Сиз көбүнчө келечек үчүн тынчсызданып жатасызбы же өткөндө болгон окуяларды дайыма кайталап жатасызбы? Эгер ошондой болсо, анда көбүрөөк эстүүлүккө ээ болушуңар мүмкүн. Эстүүлүк стрессти жана тынчсызданууну басаңдатып, ал тургай жашооңузга оң маанайда болууга жардам берет. Убактыңызды бөлүп, демиңизди үзгүлтүксүз текшерип, бардык сезимдериңиз менен баштан өткөрүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Күнүмдүк иш -аракеттерде эстүү болуу
Кадам 1. Тынч отуруп, демиңизге көңүл буруңуз
Күн сайын бир нече мүнөт "болууга" сарптаңыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу жер таап, демиңизди текшериңиз. Болжол менен 3 секунд мурун менен терең дем алыңыз. Демди 2 секунд кармап туруңуз. Андан кийин 4 секундга жакын дем чыгарыңыз.
- Эгерде сиз эсиңизди жоготуп же акылыңыздын адаштырып жатканын байкасаңыз, көңүлүңүздү демиңизге кайтарыңыз.
- Акылдуу дем алууну бир нече жолу жасагандан кийин, эгер сизде стресс же тынчсыздануу болсо, аны азыркы учурга кайтаруу үчүн колдоно аласыз.
2 -кадам. Бардык 5 сезим менен татып көрүңүз
Айланаңыздагы айлана -чөйрөнү толугу менен кабыл алуу үчүн сезимдериңизди колдонуңуз. Көргөн, уккан, жыттаган, тийгизген жана даамдаган нерселериңизге бир маал маалымат бериңиз.
- Мисалы, сиз сыртта болсоңуз, үстүңүздө кооз көк асманды жана бийик бактарды көрө аласыз. Сиз машиналардын жанынан өтүп баратканын же балдардын ойноп жатканын угушуңуз мүмкүн. Сиз жаңы чабылган чөптү же жакын жердеги ресторанда тамактын жытын сезишиңиз мүмкүн. Оозуңуз сагызыңыздын жалбыздын даамын татышы мүмкүн.
- Сиз даам татууга көнгөнүңүздө, күнүмдүк жашооңуздагы ар кандай сезимдерге, мисалы, акыл менен тамактануу же классикалык музыканы угуу үчүн убакыт бөлүңүз.
3 -кадам. Ар бир аракетти жылдыз кылыңыз
Эч качан реалдуу эс тутуму жок эле бир ишти бүтүрдүңүз беле? Муну бир убакта бир жумушка буруу менен азайтыңыз. Көбүрөөк катышуу үчүн күн сайын аткарып жаткан ар кандай иш-аракеттериңизди жалгыз баштаңыз.
Мисалы, кечки тамакты жасап жатканда идиш жуугандын ордуна, толугу менен кечки тамак жасоого көңүл буруңуз. Сарымсак менен пияздын жытына көңүл буруңуз, казандын үстүндө козгогон кашыктын чырылдаган үнүн угуңуз, көмөчтөн чыккан бууду көрүңүз. Андан кийин, бул тапшырманы аткаргандан кийин, идиш жуугандын бардык аспектилерине толугу менен көңүл буруңуз
4 -кадам. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди атаңыз
Эмоцияга алдырып, эмне үчүн экенин билбей, өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди сөз менен айтып баштаңыз. Бул сезимдер жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет, ал тургай терс сезимдерди жоюуга жардам берет.
- Келгиле, күтүлбөгөн жерден арам тамакка болгон каалооңуз бар дейли. Сиз артка кайтып, "Мен эмнени ойлоп жатам жана сезип жатам?" Сиз "менин досторум жок" деп ойлоп, өзүңүздү жубатуучу нерсеге жетүүгө түрткү бериши мүмкүн.
- Бирок, эгер сиз катышып, сезимге ат берсеңиз, анда сизге өзүңүзгө керектүү нерсеңизди бере аласыз, мисалы, досуңуз менен кучакташуу же итиңиз менен ойноо убактысы.
Кадам 5. Телефонуңузду күн сайын бир нече саатка өчүрүп коюңуз
Технология көп учурда азыркы жашооңузга тоскоолдук кылат, андыктан бир азга розеткадан чыгарыңыз. Телефонуңузду өчүрүңүз же унчукпаңыз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүү же журналга жазуу сыяктуу конструктивдүү иштер менен алектениңиз.
Эгерде күн сайын бир нече саат өтө кыйын болуп көрүнсө, жатар алдында күнүңүздүн аягында бир сааттан баштаңыз. Андан кийин, убакытыңызды акырындык менен көбөйтүңүз, андыктан кечки убактыңызды бекер өткөрөсүз
Кадам 6. Күнүмдүк ишиңиздин баалуулугун көрүңүз
Жасап жаткан ишиңизди баалабаганыңызда, алаксытуу же башка нерселер жөнүндө ойлонуу оңой (убакыт саатын басуу сыяктуу). Маанилүү деп эсептеген жумушту аткаруу менен, сиз өзүңүздү сактап кала аласыз жана жалпысынан көбүрөөк аткарылганын сезесиз.
- Жумушуңуздун баалуулугу менен байланышуу үчүн, сиздин ишиңиз кимге таасир этерин, мисалы, кардарлардын жашоосун кандайча өзгөрткөнүн карап көрүңүз. Иштериңиздин коомго кошкон оң салымдарынын тизмесин түзүңүз.
- Эгерде сизде күнүмдүк ишиңизде кандайдыр бир баалуулукту табууда кыйынчылыктар болсо, анда сиздин адамдык ресурстарыңыздын өкүлү менен сүйлөшүп, ар кандай жолдор менен иштеңиз. Же болбосо, сиздин жөндөмүңүздү маңыздуураак пайдаланган кесипти табууга жардам бере турган карьералык кеңешчи менен таанышыңыз.
Метод 2 3: Башкалар менен бирге болуу
Кадам 1. Башкалар менен толук байланышууга тоскоол болгон алаксытуучу нерселерди жок кылыңыз
Эгерде башкалар менен баарлашууңуз үзгүлтүккө учураса, анда алаксыткан нерселерден арылууга аракет кылыңыз. Айланаңыздагы адамдар менен бирге болууга жардам берүү үчүн айлана -чөйрөгө өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
- Мисалы, экологиялык шарттар сизди алаксытып жатса, температураны же жарык орнотууларын өзгөртүңүз. Эгерде алаксыткан тексттер келе берсе, телефонуңузду үнсүз коюңуз.
- Алаксытуу дагы ички болушу мүмкүн, мисалы, ачкачылык же уйкучулук. Башкалар менен болгон баарлашууңузга толук катышуу үчүн физикалык муктаждыктарыңызды алдын ала караңыз.
Кадам 2. Көзгө тийүү
Байланыш учурунда башкаларга карап, алардын жанында болуңуз. Талкуу учурунда көз байланышты сактоонун кажети жок, бирок алардын көздөрү менен үзгүлтүксүз жолугушууга аракет кылыңыз.
Жакшы трюк - угуп жатканыңызда көбүрөөк көз тийүүгө багыттоо. Сиз сүйлөшүп жаткан адам үчүн бул анча маанилүү эмес
Кадам 3. Башка адамдын вербалдык эмес сигналдарына көңүл буруңуз
Сиз кимдир бирөө менен түшүнүксүз сүйлөшүп көрдүңүзбү, анын реакциясы көк түстө көрүнгөн жокпу? Андай болсо, алардын кабары менен келген кээ бир вербалдык эмес белгилерди сагынгандырсыз. Алардын айткандарына, мимикасына, дене тилине жана тонусуна көңүл буруңуз.
- Мисалы, кабагы бүркөө башка кишинин түшүнүксүз экенин көрсөтүшү мүмкүн. Муштумдар түйүлгөнү алар капа экенин билдириши мүмкүн. Каткырык менен көтөрүлгөн үн толкунданууну билдириши мүмкүн. Ал эми мыскыл менен коштолгон бийик үн башка адамдын ачууланып жатканын билдириши мүмкүн.
- Бул белгилер сизге билдирүүнү коштогон негизги маанини түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 4. Башка адам жооп бергенге шашпастан, анын айткандарын кайра жазыңыз
"Угуу" көбүнчө активдүү катышуунун жана башка адамды угуунун ордуна, келечекте эмнени айта тургандыгыңа көңүл бурууну билдирет. Мунун алдын алуу үчүн, өзүңүздү башка адамдын айткандарын жалпылоого же кайра түшүндүрүүгө чакырыңыз. Ошентип, алар сүйлөшүп жатканда, ошол жерде калууга туура келет.
Мисалы, алардын толук билдирүүсүн уккандан кийин, мындай деп айтууга болот: “Сиз интервьюда анча жакшы иштебегениңиз үчүн жумушка орношконуңузга таң калып жаткандай көрүнөт. Туурабы? »
Кадам 5. Телефонуңузга жооп берүүдөн мурун тыныгуу
Жаңы чалууга чейин бир аз дем алып, өзүңүздү чогултуп алыңыз. Ошентип, сиз башка адамга толук көңүлүңүздү бура аласыз.
Эгер сиз телефонуңузга жооп бербей туруп жооп берсеңиз, анда мурунку ойлор менен сезимдерди телефон чалууга алып келишиңиз мүмкүн
3 -метод 3: Эске тутуунун тоскоолдуктарын чечүү
Кадам 1. Тынчсыздануу мезгилин түзүңүз
Эгерде сиз келечектеги окуялар жөнүндө кабатыр болуп жатканыңызды байкасаңыз, тынчсызданууга убакыт бөлүңүз. Түштөн кийин 15 мүнөт тазалап, сизди стресстен чыгарган нерселердин бардыгын карап чыгыңыз. Андан кийин, сиз катышууга көбүрөөк убакыт бөлө аласыз.
- Убактыңызды конструктивдүү кылып, түйшүгүңүздү чечүүнүн жолдорун издеңиз.
- Эгерде тынчсыздануу күндүн калган мезгилинде пайда болсо, аларды жазыңыз жана аларга кийинчерээк кайрылам деп айт.
Кадам 2. Каталарды үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз
Өткөн каталар жөнүндө ой жүгүртүү азыркы учурда жашоого тоскоол болот. Мурунку каталарыңыздан сабак таап, чайпалуу тенденцияңызды жеңиңиз.
- Эгерде сиз мурунку ката жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, тажрыйбаңыздан алган чоң үйрөнүү мүмкүнчүлүгүн шылдыңдоого аракет кылыңыз.
- Айтыңызчы, сиз көп учурда сабакка ашыкча уктуңуз жана начар баа алдыңыз. Ката жөнүндө көп ойлонуп, өзүңүздү сабап салуунун ордуна, сабактарды күндүн бир аз убактысын белгилөө же түнкүсүн эрте уктоо менен мындай катанын кайталанбашына тоскоол болушуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Кечиримдүү бол
Таарынычты кармоо азыркы жашоодо жашоого тоскоол болот. Кечиримге муктаж болгон адамдарды (анын ичинде өзүңүздү да) аныктаңыз жана алар менен тынчтык орнотуу үчүн иштеңиз.
Кечиримдүүлүккө адамды "чырм этүү" деп ойлобоңуз. Бул чынында алар жөнүндө эмес, ачуусуз жана жек көрбөстөн алдыга жылууга уруксат берүү жөнүндө. Бул сезимдерди коё берүүнү чечсеңиз, азыркы учурда эркин жашайсыз
4 -кадам. Рухий тарапты бекемдеңиз
Эгерде сиз өзүңүздөн чоңураак нерсеге байланышыңыз болсо, өткөнгө же келечекке тыгылып калууңуз ыктымал. Улуу күчкө же бүт адамзатка туташуу сезими сизди азыркы заманда кармап турууга жардам берет.
- Рухий жашооңузду кантип өнүктүрөсүз, сиздин өзгөчө ишенимиңизге жараша болот.
- Мисалы, жашоодогу максаттарыңызды жакшыраак түшүнүү үчүн рухий тексттерди окуңуз. Акыл-эсиңизди кыймылсыз жана азыркыга багытталган кылып үйрөтүү үчүн медитация же йога менен машыгыңыз. Жаратылышта көбүрөөк убакыт өткөрүп, жашооңуздун мааниси менен байланышыңыз. Же болбосо, жогорку бийликке атайылап тиленүү аркылуу жетекчилик алыңыз.
