Кээде сизди эч ким ойлобой турганын сезүү оңой. Атүгүл эң популярдуу жана атактуу адамдар да жакын адамдарынын чынында кам көрөр -көрбөсүнөн күмөн санашат. Бул күмөн учурларды жеңүүнү үйрөнүңүз жана өзүңүздү ким экениңиз үчүн баалаңыз. Эгерде сиз көп учурда өзүңүздү эч нерсеге татыксыз же сүйүктүү сезсеңиз, жашооңузду жакшыртуу үчүн чараларды көрүңүз.
Кеңешчи Пол Черняк бизге эскертет:
"Проактивдүү болуңуз жана элди сизге кошулууга чакыра баштаңыз. Канча оң жоопторго ээ болоруңузга таң каласыз. Эгер сиз башкаларга кам көрө баштасаңыз, башкалары сизге жооп кайтарарын байкай баштайсыз."
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Колдоо жана өзүн өзү баалоо
Кадам 1. Өзүңө боорукердикти өнүктүр
Өзүңүздүн боорукердигиңизди өркүндөтүү сизге өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет. Бул ошондой эле башка адамдардын оң сапаттарын көрүүгө жардам берет. Өзүңүзгө боорукердикти өркүндөтүү үчүн кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кичинекей балага кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз
- Ой жүгүртүүгө машыгуу
- Жалгыз эмес экениңизди эсиңизге алыңыз
- Жеткилеңсиз болууга өзүңүзгө уруксат берүү
2 -кадам. Өзүңүздү эч нерсеге жараксыз сезүү менен күрөшүңүз
Өзүн эч нерсеге татыксыз сезген адамдар көбүнчө кимдир бирөө аларга кам көрөрүн кабыл ала албайт. Өзүңүздү кандай сезсеңиз да, кимдир бирөө сизге эмне десе да, кам көрүүгө татыктуу экениңизди эсиңизге алыңыз. Терс ойлорду моюнга алып, анан аларды кое берүүгө машыгыңыз.
Кимдир бирөө сизге колдоо көрсөтүүнү сунуштаса, кандай жооп кайтарарыңызды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн канчалык кадырсыз экениңизди далилдеп жаткандай, алар менен талашып -тартышасызбы? Бул сизди начарлатып, башка адамдарга жардам берүүнү каалабайт. Бул жагдайларга жоопторуңузга көңүл буруңуз. Анын ордуна "рахмат" деп токтоону үйрөнүңүз
3 -кадам. Эски досторго жана тааныштарга кайрылыңыз
Эгерде жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз сиз үчүн жок болсо, мурунку боорукер адамдарды эстеп көрүңүз. Эски достор үчүн байланыш маалыматын табыңыз. Сезимдериңизди үй -бүлөлүк досуңуз, мугалимиңиз же угууну жакшы билген таанышыңыз менен бөлүшүңүз.
- Жеке же телефон аркылуу сүйлөшүү текст же онлайн чат аркылуу сүйлөшүүдөн жакшы иштейт.
- Эсиңизде болсун, сиз мамилеге эмнелерди салсаңыз, ошону аласыз. Эгерде сиз эч качан башка адамдарга чакыруу үчүн кайрылбасаңыз, анда алар да ошондой кылышат деп күтпөңүз.
4 -кадам. "Кайдыгер эмес" жоопторду түшүнүңүз
Качан катуу депрессияга түшкөнүңүздө, ар бир адам катаал, ырайымсыз жана камкор эмес деп ойлоо оңой. Көбүнчө, адамдар өз жашоосуна көбүрөөк көңүл бурушат. Бул алар сени ойлобойт дегенди билдирбейт. "Жакшыраак болот" же "Жөн эле көрмөксөнгө сал" сыяктуу жооптор четке кагылышы мүмкүн, бирок муну айткан адам көбүнчө чыныгы жардам берип жатам деп ойлойт. Бул адамдар сиздин көңүлүңүздү башка жолдор менен көтөрүшү мүмкүн, бирок сиз төмөн турганда алар менен сүйлөшүүдөн этият болуңуз.
Кадам 5. Жаңы хоббилерди жана достор топторун табыңыз
Эгерде сизде аз эле досторуңуз же жакын үй -бүлө мүчөлөрүңүз болсо, анда бир аргумент бардык колдоо тармагыңызды убактылуу бузушу мүмкүн. Көбүрөөк адамдар менен таанышуу үчүн жаңы иш-чараларды тандап алыңыз жана сизге өзүн өзү баалоонун башка булагын бериңиз.
- Ыктыярчы болууга аракет кылыңыз. Башкаларга жардам берүү өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
- Жергиликтүү жамааттык колледждеги клубга, диний уюмга же класска кошулуңуз.
- Чоочун адамдар менен жакындан таанышуу үчүн алар менен баарлашууга машыгыңыз.
Кадам 6. Интернеттен колдоо табыңыз
Сүйлөшө турган эч ким жок болгон учурларда, анонимдүү түрдө сүйлөшө турган колдоочу адамды табыңыз. Blah Therapy же 7 чөйчөкчө колдонуп көрүңүз.
Психикалык саламаттык кризиси учурунда жанкечтинин ишеним телефонуна кайрылыңыз. Булар онлайн чат жана телефондор аркылуу дүйнө жүзү боюнча жеткиликтүү. Өлкөңүздү Befrienders.org, өзүн -өзү өлтүрүү.org жана iasp.info сайтынан издеңиз
Кадам 7. Бактылуу эскерүүлөрдүн жыйнагын сактаңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, жашооңуздагы оң окуяларды байкоо кыйын. Кучакташуу же колдогон сүйлөшүүлөр сиз үчүн реалдуу сезилбеши мүмкүн, же сиз аларды бир нече сааттан кийин унутушуңуз мүмкүн. Өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызда, мүмкүн болушунча бактылуу эскерүүлөрдү жазыңыз. Буларды журналга же кагаз кутусуна сактаңыз. Кимдир бирөө сизге бактылуу билдирүү жөнөтсө же сиз үчүн жакшы нерсе кылса, буга кошуңуз. Буларды кийинки жолу окуңуз, сизди эч ким ойлобойт.
Кадам 8. Көңүл ачуунун бактылуу булактарына өзүңүздү ачыңыз
Кайгылуу кинолорду жана телеберүүлөрдү көрүү сизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жаңылыктар, кайгылуу кинолор жана көңүлдү чөгөргөн телешоулар сыяктуу терс же кайгылуу көңүл ачуучу булактардан алыс болууга аракет кылыңыз. Анын ордуна комедия тасмаларын, стенд-комикстерди жана күлкүңүздү келтире турган башка нерселерди көрүңүз.
Кадам 9. Жаныбарлар менен убакыт өткөрүңүз
Үй жаныбарлары кыйын мезгилде, айрыкча иттер үчүн мыкты союздаш боло алышат. Эгерде өзүңүздүн үй жаныбарыңыз жок болсо, досуңуздан же кошунаңыздан анын ити менен жүрө аласызбы же мышыгыңызга барасызбы деп сураңыз.
2нин 2 -бөлүгү: Депрессияны дарылоо
Кадам 1. Депрессияңызды түшүнүңүз
Эгерде сиз көп учурда өзүңүздү үмүтсүз же барксыз сезсеңиз, депрессияга кабылгандырсыз. Бул дарылоону талап кылган олуттуу медициналык абал. Муну канчалык эрте түшүнсөңүз, ошончолук тезирээк колдоо таап, жыргалчылыгыңызды жакшырта аласыз.
Көбүрөөк депрессиянын белгилерин билүү үчүн бул жерди басыңыз
Кадам 2. Депрессияны колдоо тобуна кошулуңуз
Бул топтордогу адамдар тажрыйбалары менен бөлүшүшөт, бири -бирин кубатташат жана кантип күрөшүү боюнча кеңештерин беришет. Сиздин башыңыздан кечирип жатканыңызды түшүнгөн адамдардын саны сизди таң калтырышы мүмкүн.
- Америка Кошмо Штаттарында, колдоо топторунун бул картасын издеңиз.
- Көптөгөн онлайн колдоо топтору же депрессия форумдары бар, анын ичинде DBSA альянсы, depress-understand.org же психикалык борбордо көрсөтүлгөн коллекция. Сиз депрессия менен күрөшүүчү Youtube каналдарына кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Бул сизге окшош окуяларга туш болгон адамдардын коомун табууга жардам берет.
3 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Ойлоруңузду жана сезимдериңизди кагазга түшүрүү үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Көптөгөн адамдар жеке тажрыйбаларын ушундай жол менен "бөлүшүү" мүмкүнчүлүгүнө ээ болушса, өздөрүн жакшы сезишет. Убакыттын өтүшү менен, журнал сиздин маанайыңызга эмне таасир этерин, кандай механизмдер жардам берерин же жардам бербей турганын аныктоого жардам берет.
Ар бир жазууну ыраазы болгон нерсеңиз менен бүтүрүңүз. Жакшы чыны кофе же чоочун адамга жылмайып коюу сыяктуу кичинекей нерселерди эстөө маанайыңызды көтөрөт
4 -кадам. Сергек жашоо образын өзгөртүү
Өзүңүздү кадимки графикке карманууга мажбурлоо сиздин маанайыңызга жардам берет, бирок бул бир нече жумага созулушу мүмкүн. Ар түнү жетиштүү уктоого аракет кылыңыз жана эртең менен туруп, кийинип алыңыз. Жок дегенде бир аз сейилдеп үйдөн чыгып кетиңиз. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү маанайдын көтөрүлүшүнө алып келет.
Спирт ичимдиктерин, никотинди жана башка дарыларды колдонбоңуз. Кыска мөөнөттө алар сизди жакшы сезиши мүмкүн, бирок алар депрессия менен күрөшүүнү кыйындатат. Керек болсо кесипкөй жардам менен көз карандылыгыңызды жеңиңиз
Кадам 5. Терапия издеңиз
Терапия депрессиянын эффективдүү дарылоосу, көптөгөн эксперттер жана уюмдар тарабынан сунушталган. Лицензияланган психологго үзгүлтүксүз баруу сизге күрөшүү механизмдерин табууга жана жашоого оң өзгөрүүлөрдү киргизүүгө жардам берет.
- Сизге ыңгайлуу болгонун табуудан мурун бир нече терапевтке кайрылып көрүшүңүз керек болот.
- Иштөөгө убакыт бер. Көптөр алты -он эки айга чейин апта сайын терапевтке барышат.
Кадам 6. Дарыларды карап көрөлү
Психиатр депрессиядан арылуу үчүн дары -дармек жазып бере алат, бирок бул убактылуу гана чечим экенин унутпаңыз. Дары -дармектер гана сиздин көйгөйлөрүңүздү чечпейт, андыктан терапевт менен иштөө жана конкреттүү көйгөйлөрдүн үстүндө иштөө дагы деле маанилүү. Дары -дармектердин көптөгөн түрлөрү бар, жана сиз иштегенин табаардан мурун бир нече аракет кылышыңыз керек болот. Психиатрыңыз менен жаңы дарыңыздын кантип иштээри жана сиз байкаган терс таасирлери жөнүндө сүйлөшүңүз.
Дарылар менен терапиянын айкалышы айрыкча өспүрүмдөр үчүн эң эффективдүү дарылоо болушу мүмкүн. Жалгыз дары -дармектер, адатта, узак мөөнөттүү эффективдүү эмес
7 -кадам. Медитация же сыйынуу менен машыгыңыз
Капа болгондо, тынч, жеке жерге барыңыз. Табигый чөйрө өзгөчө жакшы иштейт. Отуруп, терең жана жай дем алууга басым жасаңыз. Көптөгөн адамдар медитация же тиленүү аркылуу маанайын жакшыртууну үйрөнүшөт.
Кеңештер
- Сиздин баалуулугуңуз башка адамдардын жактыруусуна же кабыл алуусуна көз каранды эмес. Өзүңүздүн макулдугуңузга ыраазы болуңуз. Жашооңуз менен жашаңыз.
- Сизди мындай абалга салып, ылдый сүйрөп кеткен адамдарга жол бербеңиз. Баш тартуудан же жеңилгендей көрүнүүдөн баш тартуу менен аларга эң жакшы адам ким экенин көрсөтүңүз.
- Өзүңүздү алаксытыңыз. Жумушка орношуңуз же сизди кызыктырган спортко кошулуңуз.
- Эгер сизди ойлобогон адамдар сиздин ата -энеңиз болсо, мугалим же кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Алар сизге керектүү адамдарга же агенттикке жетүүгө жардам берет.
- Сиздин жамаатта ыктыярчы! Катышуу, убактыңызды, талантыңызды жана кызыгууңузду бөлүшүү, анда адамдар сиздин аракетиңизди жана боорукердигиңизди чындап баалашат, башкаларга сүйүү жана колдоо көрсөтүшөт. Ошол эле учурда, сиз өзүңүз үчүн позитивдүү бир нерсе кылып жатасыз! Чыныгы экөө бирөө үчүн!
Эскертүүлөр
- Кээде бактылуу болгон, сыймыктанган, ал тургай тынч болгон учурду эстей албай калышы мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, бул сиз ошол тешикте болгонуңуз үчүн. Бир көз ирмем бар; өзүңүздү жакшы сезгенден кийин таба аласыз.
- Эгерде бул сезим улана берсе жана өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө катуу ойлорго алып келсе, дароо 1 (800) 273-8255 телефон номерине чалыңыз.
- Комиссионерлик чоң жубатуу болушу мүмкүн, бирок бир учурдан кийин сүйлөшүү жашооңузду жакшыртууга бурулушу керек. Негативдүү окуяларга токтолгон адамдар, достору менен сүйлөшсө да, депрессияда болушат.
