"Баш айлануу" термини ар кандай адамдар үчүн ар кандай нерселерди билдирет. Симптом бүдөмүк жана көптөгөн факторлордон келип чыгышы мүмкүн болгондуктан, баш айланууну токтотуунун жолун табуу сыноо жана ката процесси болушу мүмкүн. Бактыга жараша, бул, адатта, олуттуу бир нерсе менен шартталган эмес, жана сиз көп учурда жөнөкөй үй каражаттары менен дарыласа болот. Бул макалада биз сиз аракет кыла турган бир нече стратегия аркылуу сүйлөшөбүз. Эгер башыңыз дагы эле кетпесе, эмне болуп жатканын жана аны кантип дарылоо керектигин билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Тез оңдоо
Кадам 1. Отур же жат
Баш айлануу же баш айлануу, адатта, сиз турганыңызда же айланып жүргөнүңүздө пайда болот. Баш айлануунун же баш айлануунун алгачкы белгилеринде дароо отуруңуз же жатыңыз. Бул адатта айлануу сезимин басаңдатууга жардам берет жана жыгылып калсаңыз коопсуз болот. Өзүңүздү мүдүрүлтпөш үчүн акырын жана кылдаттык менен кыймылдаңыз.
- Эгерде сизде жеңил ойлуулук болсо, башыңызды тизеңиздин ортосуна отургузуп көрүңүз. Бул мээңизге кан агымын жогорулатат. Бутуңузду өйдө көтөрүп жатып, ошол эле натыйжага жетесиз.
- 1-2 мүнөт отуруп же жаткыла, же баш айлануу өткөнчө. Башыңыздын айлануусун башка жолго салбаш үчүн акырын туруңуз.
- Эгерде сизде баш айлануу болсо (сиз жыгылып жаткандай же бөлмө айланып бараткандай сезимде болсоңуз да, айланаңыз дагы деле), башыңызды жаздыкка же жаздыкка көтөрүп жатыңыз. Бул чалкасынан жаткандан да эффективдүү болот.
Кадам 2. Бир стакан суу ичиңиз
Баш айлануу көбүнчө суусуздануунун натыйжасында болот. Суусуздануу күн бою жетиштүү сууну ичпегендиктен же машыгуу учурунда жана кийин суусуздануудан улам келип чыгышы мүмкүн. Ошондой эле сиз кусуу, диарея же ысытмага алып келүүчү оорудан жапа чеккениңизде, бул суюктукту көп жоготууга алып келиши мүмкүн. Баш айлануунун эң жаманы өткөндөн кийин, суу же башка тунук суюктук ичкиле.
- Эгерде сизге көп суу ичүү кыйын болуп жатса, спорттук суусундуктар, бир аз кант кошулган ысык чай, шорпо жана сорполор же суюлтулган жемиш ширелери сыяктуу башка суюктуктарды ичип көрүңүз.
- Спирт же кофеин ичпеңиз, анткени алар баш айланууңузду начарлатышы мүмкүн.
3 -кадам. Жей турган таттуу же туздуу нерсе бар
Баш айлануу кээде кандагы канттын төмөндүгүнөн келип чыгышы мүмкүн. Баш айланганда, бир стакан шире ичүүгө же тез тамактанууга аракет кылыңыз, жакшыраак углеводдорго же шекерге бай. Бир шоколад же банан фокусту жасашы мүмкүн.
Кан басымыңыз төмөндөп кетсе, сиз да башыңызды айланта аласыз. Эгерде сиз төмөн кан басымы күнөөлүү деп ойлосоңуз, бир нече крекер же прецетель сыяктуу туздуу бир нерсе ичиңиз. Спорттук суусундук да жардам берет
Кадам 4. Белгилүү бир жерге көзүңүздү буруңуз
Айланып жатканда баш айлануунун алдын алуу үчүн, көптөгөн бийчилер көздөрүн белгиленген чекитке бурушат. Ушул эле ыкманы баш айлануу оорусу менен жабыркаган адамдар колдонушу мүмкүн, айрыкча сиздин баш айланууңуз кыймыл оорусуна байланыштуу болсо.
- Белгилүү бир жерге көңүл буруу, шыптын жаракасы же полдун үстүндөгү кир сыяктуу, сезимдериңиз сиздин денеңиздин айткандарына карама -каршы, чындыгында айланбаганыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз машинеде же кайыкта кыймыл оорусуна чалдыксаңыз, алыстан же горизонттон орун издеңиз. Бул мээңиз менен көзүңүздүн башын айлантып, ооруга чалдыктыруучу сигналдарды азайтууга жардам берет.
- Тилекке каршы, башыңыздын айлануусуна эмне себеп болгонуна жараша, бул мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Баш айлануунун кээ бир түрлөрү көздүн эрксиз кыймылдары менен байланыштуу, бул бир чекитке көңүл бурууну кыйындатат.
5 -кадам. Акырын жана терең дем алыңыз
Баш айлануу кээде тынчсыздануу чабуулунун белгиси болушу мүмкүн. Көбүнчө тынчсыздануу кол салууларында толук дем ала албай жаткандай сезилет. Бирок, адатта, көйгөй сиз өтө тез дем алууга аракет кылып жатканыңызда. Эгер андай болсо, өзүңүздү узак жана жай дем алууга мажбур кылыңыз. Бул сизди тынчтандырууга жана баш айлануу сезимин жеңилдетүүгө жардам берет.
- Мурдуңуздан же эриндериңизден акырын дем алууга аракет кылыңыз. Эгерде бул жардам берсе, дем алган сайын же дем чыгарганда 5ке чейин 10го чейин санаңыз.
- Колуңузду курсагыңыздын астына коюңуз. Сиз дем алып жатканда, өпкөгө аба түшүрүңүз, ичиңиз кеңейип, колуңузду сыртка чыгарат. Дем алуу учурунда курсагыңыз дагы жайыраак болорун сезиңиз. Муну 3-10 жолу жасаңыз, же өзүңүздү тынч сезип, башыңыз айланат.
Кадам 6. Жаркыраган жарыктардан же көздүн чарчоосунун башка булактарынан алыс болуңуз
Эгерде сизде баш айлануу сезими пайда болсо, жаркыраган жарыктан, же телевизордон же ноутбуктан жарыкты качууга аракет кылыңыз. Жаркыраган жарык сиздин көзүңүздү чарчатышы же көңүлүңүздү жоготуп, баш айланууңузду күчөтүшү мүмкүн.
- Караңгы бөлмөдө отуруп же жатып көрүңүз, же башыңыз айланып кеткиче 1-2 мүнөткө көзүңүздү жумуп коюңуз. Эгерде сиз сыртта болсоңуз, көз айнек тагыңыз.
- Көзүңүздү ооруткан башка нерселерден оолак болуңуз, мисалы, окууга же жакынкы жумуштарды жасоого аракет кылуу.
Step 7. Vertigo үчүн Epley маневрин аткарыңыз
Эплей маневри - бул баштын жана моюндун эңкейиш көнүгүүсү, ал баш айлануу симптомдорун дарылоодо колдонулушу мүмкүн. Бул баш айлануу сезимин пайда кылып, ички кулагыңыздагы суюктукта пайда боло турган кичинекей кристаллдарды кайра бөлүштүрүүгө жардам берет. Epley маневрин аткаруу үчүн:
- Отуруп, башыңызды жабыркаган кулакка карай горизонталдуу 45 ° кыйшайтыңыз.
- Кайра горизонталдык абалга жатыңыз, башыңызды 45 ° бурчта асып туруңуз. Бул позицияны 1-2 мүнөт кармаңыз. Сиз баш айланууну басаңдатууну сезишиңиз керек.
- Башыңызды 90 ° бурулбаган кулакка карай буруңуз. Кулагы жабыркабаган тарапка жылдырыңыз. Сиз азыр полго карашыңыз керек.
- Бул позицияны карманыңыз. Сиз баш айлануунун башка чабуулуна дуушар болушуңуз мүмкүн, бирок бул бир мүнөттүн ичинде басаңдашы керек.
- Акырындык менен отурган абалга кайтыңыз.
Метод 2 3: Узак мөөнөттүү чечимдер
Кадам 1. Кан басымынын өзгөрүшүнө жол бербөө үчүн жай кыймылдаңыз
Эгер баш айланууга жакын болсоңуз, эч кандай чукул кыймылдарды жасабоо маанилүү, анткени өтө тез кыймылдоо кан басымыңыздын кескин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Этият кыймылдар жыгылуу коркунучуңузду да азайтат. Отурганда же туруп жатканда акырын жана атайылап кыймылдаңыз жана мүмкүн болсо, кол үстүндөгү тосмо же үстөл сыяктуу туруктуу бетти кармап туруңуз.
- Эртең менен турганда, этап менен турууну унутпаңыз. Алгач төшөктө жай отуруп, анан бутуңузду жерге коюңуз. Бир аз эс алып, дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Отуруудан туруп турган абалга өтүүдө алгач бутуңузду бүгүңүз. Бул сиздин кан айланууңузду жакшыртып, баш айланууну азайтат.
- Керек болсо, кошумча туруктуулук үчүн таяк менен жүрүңүз.
Кадам 2. Күнүмдүк суюктукту көбөйтүңүз
Суусуздануу кан басымыңызга таасир этип, баш айлануу симптомдоруна алып келет. Күнүнө 6-8 стакан суу ичүү менен суусузданууну токтотуңуз. Бирок, эгер сизде суусуздануу болсо, спорттук суусундук ичип же сорпону ичип көрүңүз. Бул суусундуктардагы электролиттер тез сугарып, сууга караганда жакшыраак иштөөгө жардам берет. Мындан тышкары, кан басымыңыз төмөн болсо, тузду көбөйтүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Эгерде сизде бөйрөк же жүрөк оорусу сыяктуу иче турган суюктуктун санына таасир этүүчү медициналык шарттар болсо, суюктукту көбөйтүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 3. Ооруп жатсаңыз, көп эс алыңыз
Сасык тумоо же сасык тумоо сыяктуу кээ бир вирустук оорулардын симптому катары баш айлануу же жеңил баш айлануу абдан таралган. Вирустук ооруга чалдыкканыңызда көп эс алуу тезирээк айыгууга жана баш айлануу сезимин азайтууга жардам берет.
Кадам 4. Триггерлерди аныктоого жардам берүү үчүн башы айлануучу күндөлүк жүргүзүңүз
Башыңыздын айлануусун байкоо менен, сиз симптомдоруңузга эмне себеп болгонун же аларды начарлатып жибергенин биле аласыз. Триггерлерди тапкандан кийин, алардан оолак болуу оңой болот.
- Мисалы, баш айланууңуз ачкалыктан, өтө тез ордунан туруудан же өтө ысык суу менен чайкоодон болушу мүмкүн. Башыңыздын айлануусун аныктап алыңыз жана аларды алдын ала чечип алышыңыз керек.
- Башыңыз айланып баратканда, симптомдоруңуздун кыскача сүрөттөмөсүн жазыңыз жана аларды качан баштан өткөрдүңүз. Сизге тиешелүү болушу мүмкүн болгон башка деталдарды жазыңыз, акыркы жолу эмне жегениңиз (жана качан), сыйкыр баштаганда кандай абалда болгонңуз жана башка белгилериңиз барбы.
- Сыйкыр канча убакытка созулганын жана канчалык катуу болгонун белгилеңиз. Катаалдыкка көз салуу үчүн ырааттуу масштабды колдонуңуз (мис., 1-5тен 5ке чейин эң оор).
Кадам 5. Балансты жакшыртуу үчүн жалпак бут кийим кийиңиз
Эгерде сиз баш айлануу чабуулуна жакын болсоңуз, анда бийик така кийүү сиздин эң жакшы вариантыңыз эмес. Жалпак бут кийимдер мээңизге сиздин абалды жакшыраак окууга жардам берет, ошону менен денеңиздин тең салмактуулугун көзөмөлдөп турат. Жалпак бут кийим кийүү, эгерде сиз баш айлануу же баш айлануу эпизоду учурунда жыгылып калсаңыз, бутуңуздун тарамышына жол бербөөгө жардам берет.
Тайып кетпөө үчүн жакшы тебилген бут кийим кийиңиз, айрыкча, эгер сиз нымдуу же муздуу беттерде бассаңыз
Кадам 6. Жыгылып калуу коркунучун азайтуу үчүн айланаңызды адаптация кылыңыз
Баш айлануу менен байланышкан эң чоң көйгөйлөрдүн бири - бул айлануу сезими жыгылып, өзүңүздү жарадар кылышы мүмкүн. Эгерде сиз баш айланууга жакын болсоңуз, мүдүрүлө же алсырап кетишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз башыңыздын айлануусунан жапа чегип жатсаңыз, бул окуяны азайтуу үчүн үйүңүздү же жумуш чөйрөңүздү ыңгайлаштырыңыз.
- Баш айлануу учурунда жыгылып калуу коркунучунда турган электр зымдарын алып салыңыз. Сиз көп баскан жерлердин ортосуна таман, кофе стол сыяктуу төмөн нерселерди койбоңуз.
- Караңгыда адаштырбоо үчүн түнкү чырактарды колдонуңуз.
- Калын килемден алыс болуңуз, бул сиздин бутуңуздун абалына жана позасына өзгөрүүлөрдү каттоону кыйындатат.
- Ваннаңызда жана ваннаңыздын полунда тайып кетпөөчү төшөктөрдү колдонуңуз.
- Коридорлорго, ванна бөлмөлөрүнө же тепкичтерге туткаларды орнотууну карап көрүңүз.
Кадам 7. Кыймыл оорусуна каршы дарыларды алыңыз
Кыймыл оорусу таблеткалары баш айлануу менен байланышкан баш айлануу симптомдорун жоюуга жардам берет. Дарыканаңыздан биржадан кыймылсыз дарыларды сатып алыңыз же врачыңыздан күчтүү нерсени жазып берүүсүн сураныңыз. Бул дары -дармектердин көбү бир нече күндөн ашык колдонулбайт, андыктан баш айланууңуз андан көпкө созулса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Баш айлануу же кыймыл оорусун дарылоо үчүн жалпы дары -дармектер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Promethazine. Догдуруңуз 12.5тен 25 мгга чейин оозеки (таблетка түрүндө) же ректалдуу (суппозиторий катары) 3төн 4кө чейин сунуштай алат.
- Димигидринат (Драмамин). Сиздин дарыгер 50 мг сайын 6 саат сайын сунуштай алат. Таблетка, суюк жана суппозиторий түрүндө жеткиликтүү, дименгидринат, балким, рынокто эң популярдуу кусууга каршы (кусууга каршы) жана жүрөк айланууга каршы дары.
- Meclizine (Bonine). Сиздин дарыгер ар бир 6 саат сайын 25 мг сунуштай алат. 12 же андан кичүү балдарга меклизин бербеңиз, анткени бул жаш балдар үчүн коопсуз эмес.
- Димедрол (Бенадрил). Сиздин дарыгер 12.5 үчүн 25 мг ар бир 4-6 саат сунуштай алат. Безеткини жана кычышууну дарылоодо колдонулган антигистамин катары же уйкуга жардам катары популярдуу болгонуна карабай, димедрол дагы кыймыл оорусун дарылоодо колдонулат.
Кадам 8. Кан айланууңузга таасир этүүчү заттардан алыс болуңуз
Баш айлануу көбүнчө төмөн кан басымынан келип чыгат. Кофеин, тамеки, алкоголь жана мыйзамсыз баңгизат сыяктуу кан айланууңузга таасир этүүчү заттарды колдонбоого же чектөөгө аракет кылыңыз.
Кээ бир дарылар терс таасир катары баш айланууга же баш айланууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз алып жаткан дары сиздин симптомдоруңузга себеп болуп жатат деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин дозаңызды тууралап же башка дарылоого өтүшү мүмкүн
Кадам 9. Башыңыздын айлануусу тез же катуу болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Баш айлануу кээде олуттуу оорунун белгиси болуп саналат. Эгерде сиз тез -тез же узакка созулган баш айлануудан азап тартсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде алар түпкү себебин аныктап, дарылай алса, анда баш айланууңуз кетет же азыраак же катуу болуп калышы мүмкүн. Баш айлануу симптому болушу мүмкүн:
- Ички кулактын абалы, мисалы лабиринтит, пароксизмалдуу позициялык баш айлануу (BPPV) же Meniere оорусу.
- Травматикалык стресстин бузулушу (PTSD) сыяктуу тынчсыздануу бузулушу.
- Жүрөк ритминин көйгөйү, мисалы атриалдык фибрилляция.
- Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому (POTS) же башка кан айлануу көйгөйү.
- Синкоп (мээнин кан агымы азайгандыктан эси ооп кетүү).
- Мээ жаракаты, мээ шишиги, инсульт же талма оорусу сыяктуу неврологиялык көйгөй.
3 методу 3: Үйдөгү каражаттар
Кадам 1. Баш айланууну жана жүрөк айланууну азайтуу үчүн имбирди колдонуп көрүңүз
Акыркы изилдөөлөр көп болбосо да, кээ бир улгайган изилдөөлөр имбирдин баш айлануу симптомдорун азайтаарын көрсөтөт. Ал ошондой эле ашказаныңызды тынчтандырып, баш айлануу дубаларынын жалпы терс таасири болгон жүрөк айланууну басаңдата алат. Кийинки жолу башыңыз айланса, бир чыны имбир чайын же имбир содасын (мисалы, имбир пивосу же имбирь алы) ичип көрүңүз.
- Сиз ошондой эле капсула түрүндө имбир кошумчаларын ичсеңиз болот. Жүрөк айланууну дарылоо үчүн типтүү доза 250мг, күнүнө 1-4 жолу. Врач сизге эң эффективдүү доза жөнүндө көбүрөөк кеңеш бере алат.
- Дагы бир вариант - бул имбир конфетин жеп, ал тургай, жаңы имбирдин тамырын чайноо, эгер даамы өтө эле басымдуу болбосо.
Кадам 2. Врачтан темир препаратын алуу жөнүндө сураңыз
Эгерде сиздин баш айланууңуз темир жетишсиздик аз кандуулуктун белгиси болсо, анда сиз темир препаратын ичишиңиз керек болот. Анемиянын башка симптомдоруна көңүл буруңуз, мисалы чарчоо, дем алуусуздук же баш оору. Эгер сиз аз кандуумун деп ойлосоңуз, темир препаратын колдонууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Ошондой эле эт, буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрүнө, жалбырактуу жашылчаларга, кургатылган жемиштерге жана темир менен байытылган жармаларга бай диета жеп, темирдин деңгээлин жакшырта аласыз.
- Анемиянын бир нече түрү бар жана темир кошулмалары ар дайым туура дарылоо боло бербейт. Докторуңуз В-12 витамини, кан куюу же иммундук системаңызды басаңдатуучу дары-дармектер сыяктуу тест жыйынтыгыңыздын негизинде башка нерсени жазып бериши мүмкүн.
Кадам 3. Гингко билобаны табигый баш айлануу каражаты катары алыңыз
Ginkgo biloba толуктоолору гинкго дарактарынын жалбырактарынан алынган экстракттардан жасалат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гинкго билоба ички кулак көйгөйлөрүнөн улам баш айлануу үчүн эффективдүү дарылоо боло алат. Гинкго ичүүдөн мурун врачыңыздан сураңыз, айрыкча, ал канды суюлтуучу, тынчсызданууга каршы же антидепрессант, кант диабети жана ибупрофен (Мотрин) сыяктуу ооруну басаңдатуучу башка дарылар менен өз ара аракеттене алат.
Гинкго билобанын жалпы терс таасирине баш оору, жүрөктүн кагышы, ашказандын бузулушу, ичтин катышы жана теринин бүдүрлөрү кирет. Тилекке каршы, кээ бир адамдар үчүн баш айланууну дагы начарлатышы мүмкүн
Кадам 4. Эгерде сизде Meniere оорусу болсо, пикногенолду колдонуңуз
Пикногенол - бул карагайдын кабыгынан алынган экстракт. Кээ бир клиникалык сыноолор ал Мениер оорусунун симптомдорун, анын ичинде баш айланууну, туруксуздукту жана угуу көйгөйлөрүн (мисалы, кулак кагуу же угуу жоготуусу) азайтат деп болжолдойт. Пикногенол сиз үчүн коопсуз жана эффективдүү болсо, дарыгериңизден сураңыз.
- Пикногенолду дарыканаңыздын витаминдери жана толуктоолор бөлүмүнөн, витаминдүү же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн же Интернеттен ала аласыз.
- Пикногенол кээ бир адамдар үчүн баш айланууну начарлатышы мүмкүн. Башка мүмкүн болгон терс таасирлерге баш ооруу, ашказандын бузулушу, жаман жыт жана ооздун жаралары кирет.
- Эгерде сизде кант диабети, гепатит, кан агуунун бузулушу же аутоиммундук оору сыяктуу медициналык шарттар болсо, пикногенол алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул сиздин симптомдоруңузду начарлатышы же сиз алып жаткан башка дарылар менен начар өз ара аракеттениши мүмкүн.
