Баш айлануу-бул жалпы, спецификалык эмес термин, көп учурда алсыроо, баш айлануу, жүрөк айлануу, алсыздык же туруксуздук сыяктуу ар кандай байланышкан симптомдорду сүрөттөө үчүн колдонулат. Эгерде сиздин баш айланууңуз сизди же айланаңызды айланып бараткандай сезим жаратып жатса, анда бул тагыраак вертиго деп аталат. Баш айлануу дарыгерге баруунун жалпы себеби болуп саналат жана, албетте, ыңгайсыз жана/же тажырыйбалуу. Анын бир нече себептери бар болгону менен, көпчүлүк учурлар олуттуу, өмүргө коркунуч туудурган абалды билдирбейт. Үйдө баш айланууну жеңүүнүн көптөгөн жолдору бар, бирок медициналык кийлигишүү зарылдыгын билдирүүчү "кызыл желектерди" билиңиз.
Кадамдар
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Үйдө баш айланууну жеңүү
Кадам 1. Стрессти же тынчсызданууну азайтыңыз
Стресстин жогорку деңгээли дем алуу нормаларынын жана гормондордун өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бул баш айланууга же жарыктан баш айланууга жана жүрөк айланууга алып келет. Кээ бир тынчсыздануу бузулуулары, мисалы, паника чабуулдары же ар кандай фобиялар да баш айланууга алып келет. Ошентип, сезимдериңизди билдирүү жана мамилелердеги чыр -чатактарды чечүү үчүн мүмкүн болушунча жашооңуздагы стрессти жана тынчсызданууну азайтыңыз. Кыжаалат болбоо сиздин баш айланууңузду азайтат.
- Кээде жумуштун өзгөрүшү, кыскарган сааттар, башка график же үйдөн көбүрөөк иштөө стрессти жана тынчсыздануу көйгөйлөрүн азайтат.
- Табигый стресстен арылтуучу практикага үйдө аракет кылып көрсөңүз болот: медитация, йога, тай чи жана терең дем алуу көнүгүүлөрү. Кантип башталардан мурун онлайн ыкмаларын көрүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Көбүрөөк суу ичүү
Курч же өнөкөт (узак мөөнөттүү) суусуздануу да баш айлануунун, айрыкча жарык баштын жалпы себеби болуп саналат. Эгерде денеңизде суу жетишсиз болсо - кусуу, диарея, ысытма же ысык күнү жетиштүү ичпегендиктен - анда каныңыз бир аз калыңдайт жана мээңизге керектүү кычкылтек жетпей калат, баш айлануу. Мындан тышкары, суусуздануу баштын айлануусунун дагы бир жалпы себеби болгон ысып кетүүгө (гипертермия) алып келет. Ошентип, көбүрөөк суу ичүүгө көңүл буруңуз, айрыкча ысык жана нымдуу күндөрдө, жана бул сиздин баш айланууңузга оң таасирин тийгизет.
- Эгерде сиз физикалык жактан активдүү болсоңуз же ысык күндөрү сыртта болсоңуз, күнүнө болжол менен 8 сегиз унция стакан сууну (бардыгы 64 унция) издеңиз.
- Кофе, кара чай, сода поп жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу спирт ичимдиктерин жана кофеиндүү суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Алкоголь жана кофеин диуретиктер болуп саналат жана демейдегиден көбүрөөк заара ушатат.
3 -кадам. Оңой сиңүүчү нерсени жегиле
Баш айлануунун, баш айлануунун, баш оорунун жана жалпы летаргиянын дагы бир жалпы себеби-кандагы канттын деңгээли. Кандагы канттын төмөндүгү (гипогликемия). Кандагы глюкозанын төмөндүгү (гипогликемия) - инсулинди көп ичкен диабетиктер үчүн же эртең мененки тамакты таштап, күндүн калган бөлүгүн жеш үчүн бошобогон адамдар үчүн жалпы көйгөй. Мээңиздин туура иштеши үчүн каныңыздагы глюкозага муктаж. Ошентип, сиз кант диабети менен ооруп жатсаңыз, инсулинди (врачтын макулдугу менен) өзгөртүүнү ойлонуп көрүңүз, же ашказаныңыз / ичегиңиз тез сиңире турган нерсени жеп, башыңыз айланып кетеби же жокпу көрүңүз. Гипогликемия менен баш айлануу көбүнчө тердөө жана башаламандык менен коштолот.
- Жаңы таттуу жемиштер (айрыкча бышкан банан жана черника), мөмө -жемиш ширеси (өзгөчө таттуу алма же жүзүм ширеси), ак нан, балмуздак жана бал - кандагы канттын деңгээлин тез жогорулатуу үчүн жегенге жакшы азыктар.
- Тескерисинче, дайыма кандагы ашыкча канттын болушу (гипергликемия) дененин суусуздануусунан жана ашыкча кычкылдыктан баш айланууга алып келет. Өнөкөт гипергликемия көбүнчө диагнозу аныкталбаган / дарыланбаган диабет менен ооруган адамдарда кездешет.
- Натрийди колдонууну азайтыңыз, анткени өтө көп баш айлануу жана баш айланууну начарлатышы мүмкүн.
4 -кадам. Акырын туруңуз
Кыска мөөнөттүү баш айлануунун, айрыкча улгайган адамдардын көбүнчө себеби ортостатикалык гипотензия деп аталат. Бул абал кан басымы төмөн (өзгөчө систоликалык саны бар) адамдарда кездешип же отурган абалынан өтө тез туруп кетет. Тез ордунан туруп, башты кан менен камсыз кылган тамырларда жетишерлик тез компенсация кыла турган басым жетишсиз болгондуктан, мээ бир нече секундага муктаж болгондон аз кычкылтек алат. Натыйжада убактылуу баш айлануу же алсыздык сезими пайда болот. Эгер бул сиздин баш айланууңуздун себеби сыяктуу угулса, анда дагы көп убакытты туруп, тең салмактуулукту сактоо үчүн туруктуу нерсени кармап жатканыңызды текшериңиз.
- Эгерде сиз жатып жаткан жериңизден туруп жатсаңыз, ордунан турардан мурун, бир нече мүнөткө отурган абалга өтүңүз.
- Өнөкөт гипотония кан басымын төмөндөтүүчү дарыларды, булчуң релаксанттарын же вазодилататорлорду, мисалы, Виагра жана эректилдик дисфункцияга окшош дарыларды кабыл алуудан улам болушу мүмкүн.
- Перифериялык нерв көйгөйлөрү, суусуздануу жана башка дары -дармектер гипотензияга алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Көбүрөөк уктаңыз
Саны же сапаты боюнча жетиштүү уктабоо - баш айлануунун, мээ туманынын жана жалпы чарчоочулуктун дагы бир мүмкүн болгон себеби. Өнөкөт начар уктоо стресстин, гипертониянын, депрессиянын, кант диабетинин жана жүрөк -кан тамыр ооруларынын жогорку деңгээли менен байланышкан, мунун баары ар кандай даражада баш айланууга алып келиши мүмкүн. Уйкунун бузулушу өнөкөт тынчсыздануу, эмоционалдык / психологиялык травма, өнөкөт оору, кофеин колдонуу, ашыкча дары-дармектер, тынчсыз буттар синдрому жана башка көптөгөн маселелерге, мисалы нарколепсия жана уйку апноэ (оор коңурук) менен байланыштуу. Ошентип, сыналгыны же компьютерди өчүрүп, бир аз эрте жатып, кофеиндүү суусундуктардан (кофе, кара чай, газдалган сода), жок эле дегенде, жатар алдында 8 саат мурун качыңыз.
- Дем алыш күндөрү кеч уктоо жакшы жана эс алууңузду жана/же башыңыздын айлануусун азайтышы мүмкүн, бирок сиз эч качан жумуш аптасында жоготкон уйкуңузга "жетише" албайсыз.
- Уктаар алдында табигый жардамга ромашка чайы, валериан тамыры экстракты, магний (булчуңдарды бошоңдотот) жана мелатонин (уйку жана циркаддык ритмдерди жөнгө салуучу гормон) кирет.
Кадам 6. Экрандын убактысын азайтыңыз
Кибер ооруга жүрөк айлануу, баш айлануу, баш ооруу жана уйкучулук сыяктуу симптомдор кирет. Компьютердин же телефондун экранында убакыт өткөрүүнүн ордуна, тез -тез тыныгып туруңуз, ошондо көзүңүз эс алат. Башыңыз айланып кетпеши үчүн, сыртка чыгууга, китеп окууга же терезеге бир нече секунд карап турууга убакыт бөлүңүз.
Уктаарыңыз үчүн, уктаарыңыздан 2 саат мурун экранды колдонбогонго аракет кылыңыз
Кадам 7. Бир аз убакытты сыртта өткөрүңүз
Үйдө көпкө туруу ооруп же башыңыз айланат. Бир аз эс алып, таза аба алып, сергип калууңузга жардам бериңиз. Сырттагы бир нече мүнөт да сизди бир аз жакшы сезүүгө жетиштүү болот.
Кадам 8. Баштын травмасынан алыс болуңуз
Жол кырсыгынан жана контакттык спорттон баштын травмасы мээнин жеңил-орточо жабыркашынын жалпы себеби болуп саналат, адатта контузия же контузия деп аталат. Баш мээсинин чайкалышынын негизги симптомдоруна баш айлануу кирет, баштын күңүрт баш айлануусу, жүрөктүн айланышы, мээнин туманы жана кулактардын шыңгыроосу. Баштын травмасы кумулятивдүү болуп калат, башкача айтканда, ал ар бир жаракат алган сайын начарлайт жана убакыттын өтүшү менен куралат, андыктан "коңгуроо кагуу" коркунучун азайтууга аракет кылыңыз.
- Бокс, футбол, регби жана хоккей сыяктуу спорт түрлөрү баштын олуттуу травмасына кабылуу үчүн өзгөчө коркунучтуу.
- Дайыма рулда жүргөндө коопсуздук курун тагынып жүрүңүз (катуу камчылоонун алдын алат) жана башыңыз менен мойнуңузга батутта секирүү, банджиге секирүү же роликте жүрүү сыяктуу иштерден алыс болуңуз.
2 ичинен 2: Медициналык кийлигишүүнү издөө
Кадам 1. Башыңыздын айлануусун баалоо үчүн врачка текшерүүдөн өткөрүңүз
Баш айлануунун бир нече себептери бар, мисалы, ички кулак оорулары, тынчсыздануу, депрессия, жүрөк оорулары жана неврологиялык көйгөйлөр. Докторуңузга бардык симптомдоруңузду айтыңыз, андыктан алар так диагнозун бериш үчүн тесттерден өтүшөт же абалыңызды текшере алышат.
Кадам 2. Дарыгерден терс таасирлери жана өз ара аракеттенүүсү жөнүндө сураңыз
Чындыгында, дээрлик бардык дары-дармектер (рецептсиз жана рецепт боюнча) мүмкүн болгон терс таасир катары баш айланууну тизмектейт, бирок бул дары-дармектердин өзгөчө түрлөрү менен көбүрөөк кездешет. Тактап айтканда, кан басымын төмөндөтүүчү дары-дармектер, диуретиктер, седативдер, транквилизаторлор, депрессияга каршы, күчтүү ооруну басаңдатуучу каражаттар жана кээ бир антибиотиктер көбүнчө баш айланууга алып келет. Бирок, үй -бүлөлүк дарыгерден сурап көрүңүз, эгер сиз алып жаткан дары -дармектердин бири күнөөлүү болсо же сиздин дарыларыңыздын айкалышы жакшы мүмкүнчүлүк болсо.
- Эч качан врачтын көзөмөлүсүз "муздак үндүк" дарысын ичүүнү токтотпогула, бирок баш айланууңуздун себеби деп ишенсеңиз да. Өзүңүздү эмизүүдөн жана/же ушул сыяктуу аракеттери бар дарыларга өткөнүңүз жакшы.
- Денедеги химиялык өз ара аракеттенүүнүн татаалдыгына байланыштуу, 2ден ашык дары -дармектердин бири -бири менен кандайча өз ара аракеттенишерин алдын ала айтуу мүмкүн эмес.
3 -кадам. Врачыңыз менен сасык тумоонун белгилери жөнүндө сүйлөшүңүз
Сасык тумоо жана сасык тумоону козгогон вирустук инфекциялар биринчи кезекте дем алуу органдарынын патогендери болгондуктан, симптомдордун көбү өпкөгө, тамакка, синуска жана ички кулакка таасир этет. Ошентип, былжырлуу жана башка суюктуктун топтолушу дем алуу жолдорун жана/же ички кулакты бүтөп, баш айланууга жана тең салмактуулукту жоготууга алып келет. Эгерде сиздин баш айланууңуздун себеби ушул болсо, анда аны бир нече күн күтө туруңуз, гидратталган абалда кармаңыз жана синустарыңызды кыртышка акырын үйлөп же жылуу туздуу суу менен чайкап тазалаңыз.
- Мурдуңузду сайып, андан кийин аны үйлөтүүгө аракет кылуу - тамагынан ортоңку кулакка чейин созулган тар Евстахия түтүктөрүн тазалоо ыкмасы. Түтүктөр кулак челинин ар бир тарабындагы басымдын теңелишине мүмкүндүк берет жана баш айлануу же начар тең салмактуулук көбүнчө алардын бүтөлүшүнүн натыйжасы болуп саналат.
- Көбүнчө баш айлануу менен байланышкан башка шарттарга аллергия, мигрень баш оорулары жана аз кандуулук кирет (эритроциттердин саны аз).
4 -кадам. Кан басымыңызды текшертип алыңыз
Жогоруда айтылгандай, төмөн кан басымы (гипотония) жана жогорку кан басымы (гипертония) баш айланууга алып келиши мүмкүн, андыктан үй -бүлөлүк дарыгериңизге өзүңүздүкүн өлчөө үчүн кайрылыңыз. Жалпысынан алганда, кан басымы 120дан (систоликалык) 80ден (диастоликалык) төмөн болушу керек. Эки шарттын ичинен гипертония коркунучтуу жана кээде жүрөк оорусунун симптому болуп саналат. Чындыгында, жүрөк менен байланышкан эң олуттуу маселелер, мисалы, кардиомиопатия (жүрөк булчуңунун оорусу), жүрөктүн иштебей калышы жана аритмия (жүрөктүн ритминин бузулушу) гипертонияга алып келет жана өнөкөт, кайра баш айлануу коркунучун кескин түрдө жогорулатат.
- Эгерде сизде жеңил инфаркт же инсульт болгон болсо, мээңизге кан аз айланып, баш айланууга жана башка симптомдорго алып келет. Докторуңуз инфарктты жокко чыгаруу үчүн электрокардиограмма (ЭКГ) жасашы мүмкүн.
- Эң өкүнүчтүүсү, гипертонияны басаңдатуучу дары -дармектер баш айланууга алып келет.
Кадам 5. Кандагы канттын анализин алыңыз
Ошондой эле жогоруда айтылгандай, гипогликемия да, гипергликемия да баш айланууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз диабет жана гипогликемия болсоңуз, анда врач инсулиндин деңгээлин азайтат деп тууралашы мүмкүн. Бирок, эгер сиз гипергликемия болсоңуз, бул сиздин кант диабетиңизди өнүктүргөнүңүздүн белгиси болушу мүмкүн. Догдуруңуз сизди кандагы кантты текшерүүгө жөнөтө алат, ал глюкозанын көлөмүн өлчөйт - мээнин жана дененин башка клеткаларынын көбү үчүн энергия булагы. Орозо кандагы глюкоза тестинин нормалдуу деңгээли 70-100 мг/дл.
- Сиз кан үлгүсүн алуу үчүн манжаңызды тешүүнү талап кылган дарыканалардан кандагы глюкоза мониторлорун сатып ала аласыз. Орозо кармабаса, кадимки көрсөткүчтөр жалпы маалымат үчүн 125 мг/длден төмөн болушу керек.
- Кыска мөөнөттүү гипергликемия дагы тазаланган кумшекерди көп жегенден улам пайда болушу мүмкүн (кант көп же шашылыш деп аталат), бул баш айланууга алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Сиздин кортизолдун деңгээлин текшерип көрүңүз
Бөйрөк үстү безинин чарчоосу денеңизде кортизол гормондору жетишсиз болгондо жана баш айланууга же жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн. Догдуруңуз кан системаңызда канчалык кортизол бар экенин текшерет жана бул сиздин көйгөйлөрүңүздүн себеби болушу мүмкүн.
Кадам 7. Кулак боюнча адиске жолдомо алыңыз
Эгерде сиздин баш айланууңуз олуттуу жана иштен чыгаруучу болсо жана дүйнө сизди айланып жаткандай сүрөттөлсө, анда сизде баш айлануу болушу мүмкүн. Vertigo жакшы позициялык вертиго (баштын кыймылы менен пайда болгон ийрүү сезими), лабиринтит (ички кулактын вирустук инфекциясы) же Meniere оорусу (ички кулакка суюктуктун топтолушу) менен байланыштуу болушу мүмкүн. Негизи, баш айлануу ички кулактагы тең салмактуулук механизминин (вестибулярдык системанын) өзгөрүшүнөн же ал механизмдин мээ менен байланышынан келип чыгат. Кыскача айтканда, сиздин вестибулярдык системаңыз сизди кыймылда деп ойлойт, бирок сиз андай эмес, айлануу сезимин жаратасыз. Бирок, баш айлануу көбүнчө өзүн-өзү чечет, анткени дене адатта көйгөйдү жараткан нерсеге ылайыкташат.
- Жакшы позициялык баш айлануу көбүнчө кулактын ичиндеги кристаллдар жылып, жарым тегерек каналдарды кыжырдантканда пайда болот.
- Кээде баш айлануу жүрөк айлануу, кусуу, баш ооруу жана бир нече саат бою тең салмактуулукту жоготуу үчүн жетишерлик катуу.
Step 8. бир osteopath же сыныкчы карагыла
Остеопаттар жана хиропрактиктер - бул омурткаларды бириктирүүчү кичинекей омуртка муундарынын нормалдуу кыймылын жана функциясын түзүүгө багытталган омуртка адистери. Баш айлануунун жана баш айлануунун салыштырмалуу таралган себеби, көбүнчө баш сөөгүнө жабышкан жерде, моюндун жогорку муунунун тыгылып калышы/туура эмес иштеши. Кол менен биргелешкен манипуляция, жөнгө салуу деп да аталат, бир аз туура эмес тегизделген муундарды бошотуу же ордун алмаштыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Сиз көбүнчө омуртканы тууралоо менен "поппинг" үнүн уга аласыз.
- Бир омуртка жөнгө салуу кээде башыңыздын айлануусун же баш айлануу сезимин толугу менен бошотот да), бирок, мүмкүн, олуттуу жыйынтыктарды байкоо үчүн 3-5 дарылоону талап кылат.
- Жогорку моюндагы артрит, өзгөчө ревматоиддүү артрит, баш айлануунун өнөкөт кармашына алып келет.
Кеңештер
- Карылар көбүнчө баш айланууга алып келүүчү медициналык көйгөйлөргө жана баш айланууга алып келүүчү дары -дармектерге көбүрөөк кабылышат.
- Башыңыздын айлануусу же башыңыздын айлануусу бат-баттан болуп турса, унаа айдоону же оор механизмдерди иштетүүдөн алыс болуңуз.
- Эгер башыңыз айланса, кофеин, алкоголь жана тамеки колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар симптомдорду начарлатышы мүмкүн.
- Эгерде башыңыз айланып, жүрөгүңүз айланса, кусууңуз керек болгондо чаканы же ушул сыяктуу идишти жанында кармаңыз.
- Йога менен машыгыңыз, айрыкча башыңызды жерге түшүрүңүз. Мунун себеби кан айлануунун начарлашы же кан басымынын төмөндүгү болсо, башыңызга келген кан жеңилдетет.
- Эгер сиз башыңыздын айлануусун сезип жатсаңыз, анда экрандан алыс болууга аракет кылыңыз, анткени ал күйгүзүлгөндө аларды кароого жардам берет.
Эскертүүлөр
- Эгерде кол салуулар үзгүлтүксүз болуп жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени олуттуу жүрөк -кан тамыр оорусу болушу мүмкүн.
- Эгерде башыңыз катуу айланса (туннелдин көрүүсү, кусуу же эстен тануу), дароо дарыгерге кайрылыңыз.
