Баш оору келгенде, аны токтотуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылгыңыз келет. Дары-дармектер көбүнчө куулук кылат, бирок дарыларды алуу адатка айландыра турган нерсе эмес, кээде колуңузда жок. Бактыга жараша, сизде баш ооруну таблетка түшүрбөстөн кетирүүгө жардам берүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Бул жерде биз баш оорусун дары -дармексиз басуунун эң жакшы жолдорун жана баштала электе алдын алуунун кээ бир жолдорун чогулттук.
Кадамдар
14 ыкмасы 1: чекеңизге жылуулук же муз сүйкөп коюңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жылуу компресс же муз пакети баш ооруну басаңдатууга жардам берет
Жылуу компресс үчүн жылыткычты кичине колдонуңуз же жуугучту жылуу сууга чылап, жакшылап сыгып алыңыз. Суук тийүү үчүн муз пакетин же сүлгүгө оролгон тоңдурулган жашылчаларды колдонуңуз. Чекеңизге 15-20 мүнөт коюңуз.
- Кайсынысын колдоносуз, чынында жеке каалооңузга байланыштуу. Экөө тең иштей алат, бирок кээ бирөөлөр башкаларга караганда жакшыраак иштешет.
- Жылуулук синус баш оорусу үчүн жакшыраак иштейт, анткени ал тыгындарды жоюуга жардам берет.
14 -метод 2: Ванна же душ менен эс алыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жылуу ванна же душ жылытуучу подшипник сыяктуу иштей алат
Жылуулук акылыңызды тынчтандырат жана булчуңдарыңыздын чыңалуусун басаңдатат, бул баш ооруну басаңдатууга жардам берет. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүү да күндүн стресстеринен арылууга жардам берет, бул сиздин баш ооруңузду кетирүүгө жардам берет.
Эффектти күчөтүү үчүн көбүк ваннасын же душ гелин колдонуңуз, мисалы, лаванда сыяктуу тынчтандыруучу жыт
14 -метод 3: Чыңалууну басуу үчүн уктаңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. тынч, караңгы жерди таап, жумшак жерге жатыңыз
Көзүңүздү жумуп, денеңиздеги бардык чыңалууну, өзгөчө далыңызда, моюнуңузда жана аркаңыздан арылууга көңүл буруңуз. Көңүлүңүздү демиңизге буруңуз жана ыңгайлуу уйкуга кетмейинче терең жана терең дем алыңыз.
- Ойгонсоңуз, башыңыздын кереметтүү түрдө жоголгонун көрүшүңүз мүмкүн! Бирок, убактыңыз чектелүү болсо, маанилүү нерсени өткөрүп жибербөө үчүн ойготкучту коюуну унутпаңыз.
- Уйкуңуз кыска болсун! 20-30 мүнөттөн ашык уйку түнкү уйкуңузга тоскоол болуп, башыңыздын оорушуна алып келет.
14-метод 4: Булчуңдардын чыңалуусун массаж менен бошотуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Манжаңыздын учу менен ийбадатканаңызды, башыңызды, моюнуңузду жана далыңызды акырын сүртүңүз
Эгерде сиз так жерди сезсеңиз, бир аз көбүрөөк басым жасаңыз. Мойнуңузду акырын сунуу да жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз массаж терапиясы чыңалуучу баш оорунун жыштыгын азайтат. Бирок массажист менен үзгүлтүксүз сессиялар сиз үчүн жеткиликтүү болбосо да, өзүн өзү массаж кылуу дагы абдан пайдалуу болушу мүмкүн
14 -метод 5: Көзүңүздү эс алуу үчүн электроникадан тыныгуу алыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ар 20 мүнөттө 20 фут алыстагы нерсени 20 секунд тиктеп туруңуз
Бул экранды кароодон баштын оорушун азайтууга жардам берет. Эгерде сиз башыңыздын ооруп жатканын сезсеңиз жана учурда компьютердин экранын тиктеп жатсаңыз, көзүңүздү бир мүнөткө жабуу сизге жеңилдик бериши мүмкүн.
- Эгерде үзгүлтүксүз тыныгуу жасоону адатка айландырсаңыз, айрыкча жумушка же мектепке экрандарды көп карооңуз керек болсо, анда баш ооруңуз азыраак болот.
- Эгер көздүн чарчоосу башыңыздын оорушу болсо, экрандын жарыгын азайтуу үчүн көз айнекти караңыз.
14 -метод 6: Суусузданууну алдын алуу үчүн суу ичиңиз
0 7 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү суусуздануусунан баш ооруну алдын алат
Суунун күнүмдүк керектөөсү жынысына, жашына, боюна, салмагына жана активдүүлүгүнө жараша болот. Эгерде сиз машыгып же көп тердеп жатсаңыз, денеңизге жоготулган суюктуктарды калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк суу ичиңиз.
- Жалпысынан алганда, эгер сиз сейрек чаңкасаңыз жана заараңыз ачык же ачык сары түстө болсоңуз, анда сиз туура гидратталган экениңизди айта аласыз.
- Бул сиздин башыңыздын суусуздануусунан пайда болсо, тезирээк айыктыруу жана алдын алуу чарасы катары иштейт.
14 -метод 7: Баш оорунун алдын алууга жардам берүү үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз
20-30 мүнөт тез басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе жүрөк-кан тамыр фитнессин жакшыртат жана баш ооруну басаңдатууга жардам берет. Бир изилдөө ал тургай, үзгүлтүксүз көнүгүү (релаксация практикасы менен бирге) мигрендин ылдамдыгын төмөндөтүүчү рецепт боюнча дары сыяктуу эффективдүү экенин аныктады!
- Ошондой эле, баш ооруну дарылоо үчүн көнүгүүнү колдонсоңуз болот. Башыңыз чайкалганда иштөө эң акыркы нерсе болушу мүмкүн болсо да, тез басуу жардам бериши мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аэробдук көнүгүү оорунун интенсивдүүлүгүн басаңдатууга жардам берет жана үзгүлтүксүз көнүгүү баш оорунун жыштыгын азайтууга жардам берет.
Метод 8дин 14ү: Чыңалууну азайтуу үчүн жакшы позаны кармаңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Далыңызды артка жана башыңызды тегиз кармап отуруңуз
Чөгүп кетүү же ийилүү мойнуңуз менен далыңыздын булчуңдарын чыңайт жана баштын оорушуна алып келет. Өзүңүздүн турумуңузду дайыма текшерип туруңуз, айрыкча, эгер сиз ошол эле абалда бир аз отурсаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ийиндеринизге кысып жатканыңызды байкасаңыз, позицияңызды оңдоо үчүн аларды артка түрүп, түшүрүңүз.
Эгерде сиз шалактап көнгөн болсоңуз, анда жакшы поза менен отуруу жана туруу адатка айлануу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок сиз дароо эле пайдасын байкай баштайсыз
14 -метод 9: Стрессти азайтуу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Терең дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация күнүмдүк түйшүк менен күрөшүүгө жардам берет
Стресс - чыңалуу баш ооруларынын эң чоң себептеринин бири. Качан стрессти сезе баштасаңыз, демиңизге бир мүнөт же эки мүнөт бөлүп, өзүңүздү тынчтандырып, жеңе аласыз.
Эгерде сиз үзгүлтүксүз медитация практикасын баштоону кааласаңыз, анда муну жалгыз кылуунун кажети жок-баштоо үчүн смартфондогу көптөгөн колдонмолор бар. Алардын көбү бекер, бирок кээ бирлери бардык мүмкүнчүлүктөрдү ачуу үчүн ай сайын жазылууну талап кылат
14 -метод 10: Ачкачылыктын баш оорусун үзгүлтүксүз тамактануу менен токтотуңуз
0 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Күнүнө 3 маал кичине закускалар менен бирге баш ооруну алдын алууга жардам берет
Тамактын ортосунда ачка калбоо үчүн жакшы, таза протеин булагын (мисалы, сүт, эт же балык) кошуңуз. Сиз ошондой эле азык -түлүк күндөлүгүн жүргүзгүңүз келиши мүмкүн, андыктан сизде кандайдыр бир тамак сезгичтигиңиз бар -жогун аныктай аласыз.
Реакциянын өнүгүшүнө бир нече күн кетиши мүмкүн, бул сиздин так сезгичтигиңизди аныктоону кыйындатат, бирок тамак күндөлүгү жардам берет! Мисалы, сиз уйдун этин жегенден кийинки күнү башыңыз ооруп жатканын байкасаңыз болот. Сиз баштын кетишин же азайышын билүү үчүн бир нече жума бою уй этинен баш тарткыңыз келиши мүмкүн
Метод 14 14: Уйкунун ырааттуу графигин карманыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Уктай албоо, айрыкча эртең менен баш ооруну пайда кылышы мүмкүн
Көпчүлүк чоң кишилерге жок дегенде 7-8 саат уктоо керек жана алар уктап жатканда жана күн сайын болжол менен бир убакта ойгонгондо эң жакшы иштешет. Эгерде сиздин уйкуңуз графикке ылайык келбесе, анда уктоо убактыңызды белгилөө жардам берет.
- Уйку режимин түзүү да жардам берет. Жатар алдында болжол менен бир саат мурун жарыкты өчүрүп, уктаар алдында жарым саат же экрандан (компьютер, телефон, сыналгы) алыс болуңуз.
- Жылуу ваннага түшүү да денеңизди тынчтандырып, уктоого даярдайт.
14 -жылдын 12 -методу: Баш ооруну козгогучтардан алыс болуңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Мүмкүн болгон триггерлерди аныктоо үчүн баш оору күндөлүгүн жүргүзүңүз
Эгерде сиз дайыма башыңызды оорутуп жатсаңыз, анда башыңызды оорутканда, ошондой эле дароо мурунку күнү жана убактыңызды жазыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз үлгүлөрдү көрөсүз, андыктан эмнеден качуу керек экенин билесиз. Кээ бир нерселер жалпы баш ооруну козгойт деп эсептелгени менен, ар кандай нерселер ар кандай адамдар үчүн пайда болушу мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз күн сайын эртең менен бир чыны кофе (же эки) ичүүгө көнгөн болсоңуз, кадимки эле Джону ичпей коюуңуз башыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн. Ошол эле учурда кофеин сезгич адамдардын башын оорутат.
- Сиздин триггерлерди түшүнүү сизге баш ооруну алдын алууда гана эмес, алар келгенде аларды дарылоонун эң жакшы жолун табууга жардам берет.
14 -метод 13: Баш оорусунун алдын алуу үчүн азык -түлүк кошуп көрүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Витаминдер жана минералдар үзгүлтүксүз кабыл алынса баш оорунун алдын алат
Белгилүү бир витамин же минерал жетишсиз болгондуктан башыңыз ооруп калышы мүмкүн (бул көбүнчө В витаминдеринде болот). Башкалар активдүү түрдө баш оорунун алдын алышат. Бул жерде кээ бирлери:
- Коэнзим Q10: баш оору жана мигрендин жыштыгын азайтышы мүмкүн
- Мелатонин: уйку сапатын жакшыртууга жардам берет жана баш ооруну, айрыкча эртең мененки баш ооруну басаңдатышы мүмкүн
- Магний: күн сайын кабыл алынганда, баш оору жана мигрендин жыштыгын азайтууга жардам берет
- В тобундагы витаминдер (ошондой эле жалбырактуу чөптөрдө, буурчакта, жаңгакта жана уруктарда болот): В2 (рибофлавин), өзгөчө баш оорусунун жыштыгын азайтууга жардам берет
- Кээ бир изилдөөлөр баш оору үчүн толуктоолорду колдонууну колдосо да, анын эффективдүү экенин аныктоо үчүн дагы изилдөө жүргүзүү керек.
14 -метод 14: Чыңалууну басаңдатуу үчүн чөптөн жасалган каражатты колдонуңуз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чөп чай ичүү же кошумча алуу ооруну жеңилдетиши мүмкүн
Чөптөн жасалган дарылар баарына эле иштебейт, бирок алар аракет кылып көрүүгө арзыйт. Эгер сизге өзгөчө даам жакпаса, анын ордуна каплет түрүндө кошумча алыңыз (буларды Интернеттен же кээ бир дарыканалардан же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн таба аласыз). Кошумча чөптү түз чай түрүндө ичкенге караганда иштеши үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бул жерде кээ бирлери:
- Feverfew (күнүмдүк стандарт дозасы 50-100 мг): башыңыздагы кан тамырлардын сезгенүүсүн азайтат-синус баш оорулары жана тыгындар үчүн
- Имбирь (чай же момпосуй, 1/4 чай кашык жер имбиринин ысык суусу): баштын оордугун азайтат, көбүнчө мигрендин баш оорусу менен коштолгон жүрөк айланууну басаңдата алат
- Лаванда (сууга 2-4 тамчы май): ооруну басат жана маанайды көтөрөт
- Жалбыз (чай же 2-4 тамчы май): ооруну басат; муздатуучу таасири бар
- Кээ бир изилдөөлөр баш оору үчүн толуктоолорду колдонууну колдосо да, анын эффективдүү экенин аныктоо үчүн дагы изилдөө жүргүзүү керек.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Адамдар көбүнчө мигренди синус баш оорусу деп жаңылышышат. Эгерде сиз көбүнчө синус баш оорусаңыз, же тумчугусуз синус башыңыз ооруса, анда бул мигрень болушу мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, алар триггерлерди аныктоого жардам берет.
- Кластердик баш ооруларга даба жок. Эгерде сизде кластердик баш оору бар деп шектенсеңиз, доктурга кайрылыңыз же дарылоо үчүн невропатологго кайрылыңыз. Бактыга жараша, кластердик баш оору салыштырмалуу сейрек кездешет жана өмүргө коркунуч туудурбайт.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиздин башыңыз абдан күтүүсүздөн башталса же сүйлөө, көрүү, кыймыл көйгөйлөрү же тең салмактуулуктун жоголушу менен коштолсо, тез жардам кызматын чакырыңыз.
- Эгерде башыңыздын структурасы өзгөрсө же башыңыздын оорусу дарылоо менен жакшырбаса (анын ичинде рецептсиз дарылар), медициналык тейлөөчүңүзгө кайрылыңыз.
- Өзгөчө өнөкөт ооруга чалдыккан дарыларды ичип жатсаңыз, аш болумдуу же чөп кошулмасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кээ бир кошумчалар башка дарыларга тоскоол болушу мүмкүн.
