Сиз жыл сайын алты миллиондон ашык дем аласыз. Бул демдердин ар бири денеңизди ар бир клеткаңызды тирүү кармаган кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү. Көптөгөн адамдар күн сайын дем алып турган жалпы зыяндуу заттарды, ошондой эле өпкөнүн ден соолугун чыңдоочу иш -аракеттерди билип, сиз бүгүн өпкөңүзгө жакшы кам көрө баштайсыз!
Кадамдар
3 -метод: Өпкөгө зыяндуу заттардан оолак болуу
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Өпкөңүз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул тамекини таштоо же (азырынча) эч качан баштабоо. Өзгөчө тамеки чегүү өпкө рагынын жана COPDнын негизги себеби болуп саналат. Тамеки тарткандардын тамеки чекпегендерге караганда өпкө рагына жана COPDге чалдыгуу коркунучу 20 эсе жогору.
- Өпкө рагы - клеткалар көзөмөлдөн чыгып, өпкөгө шишик пайда болгондо. Бул шишиктер дем алуу сыяктуу өпкөнүн нормалдуу иштешине тоскоолдук кылат. Эгерде рак метастаз кылса, анда ал башка органдарга жана ткандарга таасир этиши мүмкүн.
- COPD (өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу) ашыкча былжырды, дем алуунун кыйчалышын, ышкырууну, жөтөлдү жана көкүрөктүн кысылышын пайда кылат. Бул оору убакыттын өтүшү менен күчөйт.
- Тамеки чегүүгө эң терс көңүл бурулуп жатканда, тамеки тартуунун эч кандай түрү коопсуз эмес экенин унутпаңыз. Сиз ошондой эле түтүктөрдөн, вапеден, сигарадан, марихуана чегүүдөн ж.
2 -кадам. Түтүн менен баардык байланыштан алыс болуңуз
Тамеки чекпөө чоң башталыш болгону менен, тамеки чегүү үчүн баарларда, казинолордо жана башка социалдык жактан алгылыктуу чөйрө сыяктуу булактар менен же тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Чылым чекпегендер тамеки чекпегендерге караганда өпкөнүн рагына чалдыгуу коркунучу 20 пайызга жогору.
Изилдөөлөр жаңы болгону менен, көптөгөн эксперттер адамдар, айрыкча ымыркайлар жана балдар үчүнчү кол тамеки чегүүдөн алыс болушу керек деп эсептешет. Бул тамекини өчүргөндөн кийин деле кийимге, чачка, килемге, дубалга ж.б. жабышкан калдык токсиндер жана химиялык бирикмелер. Тамекинин түтүнү тарагандан кийин да тамекинин жыпар жыты экинчи түтүндүн белгиси
3 -кадам. Сыртта абанын булганышына жол бербеңиз
Көмүр кычкыл газынын жана башка абанын булгоочу заттарынын баардык таасиринен качуу дээрлик мүмкүн эмес, бирок сиз экспозицияны азайтуу үчүн чараларды көрө аласыз. AirNow-бул Кошмо Штаттардагы абанын сапаты боюнча реалдуу убакытта жаңыртууларды камсыз кылган өкмөттүк вебсайт. Сыртта убакыт өткөрүүнү пландаардан мурун, шаарыңыздагы абанын сапатын аныктоо үчүн муну текшере аласыз.
Озон - абаны булгоочу дагы бир нерсе, ал эми жай мезгилиндеги токтоп турган аба системалары көп учурда озон жана башка булгоочу заттарды шаардын айланасына түшүрүп коюшу мүмкүн. Өзгөчө бул аймактын абасынын сапатын жаздын аягынан жайдын эң ысык айларына чейин билиңиз
4 -кадам. Ички абанын булганышын жок кылуу
Абанын булганышы сырткы көйгөй эмес. Каминдер, отун күйгүзүүчү мештер, үй жаныбарларынын чачтары жана көк-булардын баары абанын булганышынын жалпы булактары. Бул булактарды жок кылуу, үзгүлтүксүз тазалоо жана үйүңүздөгү аба чыпкаларын тез -тез алмаштырып туруу менен сиз үй ичиндеги абанын булганышын бир топ азайта аласыз.
- Түтүн, көгөрүү жана үй жаныбарларынын чачы сыяктуу ички абанын булганышын чыпкалоо үчүн үйүңүзгө аба тазалагыч алууну карап көрүңүз.
- Үйдү тазалоочу каражаттардан, боектордон жана башка жалпы тиричилик буюмдарынан алынган химиялык заттар өпкөңүздү кыжырдантып же астма сыяктуу шарттарды козгошу мүмкүн. Ар дайым кылдаттык менен окуп жана бул өнүмдөрдү туура вентиляциясы бар жерлерде колдонуңуз.
- Сиз EPA аркылуу үйүңүздөгү ички абанын сапатын жакшыртуу боюнча көбүрөөк маалымат таба аласыз.
- Радон - кээ бир үйлөрдө табигый түрдө пайда болгон элемент, бул ички абанын сапатына таасир этет. Бул өпкө рагына чалдыгуу коркунучу менен байланыштуу. Эгерде сиз өз үйүңүздөгү деңгээлдерди текшергиңиз келсе, радон детекторлорун көпчүлүк үйдү жакшыртуу дүкөндөрүнөн таба аласыз.
Кадам 5. Канцерогендердин жана булгоочу заттардын кесипке таасирин жоюу
Тоо-кен өндүрүшүндө, лабораторияларда же өнөр жай шарттарында иштегендердин көбү канцерогендүү (рак оорусуна чалдыгуучу) химиялык заттар жана башка булгоочу заттар менен көп байланышышат. Ар дайым респираторлорду, түтүн капкактарды жана башка коопсуздук шаймандарын чакырган жагдайларда жумуш ордунда тиешелүү чараларды көрүңүз.
- Асбест, мышьяк, никель жана хром - бул өпкө рагы жана башка өпкө оорулары менен байланышкан жумуш ордунда химиялык заттардын бир канчасы.
- Өпкө рагы жана COPD да бул заттардын таасири астында өнүгүшү мүмкүн.
6 -кадам. Башка дүүлүктүрүүчү заттарды жутуудан алыс болуңуз
Адамдын өпкөсү көптөгөн заттарды жутуу үчүн арналган эмес. Потенциалдуу дем ала турган кичинекей бөлүкчөлөр менен иштегенде же бир эле жерде оозуңузду жана мурдуңузду жаап коюңуз. Мындан тышкары, эч качан бөтөн заттын алдында жөтөлдү баспаңыз, анткени бул сиздин денеңиздин аны чыгаруунун жолу. Бул бөлүкчөлөргө төмөнкүлөр кирет:
- Тальк же бала порошогу: микроскопиялык майдаланган таштар сиздин өпкөңүзгө камалып калат. Анын ордуна жүгөрү крахмалына негизделген бала порошогун колдонуңуз.
- Fiberglass: Клиберглас дем алганда өпкөңүздө кичинекей кесимдерди жаратышы мүмкүн.
Метод 2 3: Өпкө ден соолугун чыңдоо үчүн кадамдарды жасоо
1 -кадам. Көбүрөөк терең дем алыңыз
Дем алуу аракети бүт денеңизге кычкылтек жеткирет. Терең дем алуу канды кычкылдандыруу үчүн өпкөлөрүңүздүн бардык мүмкүнчүлүктөрүн колдонот. Дем алуунун нормалдуу деңгээли зыяндуу болбосо да, терең дем алуу денеңиз аркылуу кычкылтектин эң жогорку деңгээлине жетет.
- Өзүңүздүн диафрагмаңызга өзгөчө көңүл буруңуз, терең демди акырын дем алып, демди чыгарыңыз. Ашказаныңыздын булчуңдары чыңалып, диафрагмаңыз көтөрүлүп кеткенче диафрагмаңыздын төмөндөшүн сезиңиз.
- Бул жеңил дем алуу көнүгүүсүн байкап көрүңүз: Мурдуңуздан терең дем алыңыз, андан кийин шамды үйлөп жаткандай оозуңуз менен оозуңуздан жай дем алганга караганда 2-4 эсе көп дем алыңыз. 3 жолу кайталаъыз.
2 -кадам. Көбүрөөк күлүңүз
Терең дем алуу сыяктуу, күлүү өпкөдөн көбүрөөк аба чыгарат, бул таза абанын дем алуусуна жана кычкылтек менен камсыздалган кандын көбөйүшүнө алып келет. Күлүү ошондой эле ичтин булчуңдарын иштетет жана өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатат.
3 -кадам. Кадимки кардиону алыңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү өпкө мүмкүнчүлүгүн жакшырта алат. Geat кардио-дем алуу фитнеси өпкөлөрүңүздүн жүрөгүңүздү жана булчуңдарыңызды кычкылтек менен камсыз кылууну жеңилдетет. Бул сиздин өпкөңүзгө азыраак оорчулук келтирип, аз иштөө менен туура иштешине мүмкүндүк берет.
Америка Жүрөк Ассоциациясы жүрөк-кан тамыр ден соолугун сактоо үчүн жумасына беш күн же андан көп орточо интенсивдүү кардио көнүгүүсүн сунуштайт
4 -кадам. Диеталык өзгөрүүлөрдү жасаңыз
Изилдөөлөр жашылчаларга, жаңы жемиштерге жана балыкка бай диета өпкөнүн ден соолугуна пайдалуу экенин көрсөткөн. Бул астма, COPD жана башка өпкө ооруларына дуушар болгондорго өзгөчө тиешелүү.
2010 -жылдагы изилдөө ошондой эле кресттүү жашылчаларга (брокколи, түстүү капуста, капуста, капуста, бок чой) бай диета өпкө рагынын коркунучун төмөндөтөөрүн көрсөттү
5 -кадам. Мурдуңуздан дем алыңыз
Мурдуңуздагы түктөр чыпка катары кызмат кылат жана өтө майда бөлүкчөлөрдү гана өткөрөт. Мурдуңуз 100 % эффективдүүлүккө ээ болгон бир чаңча данындай кичинекей бөлүкчөлөрдү чыпкалай алат. Бул мурун аркылуу дем алууну оозуңуз менен дем алганга караганда алда канча жакшы вариант кылат.
Кадам 6. Мурдуңузду таза кармаңыз
Оору, аллергия жана башка шарттар мурундун бүтүшүнө алып келиши мүмкүн. Мурундун тыгылышы демекчи, сиз микробдордун жана булгануунун 100 пайызын оозуңуз менен дем алуу менен өпкөгө тартып жатасыз. Бул астма жана башка өпкө оорулары сыяктуу шарттарды күчөтүшү мүмкүн, же алардан жабыр тартпагандарга алып келиши мүмкүн.
- Мурунду тазалап турууга жардам берүү үчүн жалпы аллергияны антигистаминдер же башка антисептиктер менен дарылаңыз.
- Кошумча катары, ооруну коштогон өтө кургак мурун үзүндүлөрү мурундун түктөрүн абаны чыпкалоодо эффективдүүлүгүн төмөндөтөт. Мурдуңузду нымдуу кармап, дем алып жаткан абаңызды туура чыпкалоо үчүн нымдагычты же ал тургай рецептсиз мурун туманын колдонууну карап көрүңүз.
Кадам 7. Нымдалып туруңуз
Анын сансыз башка оң таасирлеринен тышкары, сууну көп ичүү өпкөңүзгө жакшы. Сиздин өпкөңүздүн былжырлуу катмары бар жана гидраттуу бойдон калууңуз капкагын ичке кармап турат, бул сиздин өпкөңүздүн эффективдүү иштешине жардам берет.
Кадам 8. Өпкө оорусу бар болсо дарыларды ичиңиз
Эгерде сизде астма же башка респиратордук оорулар бар болсо, абалды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн үзгүлтүксүз экзамен алуу үчүн доктурга кайрылганыңызды текшериңиз. Альбутерол, рецепт боюнча бронходилатор, астма симптомдоруна жардам берүү үчүн жакшы иштейт, мисалы.
Кадам 9. Эмдөөдөн кабардар болуңуз
Жыл сайын сасык тумоого каршы вакциналар жана пневмококкко каршы эмдөө респиратордук инфекциялардын рискин төмөндөтүүгө жардам берет. Бул ошондой эле пневмония сыяктуу өпкөнүн татаалдашуу коркунучун азайтат.
19 жаштан 65 жашка чейинки тамеки чеккендер пневмококкко каршы эмдөөдөн өтүшү керек. Ошондой эле, өнөкөт жүрөк оорулары, өпкөнүн өнөкөт оорулары, алкоголизм, өнөкөт боор оорулары бар же 65 жаштан ашкан адамдар пневмококкко каршы эмдөөдөн өтүшү керек
3 методу 3: Булгануу таасирин азайтуу үчүн стратегияларды колдонуу
Кадам 1. Бөлмө өсүмдүктөрүн сатып алыңыз
Бөлмө өсүмдүктөрү абанын сапатын жакшыртуунун эң оңой жолдорунун бири. Көмүр кычкыл газын кычкылтекке айлантуудан тышкары, изилдөөлөр бөлмө өсүмдүктөрүнүн дагы бир зыяндуу булгоочу болгон озондун ички концентрациясын азайта аларын көрсөткөн.
Изилдөөлөр натыйжалуу болгон үч жалпы үй өсүмдүктөрүнө жылан өсүмдүктөрү, жөргөмүш өсүмдүктөрү жана алтын потос кирет
Кадам 2. Аба тазалагычты колдонуңуз
Үйүңүздөгү абаны чыпкалоочу тазалагыч чаңды, түтүндү жана башка булгоочу заттарды кетирүүгө жардам берет. Аба чыпкалары, электрондук бөлүкчөлөрдү тазалагычтар жана ионизаторлор - үй ичиндеги абаны тазалоо системаларынын кеңири таралган түрлөрү. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, HEPA чыпкасы бар аба тазалагычты сатып алыңыз.
Үй ичиндеги абаны тазалоо үчүн озонду жаратабыз деген бренддерден сак болуңуз. Озон, өзгөчө жайдын жай мезгилинде, булгоочу заттардын алдыңкы катарына кирет жана бул моделдер озондун зыяндуу көлөмүн жаратып, башка бөлүкчөлөрдү абадан тазалайт
3 -кадам. Трафик көп болгон жерлерден алыс болуңуз
Өзгөчө чоң шаарларда жашагандар үчүн, машыгуу учурунда бош эмес, тыгыз көчөлөрдө чуркоо же велосипед тебүү кадимки көрүнүш. Бул жерлерде унаанын түтүнү жана башка булгоочу заттардын көптүгү өпкөңүзгө зыян келтириши мүмкүн, өзгөчө күчтүү машыгуу учурунда оозуңуз менен дем алып турууңузду эске алып, мурун тешиктериңиз аркылуу өтүүчү табигый чыпкалоону айланып өтөт.
Сиз ошондой эле EPAнын жалпы улуттук абанын булганышынын болжолун бул жерден текшере аласыз, бул жерде сиздин аймактагы абанын сапатын аныктай аласыз
Кеңештер
- Спирометрди колдонуп, өпкөлөрүңүздү машыктырып, алардын көлөмүн көлөмү боюнча өлчөй аласыз. Пластикалык цилиндрдеги поршеньдин көтөрүлүшү үчүн түтүккө дем чыгарасыз. Спирометрди көпчүлүк дарыканалардан же медициналык дүкөндөрдөн таба аласыз.
- Эгер сизде дем алууңуз кыйындап бараткандай сезилсе же ага байланыштуу көйгөйлөр болсо, врачтын диагнозун коюуну кечиктирбеңиз.
