Алкоголдон уулануу кан айланууңузда алкоголдун көп болушу жана алкоголду ашыкча ичүүдөн улам пайда болот. Алкоголдон уулануу адатта мас болуу менен коштолот жана көбүнчө кусуу, жарым-жартылай аң-сезимсиздикке алып келет. Өзгөчө учурларда, бул өлүмгө да алып келиши мүмкүн, жана чынында, Кошмо Штаттарда күн сайын орточо эсеп менен алты адам алкоголдон ууланып өлөт. Алкоголдон уулануу өлүмгө алып келиши мүмкүн, бирок аны ченеми менен ичүүнү үйрөнүү жана балаңыздын үйүңүздөгү ишмердүүлүгүн көзөмөлдөө аркылуу алдын алууга болот.
Кадамдар
3төн 1 -ыкма: Кече учурунда аз спирт ичүү
Кадам 1. Кээ бир суусундуктарды алкоголсуз кылыңыз
Ичип жатканда, ар бир ичимдикти алкоголдук ичимдикке айлантпаңыз. Ичкиликти азайтуу үчүн кээ бир суусундуктар үчүн алкоголдун ордуна алкоголсуз суу же суу ичүүгө аракет кылыңыз - ар бир ичимдикти алкоголсуз кылууга аракеттениңиз.
Кадам 2. Саатына бир алкоголдук ичимдик ичүү
Аны коопсуз ойноо үчүн, бир саатта бир гана алкоголдук ичимдик ичүүнү эске алыңыз. Бул бир стакан шарап, бир 12 унция пиво же бир 80 далилдүү ок дегенди билдирет.
Ошондой эле, ичип жаткан нерсеңизди артка жана артка бурбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз пиво ичип жатсаңыз, сыра менен жабышыңыз; эгер сиз катуу ичимдик ичсеңиз, ошону карманыңыз. Алмашуу кээде ашыкча ичүүгө алып келет
3 -кадам. Ичүүчү оюндарды өткөрүп жиберүү
Ичүүчү оюндар кыска убакыттын ичинде алкоголду тез ичүүгө түрткү берет. Мындай жүрүм -турум оңой эле алкоголдон ууланууга алып келиши мүмкүн, андыктан ичүүчү оюндардан баш тартууга аракет кылыңыз.
Эгер чындап катышууну кааласаңыз, сода же сок сыяктуу алкоголсуз суусундукту алмаштырыңыз
4 -кадам
Дагы бир коркунучтуу адат - спирт ичимдиктерин ичүү. Айланаңыздагылар тезирээк ичүүгө үндөп жатышса, чайкоо азгырылышы мүмкүн; бирок, өтө тез ичүү алкоголдун уулануусуна алып келиши мүмкүн, анткени сиз кыска мөөнөттө системаңызга көп алкоголь салып жатасыз.
Боор иштете албаган ар кандай спирт кан айланууңузда айланып жүрөт жана мээге жол табат, ал жерде клеткаларды бузат жана жетиштүү өлчөмдө мээ сабагын жабышы мүмкүн. Чогуу мээңизге магистралдык алкоголь сыяктуу
5-кадам. Күчтүүрөөк суусундуктарды тандаңыз
Спирт ичимдиктерине келгенде бардык суусундуктар бирдей түзүлгөн эмес. Ошондуктан, анча күчтүү эмес ичимдиктерди тандоого, спирт ичимдиктерин азайтууга жардам берет.
Мисалы, 5 унция стакан 12 % спирт менен шарап бир ичимдик болуп эсептелет, ал эми 5 унция менен 12 унция стакан пиво дагы бир суусундук болуп эсептелет. Бирок, кээ бир лагерлерде алкоголдун курамы алда канча жогору болушу мүмкүн. Мындан тышкары, 1,5 унция (бир ок) 80 далилдүү спирт бир суусундук болуп эсептелет. Ошентип, эгерде сизде бир нече жолу атылган нерсени ичсеңиз, анда бир эле учурда бир эмес, бир нече жолу ичип жатасыз
Кадам 6. Чектериңизди түшүнүңүз
160 килограммдык жигит үчүн үч-төрт саатта 15 жолу атуу алкоголдон ууланууга алып келиши мүмкүн. 120 килограммдык аял үчүн бир эле убакытта тогуз жолу ок атылышы мүмкүн. Сиздин чекти табуу так илим эмес. Көптөгөн факторлор спирт ичимдиктерин ууландырууну аныктайт, андыктан аны коопсуз ойноо жакшы.
- Мисалы, канчалык тез ичкениңиз алкоголдун деңгээлине таасир этет.
- Аба ырайы да чекке таасир этиши мүмкүн. Организмдеги суунун курамы кандагы алкоголду жумшартууга жардам берет. Ошентип, эгер сиз жакында эле машыгып же тердеп жүргөн болсоңуз же өтө ысык болсо, алкоголдун босогосу чындыгында төмөн болушу мүмкүн.
- Мындан тышкары, сиздин ден соолугуңуз канчалык спирт ичимдигине, адатта ичкениңизге таасир этет. Башкача айтканда, эгер сиз адатта ичпесеңиз, анда алкоголь сизге көбүрөөк таасир этиши мүмкүн.
- Кээ бир суусундуктарда бешке чейин ок бар экенин эске алыңыз, андыктан ичүү угулганга караганда оңой.
7 -кадам. Планга бекем туруңуз
Мисалы, өзүңүзгө үч гана суусундук ичээриңизди айтыңыз. Ошол суусундуктарды ичип бүткөндөн кийин, ичүүнү токтотуңуз. Ошондой эле ичүүнү токтотуу үчүн убакытты тандай аласыз, мисалы, саат 22: 00дө ичүүнү токтотосуз. Ошол эле планга берилген бирөө сиздин жаныңызда болушу жардам берет.
Кадам 8. Белгиленген сергек адамга ээ болуңуз
Ар дайым ичүүчү эмес, дайындалган айдоочунун болушу жакшы; бирок, эгерде керек болсо токтотууга жардам берүү үчүн ал адамдан канча алкоголь ичип жатканыңызга көз салып турууну сурансаңыз болот.
Кадам 9. Ичердин алдында жегиле
Ашказаныңызда тамак бар болсо, организм канчалык алкоголду сиңире алат. Ошентсе да, сиз дагы эле жеген болсоңуз дагы, алкоголдон ууланууңуз мүмкүн, андыктан каалаганыңызча ичүү бекер өтмө деп ойлобоңуз.
10 -кадам. Теңтуштардын кысымына каршы туруңуз
Досторуңуз ичүүгө үндөгөндө "жок" деп айтуу дайыма эле оңой боло бербейт. Чындыгында, бул абдан кыйын болушу мүмкүн, анткени сиз табигый түрдө досторуңузга жаккыңыз келет. Бирок, айрыкча, кесепеттери сиз үчүн алкоголдон ууланууну билдириши мүмкүн болсо, өзүңүздү коргоо маанилүү.
- Ичүүдөн чыгуунун бир жолу - дайындалган айдоочу болууну сунуштоо. Ошентип, сизде "Жок" деп айтууга олуттуу негиз бар.
- Шылтоо табуу. Сиз эрте менен же эртеси тесттен өтөм деп айта аласыз. Сиз ошондой эле спорттук командада экениңизди айтсаңыз болот жана кийинки күнү эң жогорку көрсөткүчкө жетишиңиз керек. Мисал катары, сиз: "Мен ичким келет, бирок машыктыруучу аны жактырбайт. Мен ар дайым мыкты болушум керек, болбосо мен командадан куулуп кетем", - деп айта аласыз.
- Акылдуу бол. Сиз ичпейм деп жарнамалоонун кажети жок. Эгер колуңузда суусундук болсо, алкоголсуз болсо да, эл сизди ичип жатат деп ойлошу мүмкүн, андыктан жөн эле ойноңуз.
- Албетте, сиз ар дайым "Жок" деп айта аласыз. Сиз денеңиз менен эмне болуп жатканын айтууга укуктуусуз.
- Бий аянтчасына качуу. Эгерде сиз бийлеп же караоке ырдоо менен алек болсоңуз, анда адамдар колуңуздагы суусундукту басууга аракет кылышпайт.
Метод 2 3: Күнүмдүк жешиңизди чектөө
Кадам 1. Кичинекей көз айнектерди колуңузда кармаңыз
Айнек канчалык кичине болсо, ошончолук аз куясыз. Андыктан, кичине көз айнекти колдонуу спирт ичимдиктерин колдонууну токтотууга жардам берет.
Кадам 2. Бир күнү ичимдикке жабышыңыз
Орточо өлчөмдө ичүүгө аракет кылыңыз. Аялдар үчүн бул күнүнө бир жолу ичүү дегенди билдирет. Эркектер үчүн, бул 65 жашка чейин күнүнө эки суусундукту билдирет, андан кийин күнүнө бир жолу ичүүгө өтүшүңүз керек.
3 -кадам. Эс алуунун ар кандай жолдорун табыңыз
Кээ бирөөлөр бир күндүк жумуштан кийин жайлаш үчүн спирт ичимдиктерин колдонушат. Анын ордуна, күндү жууп салуунун башка жолдорун издеп көрүңүз. Мисалы, сейил бакты кыдыруу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоону ойлонуп көрүңүз. Дагы бир альтернатива - медитация же терең дем алуу ыкмалары. Дагы бир вариант - үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү же өзүңүзгө жаккан нерсеге баруу.
4 -кадам. Бир күндү өткөрүп жиберүү
Өзүңүзгө жумасына жок дегенде бир жолу алкоголсуз күн бериңиз. Ал тургай, бир күндү өткөрүп жиберүү да жалпы керектөөнү төмөндөтүүгө жардам берет. Аптасына бир күндү өткөрүп жибергенден кийин, эки күнгө жылууга аракет кылыңыз.
Бул ошондой эле денеңизге спирттин кесепетинен болгон зыянды калыбына келтирүүгө убакыт берет
5 -кадам. Колуңузда алкоголду көп кармабаңыз
Мисалы, колуңузда бир гана бөтөлкө сүйүктүү спирт бар болсо, ал бүткөндөн кийин, дүкөнгө барып, башка бөтөлкөнү сатып алуу үчүн, резервдик бөтөлкөнү тартып алганыңызга караганда, көбүрөөк күч-аракет талап кылынат. кампа. Бул керектөөңүздү чектөөгө жардам берет. Ошо сыяктуу эле, өзүңүзгө жаккан башка алкоголсуз суусундуктарды сатып алып көрүңүз жана анын ордуна колдо бар.
3 -метод 3: Балдардын коопсуздугун сактоо
1 -кадам. Алкоголду жабыңыз
Балдарыңыздын спирт ичимдигине киришине жол бербөө үчүн, аны иче албай турган коопсуз жерге камап коюңуз. Антпесеңиз, кичинекей балдар билбей ичип коюшу мүмкүн, өспүрүмдөр аны издеп көрүшү мүмкүн. Катуу нерселерди эле эмес, бардык алкоголду кошууну унутпаңыз.
2 -кадам. Балдарыңыз жете албаган үй тиричилик буюмдарын коюңуз
Спирт камтыган продуктылар, мисалы, оозду чайкоо жана косметика, балдарга алкоголдук ууланууну бериши мүмкүн, ошондой эле зыяндуу болушу мүмкүн. Бул продукттарды балдарыңыз жете албаган жерде сактаңыз.
3 -кадам. Өспүрүмдөр менен баарлашыңыз
Өспүрүмдөр ичүүнүн канчалык коркунучтуу экенин билиши керек жана муну сизден угушу керек. Аларга ичкилик ичүү өзгөчө коркунучтуу экенин, ал тургай өлүмгө алып келерин да билдиргиле.
Алар алкоголдон уулануунун коркунучтарын, ошондой эле белгилерин билиши керек. Ошондой эле, алкоголдун уулануусуна эмне алып келиши мүмкүн экенин жана аны алуудан кантип сактануу керек экенин жазыңыз. Эгер досторунун бири эс -учун жоготуп койсо, эмне кылуу керектигин айт - тез жардам чакыр. #*Кээ бир өспүрүмдөр тез жардам чакыруудан же досуна жардам берүүдөн коркушу мүмкүн, анткени алар ата -энеси менен кыйынчылыкка түшүп калуудан же жашы жете элек ичимдик ичүүдөн коркушат. Балдарыңыз досунун өмүрү коркунучта экенин жана жардам албоонун кесепети ичкилик үчүн потенциалдуу жазадан алда канча көп экенин түшүнөрүнө ишениңиз
4 -кадам. Өспүрүмдөрдүн кечелерин көзөмөлдөңүз
Эгерде сиздин өспүрүмдөрдүн жанында достору болсо, анда алар ичпеши үчүн, жанында болгула. Бул бардык катышуучулар үчүн коркунучтуу экендигинен тышкары, өспүрүмдөр менен болгон бардык нерселер үчүн, эгер эмне болуп жатканын билсең жана аны токтотпосоң, сен да жооптуусуң.
