Кээде өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, өзгөчө бул жүрүм -турум жагымсыз болсо. Пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турум-бул эмоцияларды билдирүү ыкмасы (көбүнчө ачуулануу), ал узак убакыт бою эч нерсе айтпоону, анан башка адамды бир нерсе кылууга же айтууга мажбурлоочу жүрүм-турумду колдонууну билдирет. Качан пассивдүү-агрессивдүү иш-аракет кылып жатканыңызды туура аныктай алсаңыз, баарлашуунун эффективдүү адаттарын өнүктүрүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Пассивдүү агрессияны түшүнүү
1-кадам. Пассивдүү-агрессивдүү конфликттин өзгөчөлүктөрүн таануу
Пассивдүү-агрессивдүү конфликт стили бар, ал көбүнчө пассивдүү-агрессивдүү тенденциялары бар адамда иштейт. Башкалардагы пассивдүү агрессиянын белгилерин ажырата билүү аны өзүңүздө да аныктоого жардам берет. Кээ бир өзгөчөлүктөр төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Түшүнүксүз нерселерди айтуу же жасоо
- Ниетиңиз менен же башка адамдан эмнени кааласаңыз, сырдуу жана кыйыр болуу
- Sulking
- Жабырлануучунун ролун алуу
- Кийинкиге калтыруу
- Кимдир бирөөгө жакшы экениңизди айтсаңыз, чындыгында эч кандай маселе жок
2 -кадам. Ачууланууңузду баалаңыз
Пассивдүү-агрессивдүү конфликт айлампасынын биринчи этабы-ачуулануунун түздөн-түз билдирүүлөрү коркунучтуу жана андан качуу керек деген ишенимди өнүктүрүү. Сезимдер башталганда ачууну ачык айтуунун ордуна, пассивдүү-агрессивдүү адам ачууну пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-туруму менен жаап, ачуусун чечет.
3 -кадам. Стресс пассивдүү агрессияны пайда кыларын түшүнүңүз
Пассивдүү-агрессивдүү конфликт айлампасынын экинчи этабы-ачуулануунун түздөн-түз көрсөтүлүшүнө тоскоол болгон алгачкы турмуштук тажрыйбаларга негизделген акылга сыйбаган ойлорду пайда кылган стресстүү кырдаал.
4 -кадам. Ачуулануудан баш тартуудан сак болуңуз
Пассивдүү-агрессивдүү конфликт циклинин үчүнчү этапы пассивдүү-агрессивдүү инсан ачуусун четке какканда пайда болот. Бул баш тартуу терс сезимдерди башка адамдарга көрсөтүүгө алып келиши мүмкүн, бул башкаларга карата нааразычылыкты жаратат.
5-кадам. Пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумдарга көңүл буруңуз
Пассивдүү-агрессивдүү конфликт циклинин төртүнчү этапы-пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турум менен алектенүү. Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:
6 -кадам. Башкалардын реакциясын карап көрүңүз
Пассивдүү-агрессивдүү конфликт циклинин бешинчи баскычы-башкалардын реакциясы. Көпчүлүк адамдар пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумга терс реакция жасашат жана көбүнчө бул агрессордун үмүтү. Бул реакция кийин гана жүрүм -турумдун бекемдөөчү ролун аткарат жана цикл кайра башталат.
Метод 2 3: Өзүңүздүн жүрүм -турумуңузга баа берүү
Кадам 1. Жүрүм -турум журналын колдонуңуз
Журналистика - бул сиздин жүрүм -турумуңузду аныктоонун, баалоонун жана оңдоонун пайдалуу каражаты. Сиздин журнал сиздин жүрүм -турумуңузду аныктоого жардам берет жана сизге өз реакцияңыз жана келечекте башкача иш кылгыңыз келгени жөнүндө чынчыл болууга коопсуз жерди берет.
2-кадам. Сиз пассивдүү-агрессивдүү аракет кылган окуяларды аныктаңыз
Пассивдүү агрессия ар кандай формада болушу мүмкүн, бирок негизги идея - сиз бир нерсеге капа болгонсуз же ачуулангансыз жана эмоцияңызга түз кайрылган эмессиз. Анын ордуна, сиз төмөнкүлөрдүн бири түрүндө "өч алуу" менен алектенген болушуңуз мүмкүн:
- Башкалардан баш тартуу
- Путинг
- Дайыма башкалар тарабынан бааланып же туура эмес түшүнүлүп калганына нааразы
- Барган сайын талаш -тартыштуу жүрүм -турум көрсөтүлүүдө
- Бийлик өкүлдөрүн жактырбоо же сындоо
- Көбүнчө башкаларды көрө албастык жана кызгануу сезими пайда болот
- Өзүңүздүн жеке бактысыздыгыңызды, адилетсиздикти жана адилетсиздикти башыңыздан кечирип жатканыңызга ашыкча ойлонуп көрүңүз
- Убактылуу баш ийүү
- Атайылап натыйжасыз болуу
- Көйгөйдүн күчөшүнө жол берүү
- Жашыруун, бирок аң -сезимдүү өч алуу
- Мисалы, эгер сиз кесиптешиңизге карата пассивдүү-агрессивдүү мамиле кылсаңыз, анда төмөнкүлөрдүн айрымдарын жасай аласыз: ага керектүү болгон жумуш материалдарын талкалаңыз (жашыруун өч алуу), ага кардарыңыздын бактысыз экенин билгениңизди айтпаңыз (көйгөйдүн курчушуна жол берүү), Кооперативдик долбоордун бир бөлүгүн атайылап бүтүрүү (атайылап эффективдүүлүк), же ага долбоор боюнча жардам берээриңизди айтуу, бирок аткарбоо (убактылуу аткаруу).
3 -кадам. Болгон окуя тууралуу маалыматты жазыңыз
Жашоонун башында калыптанган туура эмес ой жүгүртүүнү аныктоо жана жоюу маанилүү. Силерге эмнени айткысы келгенин түшүнүү үчүн ачуулануу менен отурууну адатка айлантыңыз. Андан кийин, бул ойлоо процесстерин жок кылуу үчүн, адегенде алар качан жана кантип пайда болгонун аныктаңыз. Артка кылчайып, жүрүм -турумуңуз жөнүндө конкреттүү деталдарды эстеп көрүңүз. Мүмкүн болушунча объективдүү болуп, шарттарды үчүнчү тараптын байкоочусу катары кароо пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин пассивдүү агрессивдүү аракеттериңизди шарттаган жагдайларды жана мотивацияларды карап көрүңүз. Төмөнкү суроолорду карап көрөлү:
- Сиздин бала кезиңизде үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү ачууга кантип туруштук беришкен?
- Сенин эмоцияңды же жүрүм -турумуңду ким козгоду?
- Окуя учурунда кандай сезимде болдуңуз?
- Окуя качан жана кайда болгон?
- Сиздин жүрүм -турумуңузга же сезимдериңизге кандай тышкы факторлор таасир этиши мүмкүн?
- Кырдаал кандайча болду?
- Сиз чыр -чатакты болтурбоо жана/же чечүү үчүн келечекте эмнени башкача кыла аласыз?
Кадам 4. Ойлоруңуз менен жүрүм -турумуңуздун ортосундагы дал келбестикти тактаңыз
Жалпысынан алганда, пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турум сиздин айтканыңыз менен кылган ишиңиздин (пассивдүү) жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңыздын (ачууланган/агрессивдүү) ортосундагы атайылап карама-каршылык катары көрүнөт. Төмөнкүлөр пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумдун жалпы көрүнүштөрү болуп саналат:
- Коомдук колдоону сунуштоо, бирок кыйыр түрдө каршылык көрсөтүү, социалдык жана кесиптик милдеттерди ийгиликтүү аяктоо
- Бир нерсеге макул болуу жана аткарбоо же унуткандай түр көрсөтүү
- Кимдир бирөөгө унчукпай мамиле кылуу, бирок себебин билгизбөө
- Элдин көзүнчө жагып, бирок артынан басынтуу
- Сезимдериңизди жана каалоолоруңузду билдирүү үчүн ишенимдүүлүгүңүз жок, бирок башкалардын алар эмне экенин билишин күтүүдөңүз
- Позитивдүү комментарийлерди сарказм же терс дене тили менен каптоо
- Башкалар туура эмес түшүнүп, баалабаганына нааразы
- Конструктивдүү идеяларды сунуштабастан, капаланып, талашып -тартышуу
- Жоопкерчиликтен качып, баарына башкаларды күнөөлөө
- Теңтуштарыңызга негизсиз сындап, авторитетти жаманатты кылуу
- Каалабаган бийликке жашыруун, абийирсиз аракеттер менен жооп берүү
- Эмоцияны чыр -чатактан, ийгиликсиздиктен же көңүл калуудан коркуу
- Кыязы, алда канча бактылуу болгондорго көрө албастыкты жана таарынычты билдирүү
- Жеке бактысыздык боюнча апыртылган жана туруктуу даттанууларды айтуу
- Душмандын каршылыгы менен өкүнүүсүнүн ортосунда алмашуу
- Иш башталардан мурун терс жыйынтыктарды алдын ала айтуу
Кадам 5. Убактылуу ылайык келүүдөн алыс болуңуз
Пассивдүү-агрессивдүү адам кандайдыр бир тапшырмага макул болгондо убактылуу комплаенс деп аталган пассивдүү агрессиянын белгилүү бир түрү менен алектенет жана кийин атайылап аны аягына чыгарууга кечигет. Ал кечигип, жолугушууларга же каттоолорго кечигип келгени же маанилүү документтерди туура эмес койгону үчүн кечигип калышы мүмкүн. Адамдар көбүнчө өздөрүн баалабаганын сезип, бирок бул сезимдерди кантип туура билдирүүнү билишпесе, убактылуу баш ийүү менен алектенишет.
Кадам 6. Атайылап натыйжасыз болбоңуз
Атайылап натыйжасыздык менен, адам өзүнүн компетенциясын баалагандан көрө, душман болуу мүмкүнчүлүгүн жогору баалайт. Буга мисал катары иштин сапаты кыйла төмөндөп, ошол эле көлөмдөгү өндүрүштү улантуучу кызматкер боло алат. Өздөрүнүн эффективдүүлүгү жөнүндө туш болгон адамдар көп учурда жабырлануучунун ролун ойношот. Мындай жүрүм-турум өзүн өзү кыйратуучу жана башкаларга ыңгайсыз болушу мүмкүн.
7 -кадам. Проблемалардын курчушуна жол бербөөгө аракет кылыңыз
Көйгөйдүн күчөшүнө жол берүү - бул пассивдүү агрессивдүү жүрүм -турум, ал индивид өзү билген көйгөйгө каршы туруудан же аны чечүүдөн баш тартат. Тескерисинче, ал көйгөйдү чоңураак көйгөйгө айлангыча курууга жол берет.
8 -кадам. Жашыруун, бирок аң -сезимдүү өч алуудан алыс болуңуз
Жашыруун, бирок аң -сезимдүү өч алуу инсанды капа кылган адамды жашыруун түрдө бузат дегенди билдирет. Бул ушак же башка белгисиз саботаж аракеттери түрүндө ишке ашышы мүмкүн, мисалы ушак таратуу же башка кишилерди сиздин "жаныңызды" тандап алуу.
Кадам 9. Жүрүм -турумуңуздун үлгүлөрүн табыңыз
Сиз өзүңүздүн аракеттериңиз жөнүндө ойлогондо (же журналыңызды окуп чыкканыңызда), жүрүм -турумуңуздун үлгүлөрүн табууга аракет кылыңыз. Бир нече жагдайда сиздин пассивдүү-агрессивдүү реакцияңызга салым кошкон конкреттүү элементтер бар беле? Ачуусу же пассивдүү агрессиясы менен күрөшкөн көптөгөн адамдар "триггерлерди" башынан өткөрүшөт, бул алардан пропорционалдуу эмоционалдык жоопту активдештире алат. Триггерлер, адатта, мурунку эмоцияларга же эскерүүлөргө байланган (эгер сиз аларды аң -сезимдүү түрдө билбесеңиз да). Кээ бир жалпы триггерлер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Өзүңүздүн жашооңузду, башка бирөөнүн аракеттерин, айланаңызды же жашооңузду өзүңүздү башкара албагандай сезүү
- Кимдир бирөө сени башкарууга аракет кылып жатат деп ишенүү
- Ката кетиргениңиз үчүн өзүңүзгө жинденесиз
10 -кадам. Эмоцияңызды кабыл алыңыз
Чындап сезген нерселериңизди четке кагуу - пассивдүү агрессивдүү тенденциялар менен көйгөйдүн бир бөлүгү. Башкалардын ачуулангандыгыңызды, капаланганыңызды же таарынып жатканыңызды билишин каалабайсыз, андыктан андай эмессиз. Сиздин сезимдериңиз күчөп, акылга сыйбаган нерсеге айланып баратат, анткени сиз аларга өзүңүзгө ден соолукту жол ачкан жоксуз. Андыктан, өзүңүзгө эмоцияңызды сезүүгө жана таанууга уруксат берүү маанилүү, андыктан алар менен ден соолукта күрөшө аласыз.
3 методу 3: Эффективдүү баарлашуу
Кадам 1. Өзгөрүүгө өзүңүзгө убакыт бериңиз
Кошумча жумуш убактысын өзгөртүү көп убакытты жана туруктуулукту талап кылат. Унутпаңыз, өзгөрүү дайыма эле сызыктуу боло бербейт. Башына кайтып, жүрүм-турумуңузга кайра баа берүүдөн коркпоңуз. Ошол эле учурда, эгер биринчи аракетиңизде ийгиликсиз болуп калсаңыз, өзүңүзгө оор болбоңуз. Канчалык көп машыгып, пассивдүү агрессивдүү тенденцияларыңыз аркылуу иштесеңиз, жүрүм -турумуңузду ийгиликтүү өзгөртүшүңүз ыктымал. Эгерде сиз пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумду өзгөртүү аракетинен баш тартып жатсаңыз, бир азга токтолуп, эмне болуп жатканын ойлонуп көрүңүз.
2 -кадам. Ыкчам байланыш тууралуу билиңиз
Эгерде сиз пассивдүү агрессивдүү аракеттерди токтотууну кааласаңыз, анда сиздин башка варианттарыңыз кандай деп ойлонушуңуз мүмкүн. Байланыштын дени сак түрү "ырастоочу" байланыш деп аталат. Ыкчам баарлашуу - бул сиздин ачууланууңузга себеп болгон адамга же кырдаалга кайрылуу жана каршы туруунун дени сак, урматтуу жолу. Бул ачууланганда оюңузду айтууну, бирок айланаңыздагы башка адамдарды урматтоону камтыйт.
3 -кадам. Эки тараптын муктаждыктары маанилүү экенин баса белгиле
Ырааттуу байланыштын бир бөлүгү - бул сиздин муктаждыктарыңыз, ошондой эле башка адамдын (же адамдардын) муктаждыктары маанилүү экенин моюнга алуу. Бул сиздин көңүлүңүздү бурат жана башкалардын муктаждыктарына ыраазы экениңизди көрсөтөт.
Кадам 4. Байланышып жатканда урматтоону колдонуңуз
"Суранам" жана "рахмат" деген сөздөрдү колдонуу башка бирөөнү сыйлап көрүнгөнгө чейин барышы мүмкүн. Экинчи тарапка урмат -сый менен мамиле кылыңыз, алар бул окуянын да жагы бар экенин моюнга алыңыз.
Кадам 5. Суранычтар менен ачык жана конкреттүү болуңуз
Экинчи тараптын талап эмес, суроо катары кабыл алуусун каалаган бардык аракеттерди ойлонууну унутпаңыз. Бул сиздин сурооңузду туура айтууга жардам берет. Өзүңүздүн конкреттүү экениңиз жана чыныгы фактыларга жабышуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаганыңыз маанилүү.
6 -кадам. Сезимдериңизди билдириңиз
Чыныгы маалыматты берүүнү каалап жатканыңызда, ачууланууңузду билдирип жатканда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды киргизүү туура. Сиз "мен сезем" же "мени сезет" сыяктуу сөздөрдү баса аласыз, бул экинчи тараптын коргонуусун болтурбоого жардам берет.
Кадам 7. Көйгөйдүн чечимин издеңиз
Идеалында, сиз жана сезимдериңизди билдирип жаткан тарап сизди кыжырданткан көйгөйдү чечүү боюнча кызматташса болот. Тилекке каршы, сиз башкалардын аракеттерин башкара албайсыз жана чечимди өз алдынча издөөгө туура келиши мүмкүн.
Мисалы, сиз жана сиздин кошунаңыз итти кармоо ыкмаларын, мисалы, аны байлоодо же тосмодо кармоо үчүн мээге чабуул коюшуңуз мүмкүн. Эгерде коңшу кызматташуудан баш тартса, анда өзүңүздүн жеке чечимиңизди ойлоп табууга туура келиши мүмкүн, мисалы, өз корооңуздагы тосмо
8 -кадам. Уккула жана байкагыла
Байланыш - ачык жана түз сүйлөө сыяктуу эле айтылбаган билдирүүлөрдү угуу жана окуу. Башка адам өзүңүздүн сөзүңүзгө же иш -аракетиңизге жооп катары эмне айтат же эмне айтпайт деп ойлонуп көрүңүз. Сүйлөшүүлөр эки тараптуу экенин жана сиз ойлору жана сезимдери бар башка адам менен сүйлөшүп жатканыңызды унутпаңыз.
Кадам 9. Чыр -чатактар жакшы экенин кабыл алыңыз
Пикир келишпестиктер сейрек эмес. Сиз туш болгон кээ бир тирешүүлөр чыр -чатактар эмес, тескерисинче түшүнбөстүктөр болушу мүмкүн. Ачууланууңузду басаңдатып, талкууларыңызды конструктивдүү жана позитивдүү кыла алсаңыз, адатта эч кандай коркунучта эмессиз. Тиешелүү түрдө макул болбоо жана кызыккан эки тарапка тең "утуш-жеңиш" жыйынтыктарын алып келүүчү компромисс иштеп чыгуу мүмкүн. Ошентип, сиз пассивдүү агрессивдүү жүрүм -турумдун көзөмөлдөн чыгып кетишине жол берүүнүн ордуна көзөмөлдү колго аласыз.
