Эксперттердин айтымында, сиз үчүн эң жакшы бойго бүтүрбөөчү каражаттар (контрацептивдер деп да аталат) сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө эң оңой жана ыңгайлуураак нерседен көз каранды. Төрөттү көзөмөлдөө кош бойлуулуктун алдын алууга жардам берет жана үзгүлтүксүз этек кир циклдери сыяктуу башка пайдаларды бере алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар кандай контрацептивдер башкаларга караганда эффективдүү болот, кээ бирлери жыныстык жол менен жугуучу инфекцияларды (ЖЖБИ) алдын алууга жардам берет. Бактыга жараша, ар бир адамдын муктаждыктары үчүн иштеген бойго бүтүрбөө ыкмасы бар, андыктан сизге жаккан ыкманы тандаңыз.
Кадамдар
Метод 5тин 1и: Бойго болуунун туура түрүн аныктоо
Кадам 1. Үй -бүлөңүздүн каалоолорун жана жашоо образын эске алыңыз
Сиз бойго бүтүрбөөчү каражатты колдонууну чечкенде, сиз ойлонушуңуз керек болгон көптөгөн факторлор бар, мисалы, эгер сиз балдарды кааласаңыз, эгер сиз таблеткаларды ичүүнү кааласаңыз же күнүмдүк дары -дармектерди ичүүдөн кабатыр болбоңуз жана сиздин жашоо образыңыз, анын ичинде сиз көп саякаттасаңыз. Бул суроолор жөнүндө ойлонуу сиз үчүн төрөттү башкаруунун эң ылайыктуу түрүн аныктоого жардам берет.
- Өзүңүзгө, өнөктөшүңүзгө жана мамилеңизге чынчыл баа бериңиз. Эгерде сиз моногамдык мамиледе болбосоңуз, бул сиздин бойго бүтүрүүнү көзөмөлдөө боюнча тандооңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз узак мөөнөттүү мамиледе болсоңуз жана балалуу болуу үчүн бир нече жыл күтүүнү кааласаңыз, анда узак мөөнөттүү бойго болтурбоо ыкмасын тандап алсаңыз болот, мисалы, жатын ичиндеги аппарат (ЖИА). Эгерде сизде бир нече өнөктөштөр бар болсо, кош бойлуулуктан жана жыныстык жол менен жугуучу оорулардан коргоо үчүн бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды жана презервативдерди тандасаңыз болот.
- Эгерде сиз узак мөөнөттүү мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүздү чечимге катыштырыңыз, ошондо сиз аны өз ара жасай аласыз жана бул сиздин жашоо образыңыздын экөөнө тең туура келет.
- "Мен жыныстык катнаш болгондо пландаштыргым келет?", "Мен күн сайын таблетка ичүүнү эстегим келет?", "Төрөтүмдү биротоло токтоткум келеби?" Сыяктуу суроолорду карап көрүңүз.
- Сиз дагы ден соолугуңуз жөнүндө ойлонгуңуз келет. Мисалы, эгерде сиз мигренден жабыркасаңыз, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар сиз үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүн эмес.
Кадам 2. Төрөттү башкаруунун ар кандай түрлөрүн изилдөө
Сиз колдоно турган төрөттү көзөмөлдөөнүн көптөгөн варианттары бар. Төрөттү көзөмөлдөөнүн ар кандай түрлөрүн изилдөө сизге кайсы вариант сизге ылайыктуу экенин чечүүгө жардам берет.
- Эркек менен ургаачы презервативдерди, диафрагманы, жатын моюнчасынын капкагын жана спермицидди камтыган жыныстык катнаштын алдында салынган же киргизилген тоскоолдук ыкмаларын тандай аласыз.
- Туура колдонулганда, бул ыкмалар кош бойлуулуктан коргоого жардам берет, бирок сиз кош бойлуу болбошуңузга жардам берүү үчүн экинчи ыкманы колдонушуңуз мүмкүн. Мисалы, эгерде сиз презервативдерди колдонуп жатсаңыз, 2-18%ийгиликсиздикке ээ болсоңуз, анда спермицидди да колдонсоңуз болот.
- Гормоналдык бойго бүтүрбөө, 1% дан 9% га чейин төмөн ийгиликсиздикке ээ, эгер сиз кош бойлуулуктан сактангыңыз келсе жана узак мөөнөттүү мамиледе болсоңуз жакшы вариант. Гормоналдык бойго бүтүрүүнүн ар кандай түрлөрү - бул таблетка, патч же вагиналдык шакек. Төрөттү көзөмөлдөөчү таблеткалар сиздин этек кир циклыңызды жөнгө салууга жардам бере турган кошумча пайда алып келиши мүмкүн.
- Сиз балалуу болууну күткүңүз келсе, спираль, гормоналдык окуулар же бойго бүтүрбөөчү каражаттар сыяктуу узак мөөнөттүү кайтарылуучу контрацепция (LARC) ыкмасын тандай аласыз. Бул ыкмаларды колдонгондон кийин төрөткө кайтып келүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок алар узак мөөнөттүү бойго бүтүү жөндөмүңүзгө таасирин тийгизбейт.
- Стерилизация - бул балдарды каалабаганыңызга толук ишенсеңиз, төрөттү көзөмөлдөөчү вариант. Vasectomies жана tubal ligations негизинен кайтарылгыс процедуралар болуп саналат жана алар менен өтүү үчүн акыркы чечимди кабыл алардан мурун олуттуу түрдө каралышы керек.
- Табигый үй -бүлөнү пландаштыруу, же NFP, дары -дармектерден жана презервативдер сыяктуу ыкчам методдордон алыс. Эгерде сиз башка контрацептивдерди колдоно албасаңыз же башка ыкмаларды колдонууну каалабасаңыз, бул тандоо болушу мүмкүн. Бирок табигый үй -бүлөнү пландаштыруу жогорку ийгиликсиздикке ээ жана кош бойлуулук кабыл алынбаса колдонулбашы керек. NFP ритм ыкмасын, жатындын былжырын текшерүүнү жана базалдык температураны текшерүүнү, же кетүүнү камтыйт. Бул ыкмалар көп пландаштырууну жана тырышчаактыкты талап кылат, бирок эч нерсеге баа бербөөнүн же терс таасирлеринин пайдасын көрөт.
3 -кадам. Төрөттү көзөмөлдөөнүн ар кандай ыкмаларынын потенциалдуу тобокелчиликтеринен кабардар болуңуз
Ар бир төрөттү көзөмөлдөө ыкмасы мүмкүн болгон тобокелдиктер менен коштолот, анын ичинде каалабаган кош бойлуулук. Потенциалдуу тобокелдиктерди жана ар кандай төрөт ыкмаларынын терс таасирлерин билүү сиз үчүн эң жакшы ыкманы тандоого жардам берет.
- Таблеткалар, тактар жана вагиналдык шакектер сыяктуу гормоналдык төрөттү көзөмөлдөө терең венанын тромбозу (DVT) коркунучун жогорулатат, бирок энелик бездин рагынын рискин төмөндөтөт.
- Презерватив, спермицид жана капкак сыяктуу тоскоолдук ыкмалары аллергиялык реакцияга алып келиши мүмкүн жана заара жолдорунун инфекцияларына же ЖЖБИге чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
- Узакка созулган реверсивдүү контрацепция (LARC) методдорунун тобокелчилигине жатындын тешилиши, жамбаштын сезгенүү оорулары жана эктопиялык кош бойлуулуктун тобокелчилиги, ооруу жана этек кирдин оордугу кирет.
- NFP үчүн өзгөчө медициналык коркунучтар жок болсо да, сиз каалабаган кош бойлуулуктун коркунучу алдындасыз, анткени бул ыкма бойго бүтүрүүнүн башка түрлөрү сыяктуу эффективдүү эмес.
Кадам 4. Сиз үчүн туура бойго бүтүрбөө ыкмасын тандаңыз
Төрөттү көзөмөлдөөнүн ар кандай варианттарын изилдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондон кийин, сизге туура келген ыкманы туура чечим кабыл алыңыз. Сиз өнөктөшүңүз менен гана сүйлөшпөстөн, врачыңыз менен да кеңешиңиз, ал бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, LARCs жана стерилизация сыяктуу ыкмаларды жазып бериши керек.
Метод 2ден 5: Тосмо ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Жыныстык катнаштын алдында колдонуу үчүн эркек жана ургаачы презервативдерди сатып алыңыз
Презервативдер - жыныстык катнашка чейин жыныс мүчөсүнө салынган же кынга салынган латекстен (эркек) же пластиктен (ургаачы) жука кабык. Бул ыкманы колдонуу үчүн доктурга кайрылуунун кажети жок жана аны дароо колдоно баштасаңыз болот.
- Эркек жана ургаачы презервативдерди дарыканалардан жана кээ бир азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот.
- Сиз же сиздин өнөктөшүңүз презервативди туура колдонгонуңузга ынануу маанилүү. Бул сиздин бойго бүтүп калууңузга же жыныстык жол менен жугуучу ооруларды жуктурбооңузга жардам берет.
- Презерватив - бул бойго бүтүрбөөчү каражаттардын бир түрү, алар туура колдонулганда ЖЖБИнин алдын алууга жардам берет.
Кадам 2. Жыныстык катнаштан мурун жана кийин спермицид же губканы салып, калтырыңыз
Спермицид жана губкалар-жыныстык катнашка чейин 30 мүнөткө чейин кындын ичине салынып, жыныстык катнаштан кийин 6-8 саат бою ордунда калтырылган тоскоолдуктар. Презерватив сыяктуу эле, спермицидди колдонуу үчүн доктурга кайрылуунун кажети жок жана аны дароо колдоно баштасаңыз болот.
- Сиз спермицид менен губкаларды көпчүлүк дарыканалардан жана азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот жана бул өтө кымбат эмес.
- Спермицид ар кандай жеткирүү ыкмаларында болот, мисалы, көбүк, крем, желе, ичке пленкалар жана суппозиторийлер кынга салынганда эрип кетет.
- Губкалар - спермицид менен капталган пончик түрүндөгү түзүлүштөр. Сиз губканы өзүңүз киргизесиз, ал жатын моюнчасын жабат.
3 -кадам. Диафрагма же жатын моюнчасынын капкагы үчүн жабдуу алыңыз
Диафрагмалар жана жатын моюнчасынын капкактары - латекс, силикон же пластмассадан жасалган тосмо ыкмалары. Экөө тең спермициддер менен колдонулат жана врачтын рецептин талап кылат.
- Диафрагмалар-жатын моюнчасын жабуу үчүн кынга салынган купол түрүндөгү кичинекей аппараттар. Алар латекстен же силикондон жасалган жана аны спермицид менен колдонуу керек.
- Жатын моюнчасынын капкактары, ошондой эле, соргучтун жардамы менен жатын моюнчасын бекем жапкан кичинекей купол түрүндөгү аппараттар. Алар пластмассадан жасалган жана аны спермицид менен колдонуу керек.
- Эгер диафрагма же жатын моюнчасынын капкагын алууну чечсеңиз, дарыгериңизге жазылыңыз. Ал сизге диафрагмага ылайыктап, рецепт берет.
- Бул ыкманы колдонууну баштоо үчүн рецептти толтуруңуз. Диафрагманы же жатын моюнчасынын капкагын жыныстык катнашка 2-6 саат калганда салыңыз жана жыныстык катнашка барган сайын спермицидди кайра колдонуңуз.
Метод 3 /5: Гормоналдык бойго бүтүрүүнү тандоо
1 -кадам. Докторго көрүнүңүз
Эгерде сиз таблетка, жамаачы же вагиналдык шакек сыяктуу бойго бүтүрбөөнүн гормоналдык түрүн колдонууну чечсеңиз, анда дарыгериңиз менен жолугушууңуз керек. Ал сиздин ар кандай варианттарыңызды талкуулап, анан ден соолугуңузга жана жашооңузга эң жакшы тандоо жазат.
- Сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды, патчты же вагиналдык шакекти баштоо үчүн рецепт алышыңыз керек.
- Төрөттү көзөмөлдөөчү таблеткалардын ар кандай варианттары бар, алар 21 күндүк таблеткадан 365 күнгө чейин жана эстроген менен прогестиндин ар кандай айкалыштарына ээ. Бул таблеткаларды ичпей турган убакыттын ичинде этек кир келет.
- Кындын шакеги - бул ийкемдүү пластикалык шакек, ал кынга 21 күнгө салынат. Ал гормондорду вагиналдык ткандарга чыгарат жана бул жерден денеңиз аркылуу өткөрүлөт. 21 күндөн кийин этек кириңиз келет.
- Контрацептивдик тери жамаачы - бул үч жума бою териңизге сүйкөгөн кичинекей чаптама жамаачы. Сиз этекти төртүнчү жумада аласыз жана андан кийин жаңы жамаачты кайра колдонуңуз. Ал эстроген менен прогестинди териңиз аркылуу системаңызга бөлүп чыгарат.
Кадам 2. Рецепт алуу жана аны толтуруу
Гормоналдык бойго бүтүрүүнү колдонууну баштоо үчүн, дарыгериңиз сиз тандаган ыкманы жазсын. Сиз муну жергиликтүү дарыканада толтуруп, көпчүлүк учурда ошол ыкманы колдоно баштасаңыз болот.
Кээ бир дарыканалар этикалык себептерден улам гормоналдык бойго бүтүрбөөчү рецепттерди толтурушпасын билиңиз. Ошо сыяктуу эле, кээ бир камсыздандыруу гормоналдык бойго бүтүрүүнү камтыбайт, бул кымбат болушу мүмкүн
3 -кадам. Гормоналдык бойго бүтүрүүнү көзөмөлдөөнү баштаңыз
Рецептти толтургандан кийин, сиз бул ыкманы колдоно баштасаңыз болот. Эгерде этек кириңиз келсе, бул ыкмаларды баштоо үчүн этек кириңиздин аягына чейин күтүшүңүз керек.
- Таблеткаларды менструация башталган күнү же жекшемби баштагандан кийин баштаңыз. Эгерде этек кириңиз өтө сейрек болсо, анда дарыгериңиз дароо баштоону сунушташы мүмкүн.
- Гормоналдык бойго бүтүрүү циклди жөнгө сала баштаганда, кан агуу жана эмчектин назиктиги сейрек кездешет.
Кадам 4. Кош бойлуулуктун алдын алуу үчүн гормоналдык бойго бүтүрүүнү дайыма колдонуңуз
Гормоналдык бойго бүтүрбөө ыкмаларын ырааттуу колдонуу маанилүү. Төрөткө каршы таблеткаларды күн сайын ичүү, патч колдонуу же вагиналдык шакекти төрт жумадан кийин салуу кош бойлуулуктун алдын алууга жардам берет. Бул ошондой эле сиздин цикл үзгүлтүксүз бойдон калууга жардам берет.
- Эгерде сиз таблетканы күн сайын бир убакта ичсеңиз, анда аны үзгүлтүксүз ичүүнү унутпоого жардам берип, унутуп калууңузга жана кош бойлуу болуп калууңузга жардам берет.
- Кээ бир таблеткалар үчүн, мисалы, мини-таблетка, аларды максималдуу эффективдүүлүккө ээ кылуу үчүн күн сайын бир убакта кабыл алуу маанилүү.
- Эгерде сиз тез -тез саякаттап жүрсөңүз, анда бул ыкмаларды так убакытка коюу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде саякаттоодо убакыттын айырмасы бар экенине күмөн санасаңыз, гормоналдык бойго болтурбоону үзгүлтүксүз колдонмойунча, презерватив сыяктуу контрацепциянын резервдик ыкмасын колдонуп көрүңүз.
Метод 4 5: Узак мөөнөттүү Контрацепцияны алуу
Кадам 1. Жатындын ичине имплантация жасатыңыз
Эгерде сиз узак мөөнөттүү кайтарылуучу контрацепцияны же LARC, күнүмдүк иштерге тоскоол болбогон жана көпчүлүк аялдар коопсуз колдоно турган төрөттү көзөмөлдөө ыкмасын кааласаңыз, врачыңызга жатын ичине аппаратты имплантациялоону сураныңыз. Бул пластикалык же жезден жасалган Т түрүндөгү аппарат 3-10 жыл бою кош бойлуулуктан коргой алат.
- Бул ыкманы колдонууну баштоо үчүн врачыңыз спираль салып, алып салышы керек.
- Киргизүү ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн жана сизде этек киринен кан кетиши мүмкүн.
- Сиздин камсыздандырууңуз ЖИАга кирбеши мүмкүн экенин жана кымбат болушу мүмкүн экенин билип алыңыз.
Кадам 2. Контрацептивдик имплантаттарды алыңыз
Контрацептивдик имплантаттар овуляцияны токтотот жана 3 жылга чейин кош бойлуулуктун алдын алууга жардам берет. Башка LARCS сыяктуу, дарыгериңиз дагы колуңуздун терисинин астына киргизип, бойго бүтүрбөөчү каражатты колдонушу керек.
- Контрацептивдик имплантты киргизүү процедурасы хирургияны же кандайдыр бир кесүүнү талап кылбайт. Врачыңыз бул кичинекей жана ийкемдүү таякчаны атайын инструмент менен киргизиши үчүн бир нече мүнөт гана талап кылынат.
- Сиздин камсыздандырууңуз кымбат болуучу контрацептивдик имплантты жаппайт деген мүмкүнчүлүк бар.
3 -кадам. Контрацепцияга каршы укол алуу
Сиз үч ай бою кош бойлуулуктун алдын алууга жардам бере турган медроксипрогестерон ацетаты гормонунун контрацептивдүү инъекциясын алсаңыз болот.
- Догдуруңуз эффективдүү колдонуу үчүн гормонду ар 13 жумада сайып турат. Сиз биринчи циклди циклдин каалаган убагында ала аласыз.
- Пилл сыяктуу гормоналдык бойго бүтүрбөөчү каражаттар сыяктуу эле, сиз ийне сайууда ырааттуу болушуңуз керек. Эгерде сиз сайма сайууну эки жумадан ашык кечиктирсеңиз, анда бойго болтурбоонун резервдик түрүн колдонуу керек болот.
- Сиздин камсыздандырууңуз контрацептивдүү инъекцияларды камтыбайт, бул кымбат болушу мүмкүн.
- Инъекциялар да салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Стерилизацияны бойго бүтүрбөөнүн туруктуу формасы катары караңыз
Эгерде сиз балдарды каалабаганыңызга толук ишенсеңиз, анда стерилизацияны карап көрүңүз. Туруктуу бойго бүтүрбөөнүн бул түрү эркектерге да, аялдарга да жеткиликтүү жана операцияны талап кылат.
- Эркектерди стерилизациялоонун бирден -бир варианты - вазектомия, ал жерде сперма ташыган түтүктөр кесилип, мөөр басылат. Эгерде вазэктомия ийгиликтүү болсо, эркек бала төрөй албайт.
- Аялдар фаллопиялык түтүктөрдү бөгөгөн түтүктү байлоону же Essure системасын тандап алышат. Адатта "түтүктөрүңүздү байлап алуу" деп аталган түтүктү байлоо операцияны талап кылат.
- Жалпысынан алганда, стерилизация туруктуу, бирок кээ бир учурларда ал ишке ашпай калышы мүмкүн.
- Стерилизациялоо жөнүндө чечим кабыл алсаңыз, туура убактыңызды алууну унутпаңыз, анткени сиз процедураны артка кайтара албайсыз.
- Белгилүү болгондой, кээ бир тейлөөчүлөр белгилүү бир жашка чейинки аялдарды стерилизация кылбайт.
- Камсыздандыруу стерилизацияны камтыбашы мүмкүн жана бул абдан кымбат болушу мүмкүн экенин билиңиз.
Метод 5 5: Табигый үй -бүлөнү пландаштыруу
Кадам 1. Жатын моюнчасынын былжыр челиндеги өзгөрүүлөрдү таануу
Аялдын жатын моюнчасындагы былжырлуу этек киринин баскычына жараша консистенциясын өзгөртөт. Жатын моюнчасынын былжыр челиндеги өзгөрүүлөрдү таануу менен сиз кош бойлуулуктун алдын ала аласыз.
- Бул ыкманы колдонуу үчүн дарыгерге кайрылуунун кажети жок жана аны дароо колдоно баштасаңыз болот.
- Овуляциядан мурун жатын моюнчасынын былжыр челдери чоңоюп, чоюлуп, резина болуп калат. Овуляциядан кийин эле жатын моюнчасынын былжыр чели азайып, калыңыраак болуп калат.
- Бул ыкманы эффективдүү колдонуу үчүн сиз өзүңүздүн денеңизге абдан ыңгайлуу болушуңуз керек жана циклге чейин жатын моюнчасынын былжырын изилдөөдө өтө тырышчаак болууңуз керек.
Кадам 2. Standard Days ыкмасын колдонуңуз
Стандарттык күндөр ыкмасы аялдын этек киринин орточо эсеп менен 26-32 күнгө созулган "стандарт эрежесин" сактайт. Бул ыкманы колдонуу циклдин белгилүү күндөрүндө жыныстык катнаштан качууну талап кылат.
- Бул ыкманы колдонуу үчүн дарыгерге кайрылуунун кажети жок жана аны дароо колдоно баштасаңыз болот.
- Кош бойлуулуктун алдын алуу үчүн этек кириңиздин 8-19 -күндөрүнүн ортосунда жыныстык катнаштан алыс болуңуз.
- Бул методдун эффективдүү болушу үчүн циклди көзөмөлдөөдө өтө тырышчаак болушуңуз керек.
3 -кадам. Базалдык температураңызды өлчөңүз
Бул ыкма овуляция учурунда дененин базалдык температурасы же эс алуу учурунда температураңыз бир аз жогорулайт. Эгер сиз базалдык дене температураңызды көзөмөлдөөнү тандасаңыз, температураңызды күн сайын көзөмөлдөп, кээде жыныстык катнаштан качышыңыз керек болот.
- Бул ыкманы колдонуу үчүн дарыгерге кайрылуунун кажети жок жана аны дароо колдоно баштасаңыз болот.
- Фаренгейт.5-1 градуска жогорулашы овуляцияны көрсөтөт. Эгерде температураңыз бир аз жогору болсо, кош бойлуулуктун алдын алуу үчүн жыныстык катнаштан алыс болуңуз.
- Бул ыкманын эффективдүүлүгү болушу үчүн температураңызды дайыма көзөмөлдөп турушуңуз керек. Мисалы, күн сайын эртең менен температураңызды баштапкы көрсөткүчүңүз катары колдонуңуз.
Кадам 4. Эякуляцияны алуу менен үзгүлтүккө учуратуу
Кош бойлуулукту токтотуунун ыкмасы, аны coitus interruptus деп да аташат, эркек жыныстык мүчөсүн аялдын жыныс кынынан жана эякуляцияга чейин сырткы жыныс мүчөсүнөн алыстатат. Бул көбүнчө бойго бүтүрбөөнүн эффективдүү эмес түрү жана кош бойлуулуктун коркунучу жогору.
- Coitus interruptus дарыгерге кайрылууну талап кылбайт жана аны дароо баштасаңыз болот.
- Бул ыкма сизден жана өнөктөшүңүздөн өзүн өзү башкара билүүнү талап кылат.
- Эркек чыгып кетсе да, сперма жыныстык мүчөгө алдын ала эякуляция жолу менен же жыныс мүчөсү өз убагында алынбаса дагы кире алат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Төрөттү көзөмөлдөөнүн ар кандай түрлөрү болушу мүмкүн болгон терс таасирлерин дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз.
- Төрөттү көзөмөлдөөчү бир ыкма бир аялга туура келсе да, башка аялга туура келбешин түшүнүү керек. Ар бир аялдын денеси ар башка, бул дарыгер жана өнөктөшүңүз менен төрөттү башкаруунун ар кандай түрлөрүн талкуулоону абдан маанилүү кылат. Догдуруңуз менен жыныстык жашооңуз жана денеңиз жөнүндө дайыма чынчыл болуңуз.
