Каникулда жаңы тамактардын үлгүсүн алуу жана эс алуу кызыктуу, бирок бул нерселерди өтө жогорку деңгээлде жасоо олуттуу салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз кийинки эс алууңузда ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда сиз эмне жеп жатканыңызга жана канча кыймылдап жатканыңызга көңүл бурууңуз керек болот. Сиз ошондой эле каникулда тамактанууңузду, көнүгүүңүздү жана салмагыңызды көзөмөлдөөнүн жолун табышыңыз керек.
Кадамдар
Метод 3 3: Каникулда тамактануу
Кадам 1. Ресторандарды тандаардан мурун менюларды текшериңиз
Ресторанга барардан мурун ресторандын менюсун текшерүү дени сакыраак тандоого жардам берет. Менюну алдын ала карап, дени сак вариант боюнча чечим кабыл алуу менен, сиз ал жакка келгенде зыяндуу нерсеге азгырыласыз.
- Сиз ресторан менюнун көпчүлүгүн интернеттен таба аласыз жана тамакка заказ берүүдөн мурун алардын дени сак варианттарын текшере аласыз.
- Фаст -фуд ресторандарынан оолак болууга аракет кылыңыз. Тескерисинче, жергиликтүү эт азыктары менен өндүрүлгөн жергиликтүү ресторандарды тандаңыз.
- Буфеттерден же "жегендин баары" опцияларын сунуштаган жерлерден оолак болууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Тамакка буйрутма бергенде суроо бериңиз жана суроо бериңиз
Кээ бир ресторандар башкаларга караганда ден соолукка пайдалуу тамактарды заказ кылууну жеңилдетет, мисалы, калория менен майдын санын менюда тизмектөө. Эгерде сиз бул маалыматты менюда көрсөтпөгөн ресторанда болсоңуз, анда тамактын кантип бышырылгандыгы тууралуу суроолорду берүүгө даяр болуңуз жана керек болсо атайын сурамдарды коюңуз.
- Азыктарды бышыруу үчүн кандай май жана канча май колдонуларын сураңыз. Сиз ар дайым тамагыңызды майсыз же аз май менен бышырууну сурансаңыз болот, эгерде заттар көп май менен бышырылган болсо. Ачык куурулган тамактардан алыс болуңуз. Куурулган, бышырылган, бышырылган же куурулган тамактарды издеңиз.
- Тамагыңыз менен келген кийинүү жана башка татымалдар жөнүндө сураңыз жана аларды капталында калтырууну сураныңыз. Мисалы, салатка заказ берип жатканда, капталындагы таңууну сураңыз. Бул сиз канча кийим колдонуп жатканыңызды көрүүнү жеңилдетет. Сиз ошондой эле таңуу үчүн каалаган "жеңил" варианттарды сурасаңыз болот.
- Кичине бөлүгүн сураңыз. Ресторандарда порциянын өлчөмү көбүнчө супер өлчөмдүү, андыктан азыраак бөлүгү барбы деп сурасаңыз болот. Болбосо, анда кимдир бирөө менен кирешени бөлүүнү же тамагыңдын жарымын жыйноо үчүн контейнерди сурап көр. Эгерде сиз мейманканада жатсаңыз, бардык эле мейманканаларда микротолкундуу мештер жана муздаткычтар жок экенин унутпаңыз, андыктан мейманкананын алдыңкы столунда жардам сурашыңыз керек болот.
- Алмаштыруу жана атайын буйруктар жөнүндө сураңыз. Кээ бир ресторандар жумуртканын ордуна жумуртканын агы сыяктуу ден соолукка пайдалуу нерселерди сунушташат. Менюда дени сак көрүнгөн эч нерсе жок болсо, менюдан тышкары тамак сурай аласыз. Мисалы, сиз бышырылган жашылчалар менен грилденген териси жок тооктун этин заказ кылсаңыз болот.
Кадам 3. Орточо алкоголду жана аз калориялуу спирт варианттарын тандаңыз
Көптөгөн адамдар каникулда коктейлдерди жана башка алкоголдук ичимдиктерди жегенди жакшы көрүшөт, бирок бул суусундуктардын калориялары тез кошулуп кетиши мүмкүн. Өтө көп ичүү ингибиторлордун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн жана сиз кадимкидей көп жей аласыз. Спирт ичимдиктерин ашыкча ичүүдөн улам ашыкча салмактын алдын алуу үчүн, аз калориялуу суусундуктарды тандап, ичүүнү чектеңиз.
- Шарап кайнаткычтарды, кургак ак же кызыл винолорду, жеңил сыраларды жана калориясы аз аралаштыргычтар менен жасалган коктейлдерди, мисалы, сода жана акиташ кошулган содага жабышыңыз.
- Кечки саат 5ке чейин ичүүнү баштабаңыз. Күндүн эрте башталышы сиздин тамактануу жана фитнес максаттарыңызды бузушу мүмкүн. Кечки тамакка же кечки тамактан кийин бир же эки гана суусундук ичип көрүңүз.
Кадам 4. Экскурсиялар үчүн дени сак закускаларды топтогула
Каникулда сиз дени сак тамактануунун бир нече варианты менен бир жакка баргыңыз келиши мүмкүн. Бул экскурсияларда зыяндуу тамактарды жеп калбоо үчүн, ден соолукка пайдалуу тамактарды чогултуп алыңыз.
- Балага сабиз, гумус жана майлуулугу төмөн сыр таякчалары менен муздаткычты толтуруп көрүңүз. Же алма менен апельсин сыяктуу муздатууну талап кылбаган жемиштерди алып келиңиз.
- Өзүңүздү нымдуу кармоо үчүн суу жана башка калориясыз суусундуктарды алып келиңиз.
Кадам 5. Атайын тамактардын кичине бөлүктөрүнөн ырахат алыңыз
Сиз каникулда жүргөнүңүз үчүн, өзүңүзгө күн сайын ырахат тартуулашыңыз керек. Бул ырахаттардан ашыкча салмак кошпоо үчүн, порцияңызды чектеп, күнүнө бир жолу ырахат алыңыз.
- Мисалы, килейген балмуздактын ордуна, бир эле кашык балмуздак алыңыз.
- Эгерде сиз каалагандай татып көрүүнү кааласаңыз, анда ал чоң бөлүккө жетет, аны досуңуз же үй -бүлөңүз менен бөлүшүүнү карап көрүңүз.
Кадам 6. Тамакты күнү бою бөлүп коюңуз
Тамакты өткөрүп жибербеңиз, анан "ачка" кечки тамакка барыңыз. Сиз ашыкча тамак жейсиз жана жатар алдында денеңиз бул калорияларды күйгүзүүгө үлгүрбөйт. Күнүнө үч маал тамактануу эң жакшы, ортосунда пайдалуу тамактар бар. Сиз ар бир эки -үч саатта бир нерсе жеп турушуңуз керек.
Мисалы, эртең мененки тамакты эртең мененки саат 8де жесеңиз, эртең мененки 11де тамактансаңыз, түшкү тамакты саат 13тө жей бериңиз. Кечки саат 3 же 4түн тегерегинде дагы бир жолу тамактансаңыз болот, андан кийин кечки саат 6 же 7де тамактаныңыз
Метод 2 3: Каникулда көнүгүү
Кадам 1. Фитнес борборлору жана/же бассейндери бар мейманканаларды тандаңыз
Дарыгерлер салмакты жана жүрөктүн ден соолугун сактоо үчүн жумасына 5 күн дегенде күн сайын 30-60 мүнөт көнүгүүнү сунушташат. Фитнес борбору бар мейманкананы тандоо көнүгүүңүздү бир топ жеңилдетет. Мейманканаңызды заказ кылып жатканда, мейманканада фитнес борбору жана/же бассейн бар -жогун текшериңиз.
- Биринчи нерсени эртең менен иштеп чыгууга аракет кылыңыз, андан кийин күндүн аягына чейин эч нерсеге тынчсызданбайсыз. Чуркоо жолунда чуркаңыз, эллиптикалык машинаны колдонуңуз, оордукту көтөрүңүз же бассейнде сүзүңүз.
- Эгерде сиздин мейманканада фитнес борбору жана/же бассейн жок болсо, анда сиз ар дайым мейманканаңыздын бөлүгүндө машыгуу жасай аласыз. Каникулда формаңызды сактап калуу үчүн жасай турган машыгуу залы жок көптөгөн көнүгүүлөр бар, мисалы, ийилүү, сунуу, түртүү, отуруу, бут көтөрүү жана ал тургай бий. Сиз бүктөлө турган жана/же түрмөктөлүүчү машыгуу матчын таңгактасаңыз болот.
- Эгерде сиздин мейманканаңызда чуркоо жана/же басуучу жолдор бар болсо, анда бутуңузду/чуркоочу бут кийимиңизди кийип, сыртка чыгып, сейилдеп же жок дегенде 15-30 мүнөт жана артка чуркай аласыз.
2 -кадам. Жарыш тап
Каникулда 5к же велосипед жарышы менен машыгуу сизди жакшы абалда кармап, жок дегенде бир күнү жакшы көнүгүүлөрдү жасоого жардам берет. Эгерде сиз чуркоо же велосипед тебүүнү каалабасаңыз, анда жөө басууга уруксат берген 5K издеңиз.
- Сиз катышуу үчүн дүйнө жүзү боюнча жарыштарды таба аласыз. Сиздин эс алуу жериңизде жарыштын болушун текшерип, алдын ала каттоодон өтүңүз.
- Көптөгөн расалар сизге футболкаңызды каттоо акыңыз менен бирге беришет, андыктан сиз үйгө алып келүү үчүн сонун сувенирге ээ болосуз.
Кадам 3. Велосипед же жөө турга чыгыңыз
Сиз эс алуу учурунда кооз жерлерди көргүңүз келиши мүмкүн, бирок автобусту кыдыруу эч кандай калорияны күйгүзбөйт. Анын ордуна, велосипед же жөө турга чыгууну ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин көнүгүүңүздүн көп болушуна жана эс алуу сайтыңыз сунуштаган нерселерден ырахат алууга жардам берет.
Сиз көбүнчө чоң шаарларда ниш турларын таба аласыз, тарыхтын мындай турларын, архитектуралык турларды жана соода турларын. Сизге кызыктуу боло турган турду издеңиз жана жөө басуу же велосипед тебүү үчүн көбүрөөк мотивацияга ээ болосуз
4 -кадам. Суу спортунун түрлөрүн байкап көрүңүз
Көптөгөн адамдар каникулда эс алууда убакыт өткөрүүнү жакшы көрүшөт. Эгер бул сизге жаккан нерсе болсо, анда суу спортун текшерүү кошумча калорияларды күйгүзүүнүн жана көңүл ачуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Сизге жаккан кээ бир суу спортуна төмөнкүлөр кирет:
- Сууда сүзүү
- Серфинг
- Суу лыжасы
- Калак-интернат
- Каякинг
- Ак суу менен рафтинг
3 методу 3: Каникулда салмагыңызды көзөмөлдөө
Кадам 1. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Жеп -ичкендердин баарын эсепке алуу эс алуу учурунда жетиштүү же өтө көп жеп жатканыңызды көрүүгө жардам берет. Сиз эмне жегениңизди калем менен кагазга жаздырсаңыз же эмне жеп жатканыңызды көзөмөлдөө үчүн колдонмону колдонсоңуз болот.
- Баарын жаздырганыңызды тактаңыз же так жазууңуз болбойт.
- Кээ бир колдонмолор табличкаңызды смартфонуңуз менен тез сүрөткө тартып, анан аны колдонмого жүктөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 2. Фитнес мониторун кийиңиз
Фитнес мониторлору каникулда көбүрөөк көнүгүү жасоого, азыраак тамактанууга жана жакшы уктоого чоң мотивация бере алат. Эс алуу учурунда фитнес мониторун күн сайын тагынып, өзүңүздү туура жолго салыңыз.
Кошумча калориялардын ордун толтурууга жардам берүү үчүн эс алуу максатын өзүңүзгө адаттагыдан бир аз жогору коюуга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиздин кадимки кадамыңыз 10 000 кадам болсо, анда 12 эс алуу кадамын коюуга аракет кылыңыз. 000 кадам
3 -кадам. Жумасына эки жолу өзүңүздү таразалап алыңыз
Өзүңүздү таразалоо - диета жана көнүгүү максаттарыңыз менен өзүңүздү текшерип туруунун эң сонун жолу; бирок, күн сайын таразалоо жакшы эмес, анткени салмак күндөн күнгө өзгөрүп турат. Тескерисинче, жумасына эки жолу салмак кошуп же жок экениңизди аныктаңыз.
- Эгерде сиздин мейманканада фитнес борбору бар болсо, анда масштаб болушу керек. Болбосо, колдоно турган шкала барбы же жокпу, алдыңкы партада сураңыз. Сиз дагы өзүңүз менен бирге таразаны алып келсеңиз болот. Эгерде сиз таразаны алып келүүнү чечсеңиз, анда ал чемоданыңызга оңой батып кете турган жеңил тараза экенин текшериңиз.
- Туура окуу үчүн, эртең менен бир нерсе жеп же ичерден мурун өзүңүздү таразалап алыңыз.
- Таразага тартканда ич кийимиңизди же жеңил салмактагы кийимиңизди кийиңиз (же жылаңач эле жасай аласыз). Бут кийим кийбеңиз. Бут кийим жана кийим салмагыңызга беш килограммга чейин кошо алат.
- Эгерде масштаб бир күндө көбүрөөк санды көрсөтсө, паника кылбаңыз. Жөн гана бир аз көбүрөөк көнүгүү жасап, кийинки күндөрдө калорияңызды азайтууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Кийимиңиздин кандайча жарашканына көңүл буруңуз
Эгерде сиз каникулда таразага кире албасаңыз, анда сиз өзүңүздүн кийимиңизди колдонуп, арыктап кеткениңизди аныктай аласыз.
Өзүңүзгө ылайыктуу джинсы алып келип, эки күндө бир жолу кийип көрүңүз. Эгерде сиздин джинсы бир күнү ыңгайлуу сезилсе, анда дагы бир аз машыгып, калорияңызды бир нече күнгө азайтыңыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Мүмкүн болсо, каникулда бирдей максаттары бар бирөөнү ээрчиңиз. Ошентип, сизди колдой турган бирөө бар.
- Өзүңдү кабыл ал. Сиз сулуусуз, кандай болсоңуз ошондой. Эс алууңузду салмагыңыз тууралуу көп ойлобой эле өткөрүңүз.
