Сиз эссе жазып, бир аз убакыттан кийин колуңузга тийип көрдүңүз беле? Бул кичинекей кыйынчылык сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок туура эмес поза жана кармоо чындыгында узак мөөнөттүү келечекте жагымсыз көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Жазууну мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылуу жана колуңузду оорутпоо үчүн, жазуунун мыкты ыкмаларын жана ооруну басаңдатуучу кеңештерди үйрөнүү үчүн бир аз убакыт бөлүшүңүз керек.
Кадамдар
Метод 1 4: Жакшы жазуу техникасын колдонуу
Кадам 1. Ыңгайлуу калем же карандашты тандаңыз
Жалпысынан алганда, кененирээк баррелди (чоңураак диаметри) кармалган туткасы менен издеңиз.
- Калем баракты аттап өтпөстөн, жылмакай жазылышын текшериңиз.
- Чырылдаган же сыя тактарын калтырган калемдерди сатып алуудан алыс болуңуз.
- Жеңил калемдерди таразалоо оңой, бул аларды узак убакытка жазуу үчүн идеалдуу кылат. Карандаштар үчүн, 2В сыяктуу коргошундун оорураак түрлөрүн колдонуп көрүңүз, алар жеңилирээк кармашат.
Кадам 2. Калемди бош кармаңыз
Манжаңызды калемдин айланасына кыспаңыз же өтө бекем кармабаңыз. Сиз аны муунтуп кереги жок-жөн гана баракка тартып алыңыз. Калем менен жазып жатканыңызды элестетиңиз. Эсиңизде болсун: адамдар квилдерди колдонуу менен бир нече саат бою жазышкан жана алар, албетте, аларды бекем кармашкан эмес.
- Калемди арт жагынан кармап, жазуу учу менен капталында көбүрөөк орун калтырыңыз.
- Фонтан калемдер көпчүлүк жазуучулар үчүн идеалдуу, анткени алар бетке көп кысым көрсөтүүнү талап кылбайт.
- Шарик калемдерден алыс болуңуз, эгер алар сизге ыңгайлуу болбосо, анткени алардын дизайны бетке көбүрөөк басым жасоону талап кылат. Алар ошондой эле арзан жасалган.
3 -кадам. Жаңы туткаларды колдоно баштаганда жай жазыңыз
Эгерде сиз туура эмес кармоону колдонуп жүргөн болсоңуз жана жаңысына көнө баштаганыңызда, ар дайым жай баштаңыз. Булчуң эс тутумуңуздун өнүгүшүнө бир аз убакыт кетет, андыктан туура жайгашууңуз жана жазууңуз тыкан болгондо гана ылдамыраак ылдамдыкка жетиңиз.
Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана туура эмес жазуу ыкмаларына өтүңүз, алар тезирээк болсо да
Кадам 4. Калемди баракка акырын басыңыз
Жакшы калем алыңыз, андыктан катуу басуунун кереги жок, анан калемди кагазга жеңил жана тегиз тартып алыңыз. Эгерде сиз карандаш колдонууну кааласаңыз, анда эң жумшак коргошун колдонуп көрүңүз.
Гелди же роликти колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз көп убакыт бою көп жазсаңыз, бул чоң инвестициялар. Кээ бир гель жана суюк сыялар сизди кысуу жана пресстөөдөн четтетүү үчүн жетиштүү деңгээлде агып кетиши мүмкүн
Кадам 5. Бармактарыңыз менен эмес, колуңуз менен жазыңыз
Жазуу сүрөт тартуу эмес! Колуңузду жана билегиңизди кыймылдатып туруңуз жана чыканак менен далыңызды колдонуп, бүт колуңузду кыймылдатыңыз (тактага жазгандай). Манжаңыздын булчуңдарын колдонбоңуз-бул түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн, бирок манжаларыңыз калем же карандашты колдоо үчүн гана колдонулушу керек.
- Эң кеңири тараган туткун бармактын жардамы менен биринчи жана ортоңку манжаларыңыздын ортосунда калемди же карандашты кармап турат. Дагы бир кармоо - бармагыңыз менен калемди же карандашты кармап туруу үчүн ортоңку жана сөөмөйүңүздү үстүңкү жагына коюу.
- Каллиграфчылар (алар абдан тажрыйбалуу жазуучулар) жазуу аспаптарын баш бармактары менен сөөмөйү менен кармап, калемди сөөмөйүнүн тизесине акырын коюп коюшат.
Кадам 6. Колуңуздун позициясын карап, ага баа бериңиз
Балким, сиз башталгыч мектепте окуп жүргөнүңүздөн бери калем кармоого көп көңүл бурбагандырсыз, бирок азыр көңүл буруңуз.
- Колуңуздун позициясы нейтралдуубу? Билегиңизди түз кармаганга аракет кылыңыз жана жазып жатканда бурулбаңыз жана бүгүлбөңүз.
- Сиз баракка же столго жетүү үчүн кандайдыр бир жол менен жетип жатасызбы же чыңалып жатасызбы? Үстөлдү, отургучту жана кагазды өзүңүзгө ыңгайлуу болгонго чейин жылдырыңыз.
- Калган жумуш ордуңуз ыңгайлуубу? Стул жана стол сизге ылайыктуу бийиктиктеби? Баракты тырыштырбай же кыйшайбай көрүп, ага жете аласызбы? Сизге керектүү башка нерселер (мисалы, степлер же телефон) оңой жетеби?
- Билегиңиз, колуңуз жана чыканагыңыз, жок дегенде активдүү жазбасаңыз, колдоого алынабы?
7 -кадам. Жакшы поза менен машыгыңыз
Далыңызды артка, көкүрөгүңүздү сыртка каратып түз отуруңуз жана партага ооп кетпеңиз. Эгерде сиз жумушуңузга эңкейе турган болсоңуз, моюнуңуз, далыңыз жана колдоруңуз бат чарчайт.
- Узунураак жазуу сеанстары үчүн, турумуңузду өзгөртүңүз. Отургучка бир жакка, экинчисине таянып, анда -санда артка таянууга аракет кылыңыз.
- Ар дайым туура дем ала тургандыгыңызга ишениңиз-эңкейүү кычкылтектин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, анткени позиция сизди өпкөдөн ылдый эмес, өйдө жактан дем алууга мажбур кылат, бул азыраак тартылуу күчү менен натыйжалуу эмес.
Метод 2ден 4: Үзгүлтүксүз тыныгууларды алуу
Кадам 1. Денеңизге азыраак жүктөө үчүн тыныгуу жасаңыз
Жазуу үчүн өзүңүзгө кошумча убакыт калтырыңыз. Бул чоң, акыркы сыноо болбосо жана сизде башка арга жок болсо, саат сайын (же азыраак) туруп, бир -эки мүнөт айланып жүрүңүз. Бул убакта колуңузду, колуңузду жана билектериңизди эс алдырыңыз.
Убактыңыз болсо сыртта сейилдеңиз
Кадам 2. Калемди каалаган убакта жазыңыз
Мисалы, кийинки оюңузду жазуу үчүн бир азга токтоп калсаңыз, калемди коюп, колуңузду бошоңдотуңуз, отургучка чалкаңыз, ал тургай бир аз айланып туруңуз.
Убактыңызды бөлүп, кол жана манжа көнүгүүлөрүн жасаңыз
3 -кадам. Күнүмдүк жазуу убактысын чектеңиз
Эгерде сиз бир нече сааттан бери жазып жатсаңыз, кийинчерээк же эртеси кайра келиңиз. Жалпы жазуу убактысын мүмкүн болушунча көп күнгө жайылтууга аракет кылыңыз. Бул мектепке жана жумушка келгенде кыйын, бирок мүмкүнчүлүк болгондо муну кылыш керек.
Жаза турган нерсеңиз көп болсо, бир эмес, бир нече кичирээк сессияга жазып көрүңүз
Кадам 4. Эртеси башка иш менен алектениңиз
Эгерде тест, жазуу тапшырмасы же кандайдыр бир маанилүү ой кечээ сизди көп жазууга мажбур кылса, көнүгүү үчүн бүгүн колдонуңуз. Сыртта сейилдеп, стресстен арылуу үчүн сыртка жетиштүү убакыт бөлүңүз.
Сыртка чыгуу жана башка иш -аракеттер менен стрессти азайтуу чыгармачыл жазуу жана жазуучунун блокировкасын болтурбоо үчүн өзгөчө маанилүү
4 -метод 3: Колуңузду сунуу
Кадам 1. Билегиңизди манжаларыңыз салаңдагандай көтөрүңүз
Башыңыздын үстүндөгү кийимге лента илип жатканыңыздын сүрөтү. Манжаларыңызды көтөрүп, билегиңизди түшүрүп, билегиңизди акырын түшүрүңүз. Билегиңизди мүмкүн болушунча түшүрүүнү унутпаңыз. Тасманы тегиздеп жатканыңызды элестетиңиз. Андан кийин, билегиңизге шар бекитилгендей акырын колуңузду көтөрүңүз.
Процедураны баштан -аяк карама -каршы колуңуз менен болжол менен 5-100 жолу кайталаңыз
Кадам 2. Колдун/манжанын тарамыштарын үзгүлтүксүз аткарыңыз
Бул көнүгүү манжаларыңызды түз сунуудан башталат. Андан кийин, бир муштум кылып, кайра манжаларыңызды узартыңыз.
Муну кайталап жасаңыз, бирок муштум кылган сайын 3 тандоону алмаштырыңыз: түз муштум, толук муштум жана илгич муштум
Кадам 3. Жазуу колуңуз менен жөнөкөй кол көнүгүүлөрүн өткөрүңүз
Мисалы, калемди же карандашты кармап, манжаларыңыздын ортосуна бураңыз. Сиз ошондой эле колуңузду ачып, жаап, манжаларыңызды акырын сунуп, бири -биринен алыстатып, анан кайра чогуу артка тартсаңыз болот.
Жазуу колуңузду үзгүлтүксүз көнүгүү карышуунун алдын алуу үчүн маанилүү
Кадам 4. Манжаларыңызды өйдө каратып, алаканыңызды алдыга сунуңуз
Бул биринчи кыймылды эстөөнүн жөнөкөй жолу - бул токтоо белгисин берип жаткандай түр көрсөтүү. Андан кийин, сол колуңуз менен манжаларыңызды акырын тартып, оң колуңузду артка бүгүңүз. Бул позицияны болжол менен 15 секунд кармаңыз.
Бул көнүгүүнү эки колуңуз менен кайталаңыз
Кадам 5. Бир колуңузду алдыңызга сунуп, манжаларыңызды ылдый караңыз
Алаканыңыз көкүрөгүңүзгө, манжаларыңыз ылдый каратылышы керек. Каршылаш колуңузду алып, манжаларыңызды акырын басыңыз. Бул позицияны болжол менен 15 секунд кармаңыз.
Бул көнүгүүнү алаканыңызды каратып, манжаларыңызды өйдө каратып жасай аласыз. Бул учурда дагы эле бармагыңызды өзүңүзгө карай басыңыз
Кадам 6. Билектериңизди жана манжаларыңызды машыктыруу үчүн стресс тобун кысыңыз
Стресс топ - манжаларыңызды жана билектериңизди сунуунун оңой жолу, ошол эле учурда аларды бекемдөө. Бул чыдамкайлыкка жардам берет жана жазуудан оору баштоо ыктымалдыгын азайтат.
Көпчүлүк чоң кутучалуу дүкөндөр жана популярдуу онлайн жеткирүүчүлөр стресс топторун сатышат
7 -кадам. Манжаларыңыздын ар бирин ороп, сыртка сунуңуз
Колуңузду карама -каршы жакка сунуп жатканда алаканыңыз сизден алыс карап турушу керек. Андан кийин, колдоруңузду сыртка каратып жатып, ийиндериңизди аркаңызга карап узартып, шыпка карай жетиңиз.
- Бул позицияны болжол менен 10-15 секунд кармаңыз.
- Бул көнүгүү манжаңызды, колуңузду жана билектериңизди сунуп, кан айланууну жакшыртат.
Метод 4 4: Медициналык варианттарды изилдөө
Кадам 1. Эгерде сиз тез -тез ооруп калсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өзүңүзгө ала турган чараларга жооп бербеген ооруну сезсеңиз, дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде жазууңуздун көбү мектепке же жумушка тиешелүү болсо, анда турак жай же чараларды көрүүгө болорун сураңыз. Догдуруңуз сиздин ишиңизди башкарууга жардам берүү үчүн сунуштарды берип, аларды ишке ашырууга жардам бере алат.
- Кээ бир чечимдер сиздин өлчөмүңүзгө же жумуш адаттарыңызга ылайыктуу болгон жумушчу мейкиндигин камтыйт (мисалы, ылайыктуу бийиктиктеги стул жана стол, кыйшык же көтөрүлгөн жумушчу бети), жазуу шаймандарынын башка тандоосу жана жазуунун башка каражаттары (мисалы, диктант) же узун жазуунун ордуна терүү).
- Дарыгерлер ошондой эле эргономикалык баалоо жана жумуш мейкиндигиңиз жана иштөө адаттарыңыз боюнча сунуштар үчүн экспертке кайрыла алышат.
Кадам 2. Артрит күчөп кетсе, манжаңызды тартыңыз
2-3 жума бою сплинтте кармоо артриттин өрчүшүндө сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Манжаңыздын өлчөмүн өлчөп сатып алуу үчүн сплинттин өлчөмүн аныктап, медициналык лента менен манжаңызга скотч менен жабыңыз. Жабыркаган манжанын туура колдоого алынганын жана түз абалда турганын текшериңиз.
- Ошондой эле, манжаңыздын үстүнө жана астыңкы жагына скотч менен 2 түз, тар нерселерди (эки картон сыяктуу) колдонуп, үйдөн сплинт түзө аласыз.
- Эгерде манжаларыңыз кычышса же сезбей калса, дарыгерге кайрылыңыз. Бул жарадар болгон жерге кычкылтек жана кан агымын албай жатканыңыздын белгиси.
3 -кадам. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн билегиңизге сплинт коюңуз
Эгерде сиз билекти оорутуп баштасаңыз, аны нейтралдуу абалда кармап, сезгенүүнү басаңдатуу үчүн билекти сатып алыңыз. Билегиңизди кийим сыяктуу акырындык менен ороп, анан өйдө же ылдый катуу нерсеге бекитүү менен үйдө убактылуу сплинт түзө аласыз.
- Жергиликтүү дарыканалар жана онлайн жеткирүүчүлөр көптөгөн сплинттерди сатышат.
- Түшүңүздү 2-3 жума түнкүсүн кийиңиз. Симптомдор адатта түнкүсүн эң начар болот, анткени уктап жатканда колуңуз көбүрөөк ийилет.
- Сплинт дайыма эле иштебейт, бирок дарыга негизделген дарылоо сыяктуу терс таасирлери жок.
Кадам 4. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDs) сатып алыңыз
NSAIDлер сезгенүүнү козгогон ферменттерди бөгөп, кол ооруну басаңдатууда. Мүмкүн болсо, Voltaren сыяктуу актуалдуу NSAIDтерди колдонуңуз-кээ бир эксперттер Advil жана Motrin сыяктуу оозеки NSAIDтерге караганда ден соолукка азыраак коркунуч келтирет деп ишенишет.
- NSAIDs карпальдык туннель синдрому үчүн эффективдүү эмес.
- Ооруну узак мөөнөттүү дарылоо үчүн NSAIDдерди колдонуу ашказандын кан кетүүсүнө, жараларга жана инфаркт рискинин жогорулашына байланыштуу болгон.
- Артан жана Кожентин сыяктуу холинергиялык дарылар жазуучунун карышуусуна (же кол дистониясына) ылайыктуу.
Кадам 5. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн дарыгериңизден кортикостероид сайуу жөнүндө сураңыз
Бул сайма сезгенүүнү басаңдатуу үчүн жабыркаган муундарга туура келет. Алар бир жылга чейин созула турган жеңилдикти камсыздай алышат, бирок кээ бир адамдар инъекциянын саны көбөйгөн сайын кирешеси азайып баратканын айтышат.
- Стероиддик инъекциялар адатта тендинит, артрит триггер манжалары, карпальдык туннель синдрому, теннис чыканагы жана ротатор манжеттери тендинитин дарылоо үчүн колдонулат.
- Кортикостероид инъекциясынын терс таасирлери инъекциядан 1 же 2 күн өткөндөн кийин сезилүүчү оору, ошондой эле кандагы канттын көбөйүшү, теринин суюлушу, теринин агышы, тарамыштын алсырашы жана сейрек учурларда аллергиялык реакцияларга кирет.
Үлгү сунуулар жана көнүгүүлөр
Кол сунуулар
Колдорду бекемдөө үчүн көнүгүүлөр
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиз жазып жаткан кагазды катуу баспоого аракет кылыңыз. Бул сиздин колуңузду гана оорутат, кагазда жакшы көрүнбөйт, ошондой эле тазалоо кыйыныраак.
- Эгерде колуңуз ооруй берсе, болжол менен 5 мүнөт эс алыңыз. Колуңузга эс алуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
- Жумушуңузду ыңгайлуу уюштуруу үчүн документ стендин, кыйшайып жазуу же жазуу столун же стол сатып алыңыз.
- Булчуңдарды таркатуу үчүн кол массажын жасап көрүңүз.
- Жазуунун ордуна башка ыкманы колдонуп көрүңүз, мисалы терүү.
- Жазып жатканда колуңуздун колдоого алынганын текшериңиз. Эгерде сиз дайыма салмагын көтөрүшүңүз керек болсо, бат чарчайсыз.
- Ыңгайлуу калемдердин ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз. "Эзгрип", "Дагы калем" же Пилоттун "Доктор Грип" линиясында веб издөө жүргүзүңүз.
- Жазууңуздан азыраак артка кайтыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн ишиңиз менен алек болуп калсаңыз, таймер коюңуз. Эгерде сиз жазып жаткан нерсе сизди чыңалтып жатса (мисалы, бул сиз үчүн маанилүү предмет же сиз ага баа бериле тургандыктан), жазуу учурунда маал -маалы менен акылыңызды жана денеңизди эс алыңыз.
- Эгер терүү үчүн компьютер колдонсоңуз, дайыма билегиңиздин абалын нейтралдуу кармаңыз. Терип жатканда билегиңизди ичине, сыртына, өйдө же ылдый бүгбөңүз. Колуңуздун жана денеңиздин позициясы нейтралдуу экенин текшериңиз жана ачкычтарга балка чаппаңыз. Компьютерлер, машинкадан айырмаланып, эгерде сиз жеңил тийсеңиз эң жакшы иштейт, ошондо сиз колуңузга жумшак болосуз.
Эскертүүлөр
- Бул макала жазуудан кол оорусуна багытталган, бирок майда моториканы колдонгон башка жакын иштер кол оорусуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз сайма сайып же башка жакшы иштерди жасасаңыз, анда эффекттерди кошуп жаткандырсыз.
- Узартылган жазуу жана башка жакын иш -аракеттер, айрыкча, сиздин жумуш мейкиндигиңиз начар уюштурулган болсо, аркаңызга, моюнуңузга, колуңузга жана көзүңүзгө оорчулук келтириши мүмкүн. Эгер жазуу учурунда башка жерден ооруп калсаңыз, аны этибарга албаңыз.
- Жазууну уланта берсеңиз, үзгүлтүксүз оору кол көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиздин ооруңуз катуу болсо же токтобосо, дарыгерден туура алдын алуу чараларын тандоого жардам сураңыз.
