңүзгө кандай таасир этет?”
- Алар азырынча ачылууга даяр эмес болушу мүмкүн экенин билиңиз. Аларды ыңгайлуураак сүйлөөгө түртпөңүз.
- Прогресстин же ишенимдин кичинекей шоусуна жооп берериңизди текшериңиз - алар менен бөлүшкөнүңүз үчүн аларга рахмат жана алар ыңгайлуу болгондо сүйлөшүүгө даяр экениңизди билдириңиз.
3 -кадам. Эмпатия
Адамга алардын айткандарын угуп жатканыңызды билдириңиз жана сиз аларды соттобойсуз. Алар депрессиядан уялып же күнөөлүү болуп калышы мүмкүн. Эгер сиз аларды боорукердик жана боорукердик менен жеңилдетсеңиз, анда алар сизге чынчыл болушат.
Эгерде адам кыйын болуп жатканын ачыктаса, аларга кандай сезимде экениңизди айтуудан алыс болуңуз. Анын ордуна: "Бул чын эле оор угулат" же "муну менен алектенип жатканыңа өкүнөм" деген сыяктуу сөздөрдү айт
4 -кадам. Кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз
Досуңузга же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө аларды колдогусу келгениңизди айтыңыз жана алардан сизге эмне керек экенин сураңыз. Жардам берет деп ойлосоңуз да, кеңеш берүүдөн качыңыз.
- Депрессияга чалдыккан бирөө кеңешти түрткү же кемсинтүү катары кабыл алышы мүмкүн, эгер сиз антип ойлобосоңуз да. Тескерисинче, алар канча жана кандай жардам алгысы келгенин чечсин.
- Эгер алар эч кандай жардамга муктаж эместигин айтышса, эгерде алар өз пикирин өзгөртсө дагы деле ошол жерде болоруңузду билдириңиз.
Step 5. Адамды терапия издөөгө үндөңүз
Эгерде сиздин досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү депрессияда же кыйналып жүргөнүн мойнуна алса, аларды кеңешчи же терапевтке кайрылууга үндөңүз. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске баруу - бул көптөгөн адамдар жасаган кадимки нерсе экенин жана алар кеткенден кийин өзүн жакшы сезе тургандыгын баса белгиле.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Менин көңүлүмдү тынчтандыруу үчүн кеңешчи менен сүйлөшүүгө даярсызбы? Мен сага жолугушууга жардам бере алам ».
- Эгерде алар өздөрүнө зыян келтирүүнү талкуулап жатышса, анда аларга депрессиялык бузулуу менен иштеген жогорку даражадагы дарыгерден жардам сурап кайрылууну же деталдуу баалоо үчүн жакынкы тез жардам бөлмөсүнө барууну кеңеш берүү жакшы.
