Оор курал -жарактар кеңири таралган жана көбүнчө көнүгүүнүн, спорттун же кайталануучу кыймылдын натыйжасы. Симптомдоруна оору, шишик же карышуу кирет. Кичинекей көйгөйлөр көбүнчө өз алдынча чечилет. Оору катуу болсо, доктурга көрүнүшүңүз керек болсо да, ооруну басаңдатуу үчүн жана колуңуздун айыгышына жол берүү үчүн үйдө кыла турган көптөгөн нерселер бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Себебин аныктоо
Кадам 1. Карап көрүңүз, эгер сизде жөнөкөй тарамыш болсо
Тырымдар чоюлганда, ийрилгенде же айрылганда пайда болот. Симптомдору - бул оору, шишик, көгөрүү, кыймылдын чектелиши жана жараат пайда болгондо "жарылган" үн. Бузулуу убактылуу жана ткандар туруктуу жабыркабайт. Чачтар адатта бир нече күндүн ичинде жакшырат.
Кадам 2. Теннис чыканагыңыз же гольфчунун чыканагы бар -жогун аныктаңыз
Бул шарттар, ошондой эле tendonitis деп аталат, колунун чыканак аймагынын оорушуна алып келет. Себептерге көбүнчө чыканак муунунун айланасындагы булчуңдарды жана тарамыштарды ашыкча колдонуу кирет. Оору бир нече жумага, атүгүл бир нече айга созулушу мүмкүн, бирок жаракат алган колго кам көрүү анын тез айыгуусуна жардам берет.
3 -кадам. Бурсит белгилерин текшериңиз
Бурсит - бул бурсанын сезгениши, бул кичинекей пакеттер суюктуктар, аларды коргоо үчүн муундардын үстүнө отурат. Адатта бурсада суюктуктун өлчөмү өтө аз, бирок жаракат алганда шишип, бурситке алып келиши мүмкүн. Ал, адатта, колдун кайталануучу кыймылдарынан келип чыгат жана оору көбүнчө бир нече жуманын ичинде жакшырат. Шишик узакка созулушу мүмкүн, бирок акырындык менен жакшырат.
- Бурсит менен жабыркаган аймак шишип же кызарып калат жана аны басканда ооруп калышы мүмкүн.
- Бурсит учурлары терини сындырган жаракаттар менен бирге инфекция жугушу мүмкүн жана антибиотиктерди талап кылат.
Кадам 4. Себеп катары нерв оорусун карап көрүңүз
Жүлүндүн нервдери кыскарышы мүмкүн, айрыкча жаш өткөн сайын. Симптомдоруна моюндан колдорго чейин нур чачыроо же ийне жана ийне сезүү кирет. Pain күндөн күнгө өзгөрүшү мүмкүн, бирок, адатта, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) жана көнүгүү сыяктуу рецептсиз ооруну басаңдатуу менен жакшырат.
Капталган нерв колунда да болушу мүмкүн. Эгерде бул билекте болсо, анда ал карпальдык туннель синдрому, ал чыканакта болгондо кубиталдык туннель синдрому деп аталат. Симптомдорго, адатта, жабыркаган колу же колу ооруп, чымырап кирет
Кадам 5. Кайталануучу штаммдын жаракаты (RSI) ыктымал экенин билиңиз
Колуңузду же колуңузду өндүрүш, кол менен иштетүү, оор техникалар жана компьютердик жумуштар сыяктуу тапшырмаларды такай аткаруу үчүн колдонсоңуз, RSI пайда болушу мүмкүн. Карпалдык туннель синдрому - терүү сыяктуу кайталануучу кыймылдын натыйжасында пайда боло турган нерв жаракатынын бир түрү. Иш берүүчүлөр шарттарды жакшыртууга жана сиздин абалды начарлатууга жардам берүү үчүн жумуш мейкиндигиңизди өзгөртө алышат, мисалы, жөнгө салынуучу креслону сунуштоо же жумушчу платформаңызды бийиктикке чейин көтөрүүнүн кажети жок.
6 -кадам. Ангина симптомдорун текшериңиз
Жүрөккө алып баруучу артериялар катып, тарылып калганда стенокардия пайда болот. Симптомдору сол колго, моюнга, жаакка же артка бир нече мүнөттөргө жайылып кете турган кызыксыз, катуу же оор көкүрөк оорусун камтыйт. Оору көбүнчө активдүүлүк же стрессте пайда болот. Көнүгүүгө байланыштуу көкүрөгүңүз же сол колуңуз ооруса, ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз.
Өзгөчө аялдар стенокардиянын "классикалык" симптомдору менен көбүрөөк кездешет, мисалы, кол оорусу гана
4 -метод 2: Колуңузду эс алуу
Кадам 1. Ооруган жерди эс алыңыз
Колуңузду оорутуп алуу үчүн көнүгүү жасабаңыз, көтөрбөңүз, териңиз же эч нерсе кылбаңыз. Сиздин ткандары айыктыруу жана андан ары жаракат алуу үчүн эс алуусу керек. Ооруну күчөтүүчү бардык иштерди токтотуңуз жана жаракат алган колду мүмкүн болушунча аз колдонуңуз.
Кадам 2. Каптоочу же кысуучу эластикалык бинттерди колдонуңуз
Шишикти азайтуу жана колуңузду коргоого жардам берүү үчүн, бул жерди эластикалык бинт менен ороп коюңуз (мисалы, Эйс оромосу). Оролгон жердин айланасында шишик пайда болбошу үчүн колуңузду өтө катуу ороп албоо үчүн этият болуңуз. Ар дайым өтө тыгыз болуп калган бинттерди бошотуңуз.
- Саргайып калуу, чымыроо, оорунун күчөшү, салкындык же бинттин айланасындагы шишик - бул таңууңуздун өтө тыгыз экенинин белгиси.
- Эгер оролууну 48-72 сааттан ашык колдонуу керек болсо, провайдериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Бардык зер буюмдарды алып салыңыз
Колуңуз, колуңуз жана манжаларыңыз жаракат алгандан кийин көп шишип кетиши мүмкүн. Шакекти, билерикти, саатты жана башка зер буюмдарды чечүүнү унутпаңыз. Кийинчерээк шишик көбөйүп, нервдин кысылышына же кан агымынын чектелишине алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Слинг тагыңыз
Слингдер колуңузду бийик жана коргоп турууга жардам берет. Алар ошондой эле жаракаттан кысым көрсөтүп, сизге ыңгайлуу кылып, колдоо көрсөтө алышат. 48 сааттан ашык слингди колдонуу керек болсо, медициналык камсыздоочуга кайрылыңыз.
Кадам 5. Колуңузду көтөрүңүз
Колуңузду өйдө же жүрөктүн деңгээлинде кармап, шишикти азайтыңыз. Жатып же отурганда, колуңузду бийик кармоо үчүн көкүрөккө же капталга жаздыктарды колдонсоңуз болот. Колуңузду ушунчалык жогору көтөрбөңүз, кан жетиштүү деңгээлде камсыздалбайт.
Метод 3 3: Ооруну башкаруу
Кадам 1. муздак пакетин колдонуу
Сиз мүмкүн болушунча тезирээк музду же муздак пакеттерди колдонгуңуз келет, шишикти басаңдатууга жардам берет. Жергиликтүү дарыканаңызда көптөгөн муздак терапия пакеттери бар, алар сиз ооруп жаткан жерге кайрылсаңыз болот. Сиз ошондой эле тоңуп калган жашылчалардын баштыгын же музга толтурулган сүлгүнү колдонсоңуз болот. Суук күнүнө бир нече жолу 20 мүнөткө чейин колдонулушу мүмкүн.
Кадам 2. Жылуулукту колдонуңуз
Жаракат алгандан кийин 48-72 саат өткөндө, ооруган жерге жылуулукту колдонсоңуз болот. Эгер дагы эле шишик болсо жылуулукту колдонбоңуз. Ошондой эле колуңуздун жакшы болушуна жардам берүү үчүн ысык менен суукту алмаштыра аласыз.
Биринчи 48 сааттын ичинде ысыктан алыс болуңуз, анткени ал шишикти күчөтүшү мүмкүн-бул ысык душ, ванна жана пакеттерди камтыйт
3 -кадам. NSAIDлерди алыңыз
Ибупрофен, напроксен жана ацетаминофен сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттарды ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн колдонсо болот. Ар дайым этикеткадагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана сунушталган дозадан ашпаңыз. Эч качан балдарга аспирин бербеңиз.
4 -кадам. Аймакты укалаңыз
Оор жерди сүртүү же укалоо үчүн жумшак басым колдонсоңуз болот. Бул ооруну басаңдатууга жана бузулган ткандарды тезирээк калыбына келтирүү үчүн канды жакшыраак алууга жардам берет. Эгерде ал өтө оорутса, анда ооруңуз басаңдаганга чейин укалоого аракет кылбаңыз.
- Оор жерлерге массаж жасоонун бир жолу - теннис топун колдонуу. Сиз топту ооруган жердин үстүнө тоголотосуз, ал эми назик жерди сезгенде, аны акырындык менен 15 жолу айландырыңыз.
- Сиз ошондой эле профессионалдардан дайыма массаж алып турсаңыз болот, бул пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 5. Дарыгерге кайрылыңыз
Колуңузга байланыштуу ар кандай суроолор же тынчсыздануулар үчүн ар дайым дарыгер менен кеңешиңиз. Эгерде сиз ооруну башкара албасаңыз, анда ал 2 жумадан ашык созулат же ооруңуз күчөйт, анда дарыгерге кайрылууңуз керек. Ошондой эле, эгерде сиз колуңузду кадимкидей колдоно албасаңыз, анда сизде ысып кетүү пайда болот же сиз сезбей, чыйрыгып баштайсыз, медициналык провайдериңизге чалууга убакыт келди.
Метод 4 4: Колуңузду айыктырууга жардам берүү
Кадам 1. Денеңизди угуңуз
Колуңузду кандайдыр бир жол менен жылдырууга же оорутса бир нерсени алууга мажбурлабаңыз. Pain сизге калыбына келтирүү үчүн убакыт керек экенин билүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгерде колуңуз ооруп жатса, анда эс алып, бузулган ткандарды калыбына келтириңиз. Жаракатыңызды күчөтө турган нерселерди жасоого өзүңүздү түртпөңүз.
2 -кадам. Суу ичүү
Кээде суусуздануу колуңузда сезиле турган булчуңдардын спазмына алып келиши мүмкүн. Дайыма машыгуу учурунда же ысыкта кошумча суу ичүү. Электролит алмаштыруучу суусундуктар же спорттук суусундуктар болжол менен ½ жана ½ чейин суюлтулуп, тузду, кантты жана башка минералдарды алмаштыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
3 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Күнүмдүк керектүү витаминдер менен минералдардын бардыгын алуу үчүн тең салмактуу тамактануу керек. Кальций жана магний сыяктуу кээ бир минералдардын жоктугу булчуңдардын карышуусун пайда кылат. Эгерде сиз жеп жаткан нерсеңизден керектүү нерселерди албай жаткандай сезсеңиз, бүтүндөй азык-түлүккө негизделген мультивитаминдерди карап көрүңүз же врачыңызга көбүрөөк кальций же магний алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Сүт жана кочкул жашыл, жалбырактуу жашылчалар - бул витаминдер жана минералдар үчүн диетаңызга үзгүлтүксүз киргизүү керек болгон азыктар
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс иммундук системаңызды төмөндөтөт жана денеңиздин оңолушун кыйындатат. Жаракат алганда, денеңиз стресстүү системаны жөнгө салуунун ордуна бузулган ткандарды калыбына келтирүүгө көңүл бурушу маанилүү. Айыгууга үндөө үчүн медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
5 -кадам. Туура форманы жана кыймылды үйрөнүңүз
Белгилүү бир иш менен алектенгенде, булчуңдарды, муундарды же тарамыштарды чыңабоо үчүн туура позицияларды жана кыймылдарды колдонуу керек. Эгерде сиз күнү бою колуңуздун кыймылын тез -тез жасай берсеңиз, анда RSIден качуу үчүн колду жылдыруунун башка жолдорун табууну ойлонушуңуз керек. Кээде кесипкөй колуңуздун кыймылын баалашы же жумушта же көйгөйлүү болбошу үчүн башка аракеттерди жасоо зарыл.
- Ар дайым машыгуу же спорт менен машыгуу үчүн колдонгон жабдуулар сиздин жөндөмдүүлүк деңгээлиңизге жана өлчөмүңүзгө туура келерин текшериңиз.
- Жумушта адам ресурстары бөлүмүнө чалып, өзгөртүүлөрдү, жумуш тапшырмаларын аткаруунун башка жолдорун же булчуңдар, тарамыштар же муундар ооруп жатса, компаниянын ичинде башка кызматка ээ болуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Тамеки тартпаңыз
Тамеки чегүү айыгууну жайлатат. Бул кан менен камсыздоону төмөндөтөт жана жетиштүү кычкылтекти бузулган ткандарыңызга өз убагында калыбына келтирүү үчүн тоскоол болот. Тамеки чегүү остеопороз сыяктуу сөөк ооруларына чалдыгууңузду жогорулатып, оор жаракатка алып келиши мүмкүн.
7 -кадам. Сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Ооруп жаткан жерди жай, жумшак кылып сунуңуз. Ыкчам кыймылдарды колдонбоңуз жана ыңгайлуу болгон нерседен ашпаңыз. Ар бир көнүгүүнү 20-30 секунд кармап, кааласаңыз кайталаңыз.
- Трицепсти сунуу колуңузду башыңыздын өйдө көтөрүп, бир чыканагыңызды ылдый бүгүү менен аткарылышы мүмкүн. Экинчи колуңуз менен бүгүлгөн колуңуздун билегинен кармап, далыңызга карай ылдый тартыңыз. Карама -каршы кол менен кайталаңыз.
- Колуңузду аркаңызга кармап, чыканагыңызды түздөп, бицепсини чоюңуз. Чыккан колдоруңузду шыпка карай жылдырып, алдыга бүгүңүз.
- Бир колуңузду көкүрөккө коюп, карама -каршы колуңуз менен билегиңизди кармап, ийиниңизди сунсаңыз болот. Колуңузду ийинге карай акырын тартып алыңыз. Башка тарап менен кайталаңыз.
- Билектериңизди сунуу үчүн, колуңузду бириктирип крестти түзүңүз. Жогорку колуңуз менен ылдый басыңыз, ошондо билегиңиз ийилет. Башка колуңуз менен кайталаңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Эскертүүлөр
- Эгерде булчуңдарыңыздын же тарамыштарыңыздын катуу көз жашы болсо, сизге операция керек же физикалык терапия талап кылынышы мүмкүн.
- Эгерде сиз сол колуңузда ооруну, чымыркооңузду же уюгуңузду, басымыңыздын же көкүрөгүңүздүн кысылышын сезсеңиз, дароо тез жардам кызматына кайрылыңыз.
