Жугуштуу оорунун башталышында, сиз социалдык алыстоого катышууну же ооруну жуктуруп албоо үчүн башкалардан обочолонууну милдеттүү түрдө карантинге алууну тандай аласыз. Бирок, социалдык алыстоо узак убакыт бою иштебей калат, андыктан зеригүү абдан реалдуу кыйынчылыкка айланат. Бактыга жараша, бир аз чыгармачылык менен, нерселер нормалдуу калыбына келмейинче көңүлүңдү көтөрө аласың!
Кадамдар
Метод 5 1: Тынч убакытты ээлөө
Кадам 1. Жаңы шоуну көрүңүз же кино марафонуна катышыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү бир аз убакытка үйдө отуруп калсаңыз, анда сиз көңүл ачууңуз үчүн телевизорго таяна аласыз. Каналдарды ойлонбой буруп кетпөө үчүн, ар кандай шоулардын толук мезгилдерин сунуштаган агымдык колдонмону текшериңиз же сиз киргиси келген кино франшизасын табыңыз. Көзүңүздү жайып, эс алуу үчүн үзгүлтүксүз тыныгуу жасоону унутпаңыз.
Эгерде сизде агымдык колдонмо жок болсо, анда акысыз сыноолорду сунуштап жаткандыгын текшериңиз. Ошентип, жок дегенде бир нече күнгө созулган көңүл ачууңуз бар, бирок сот бүтө электе жокко чыгарсаңыз, эч нерсе төлөбөйсүз
Кадам 2. Окуу үчүн бир нерседен адашып калуу
Окуу убактысы жоголуп бараткандай сезилиши мүмкүн-эгер сиз социалдык жактан алыстап кетсеңиз, жеңилдик болот. Сизди кызыктырган нерсени табыңыз, мейли бул романтикалык роман, триллер, мода журналы, ал тургай өз тармагыңыздагы адистин кагазы. Сизди кызыктырса, эч кандай туура эмес жооп жок!
- Аудиокитепти угуу, эгер колуңузду бошко кармап, башка нерсени жасоону кааласаңыз, убакытты өткөрүүнүн эң сонун жолу болот!
- Эгерде сизде китепкана картасы бар болсо, анда санарип китептерге, аудиокитептерге жана башка бекер мазмунга кирүүгө мүмкүндүк берген hoopla сыяктуу онлайн тиркемени карап көрүңүз.
3 -кадам. Жашыруу менен издөө
Бир туугандарыңызды же үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүн колго алып, командалык оюн жасаңыз. Жашыруу жана башкалардын сени табуу канчалык кыйын экенин көрүү кызыктуу болот!
4 -кадам. Музыка угуңуз
Сүйүктүү ырларыңыздын ойнотмо тизмесин түзүңүз же сүйүктүү альбомуңузду жазыңыз, анан өзүңүз билген ырды жатка угуудан ырахат алыңыз. Бул бир аз убакыттан кийин гана жардам бербестен, тааныш ыр сизди жалгыз жашасаңыз да, өзүңүздү бир аз азыраак сезүүгө жардам берет.
- Эмнени сүйсөң ошону ук. Инсандык өзгөчөлүгүңүзгө жараша, сиз сонун классикалык композициядан, жагымдуу поп ырдан, же хип-хоп же панк музыкадан сооронуч таба аласыз!
- Эгерде сиздин үйүңүздө башка адамдар болсо, анда сиз кезектешип ыр тере аласыз, же эмнени угуш керектигине макул болбосоңуз, баарына наушникти тагып алсаңыз болот.
Кадам 5. Акылыңды курч кармоо үчүн табышмактарды чеч
Паззлдар - сиз бир аз убакыт иштебей же мектепте иштебей калсаңыз да, критикалык ой жүгүртүү жөндөмүңүздү сактап калуунун эң сонун жолу. Мисалы, сизде кроссворд колдонмосун жүктөп алуу, Судоку китебин сатып алуу же эгерде бош орун болсо, өзгөчө татаал паззлды чогултуу мүмкүн.
Кеңеш:
Социалдык алыстоо учурунда, онлайнда пакеттерге буйрутма берүү жакшы, андыктан колуңузда пазл же стол оюндары жок болсо да, кээ бирлерин бир нече күндүн ичинде жеткире аласыз. Сиз, балким, пакет келгенге чейин жаңы нерсе жасоого абдан кубанасыз!
Кадам 6. Үй -бүлөңүз менен стол оюндарын жана карталарды ойнотуңуз
Кичине жеңил ойлуу атаандаштык бир аз убакыт өткөрүүнүн кызыктуу жолу болушу мүмкүн, андыктан Risk, Rummy, Monopoly жана Candy Land сыяктуу эски сүйүктүүлөрүңүздү бөлүп алыңыз. Оюндарга өтө олуттуу мамиле кылбоону унутпаңыз-сиз дагы эле бир аз убакытка чейин үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен жакын мамиледе болосуз, андыктан жеңип алсаңыз ашыкча сүйүнбөңүз жана утулуп калсаңыз өтө жаман кабыл албаңыз.
Эгерде сиздин үй -бүлөңүз талашып -тартышпастан жогорку коюмдарды көтөрө алса, анда коюмдарды кошуу менен оюндарды бир аз кызыктуу кылыңыз. Мисалы, ким уттурса, эртеси эртең менен ар кимдин керебетин төшөп бериши мүмкүн же жеңүүчү ошол түнү тасманы тандап алат
Кадам 7. Алыстан иште, эгер мүмкүнчүлүгүң болсо
Эгерде сиз компьютерден кандайдыр бир жумуш жасасаңыз, анда үйдөн бир нече саат убактыңызды бөлө аласызбы деп сураңыз. Социалдык алыстоо бир азга жумуштан кетүү үчүн кызыктуу шылтоо катары угулушу мүмкүн, бирок тажоо башталгандан кийин, сиз, балким, күнүмдүк жумуш тартибин сагынып баштайсыз.
Бир аз убакыт өткөрүүгө жардам берүүдөн тышкары, алыстан иштөө социалдык алыстоонун каржылык таасири жөнүндө тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет
Кадам 8. Муну кантип жасоо боюнча колдонмого салым кошуңуз
WikiHow коомдоштук тактасында жардам берүүнүн көптөгөн кызыктуу жолдору бар!
9 -кадам
Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, бир нече мүнөт жабуу жакшы идея.
Метод 2ден 5: Чыгармачылык аракеттерди жасоо
1 -кадам. Чий, боё же бир нерсени эскиздөө.
Көркөм чыгармаларды жаратуу кызыктуу жана канааттандырарлык гана эмес, сиз көрсөтө турган акыркы продукт менен эле эмес, мээге оң таасирин тийгизери да көрсөтүлдү. Бул дүйнөнү жаңы жолдор менен көрүүгө жана учурдагы байланыштарды бекемдөө менен бирге жаңы жолдорду түзүүгө жардам берет. Көркөм чыгармачылык ден соолукка жана бакубатчылыкка көмөктөшүү үчүн белгилүү болгон жана тынчсызданууну басаңдатууга, көбүнчө психикалык ден соолукка жана жеке өсүүгө байланыштуу болгон.
- Эгерде сиз өзүңүздүн сүрөтүңүзгө өтө ишенбесеңиз, кабатыр болбоңуз. Өз өнөрүңүздү эч кимге көрсөткүңүз келбесе, сизди эч ким жасабайт.
- Эгерде сиз эмнени чийүүнү билбей жатсаңыз, үйүңүздүн айланасын карап көрүңүз же сиздин аймагыңыздагы чектөөлөр сизге уруксат берсе, сыртка чыгыңыз. Айланаңыздагы нерселерден натюрморт тартуу - бул убакытты өткөрүп, сүрөт тартуу жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн эң сонун жолу.
- Сиз ошондой эле өзүңүзгө жаккан шоудан, атактуулардан, ырчыдан же актёрдон каарман тартууга аракет кылсаңыз болот.
2-кадам. Китеп окуу.
Окуу - бул убакытты өткөрүүнүн эң сонун жолу, анткени зериккениңизди унутуп, окуяга аралашып кетсеңиз болот. Китеп окуу интеллектти жогорулатат жана мээнин күчүн жогорулатат. Китеп окуу уктап кетүүгө жардам берет, өзгөчө, эгер сиз ар түнү жатар алдында окусаңыз.
- Сизге жаккан жанрды окуганга аракет кылыңыз. Сизди кызыктырган китепти окуп, тажагыңыз келбейт!
- Эгерде сиздин үйүңүздө китеп жок болсо жана китепканага барууңуз чектелген болсо, анда аудиокитеп же электрондук китеп түрүндө санарип китептерди ала аласыз.
- Бир жерде эски журналдар же гезиттер жатса, караңыз. Булар чындыгында кызыктуу болушу мүмкүн, анткени сиз карантин башталганга чейин эң чоң көйгөйлөр кандай болгонун көрүп турасыз.
3 -кадам. Сизге жаккан ырды ырдаңыз
Ырдоо - бул өзүңүздү билдирүүнүн жана эмоцияга алдырбоонун эң сонун жолу. Ырдагандар эмоциясын жөнгө салууда жакшыраак экени, ошондой эле терең эмоцияга ээ экени көрсөтүлдү.
- Сиз сүйүктүү артисттерден же группалардан, же сиз көргөн шоу же кинодон ырларды ырдай аласыз. Бул сиз ырды жакшы билесиз, демек сиз обонду билесиз.
- Ырдоо сиздин маанайыңызды, позаңызды жана өпкө жөндөмүңүздү жакшыртат, андыктан ырдаганды эч нерсе кылбайм деп ойлобоңуз.
- Кээ бир аймактарда виртуалдык хорлор бар, аларга каалаган адам кошула алат, андыктан эгер сиз онлайн хорду ырдап ырахаттанууну жактырсаңыз, анда чыныгы жашоо хоруна бармайынча жакшы идея болушу мүмкүн.
4 -кадам. Күндөлүгүңүзгө жазыңыз
Күндөлүктү сактоо стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Бул коркууңузду, көйгөйлөрүңүздү жана тынчсызданууңузду биринчи орунга коюуга жардам берет. Күндөлүккө баруу үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүп коюу жакшы.
- Эсиңизде болсун, сиздин журналыңыз кандайдыр бир структурага баш ийүүнүн кажети жок, анткени бул сиздин жеке оюңуз, эмнени кааласаңыз, ошону жазуу үчүн.
- Журналга ээ болуу, дүйнөңүздү ирээтке келтирүүгө жардам берет, ал тургай башаламан сезилгенде да.
- Өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөшүүгө аракет кылыңыз, анткени өзүңүз жөнүндө атайылап терс пикир айтуу оңой. Журналыңыз терс ойлоно баштаганда өзүңүздү кармоого жардам берет.
5 -кадам. Макияж менен айланып ойноңуз
Кимде ким макияжга ээ болсо, аны менен эмне кылса болорун көрүүгө аракет кылат. Макияж жасоонун ар кандай жолдору бар, кээ бири татынакай көрүнүшү керек, кээ бирлери коркунучтуу көрүнүүгө басым жасашат.
- Макияж өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү баалоону жакшырта алат. Анткени көптөгөн адамдар макияж жасоодо өздөрүн жагымдуу сезишет, ошондо алар өзүн ишенимдүү сезишет.
- Дагы бир нече креативдүү же альтернативдүү макияжды байкап көрүңүз, анткени макияж чыгармачылыкты жогорулатат жана ушул сыяктуу жаңы нерсени сынап көрүү - бул чыгармачылык.
- Сиз миниатюралык фотосессия жасай аласыз. Эгерде сиз коркунучтуу макияж жасаган болсоңуз, анда камеранын ичиндегиден башка бардык жарыкты өчүрсөңүз, бул сонун көрүнөт. Сулуулук стилинде макияж үчүн фотосессия жасоонун көптөгөн жолдору бар.
6 -кадам. Инструмент менен машыгыңыз
Аспапта ойногонду билүү - абдан пайдалуу жана кызыктуу нерсе. Музыка ойноо сиз үчүн чынында эле жакшы, чыгармачыл жана үзүрлүү. Эгерде сизде инструмент бар болсо, анда зеригип жатканда ойноо менен машыгууңуз керек, андыктан убактыңызды жана инструментиңизди туура пайдалана аласыз.
- Аспапта ойноо координацияңызды, угуу жөндөмүңүздү жана акыл -эсиңизди жакшырта алат.
- Сиз өзүңүз билген ырларды ойното аласыз, интернетте ойноткуңуз келген ырлардын көпчүлүгүн (жок дегенде биринчи бетин) таба алышыңыз керек. Ошондой эле музыканы санарип же физикалык китеп катары сатып алсаңыз болот.
- Музыка ойноо өзүңүздү билдирүүгө жардам берет. Ырдын үнүн кантип туура чыгарууну же ноталарды белгилүү бир жол менен угууну иштеп чыкканыңызда, адатта, жетишкендикке ээ болосуз.
Кадам 7. Бышыруу же бир нерсе бышыруу
Бул чынында эле кызыктуу болушу мүмкүн жана сиз көп даярдоону жана бышыруу убактысын талап кылган рецептти тандасаңыз, көп убактыңызды толтурат. Бул сиздин ден соолугуңуз үчүн да жакшы болушу мүмкүн, анткени сиз кандай тамак -аштын ичине кирип жатканыңызды билесиз жана рецептти же ингредиенттерди өзүңүз бышырбаганга караганда алда канча ден -соолукта сактай аласыз.
- Cooking өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн көрсөтүлдү, топтолуу көндүмдөрүн жогорулатуу жана жакшы координациялоо, жана пайдалуу жана пайдалуу деп атоого болот.
- Эгерде сиз жаңы бышырсаңыз, эң негизги рецепттерди жасап көрүңүз, анткени алар башка рецепттердей кыйын болбойт.
- Чөптөр, жыпар жыттуу заттар жана сарымсак сыяктуу даамдарды колдонууну унутпаңыз, андыктан тамагыңыз таттуу эмес.
Кадам 8. Плейлист түзүү
Ойнотмо тизме түзүү - бул убакытты өткөрүүнүн эң сонун жолу, ошондой эле эгер сиз ностальгиялык деп эсептеген ырларды кошо алсаңыз, эскерүүлөрдү кайра алып келүү. Бул ойнотмо тизмелерди угуу дагы бир аз убакытты алат, андыктан бул жакшы идея.
- Spotify же Apple music сыяктуу музыкалык колдонмону жүктөп алыңыз, бирок эгерде сизде жок болсо, бирок Apple музыкасынын бекер версиясы жок экенин эске алыңыз, андыктан аны алгыңыз келсе төлөшүңүз керек болот, Spotify болсо акысыз версия, ал жарнактарды камтыйт жана ойнотмо тизмелерди аралаштыра алат.
- Сизге жаккан ар бир жанр үчүн ойнотмо тизме түзүңүз. Эгерде сиз металл музыканы жана K-popду жактырсаңыз, анда аларды бир эле ойнотмо тизмеге аралаштыргыңыз келбейт!
- Музыканы угуу маанайды жакшыртып, стрессти азайтып, тынчсызданууну басаңдатып, эс тутумду жакшыртат, демек сизде музыканы жактыруудан башка бул ойнотмо тизмелерди угууга себеп бар!
Метод 5тин 3: Өндүрүмдүү аракеттерди жасоо
Кадам 1. Тил үйрөн
Тилди үйрөнүү абдан кызыктуу, убакытты талап кылган нерсе жана абдан пайдалуу. Сиз тилде сүйлөгөн адамдар менен баарлаша аласыз жана глобалдык саякат нормалдуу абалга келгенде, тил сүйлөгөн жерлерге саякаттаңыз.
- Тил үйрөнүү мээңизди чоңойтот. Мээңиздин бөлүктөрү чындыгында сиз тил үйрөнүүдөн калыңыраак болот.
- Эстутум жакшырып, тил үйрөнүү менен көйгөйлөрдү чече аласыз. Муну менен бирге, ал көп тапшырманы канчалык жакшырта алат.
- Тилдин негиздерин үйрөнүү үчүн көптөгөн акысыз колдонмолор жана веб -сайттар бар (мисалы, Duolingo жана Memrise), бирок эгер сиз туура сүйлөөнү кааласаңыз, анда тилди үн менен сүйлөөңүз керек болот. Эгер сиз менен көп сүйлөшө турган (же бирөө менен сүйлөшүү үчүн төлөгүңүз келсе Italki сыяктуу нерсени колдоно турган) ошол тилде сүйлөгөн адамды тапсаңыз, анда сиз тилдин кандай угулганын уга аласыз.
Кадам 2. Уктоочу бөлмөнү тазалаңыз
Бөлмөнү же үстөлдү тазалоо, сизди бул аймакта бактылуу кыла алат. Бул өндүрүмдүүлүктүн жогорулашына алып келиши мүмкүн, бул өзгөчө, эгер сиз алыстан иштесеңиз. Карантин жана чектөөлөр учурунда сиз дагы үйдө болуңуз, жакшы бөлмө кармаганыңыз жакшы, анткени бул сиздин психикалык ден соолугуңузду жакшыртат.
- Тазалоо дени сак жашоого үндөйт, андыктан бөлмөнү тазалоо менен дени сак болуп, күнүмдүк иштерди жасай башташы мүмкүн, мисалы, кир жуу, идиш жуу.
- Таза бөлмө көбүнчө жүрөктүн ден соолугу жана аллергия сыяктуу ден соолук маселелерин жакшыртат.
- Сиз тазалоону жакшы көрүүнү үйрөнүшүңүз керек, анткени ал сизге дайыма жардам берет. Бөлмөдөгү жана башка мейкиндиктердеги кичинекей нерселер чындыгында сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн.
3 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Карантинде активдүү болуу чынында эле кыйын, бирок бул сиздин формаңызды жакшыртат жана жалпысынан бактылуу болот. Көнүгүү адамдын иштеши үчүн керек, жана блокададагы адамдардын көбү жетиштүү деңгээлде алышкан жок. Активдүү болуу иммундук системаңызды көтөрүп, ооруп калсаңыз ден соолукту чыңдоого жардам берет.
- ДССУ (Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму) 6-17 жаштагылар үчүн күнүнө 60 мүнөт орточо күчтү, ал эми чоңдор жана карылар үчүн жумасына 75 мүнөт сунуштайт.
- Сиз ар кандай машыгуулардын YouTube видеолорун көрө аласыз, бирок мүмкүн болсо профессионалды көрүп жатканыңызга ишениңиз. Эмнени айтып жатканын билбеген адамдардан ден соолукка байланыштуу кеңештерди албашыңыз керек.
- Эгерде сиз күнүмдүк режимге ээ болгуңуз келсе, машыгууңуздун графигин түзүңүз. Сиз пландоочу жасай аласыз же фитнес колдонмосун ала аласыз, фитнес колдонмосунда өзүнүн машыгуулары камтылышы мүмкүн, бирок көпчүлүгү акча талап кылат.
Кадам 4. Мектепке же жумушка карата алдыга умтулуңуз
Жумушту эрте бүтүрүү, ал алып келген стрессти бошотот жана акыркы мүнөттө эч нерсе кылуунун кажети жок. Эгерде сиз жумушуңузду жумуштан/окуу убактыңыздан тышкары кыла алсаңыз, анда эмне кыларыңызды билбей туруп, бир нерсени бүтүргөнүңүз жакшы. Бул дагы сизди сезип, бир топ уюшкан көрүнөт.
- Көптөгөн студенттер карантинге алардын ишин начарлаткан нерсени табышты, алар адаттагыдан азыраак жумуш кылышты, бирок анын бир бөлүгү болуунун кажети жок! Карантин - бул мектептен тышкаркы жумуштарды адаттагыдан көбүрөөк аткарууга мүмкүнчүлүк берген нерсе, андыктан аны мүмкүнчүлүк катары колдоно аласыз.
- Жумуш кылуу - бул жалпы жыргалчылыкты жана бакыт деңгээлин жогорулатуучу нерсе. Сиз ишти жасоого кызыксыз сезсеңиз да, аны аткарып, кийинчерээк сиз жалпысынан бактылуу болосуз.
- Узак убакыт коротсоңуз, сапаттуу жумуш жасай аласыз. Эгер сиз кадимки сааттардан тышкары иштесеңиз, ишти жакшыраак сапатка жеткире аласыз.
Кадам 5. Келечекке пландаштыруу
Келечекте эмне кылгыңыз келсе, ошону кайра жасоо коопсуз болгондон кийин идеяларды түзүңүз. Бул чоңураак нерселер болушу мүмкүн, же сиз байкап жүргөн кичинекей нерселер, сиз карантинде жатып сагындыңыз. Эгер сиз муну кылгыңыз келсе, аларды майда -чүйдөсүнө чейин жасай аласыз же жөн гана негизги схеманы түзө аласыз.
- Сиз кылгыңыз келген нерселердин тизмесин түзүп, алардын бирөө мүмкүн болушунча жакыныраак болсо, чече аласыз. Эсиңизде болсун, коопсуз ойлонуп көрүңүз жана масканы кийүүнү элден алыстатууну элестетүү жакшы болмок, ошондуктан бардык чектөөлөрдүн жок болуп кетишин күтпөйсүз.
- Эгерде сиз же башка бирөө үчүн кооптуу болсо, тизмеңизде эч нерсе кылбаңыз жана бул тизме карантин учурунда эмес, анын учурунда экенин унутпаңыз.
- Пландарыңыз боюнча позитивдүү болуңуз. Алардын бирөөсүнүн ишке ашышына бир аз убакыт калгандыктан, булардан үмүт үзүү керек дегенди билдирбейт.
Кадам 6. Интернетте бир нерсеге сын -пикир жазыңыз
Сатып алган, окуган, көргөн же кылган нерселериңизди карап чыгуу, адамдарга эмнени сатып алууну же эмне кылууну чечүүгө жардам берет. Бул жазууңузду машыктыруунун эң сонун жолу, жана сиз бул жерде окуп жаткан адамга жардам берерин билесиз. Көп адамдар бир нерсени каалаарын билүү үчүн сын -пикирди көрүшү керек, андыктан аны карап чыгуу менен, сиз ал кишиге сиз карап жаткан нерсенин сапатын билдиресиз.
- Бул алардын бизнесин карап көрсөңүз, жергиликтүү ишкерлерге жардам берет. Жергиликтүү нерселер жөнүндө көп сын -пикирлер болбошу мүмкүн, андыктан сиз аларды жакшы карап чыгуу менен бизнеске жардам бересиз (бирок чынчыл экениңизди текшериңиз, алар башка кардар алышы үчүн калп айтпаңыз, анткени алар эгер туура эмес кылып жатышканын билиши керек).
- Сиз колдонмолорду же вебсайттарды карап чыгсаңыз болот. Колдонмолорду жана веб -сайттарды карап чыгуу оңой, анткени сизде карап чыгууга мүмкүн болгон колдонмолор бар.
- Сиз окуган китептерди карап чыгуу сизге мектепте иштөө үчүн керек болгон көндүмдөргө же жалпысынан жазууну жакшырткан жаңы кароо көндүмдөрүнө ээ болууга жардам берет.
Метод 4 /5: Үй-бүлөлүк достукту издөө
Кадам 1. Экрандын убакыт чектөөлөрүн жеңилдетиңиз
Сиз адатта балдардын планшеттеринде же видео оюн консолунда чексиз убакыт болушун каалабасаңыз да, эгер алар бир аз убакыт мектептен чыкса, эрежелер жөнүндө бир аз бошоңураак болушуңуз керек. Бул сиздин балдарыңызга убакытты тынч өткөрүүгө гана жардам бербестен, аларга социалдык алыстоону стресстүү жана коркунучтуу эмес, көңүлдүү деп эсептөөгө жардам берет.
- Кичинекей балдарга окуу жана математика көндүмдөрүн үйрөтүү үчүн ABCmouse сыяктуу кызыктуу, билим берүүчү колдонмолорду же улуу студенттерге жаңы тилди үйрөнүүгө жардам берүү үчүн Duolingo жүктөп көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, кээ бир колдонмолорго жазылуу талап кылынат, бирок сиз бекер колдонмолорду же акысыз сыноолорду таба аласыз.
Кадам 2. Кол өнөрчүлүк долбоорлору менен бирге иштөө
Көркөм жаратуу - бул бардык курактагы адамдар үчүн убакытты өткөрүүнүн кызыктуу жолу. Дагы жакшы, бул сизге оорунун башталышы сыяктуу стресстик кырдаалда башыңыздан өткөрө турган эмоцияларды билдирүүнүн чыгармачыл жолун табууга жардам берет. Жана баш аламандыктан коркпоңуз, анткени тазаланууга көп убактыңыз болот.
Сүрөт тартуунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде живопись, сүрөт тартуу, аңгеме жазуу, музыка жасоо, скульптура жасоо, ал тургай галстук боёк түзүү
Кадам 3. Жазгы тазалоо долбоорун кабыл алыңыз
Тазалоо убактыңызды өткөрүүнүн эң кызыктуу жолу катары көрүнбөсө да, бул чындыгында психикалык жактан сизге абдан жакшы болушу мүмкүн. Эгерде сизде балаңыз бар болсо, анда аларды катыштырыңыз, бир долбоорду аягына чейин көрүү аларга максат жана жетишкендик сезимин бериши мүмкүн.
Мисалы, сиз бардык терезелериңизди тазалап, бакчадан отоо чөптөрдү жыйнап же түштөн кийин чатырыңызды уюштурсаңыз болот
4-кадам. Күнүнө 15-30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүктү алуу денеңиз үчүн акылыңыз сыяктуу маанилүү, андыктан эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, күн сайын бир аз убактыңызды көнүгүү менен өткөрүүгө аракет кылыңыз жана үйүңүздөгү ар бир адамды ушундай кылууга үндөңүз. Эгер сыртка чыга турган болсоңуз, сыртта топту тепкилеп коюу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн, же сиз калууңуз керек болсо, ичинде тез бий кечесин өткөрсөңүз болот.
- Көнүгүү - бул социалдык алыстоодогу стресстен арылуунун эң сонун жолу.
- Жүрөктүн кагышын жогорулатуудан тышкары, эс алып жатканыңызда да, кан айланууңузду жакшыртуу үчүн күнү бою үзгүлтүксүз туруп жатканыңызды текшериңиз.
5 -кадам. Сыртта ойноо
Социалдык алыстоо сөзсүз түрдө үйдө болуш керек дегенди билдирбейт, айрыкча үйүңүздө эч ким оорубаса. Эгерде сизде короо болсо же жакын жерде өзүңүздү кармай турган чоң ачык парк болсо, жакшы күнү сыртка чыгып, күндүн нурун чачыңыз. Жөн эле өзүңүз менен жашабаган адамдардан жок дегенде алты фут алыстыкта экениңизди текшериңиз.
Пикникти чогултуп, жакын жердеги жаратылыш трассасына саякатка чыгууга аракет кылсаңыз болот. Башка адамдар сейилдеп жүргөн күндө да, ар бир адам өзү үчүн жашай турган ачык мейкиндик болушу керек. Бирок, эгер сиз пикник столдору, коомдук дааратканалар же парктын отургучтары сыяктуу жалпы жерлерге барсаңыз, колду жууп же дезинфекциялоону унутпаңыз
Кадам 6. Балдарга тапшырылган мектептеги бардык иштерди аткарып бергиле
Балдарыңыз мектептен чыкпаса дагы, алар үй тапшырмаларын же онлайн сабактарын аткарышат деп күтүлүшү мүмкүн. Эгер андай болсо, күн сайын мектептеги иштерге арналган белгилүү бир убакыт бөлүңүз жана балдарыңыздын үстүндө иштеп жаткан нерселери тууралуу суроолоруңуз болсо жеткиликтүү болуңуз.
Бирок, социалдык алыстоо стресстүү болушу мүмкүн, эгерде сиздин балаңыз өз жумушуна ашыкча сезиле баштаса, анда аларга тыныгуу берип, кийинчерээк ага кайтып келүү жакшы экенин билдириңиз
Кадам 7. Жаңы нерсени үйрөнүүнүн кызыктуу жолу үчүн виртуалдык музей экскурсиясын жасап көрүңүз
Мектеп жок болгондуктан, сиз үй -бүлө катары жаңы нерсени үйрөнө албайсыз дегенди билдирбейт! Социалдык алыстоо учурунда көптөгөн музейлер коомчулук үчүн жабык болушу мүмкүн, бирок сиз дагы эле дүйнөнүн эң популярдуу музейлеринде виртуалдык турларды өткөрө аласыз. Эң чоң экраныңызга саякат жасаңыз, андан кийин экспонат тандап, аны көрүүгө убакыт бөлүңүз, чыныгы жашоодо болгондой! Мисалы үчүн:
- Табигый тарыхтын Смитсон музейине баруу үчүн https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/ дарегине баш багыңыз.
- Guggenheim көрүү үчүн, https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid барып, = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Эгер сиз дайыма Луврды көргүңүз келсе, чыкылдатыңыз
Кеңеш:
Сиз ошондой эле зоопарктын корпусунан агып чыккан веб -камералар сыяктуу эле, дүйнө жүзү боюнча кызыктуу түз берүүлөрдү таба аласыз!
Метод 5 5: Стрессти жана жалгыздыкты жоюу
Кадам 1. Сезимдериңиз жарактуу жана нормалдуу экенин түшүнүңүз
Кеңири таралган эпидемия сыяктуу стресстик кырдаалда, эгерде сиз коркуу, тынчсыздануу, жалгыздык, ачуулануу жана зеригүү сыяктуу сезимдер менен күрөшүп жатсаңыз, бул табигый жана түшүнүктүү. Бул сезимдерди баштан кечирүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз. Бирок, алардын сизди башкарышына жол бербеңиз-сезимдерди моюнга алыңыз, анан аларды бошотуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Сиздин жана башкалардын ден соолугуңузду чыңдоо үчүн үйдө калуу сыяктуу, өзүңүздүн жагдайыңызда эмнени башкара аларыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Негизги оорунун таасирин азайтууга жардам берүү үчүн кадамдар үчүн өзүң менен сыймыктан.
- Эгерде сиздин тынчсыздануу же коркуу сезимиңиз иштөө жөндөмүңүзгө тоскоол болсо, онлайн консультация кызматын колдонуп көрүңүз, ошондо сиз үйүңүздөн чыкпай эле профессионал терапевт менен сүйлөшө аласыз.
- АКШда, сиз дагы SAMHSAнын Табигый кырсыктан жабыркагандардын жардам телефонуна 1-800-985-5990 чалып, же TalkWithUs менен 66746га чалыңыз.
Кадам 2. Күнүмдүк графикти карманыңыз
Социалдык алыстоо менен машыгып жатканыңызда, күнүмдүк жашооңуз адаттагыдан башкача болушу мүмкүн жана бул түшүнүктүү. Бирок, сиз кадимкидей графикти сактоого аракет кылып, кадимки көрүнүштү сактоого жардам бере аласыз.
- Мисалы, эгер сиз ойгонуп, кадимкидей эле убакта төшөккө жатсаңыз, жумушка же мектепке кайтып барганыңызда, көнүү оңой болот.
- Кадимки тамактануу убактысын да сактап, көнүгүү жана мектептеги иштер сыяктуу нерселердин тартибин түзүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Кырсыкка байланыштуу маалымат каражаттарына болгон таасиринизди чектеңиз
Кризис учурунда кабардар болуп туруу маанилүү болгону менен, дайыма камтуу менен өзүңүздү капа кылбоо маанилүү. CDC, WHO же жергиликтүү саламаттыкты сактоо бөлүмү сыяктуу ишенимдүү маалымат булактарын колдонуп, күнүнө бир нече жолу катталыңыз. Андан кийин, көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз.
- Өзгөчө узак убакыт бою 24 сааттык жаңылыктарды көрүүдөн алыс болуңуз. Алар эч кандай жаңы маалымат жок болсо да, эфирди уланта бериши керек, эгер сиз аны көпкө калтырсаңыз, бул өтө оор болуп калышы мүмкүн.
- Өзгөчө кичине балдардын айланасында болуп жаткан нерселердин бардыгын түшүнө албашы мүмкүн экенин эске алыңыз.
Кадам 4. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышыңыз
Социалдык алыстоо обочолонуу сезимине алып келиши мүмкүн, айрыкча күн өткөн сайын. Мунун алдын алуу үчүн, жакындарыңызга күнүнө жок дегенде бир жолу кайрылууга аракет кылыңыз. Сиз муну социалдык медиа, текст кабарлары, телефон чалуулар же видео чат аркылуу кыла аласыз-бир нече күн бою өзүңүздү жалгыз сезип калбаңыз.
Өзгөчө обочолонуп жана коркуп жаткан улгайган жакындарыңызга жана кошуналарыңызга кайрылууну унутпаңыз
5 -кадам. Эгер руханий болсоңуз, ишенимиңизге таяныңыз
Эгерде сиз дайыма диний жөрөлгөлөргө катышып турсаңыз, анда социалдык алыстоо сизди ишенимиңизден өзгөчө обочолонтуп коюшу мүмкүн. Бирок, бул ишеним стресстик кырдаалда тынчтык табуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздүн практикаңызды ишенимиңиздин бир бөлүгү кылып алуунун жолдорун издеңиз.
Мисалы, сиз намаз окуп, диний тексттериңизди окусаңыз, медитация кылсаңыз, диеталык көрсөтмөлөрдү сактасаңыз же диний кызматтарды түз алып көрсөңүз болот
6 -кадам. Балдарыңыз менен болгон тынчсыздануулары тууралуу сүйлөшүңүз
Атүгүл кичинекей балдар да айланасында ар кандай нерселер бар экенин билиши мүмкүн. Эгер балалуу болсоңуз, алар менен болуп жаткан окуялар боюнча чынчыл, жаш курагына жараша талкуу жүргүзүңүз жана аларга жана башка чоң кишилер баарынын коопсуздугун сактоо үчүн колунан келгендин баарын кылып жатканын билдириңиз. Андан кийин, алар тынчсыздануулары жөнүндө сүйлөшсүн. Ошондой эле, сиздин балдарыңыз кандай реакция кылышын сизден издей турганын эстен чыгарбаңыз, андыктан сабырдуу болууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз кичинекей балага: "Азыр адамдарды оорутуп жаткан микробдор бар. Биз аларды албайбыз же эч кимге бербеш үчүн үйдөбүз. Бирок ооруп калсак дагы., Мен сени жакшы карайм, баары жакшы болот ".
- Эгерде сизде чоңураак балдарыңыз бар болсо, аларга эмне үчүн социалдык жактан алыстап жатканыңыз тууралуу факт, так маалымат бериңиз. Эгер алар өздөрүн маалыматтуу сезип жатышса, бул аларга көзөмөл сезимин берүүгө, тынчсыздануусун басаңдатууга жардам берет.
- Балдарыңыздын коопсуздугу үчүн кыла турган нерселерин карап көрүңүз, мисалы, алар менен кол жууштун туура жол-жоболору жана көзүнө, мурдуна же оозуна тийбөөнүн маанилүүлүгү жөнүндө сүйлөшүү.
