Кээ бирөөлөр кызарып кетүүдөн коркушат, башкалары жол кырсыгына же жыланга кабылуудан коркушат. Бирок алар керек эмес. Эмнеге кызарып баратканыбызды жана аны социалдык кырдаалдарда кантип чечүү керектигин түшүнүү, канчалык тез -тез кызарып турушуңузга жардам берет, жашоону бир аз жагымдуу кылат жана социалдык жагдайлар анча коркунучтуу эмес көрүнөт.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Социалдык кырдаалда кызаруу менен күрөшүү
1 -кадам. Сиздин кызарууңузга көңүл буруңуз
Көпчүлүк адамдар уялгандыктан кызарып кетишкендиктен, кызарууга көңүл буруу бетиңизге кошумча кан агымын өчүрүүгө жардам берет. Муну көрсөткөндөн кийин, башкалардын муну кантип көрөрүн билесиз, бул көп учурда кайдыгерлик. Башкалардын сиздин кызарууңузга каршы эместигин көргөнүңүздө, уялуу сезимиңиз азайып, кызаруунун тезирээк кетишине жардам берет.
Эгерде сиз оңой эле кызарып кетсеңиз жана бул тууралуу комментарийлерди азайтууну кааласаңыз, кийинки жолу кызарганда бир нерсе деп айтсаңыз болот: “Ооба, менин терим кызарып жатат. Бул мен уялганда же стрессте болгондо жасайт »
Кадам 2. Бир лайнерди бериңиз же күлүңүз
Эгерде сиз моюнуңуз менен жаагыңыздын кызарып баратканын сезсеңиз, уялып, качып кетүүнүн ордуна, бул жөнүндө тамашалаңыз же териңиздин өзгөрүшү жөнүндө күлүңүз. Идиосинкразияңызды бир саптуу түшүндүрүп берүү жана аны башкаларга айтуу мүмкүнчүлүгүнөн мурун бөлүшүү сиздин уялууңузду азайтат.
- Териңиздин кызыл түсүн тамашалаңыз: "Адам, мен кетчуп бөтөлкөсүндөй кызарып кеттим!"
- Кырдаалга күлүп, "Ушул жөнүндө ойлонуп туруп эле кызарып кетем!"
3 -кадам. Бөлмөдөн чыгып кетиңиз
Кызаруу өзүнчө эле ыңгайсыздык жаратып, качып кетүүнү каалайт. Кээ бир учурларда, чынында, сиз муну кыла аласыз. Эгер сиз катышууңуз талап кылынбаган абалда болсоңуз, эч ким сизге карабай, бөлмөдөн же аймактан чыгып кетиңиз. Адамдардан алыстагандан кийин, өзүңүздү бир аз тынчтандырып, кызарып кеткенге чейин, кайра келгиче күтө аласыз.
Кызаруусуз рефлексти өчүрүүгө жардам берүү үчүн өзүңүздү кызарып көрүңүз
Кадам 4. Ага көңүл буруудан алыс болуңуз
Кызарып баратканыңызга көңүлдү буруп, кызарып бараткан кырдаалды жеңе алсаңыз да, эл сизди кызыктырып же шылдың кылууну токтотушу мүмкүн, бирок сиз көңүлүңүздү башка жакка буруу үчүн адамдарды алаксытып, кызыл жүзүңүзгө көңүл бурбоону тандасаңыз болот. Сиз муну кызыктуу көрүнүштү көрсөтүү же ыңгайсыз учурларда сизге жардам берүү үчүн шерик жалдоо аркылуу жасай аласыз.
- Сиз шеригиңиз менен системаны орнотсоңуз болот, анда сиз аларга белги бересиз жана алар сиздин кызарууңуз өчкөнгө чейин созула турган алаксытууну ойлоп табышат.
- Бул сигнал досуңузга көзүңдү чоң ачып, башыңды ийкеп, атүгүл экөөң тең тааныган фразаны, "бүгүн күн ысык" сыяктуу болушу мүмкүн.
5 -кадам. Мимикаңызды тууралаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиздин жүзүңүз айткандан башкача сезилсе да, сиздин маанайыңыз жана эмоцияңыз мимикаңызга жараша болот. Мисалы, эгер сиз көбүрөөк күлүү үчүн топтолгон аракет кылсаңыз, анда өзүңүздү бактылуу сезүүңүз ыктымал.
Эгерде сиз уялып кызарып кетүү азгырыгына кабылсаңыз, карама -каршы болгон мимиканы кийиңиз, мисалы, кабагын бүркөгөн же кашыңдын ордуна ишенимдүү жылмаюу
Метод 2 3: Өнөкөт кызаруу менен күрөшүү
Кадам 1. Бул дененин нормалдуу функциясы экенин моюнга алыңыз
Кызаруу - ыңгайсыз жагдайларга кадимки физиологиялык жооп. Кээ бир адамдар билинбеген себептерден улам көп учурда өнөкөт кызаруудан жабыркаса да-бул адамдын физиологиясынын нормалдуу бөлүгү экенин моюнга алуу, аны токтотууга жардам берүүнүн жолу болушу мүмкүн.
- Өзүңүздү бир нерсе кылууну токтотууга мажбурлоо аракети көбүнчө тескери натыйжага алып келиши мүмкүн, бул симптомдордун өзгөрүшүнө же ал тургай күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Бул көзөмөлдөн баш тартуу көбүнчө денеңиздин эс алуусуна мүмкүндүк берет.
- Өзүңүзгө мындай деп айт: сиздин денеңиз жеке мантраны кабыл алуу менен ушундай: "Бул менин денемдин кылганы. Мен муну кылганымды жактырбайм, бирок мен так ошондоймун ».
Кадам 2. Буйрук боюнча кызаруу
Белгилүү бир себепсиз тез -тез кызарып туруунун дагы бир жолу - белгилүү бир убакта өзүңүздү кызартып көрүүгө аракет кылуу. Күнүнө үч жолу тандап, өзүңүздү 5 мүнөттөй кызартып көрүңүз. Качан ийгиликтүү кызарып кеткениңизди жазыңыз.
- Бул көнүгүү сиз ойлогондон бетер кызаруу үстүнөн көбүрөөк көзөмөлгө ээ экениңизди көрсөтөт жана сиз каалабаганыңызда кызарып кетүү белгисиздигин кабыл алууга жардам берет.
- Башында үйдө күнүнө бир нече жолу кызарып көрүңүз, бирок эл алдында жүргөндө буйрук боюнча кызарууга өтүңүз.
- Буйрук боюнча да, мааниси жок кызарган учурда да кызарган убактыңыздын эсебиңизди кармаңыз. Кокусунан кызарып кетүүңүздүн азайышын көрө алуу үчүн кызаруунун ар бир түрү үчүн эки тизме кармоо пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Кызаруу жөнүндө сезимдериңизди текшериңиз
Ишенимдүү досуңузга же кеңешчиңизге окшоп, журналга жазып же кимдир бирөө менен сүйлөшүп, кызарып кеткениңизге көз жүгүртүңүз. Өзүңүздөн сураңыз: кызаруу сиз үчүн эмнени билдирет, эмнеге кызарып жатам деп ойлойсуз жана ар кандай контекстте кызаруунун кесепети кандай болот.
- Бир терапия техникасы эң начар сценарийди түзүүнү суранат, ошондо сиз коркуп жаткандай жаман эмес экенин көрө аласыз.
- Конкреттүү аракеттерге болгон мотивацияңызды изилдөө сиздин жүрүм -турумуңузга артыкчылык берүүгө жана аларды жакшы жакка өзгөртүүгө жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүздү жакшы дос катары көрүңүз
Кызарып баратканда өзүңдү сабаба. Кийинки жолу кызарып кеткениңизде өзүңүздүн сөзүңүздү угуңуз. Кыязы, бул терс сөздөр, эгер андай болсо, анда бул ички сынчыны позитивдүү сынга айлантууга аракет кылыш керек. Өзүңүздү терс сүйлөө менен жазалоо, сизди керексиз жүрүм -турумду кайталап турган уятка айландырат. Өзүңүздү кечирүү - мындай жүрүм -турумду токтотуунун ачкычы.
Тескерисинче, алар кылгысы келбеген нерсени кылып капа болгон досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз. Сиз аларды угуп, жакшы сапаттарын эстетип турмак белеңиз? Муну кызаргандан кийин (жана учурунда) өзүңүз үчүн кылыңыз
Кадам 5. Когнитивдик-жүрүм-турум терапиясын издеңиз
Кээде өнөкөт кызарууну өз алдынча чече албайсыз жана бул жакшы. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) деп аталган терапиянын бир түрү пациенттерге кызарып кетүүсүнүн себебин түшүнүүгө жана бул жөнүндө башкача ой жүгүртүүгө акылын үйрөтүүгө жардам берет. Кээ бир CBT терапевттери бейтаптарды үзгүлтүксүз сессияларда дарылай турган социалдык тынчсыздануу катары өнөкөт кызаруунун негизги себебин көрсөтүшөт.
3 -метод 3: Эмне үчүн кызарып жатканыңызды түшүнүү
Кадам 1. Аны социалдык тынчсыздануунун симптому катары таануу
Көптөгөн терапевттер кызаруунун түпкү себеби социалдык тынчсыздануу экенин аныкташкан. Себеби, алар түздөн -түз корреляцияны табышкан: бейтаптарды социалдык тынчсыздануу менен дарылоо аларды кызарууну токтотот. Кээ бирөөлөр тынчсыздануудан улам кызарып жатканыңарды айтышат, жана тынчсызданууңарга болгон көз карашыңарды өзгөртүү кызарууну кошумча продукт катары чечет.
- Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)-бул сиздин психикалык ишенимиңизге, ойлонууга жана социалдык тынчсызданууңузду пайда кылган нерселерге башкача мамиле кылууга кайра үйрөтүүчү терапиянын бир түрү.
- Мисалы, эгер сиз көп кишилер бар бөлмөлөргө кирүүдөн качсаңыз, CBT сизге бул бөлмөгө кирүү сиз ойлогондой коркунучтуу эмес экенин көрсөтөт. Бул бөлмөдөн оолак болуу сизди тынчсыздандырарын көрсөтөт.
- CBT сизге тынчсызданууңузду көзөмөлдөөгө эмес, көзөмөлдөөгө жардам берет.
2 -кадам. Сиз эмоционалдык тажрыйбага ээ экениңизди түшүнүңүз
Кызаруу сиздин физикалык денеңиздин аракети болсо да, ал эмоционалдык реакциядан улам пайда болот. Өнөкөт кызаруучулар эмне үчүн кызарып кетишкенин дайыма эле түшүнө бербейт, кээде анын себеби кызаруу реакциясына алып келген травматикалык тажрыйбадан улам байкалат.
- Сиз бул кырдаалга мурдагыдай сезилбешиңиз мүмкүн, бирок ага шилтемелер же ушул сыяктуу окуялар бетиңизди кызарып кызартып жибериши мүмкүн.
- Логикалык эмес, эмоционалдык реакцияга ээ экениңизди түшүнүү, кызарууңуздун себебин түшүнүүгө жардам берет.
3 -кадам. Кызарган триггерлерди таануу
Кээде конкреттүү жагдайлар, комментарийлер же тажрыйбалар кызарып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз кызарганга чейин кызарган триггерди тааный алсаңыз, анда такыр кызарып кетүүдөн сактанууңуз мүмкүн. Орнуна коюу, уялуу же кызарып кетем деп коркуу сыяктуу нерселер кызарып кетиши мүмкүн.
Качан кызарып кеткениңизди жана ага эмне себеп болгонун жазыңыз. Бир нече жума же ай өткөндөн кийин, бул тизмеге карап, кызарган триггерлерди тааныйсыз
Кадам 4. Бул социалдык контекстте сигнал экенин түшүнүңүз
Адамдар кызаруу үчүн жаратылган. Кызаруу социалдык соккуларды жумшарта тургандыгы аныкталды, анткени алар боорукердикке чакырышат. Алар ошондой эле адамдарды четтетүүдөн көрө, сиздин тарабыңызга жалдаган чыныгы болуунун белгилери катары чечмелениши мүмкүн. Чынында, кызарып кетүү чыккынчылыкты жана каталарды ого бетер начарлатып жиберет.
Кызаруу чындыгында жакшы нерсе экенин көргөндөн кийин, кызарып кетем деп коркууну токтото аласыз
Кеңештер
Бетиңизде кызарып баратканын сезе баштаганда качып кетүүнүн ордуна, коркууңуз менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, көйгөйдөн качуу эффективдүү болушу мүмкүн, бирок ал көбүнчө эч нерсени чечпейт. Ошондой эле нерселер адатта сиз ойлогондой жаман эмес экенин унутпаңыз
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз күлкүңүздү кетирүү үчүн юмор же күлүү стратегиясын колдонсоңуз, башкалардын эсебинен тамашалабаңыз. Бул азгырык болушу мүмкүн, анткени бул оңой жол, бирок бул кызаруу максатын талкалайт, бул башкалардын симпатиясына үндөө үчүн физиологиялык жооп.
-
Ашыкча кызаруу кызарууга байланышпаган медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде симптомдор пайда болсо, анда бетиңиз кызарып, дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиз эч кандай триггерсиз кызарсаңыз, анда денеңизди бул башка шарттардын белгилери үчүн баалаңыз:
- Розацеянын белгилерине кызаруу, туруктуу кызаруу, көзгө көрүнүүчү веналар, бүдүр жана безетки кирет.
- Кызыл бет да спирт ичимдигинин, ысытманын, дарыларга реакциянын, климакстын, Кушинг оорусунун жана карциноид синдромунун натыйжасы болушу мүмкүн.
