Сөөк массасы менен булчуң массасын эсепке алган дене алкагынын өлчөмү теориялык салмак диапазондорун аныктоодо маанилүү ролду ойнойт. Бул диапазондор, өз кезегинде, кадрлардын чоңдугуна жараша, алардын салмагын аныктоо үчүн гид катары кызмат кылат. Үч алкак өлчөмү бар: кичине, орто жана чоң. Ар бир диапазон жынысыңызга жараша өзгөрөт. Билегиңиздин айланасын же чыканагыңыздын туурасын өлчөө менен сиз кайсы категорияга таандык экениңизди аныктай аласыз. Төмөндөгү 1 -кадам ар бир ыкманы деталдаштыра баштайт.
Кадамдар
Метод 1 2: Билек айланасы
Кадам 1. Билетиңизге рулетка ороп коюңуз (оңго же солго)
Рулеткаңыздын учун алып, билегиңизге чейин алып келиңиз.
Кадам 2. Билегиңиздин айланасына көңүл буруңуз
Сиз төмөндөгү таблицаларды колдонуп, билегиңиздин өлчөмүнө жараша кадрыңыздын өлчөмүн аныктай аласыз.
Метод 2 2: чыканактын туурасы
Кадам 1. 90 градус бурчта колуңузду бүгүңүз
Билегиңиз жерге перпендикуляр экенин тактаңыз. Кайсы колду колдонгонуңуз маанилүү эмес, бирок сиз үстөмдүк кылуучу тарапты колдонсоңуз, төмөнкү таблица эң жакшы иштээрин таба аласыз.
Кадам 2. Аякталды
Эсептөөлөр
Үлгү Body Frame эсептөөлөрү Билек
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Үлгү Body Frame Эсептөөлөр Чыканак дем
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиз фреймдин өлчөмүн аныктоо үчүн онлайн кадрдын калькуляторун колдоно аласыз. Сиз дагы эле билегиңизди же чыканагыңызды өлчөшүңүз керек, бирок сиз маалыматты калькуляторго киргизип, кадрдын өлчөмүн автоматтык түрдө аныктай аласыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жана дени сак тамактануу, сиз арыктаган сайын денеңиздин кандай өзгөрөрүнө көз карашты камсыздай алат. Бул өзгөртүүлөрдү сиз үчүн иштеген ден соолук режимин мотивация катары колдонуңуз.
- Үч алкак өлчөмүнөн тышкары, үч жалпы "дене түрү" бар: эндоморф, мезоморф жана эктоморф. Эндоморфтордун сөөктөрү чоңураак жана денедеги майлар көп жана акырындык менен арыкташат. Мезоморфтор орто бойлуу, күчтүү, спорттук жана салмагын жоготуп, салыштырмалуу оңой булчуңга ээ болушат. Эктоморфтор арык жана узун буттуу, булчуңдары же дене майы аз.
- Арыктоо сиздин сырткы келбетиңизге кандай таасир этерин аныктоо үчүн кадр өлчөмүңүздү колдонуңуз. Эгер табигый түрдө чоң алкакка ээ болсоңуз, денеңиздин кээ бир бөлүктөрү, мисалы, ийиниңиз, канча салмак таштасаңыз да, салыштырмалуу чоң бойдон кала берет. Эгерде сизде табигый түрдө кичинекей кадр болсо, анда орточо же чоң алкакка ээ болгон адамга салыштырмалуу салмак кошуунун таасирин сезесиз.
