Сүйлөшүп жатканда, отчет жазып жатканда же жолугушууда отурганда алаксытуу оңой. Бактыга жараша, көңүл буруу - үйрөнө турган чеберчилик. Бир ишти бүтүрүү керекпи же баарлашууга көңүл буруу керекпи, мээңизди учурда кабардар болуп турууга үйрөтө аласыз. Убакыттын өтүшү менен көңүл буруу үчүн бүгүн дени сак практиканы баштасаңыз болот.
Кадамдар
3 -метод: тапшырмага көңүл буруу
Кадам 1. Эмне кылышыңыз керек экенин тизмесин жазыңыз
Жеке тапшырмаларды кадамдарга бөлүңүз. Ар бир кадамды бүтүргөнүңүздө, аны текшериңиз. Бул сиздин ишиңизге багыт берет жана сиз тизмеден бир нерсени кесип өткөн сайын кичине мотивация аласыз.
- Мисалы, сизге кагаз жазуу керек болсо, сиздин тапшырмаларыңыздын тизмесине контур түзүү, 3 булакты окуу, киришүү жазуу же кийин кайра карап чыгуу кирет.
- Бир убакта 1 тапшырмага гана көңүл бурууну унутпаңыз. Көп тапшырмалар сизге узак мөөнөттүү өндүрүмдүүлүктү азайтат.
2 -кадам. Алаксыткан нерселерди азайтыңыз
Үндөр, машиналардын шыңгыроосу, катуу музыка же сыналгы көңүлдү топтоону кыйындатат. Убара болбоңуз, тынчыңызды албаңыз же үзгүлтүккө учурабай иштей турган жерди табыңыз.
- Кээ бирөөлөр кеңседе же кофе дүкөнүндө сыяктуу бир аз чөйрөдө ызы -чуу менен жакшы иштешет. Башкаларга толук унчукпоо керек болушу мүмкүн. Мындай учурда китепканага барыңыз же үйдө жалгыз бөлмөдө иштеңиз.
- Кафеде же китепканада иштөө. Эгерде сиз айланаңыздагы башка кишилердин өз милдеттерине көңүл бурганын көрсөңүз, бул сизге дагы жемиштүү болууга жардам берет.
- Эгерде сиз айланаңызды башкара албаган жерде болсоңуз, ызы -чууну басуу үчүн кулакчын же наушникти колдонуп көрүңүз. Бир ишти бүтүрмөйүнчө кесиптештериңизден сизди жалгыз калтыруусун сураныңыз. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн классикалык музыканы же жаратылыш үндөрүн угуңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздү алаксытып жатсаңыз, ордуңуздан туруңуз же сунуңуз же оюңузду тазалоо үчүн бир аз сейилдеңиз.
3 -кадам. Убакытка чек коюңуз
Мүмкүн болсо, оор, түйшүктүү же зериктирүүчү жумушка канча убакыт бөлөөрүңүздү чектеңиз. Убакыт бүтө электе аны бүтүрүүгө үндөө үчүн таймерди коюңуз. Убакыт бүткөндөн кийин, тыныгуу алыңыз же башка ишке өтүңүз.
Мисалы, эссе үчүн изилдөө жүргүзүү үчүн же өзүңүздүн электрондук почтаңызга 30 мүнөттүн ичинде жооп берүү үчүн сизге бир саат убакыт беришиңиз мүмкүн
4 -кадам. Мезгил -мезгили менен тыныгуу жасаңыз
Кээде өзүңүздү кайра оюңузга алуунун эң жакшы жолу - тапшырмаңыздан тыныгуу. Эгерде сиз өзүңүзгө боштук берүү үчүн бир аз убакыт берсеңиз жана кайра көңүлүңүздү бурсаңыз, анда кайра көңүлүңүздү топтоо оңой болот.
- Ар бир саат сайын 5 мүнөттүк тыныгуу алыңыз же бир нече саат бою иштегенден кийин өзүңүзгө бир саат эс алыңыз.
- Кээ бир көнүгүүлөрдү жасоо, видеону көрүү, атүгүл бир нече мүнөткө көзүңдү жумуу, баары көңүл бурууга мүмкүн болгон тыныгууну бере алат.
- Эгерде сиз мектепте болсоңуз, дааратканага барууну сураныңыз. Бетиңизге суу чачыңыз, же жеңил сузуп алыңыз.
Кадам 5. Күнүмдүк жашооңузду аралаштырыңыз
Узак убакыт бою бир эле жумушта иштебөөгө аракет кылыңыз. Сиз чарчап, тажап кетишиңиз мүмкүн, бул сиздин акылыңызды алсыратып жибериши мүмкүн. Анын ордуна, тапшырманын бир бөлүгүн бүтүргөнүңүздө, бир аз убакытка башка ишке өтүңүз. Бул сиз аткара турган дагы бир милдет же эс алууга жардам бере турган эс алуучу иш болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз жумушта болсоңуз, башка ишке өтүүдөн мурун, бир жумушка жарым саат же бир саат бөлүңүз. Бир -эки башка тапшырманы аткаргандан кийин кайтып келиңиз.
- Милдеттердин түрлөрүн которуңуз. Мисалы, окуудан, жазуудан, кимдир бирөөгө чалууга жана кайра окууга өтүңүз.
- Мисалы, сиз салыктарыңыз боюнча бир саат иштесеңиз болот, анан маанилүү телефон чалууга же кээ бир электрондук каттарга жооп берүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Муну аяктагандан кийин, салыктарыңызга кайтып келе аласыз.
Кадам 6. Алаксып кетсеңиз, өзүңүздү кайра тапшырмага багыттаңыз
Кыялдануу же алаксып жатканыңызды түшүнө баштаганыңызда, өзүңүздү тапшырылган ишке кайтып келүүгө мажбур кылыңыз. Эгер керек болсо, ордуңуздан туруңуз же бир нече мүнөттө чуркаңыз жана сизге күч берип, акылыңызды тазартыңыз.
Муну канчалык көп кылсаңыз, ошончолук жеңил болот. Көп өтпөй, анча пайдалуу эмес ойлордон сиз көңүл бурууга аракет кылып жаткан нерселерге автоматтык түрдө буруласыз
3 -метод 2: Алаксыбай угуу
Кадам 1. Акылыңыз кетсе, түшүндүрмө сураңыз
Эгерде сиз сүйлөшүүнүн ортосунда турсаңыз жана көңүл бурбаганыңызды түшүнсөңүз, башка адамдан эсиңизде калган акыркы пункт боюнча түшүндүрмө сураңыз. Ошондой эле алардан жаңы эле айткандарын кайталоону сурансаңыз болот.
- "Кеттим деп айтканыңда эмнени айткың келди?" Сыяктуу бир нерсе айтыңыз. же "Бир секунд артка кайта аласызбы? Мен бир нерсени сагындым деп ойлойм."
- Ошондой эле, сиз эмне жөнүндө сүйлөшүп жатканыңызды иштеп чыгууга жардам берүү үчүн адамдын айткандарын жалпылай аласыз. Мисалы, сиз: "Демек, сиздин кожоюнуңуз сизге жетиштүү кредит бербей жатат окшойт" же "Мен угуп жатам, бул долбоорду тез арада бүтүрүшүбүз керек" деп айтсаңыз болот.
Кадам 2. Баяндамачы менен көз байланышта болуңуз
Эгер кимдир бирөө менен көз байланышта болсоңуз, анда сиз оюңузду алар айтып жаткан нерсеге топтой аласыз. Көпчүлүктүн ичинде сүйлөөчүнү угуп жатсаңыз да, алардын жүзүн жана көзүн карап туруу, алардын айткандарына кунт коюп кароого жардам берет.
Көз жумуп карабаңыз. Мезгил -мезгили менен колуңузду, же үстөлдү карап, бирок көзүңүздү жана көңүлүңүздү сүйлөшүү өнөктөшүңүзгө бурсаңыз болот
Кадам 3. Fidget же угуп жатканда doodle
Фиджет же дудлинг сыяктуу кичинекей, кайталануучу кыймылдар сизди эффективдүү угууга жардам берет. Ошентип, кичинекей нерсени ала туруңуз: кагаз клип, билерик же резина, колуңузга карматыңыз. Эгерде сиз сүрөт тартууну жактырсаңыз, фигураларды кагазга чийип алыңыз.
- Башкалардын көңүлүн алаксытпоо үчүн муну үстөлдүн астында жасоо эң жакшы.
- Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузду тентип жүргөн болсоңуз, анда оюңузду калыбына келтирүү үчүн манжаларыңызды же бутуңузду кыймылдатып көрүңүз.
4 -кадам. Баяндамачы сөзүн бүтүрө электе аны соттоодон качыңыз
Башка бирөөнүн сөзүн угуп жатканыңызда, өзүңүздүн оюңузга, пикириңизге же идеяңызга кирип кетүү оңой болот. Алардын айткандарына ачык көңүл бургула жана алар ишке ашмайынча өз ойлоруңарды ойлобогонго аракет кылгыла.
- "Бул адам эмнени айтып жатканын түшүнбөйт" же "Алар таптакыр туура эмес" деген сыяктуу ойлонбогон ойлорду ойлобогонго аракет кылыңыз. Булар сизди угууну токтотушу мүмкүн жана сиз маанилүү маалыматты өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз алардын айткандарынын бардыгын эске албасаңыз, анда сиз алардын ой -пикирин жакшыраак түшүнүүгө жардам бере турган маанилүү учурду өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.
Метод 3 3: Узак мөөнөттүү көңүл буруу
Кадам 1. Качан мыкты иштегениңизди билип алыңыз
Кээ бир адамдар түн ичинде эң жакшы иштешет. Калгандары эртең менен жакшыраак. Көңүл бура алаарыңызды билген күнүңүздөгү эң татаал же эң узун тапшырмаларыңызды пландаңыз.
- Эгер күндүн эң жакшы убактысы сизге ылайыктуу экенин билбесеңиз, ар кайсы убакта иштөөгө аракет кылыңыз. Эртең менен, түштөн кийин, түштөн кийин жана кечинде бир аз жумуш жасаңыз. Кайсы убакыт сизге жакканын чечиңиз.
- Мисалы, эгер сиз эртең менен эң жакшы иштесеңиз, ойготкучту коюңуз, ошондо сиз туруп, жемиштүү күнгө даяр боло аласыз!
- Тыныгууңузду көңүлүңүздү бура албаганыңызды пландаштырыңыз. Мисалы, түштөн кийин уктап калсаңыз, сейилдөө же бир чыны кофе алуу үчүн 2ге жакын тыныгуу алыңыз.
2 -кадам. Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Ой жүгүртүү сиздин көңүлүңүздү кеңейтүүгө жана концентрацияңызды жакшыртууга жардам бере турган азыркы учурду дагы эстүү жана түшүнүктүү кылат. Көзүңдү жумуп, узун, терең дем алып, демиңе көңүл бур. Күнүнө болгону 5 мүнөт медитация менен баштаңыз жана узак сессияларга чейин иштеңиз.
- Ой жүгүртүү учурдун ичинде кабардар болууга жардам берет.
- Жумуш үстөлүндө же университеттин китепканасында медитация кылсаңыз болот, эгер сизге тынч убакыт керек болсо.
- Кандай гана жумуш болбосун аткарууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз азыркы учурда эмне болуп жатканын моюнга алсаңыз, анда жакшыраак көңүл бурсаңыз болот.
3 -кадам. Чоң алаксыткан нерселериңизди аныктаңыз
Качан алаксып кеткениңизге көңүл буруңуз жана анын себебин билүүгө аракет кылыңыз. Кечки тамакка эмне жегим келип жатканын ойлонуп жатасызбы? Же сиз аткарууга аракет кылып жаткан ишиңиз же сүйлөшүүңүз жөнүндө ойлонуп жатасызбы?
- Ойлорду жазуу, көңүл бурбай жатканыңызды байкоодо жардам берет. Журналды өзүңүз менен бирге алып жүрүңүз жана туура эмес ойлорду байкаганыңызда жазыңыз.
- Эгерде сиз телефонуңузду көп текшерип жатканыңызды байкасаңыз, иштеп жатканда телефонуңузду суурмага салып көрүңүз.
- Эгерде сиз электрондук почтаңызды такай текшерип жаткандыгыңыздан же Tumblr программасынан чыгып жаткандыгыңыздан улам жумушта көңүл бура албай жатсаңыз, өзүн өзү башкаруу программасы же Антикоциалдык сыяктуу алаксытуучу вебсайттарыңызды көзөмөлдөөгө жана андан качууга жардам берүү үчүн колдонмону жүктөп алсаңыз болот..
4 -кадам. Зериккенде өзүңүздү алаксытууну токтотуңуз
Кезекте турасызбы же жолугушууга чейин убакытты өлтүрөсүзбү, бир азга алаксытуу үчүн телефонуңузга, компьютериңизге же планшетиңизге ишенбеңиз. Бул сиздин мээңизди тажатып жатканда чыдамдуулук менен күтүүнү үйрөнүүнүн ордуна алаксыткан нерселерди издөөгө үйрөтөт.
Билимиңизди жогорулатуу үчүн айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Жолдо бараткан адамдарды көрүңүз, текчедеги буюмдарды карап көрүңүз же дүкөндүн музыкасын угуңуз
5-кадам. Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз
Уйку сизге сергек, фокустуу жана өндүрүмдүү болууга жардам берет. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, жумуш учурунда эсиңизде же кыялыңызда болушуңуз мүмкүн.
- Компьютериңиз жана телефонуңуз сыяктуу электрониканы уктаар алдында жок дегенде 30 мүнөт өчүрүңүз. Бул тезирээк уктап кетүүгө жардам берет.
- Жакшы натыйжага жетүү үчүн күн сайын уктаңыз жана уктаңыз. Бул жетиштүү уктоого жана уйку сапатын жакшыртууга жардам берет.
Кадам 6. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү тынчсызданууну жана стрессти азайтуу менен бирге маанайыңызды жана көңүлүңүздү жакшыртууга жардам берет. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү мээңиздин көңүлүн буруп, өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат.
- Чуркоо, сууда сүзүү, йога же жөн эле сейилдөө сыяктуу иштерди жасап көрүңүз.
- Эгерде сиз алаксып же уйкусуз экениңизди байкасаңыз, бир аз сейилдеп же секирип ойногонго аракет кылыңыз. Көнүгүү сизди фокустоого жардам берет.
Кадам 7. Эгерде сиздин көңүл коштугуңуз жашооңузга тоскоол болсо, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз көңүл бура албаганыңыз үчүн жумушту, мектептеги тапшырмаларды же коомдук иштерди аткара албасаңыз, анда дарыгер менен сүйлөшүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн. Сизде көңүл буруу жетишсиздиги сыяктуу бузулуу болушу мүмкүн. Сиздин дарыгер сизге көңүл бурууга жардам бере турган кеңештерди жана дары -дармектерди ала алат.
Кеңештер
- Күнүңүздү дени сак эртең мененки тамак менен баштаңыз. Денеңиз жакшы тоюп калганда көңүл топтоого бир топ жеңил болот.
- Алаксыткан нерселерге канчалык көңүл бурбасаңыз, келечекте аларды бөгөө ошончолук жеңил болот.
- Көңүл буруу жаңы көндүмдү үйрөнүү сыяктуу жана ал практиканы талап кылат. Окуу жана жаттоо оюндары аркылуу көңүлүңүздү көңүл бурууга үйрөтүүгө аракет кылыңыз.
