Досторуңуз менен сейилдеп жүргөндө бир аз суусундук ичүү анча деле маанилүү эмес көрүнүшү мүмкүн, айрыкча, эгер сиз көп көңүл бурбасаңыз. Бирок, дагы бир жолу, сиз дагы коркунучтуу "сыра курсагы" жөнүндө уккансыз. Чындык, спирт ичимдиктерин ичүү ашыкча салмакка алып келээрине эч кандай далил жок, бирок ал калориялуу болуп, денеңизди калория үчүн майдын күйүп кетүүсүн токтотуу менен роль ойнойт. Мындан тышкары, спирт ачкалыкты сездирет, ошол эле учурда ингибицияңызды төмөндөтөт, бул сизди бир -эки пиво ичкенден кийин эмне жеш керектигин туура эмес тандоого алып келет. Алкоголдон ашыкча салмак кошпоо үчүн, бул эффекттердин баарына каршы чабуул коюуга туура келет.
Кадамдар
3 методу 1: Алкоголду жоопкерчилик менен ичүү
1 -кадам. Катуу ичүүдөн же ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз
Бир кечинде 2 же 3төн ашык суусундук ичүү ченеми менен ичкенге караганда ашыкча салмакка алып келет. Акырын ичип, башка алкоголду кармоодон мурун денеңизге алкоголду метаболиздей баштаңыз.
- Жалпысынан алганда, керектөөңүздү саатына 1 ичимдикке чейин сактоого аракет кылыңыз. Бул сизге ылдамдыкты жогорулатууга жардам берет жана табигый түрдө бир түндө иче турган өлчөмдү чектейт. Атып кетүүдөн алыс болуңуз, бул сиздин керектөөңүздү тез эле көбөйтөт - жана пиво кууп жүрүүчү менен атуу чындыгында 2 суусундук экенин унутпаңыз.
- Сиз адатта бөлмө температурасында кызыл шарап ичкениңиз үчүн, эгер сиз узак убакытка ичүү үчүн бир нерсе издеп жатсаңыз, бул жакшы чечим. Сиз ошондой эле пиво ичкендей тегиз болуп кетет деп тынчсыздануунун кажети жок.
Кадам 2. Гидратталган бойдон калуу үчүн суу менен алмаштырылган алкоголдук ичимдиктер
Алкоголь суусуздандыруучу таасирге ээ. Ар бир алкоголдук ичимдикке жок дегенде 2 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Бул алкоголду суюлтат, андыктан өзүңүздү азыраак сезесиз жана эртең менен ачка болуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтасыз.
Өзүңүздү адатка айлантуу үчүн спирт ичимдиктерин ичерден мурун жок дегенде 1 стакан суу ичиңиз. Андан кийин, спирт ичимдиктерин ичкен сайын, суу ичүү менен улантыңыз. Бул балансты сактоого жардам берет
3 -кадам. Бир түн ичкенден кийин жок дегенде 7 саат уктаңыз
Түндө жакшы эс алуу денеңизге алкоголду метаболизмге жардам берет жана эртең менен ойгонгондо энергияга ээ болууну камсыздайт. Алкоголдун салмагынын бир бөлүгү эртеси күнү өзүңүздү начар сезүүдөн келип чыгат, бирок эгер сиз жетиштүү уктасаңыз, анда күндү баштоого даяр болосуз.
Эгерде сиз шаарда түнөп калгандан кийин уктай албай кыйналсаңыз, өзүңүзгө ромашка чай жасаңыз же банан жеп алыңыз. Банандар триптофанга бай, бул сиздин уйку гормонуңузду түзүп, тез уйкуңузга жардам берет
4 -кадам. Ар жума катары менен ичүүдөн жок дегенде 3 күн эс алыңыз
Эгерде сиз ар бир түнү, ал тургай бир жуманын ичинде түнкүсүн ичсеңиз, алкоголдон ашыкча салмак кошууңуз ыктымал. Боордун клеткалары алкоголду иштеткенден кийин калыбына келиши үчүн 2-3 күн талап кылынгандыктан, боорду сергек кармоо үчүн аларга 3 күн эс бериңиз.
- Мисалы, жума күнү досторуңуз менен суусундук ичүү үчүн чыксаңыз, ишемби, жекшемби же дүйшөмбүдө ичпөөнү тандасаңыз болот. Ошондо бооруңуз тунук болмок.
- Эгерде сиз дагы ишемби күнү кечинде чыгууну пландап жатсаңыз, жекшембиден шейшембиге чейин - спирт ичимдигин ичкен акыркы күндөн тартып 3 күн.
Метод 2 3: Жеңил суусундуктарды тандоо
Кадам 1. Пивонун же катуу ичимдиктин ордуна кызыл шарапты колдонуп көрүңүз
Эмне жегениңизге карабай, кызыл шарап - ченеми менен - пиво же катуу ичимдикке караганда салмак кошууга азыраак. Кызыл шарапты дени сак тамактар менен ичкенде, ал тургай бир аз ашыкча салмактан арылууга жардам бериши мүмкүн.
Эгерде сиз пиво же катуу ичимдиктен кызыл шарапка өтүп жатсаңыз, ичүүнү ченеми менен сактоону унутпаңыз. Шараптын пивого караганда алкоголу жогору, ошондуктан 3 пиво ичүүгө көнгөн болсоңуз, аны 1 же 2 стакан виного чейин кыскартсаңыз болот
2-кадам. Калориясы төмөн сыраларды издеңиз
Көптөгөн пиволор, айрыкча буудай сыралары, калориялуу жана калориялары көбүнчө этикеткада көрсөтүлгөн эмес. Эгерде сиз пивону жергиликтүү барда таптап жатсаңыз, бармениңиз да калорияны билбеши мүмкүн. Сырттан калардан мурун кичине үй тапшырмасын аткарыңыз, сырттагы калория эсептегичти издеп көрүңүз, андыктан сизде калориясы төмөн варианттар бар.
- "Жарык" деп жарнамаланган сыраларда, адатта, 100 калория бар, ал эми Budweiser Select 55 (55 калория) жана Миллер 64 (64 калория) сыяктуу кээ бир сыраларда 100 калория бар.
- Ачык түстөгү сыралар, мисалы, бозо але, IPA жана pilsners, болжол менен 150-200 калорияга ээ. Кара тору, кара алей жана янтарь сыяктуу кара пиволор, адатта, 200дөн ашык калорияга ээ.
- Даам кошулмаларына да көңүл буруңуз. Жер жаңгак майы же шоколад, мисалы, кофеге караганда көбүрөөк калорияга ээ болот.
3 -кадам. Канты аз аралаштыргычтарга жабышыңыз
Эгерде сиз пиво же шараптан коктейлди артык көрсөңүз, анда сиз сода же сууну тандасаңыз, салмагыңызды көзөмөлдөөдө жакшыраак иштейсиз. Таттуу канттуу коктейлдер аппетитиңизди жогорулатып, ичип жатканда мунхилерди жегиси келет.
- Кант аралаштыргычтары да спиртке калория кошушат, андыктан салыштырмалуу дени сак суусундук тез эле диета кармоочуга айланып кетиши мүмкүн.
- Эгерде сиз таттуу суусундуктарды жактырсаңыз, маргарита же дайкири эмес, мөмө -жемиш ширеси же чөптөрдөн жасалган аракты жана мүкжидекти колдонуп көрүңүз.
Кадам 4. Түнкү суусундуктарыңыздын жалпы калориясын эсептеңиз
Алкоголдук ичимдиктер "энергияга бай" деп эсептелет, башка калорияларга караганда башка калорияларга ээ. Көпчүлүк алкоголдук ичимдиктердин аш болумдуу мааниси жок болгондуктан, алар "бош калория" деп эсептелет. Түнү бою ичип жүргөн суусундуктарыңыздын калориясын кошуу сизге канча бош калория жеп жатканыңыз жөнүндө түшүнүк берет.
- Эгерде сиз азыр диета кармасаңыз жана калорияларды эсептесеңиз, анда ашыкча калорияларды колдонбоо жана диетаңызды бузуп албоо үчүн суусундуктарды жумага пландаштырууга кошуңуз.
- Ар бир түнү ичкен калорияңызды жакшыраак баалоого жардам бере турган онлайнда алкоголдук калория эсептегичтер бар.
3 -метод 3: Ичкенде туура тамактануу
Кадам 1. Сыртка чыгардан мурун арык белокторду жана жашыл жашылчаларды жеп алыңыз
Сиз ичкенде, денеңиз алкоголду баарынан мурун метаболиздейт, демек, эгер сиз барга барардан мурун карбонгидрат жана майлуу тамактарды жесеңиз, анда семирүүңүз ыктымал. Тескерисинче, брокколи же шпинат сыяктуу жашыл жашылчалар менен бирге гриль тоок сыяктуу арык белокту тандаңыз.
Алкоголдогу калориялар ичкенге чейин тамактан баш тартууга азгырышы мүмкүн, бирок жалпысынан алганда бул жаман идея. Сыртка чыга электе тамактануу, алкоголду канга сиңирүү ылдамдыгын басаңдатып, алкоголдун акылыңызга жана денеңизге тийгизген таасирин жакшыраак көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет
Кадам 2. Спирт сиңирүүнү жайлатуу үчүн ичип жатканда жегиле
Каныңыздагы алкоголдун концентрациясы (ошондой эле кан-алкоголдун концентрациясы же BAC деп аталат)-бул ичкенден кийин мас же ичиркеничтүү сезүүңүз. Ичкенге чейин жана ичкенде тамактануу бул концентрацияны азайтат, анткени организм аны тез сиңирбейт.
Эгерде сиз семирүүнү каалабасаңыз, эмне жегениңиз, кантип жана качан жегениңиз сыяктуу эле маанилүү. Майлуу куурулган тамактардан алыс болуңуз жана дени сак жолдорду издеңиз. Мисалы, эгер сиз барда болсоңуз, анда бургер эмес, гриль тоок сэндвичине ээ болушуңуз мүмкүн
Кадам 3. Жашылчага жеткиле, эгерде ичип алгандан кийин мунхи алсаңыз
Бир же эки суусундук сизди ачка калтырышы мүмкүн жана барлар бул муктаждыкты канааттандыруу үчүн көп варианттарды кармашат. Ошентсе да, көп "бар тамак" куурулган жана бир гана килограммга таңууңузга алып келүүчү көптөгөн май жана углеводдорду камтыйт. Менюда салат болсо, анын ордуна барыңыз.
- Шаарда түн бир оокумда болсоңуз, дени сак тамак табуу өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Майлуу бургерди же фаршталган бурритону каалооңузду канааттандыруунун ордуна, үйүңүзгө барыңыз жана ден соолукка пайдалуу нерселерди жеп алыңыз, мисалы, чөптөр жана башка ачык түстүү жашылчалар көп салат.
- Эгерде сиз ичээриңизди билсеңиз, кетерден мурун бир нерсени даярдаңыз, ошондо үйгө келгенде ойлонбой туруп дени сак тамактануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Үйдө сиз үчүн даяр нерсеге ээ болуу, сыртта жүргөндө бир нерсе сатып алуу каалоосуна каршы турууга жардам берет.
