Рак - бул бир эле оору эмес, тескерисинче денедеги ар кандай клеткалардан пайда болгон байланышкан оорулардын жыйындысы. Рак, адатта көзөмөлдүү түрдө өсүүчү клеткалар көзөмөлдөн тышкаркы өсүштү баштаганда жана токтобостон бөлүнүүнү улантууда пайда болот. Молекулярдык деңгээлде илимпоздор гендердин өзгөчө мутациялары рактын өнүгүшүнө салым кошорун билишет, бирок рактын качан жана кайсы жерде пайда болорун алдын ала айтуу мүмкүн эмес. Гендер, жашоо образы жана коргоочу/тобокелдик факторлору рактын өнүгүшүндө роль ойнойт. Тобокелчиликти азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болорун билип алыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Тобокелдик факторлорун азайтуу
Кадам 1. Тамеки продукциясын колдонууну таштаңыз
Чылым чегүү өпкө рагынын өнүгүшүнө эң чоң коркунуч болуп саналат. Тамеки продуктыларын колдонуу жалпысынан ооз, кекиртек, кызыл өңгөч, ашказан, уйку бези, табарсык, жатын моюнчасы, жоон ичеги жана энелик бездердин рагы үчүн коркунучтуу фактор болуп саналат., колдоо тобу жана чыдамкайлык, бул ишке ашышы мүмкүн. Улуттук стоматологиялык жана краниофакалдык изилдөө институту тамеки продукциясын колдонууну таштоого жардам берүү үчүн кээ бир пайдалуу көрсөтмөлөрдү берет.
- Таштоону чечип, план түзүңүз. Көптөгөн адамдар эмне үчүн таштоону каалап жатканын жазууну пайдалуу деп эсептешет.
- Келечекте тамекини таштай турган күндү тандаңыз. Чыгуу үчүн өзүңүздү даярдаңыз жана тандап алган күнүңүзгө карманыңыз.
- Тамекини таштоо күнүнө чейин кыскартууну баштаңыз.
- Колдоо чогулт. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга тамеки продукциясын таштоону чечкениңиз тууралуу айтып бериңиз. Кийинки бир нече жумада өзүңүздү такыр башкача сезишиңиз мүмкүн экенин эскерткиле, бирок чечкиндүү экениңизди аларга билдириңиз!
- Тамеки буюмдарын колдонуу менен байланышпаган көнүгүүлөрдү жасоо жана катышуу менен алек болуңуз.
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Эгерде сиз 20 жаштан жогору болсоңуз, семирүү 30дан ашык дене салмагынын индексине (BMI) ээ болуу менен аныкталат. Семирүү адамдарды рактын көптөгөн түрлөрүнө, анын ичинде уйку безинин, бөйрөктүн, калкан сымал бездин, өт баштыкчасынын рагына чалдыгуу коркунучуна алып келет. Саламаттыкты сактоо боюнча кеңештер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Дени сак тамактарды жегиле.
- Ашыкча жеген тамактардан алыс болуңуз.
- Сиздин прогресске көз салуу үчүн дайыма таразага тартыңыз.
- Кошумча кеңеш жана пландаштыруу үчүн диетолог же диетолог менен кеңешиңиз.
3 -кадам. Күн нурунун катуу тийүүсүнөн алыс болуңуз
Күнгө күйүү териге туруктуу зыян келтирет. Жок дегенде бир ирет күнгө күйгөн балдар эч качан күнгө күйүп көрбөгөн балдарга салыштырмалуу меланома (теринин рагынын бир түрү) пайда болуу коркунучуна эки эсе жогору. Күчтүү күн нурунун таасири узун жеңдер, шымдар жана баш кийимдер менен жаап, күндөн коргоочу кремдерди колдонуу менен чектелиши мүмкүн. Тери Рагы Фонду экспозицияны азайтуу боюнча көрсөтмөлөрдү берет.
- Көлөкөлүү жерлерди издеңиз жана күн эң катуу болгондо убактыңызды азайтыңыз - адатта саат 10дон 16га чейин.
- Ультрафиолет коргоо фактору (UPF) рейтинги бар кездемеден тигилген кенен кийим менен жабыңыз.
- Ультрафиолет (УК) нуруна бөгөт коюучу кенен калпакты жана көз айнекти кийиңиз.
- Узак убакыт бою сыртта болгондо, жок дегенде Күндөн коргоочу фактор (SPF) 30 болгон кең спектрдеги күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз. Күндөн коргоочу кремди сыртка чыгардан 30 мүнөт мурун сүйкөп, андан кийин ар бир эки саатта күндөн коргоочу кремдерди кайра сүйкөп коюу эң жакшы.
- Солярийлерди колдонбоңуз.
4 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Алкоголь денеде ацетальдегидге бөлүнөт, бул ДНКга зыян келтирүүчү ыктымалдуу канцероген (ракты пайда кылуучу агент). Чылым чегүү менен бирге спирт ичимдиктерин колдонуу рак оорусуна чалдыгуу коркунучун көбөйтөт, Американын Рак Коому спирт ичимдиктерин ичкен кишилер эркектер үчүн күнүнө экиден ашпоого тийиш, ал эми күнүнө бир стандарт аялдар үчүн күн.
Бир стандарт ичимдик-12 суюк унция пиво, 5 суюк унция шарап же 1,5 суюк унция 80 далилдүү ичимдик
5 -кадам. Белгилүү канцерогендердин таасиринен алыс болуңуз
Эгерде сиз лабораториялык чөйрөдө, фабрикада же кеңседе иштесеңиз, анда -санда белгилүү же ыктымалдуу канцерогендер менен байланышып калышыңыз мүмкүн. Үч агенттик канцерогендердин тизмесин жүргүзөт. Алар Улуттук токсикология программасы, Рак боюнча эл аралык изилдөө агенттиги жана Айлана -чөйрөнү коргоо агенттиги. Адам канцерогендеринин толук эмес тизмесин Американын Рак Коомунан тапса болот.
- Жумуш ордунда маскалар, респираторлор, кол каптар, көз айнектер жана халаттар сыяктуу жеке коргонуу каражаттарына байланыштуу бардык эрежелерди сактаңыз.
- Үй тазалагычтардын, гербициддердин жана пестициддердин этикеткаларын окуңуз. Тийиштүү коргоочу шаймандарды кийиңиз жана бардык коопсуздук эрежелерин аткарыңыз.
6 -кадам. Корголбогон жыныстык катнаш сыяктуу коркунучтуу жүрүм -турумдардан алыс болуңуз
Кээ бир вирустар адамдардын ортосундагы жыныстык катнаш аркылуу жугушу мүмкүн. Бул вирустардын кээ бир түрлөрү менен ооруган адамдар рак оорусуна чалдыгышы мүмкүн. Мисалы, В гепатитин жана С гепатитин козгогон вирустар боор рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Адамдын иммундук жетишсиздик вирусу (ВИЧ) иммундук системанын клеткаларына кол салып, аларды өлтүрөт. Алсыраган иммундук система рактын көптөгөн түрлөрүнүн, анын ичинде Капоши саркома деп аталган теринин рагынын рискин жогорулатат.
3 методу 2: коргоочу факторлорду күчөтүү
Кадам 1. Туура тамактануу
Адистердин айтымында, туура тамактануу Улуу Британиядагы бардык рак ооруларынын 10% га чейин алдын алат. Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегенде ооз, тамак, ашказан, өпкө жана кекиртек рагынын рискин төмөндөтүү менен байланыштырылган. Кызыл этти көп колдонуу (уй эти, чочко эти, козу) жана этти кайра иштетүү (салами, бекон, хот -дог) рак оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланыштырылган. Буланы көп жеген адамдардын ичеги рагына чалдыгуу коркунучу азаят.
- Диетаңызга тоок жана балыкты кошуңуз. Сиз жеген кызыл же кайра иштетилген этти тооктун же балыктын ордуна жумасына 1-2 жолу алмаштырыңыз. Эттин бир бөлүгүн буурчак же тофу менен алмаштырып көрүңүз.
- Күнүнө жок дегенде беш порция мөмө -жемиш жегиле.
- Канцерогенди бөгөөчү эффекттерге ээ болгон жыпар жыттуу заттарга амла, сарымсак жана куркума (curcumin аркылуу) кирет. Биожеткиликтүүлүктү жогорулатуу үчүн куркума (анын курамында куркумин бар) кара мурч менен керектелет.
- Тамак -ашыңыздагы була мазмунун жогорулатуу үчүн, күнүнө мөмө -жемиштердин беш порциясын карманыңыз. Күнүмдүк тамагыңызга дан азыктарын кошуңуз.
- Каныккан майларга бай диета эмчек рагынын коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Тамак этикеткаларын окуп, каныкпаган майы бар альтернативаларды тандап, каныккан майлардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына беш жолу күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаган аялдар (же бардыгы 150 мүнөт) эмчек рагына чалдыгуу коркунучун 15-20% га азайтат. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар физикалык активдүүлүгүн жогорулатканда ичегинин рагына чалдыгуу коркунучу 30-40% га төмөндөйт. Физикалык активдүүлүк да өпкө жана эндометрия рагынын коркунучун азайтат.
Күнүнө 30-60 мүнөт орточо жана күчтүү интенсивдүүлүк менен машыгыңыз. Орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдүн мисалдарына ылдам басуу, суу аэробикасы жана велосипед тебүү саатына 10 чакырымдан аз ылдамдыкта кирет. Күчтүү интенсивдүү көнүгүүлөрдүн мисалдарына чуркоо, өйдөлүшкө чыгуу, сууда сүзүү жана жип менен секирүү кирет
3 -кадам. Эмдөө алыңыз
Вирустун кээ бир түрлөрү менен инфекция кээ бир рактардын рискин жогорулатат. Мисалы, В гепатитин (ВГВ) пайда кылган вирус боор рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Адам папилломавирусунун (HPV) айрым штаммдары менен инфекция жатын моюнчасынын, аналдык, вагиналдык жана вульвардык рактардын рискин жогорулатат. Бул вирустарды жуктуруп албоодо эффективдүү вакциналар бар. HPV жана HBV вакциналары "рак вакцинасы" менен бирдей эместигин белгилей кетүү маанилүү. Рак вакциналары рак пайда болгондон кийин денени рак клеткаларына кол салууга стимулдаштыруу үчүн иштелип чыккан. Изилдөөчүлөр учурда рак оорусуна каршы вакциналардын үстүндө иштеп жатышат жана көбү бул жазуу боюнча клиникалык сыноолордо.
Сизге жана балдарыңызга кайсы вакциналар ылайыктуу экенин дарыгерден сураңыз
4 -кадам. Адекваттуу уктаңыз
Циркадиялык ритмдердин бузулушу рак оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат деген далилдер бар. Бир изилдөөдө белгиленгендей, график боюнча иштеген аялдар кадимки график менен иштегендерге караганда эмчек рагына чалдыгуу коркунучу 30% жогору. Сменалык жумуш простата безинин рагына да коркунуч жаратат. Жетишсиз уйку дагы семирүү үчүн коркунуч болуп саналат, бул өзү рак оорусуна чалдыгуу коркунучу. Адистер түнкүсүн уктап калуу үчүн төмөнкүлөрдү колдонууну сунушташат:
- Уйку графигин түзүңүз. Күндө кечинде бир убакта жат, эртең менен бир убакта ойгон.
- Уйку режими бар. Ар бир түнү ушундай жол менен шамал кылыңыз.
- Уктап жатканга ыңгайлуу атмосфера түзүңүз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул салкын температура, аз ызы -чуу жана караңгы бөлмө дегенди билдирет.
- Уктаар алдында бир нече тамак -аш жана суусундуктардан алыс болуңуз. Кофеин сиз аны жегенден кийин бир нече саат бою сактай алат. Алкоголь башында уктап жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок түн ичинде уйкуну бузушу мүмкүн. Ашыкча уктоо ыңгайсыздыкты жаратып, түн ортосунда дааратканага баруу зарылчылыгын жаратат.
- Күндүз уктап алыңыз, бирок аларды 30 мүнөттөн аз кармаңыз. Күндүз өтө көп уктоо уктап калууңузга тоскоол болот.
- Күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок жатууга жакын машыгуудан алыс болуңуз.
- Стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун үйрөнүңүз. Каржы, мамилелер жана жумуш тууралуу тынчсызданууңуз сизди түнкүсүн уктатат.
3 методу 3: Рак алдындагы шарттарды аныктоо жана дарылоо
Кадам 1. Ден соолукту камсыздоочуңуз менен үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүңүз
Бул оралдык рактар табылышы мүмкүн болгон үзгүлтүксүз стоматологиялык текшерүүлөрдү камтыйт. Үзгүлтүксүз текшерүүлөр сизге рак коркунучу жөнүндө суроолорду берүүгө, рак скрининг тесттери жөнүндө маалымат алууга жана кандайдыр бир симптомдорду текшерүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ракты эрте кармоо же ракка чейинки шарттарды кармоо ийгиликтүү дарылоонун эң жакшы мүмкүнчүлүгүн сунуштайт. Үзгүлтүксүз физикалык, ошондой эле ооздун, репродуктивдүү системанын, теринин, калкан сымал бездин жана башка органдардын рагы боюнча экзамендерди камтышы керек.
Кадам 2. Саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен үй -бүлө тарыхыңызды талкуулаңыз
Кээде, рактын айрым түрлөрү үй -бүлөдө чуркайт. Бул күнүмдүк жашоо тандоо (тамеки чегүү), экологиялык таасирлер же муундан муунга өтүп жаткан анормалдуу генден улам болушу мүмкүн. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө адамдар рак оорусуна чалдыккан болсо, анда сизде ракка чалдыгуу коркунучу жогору. Сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз сизге өзгөчө тобокелчилигиңиз жөнүндө кеңеш берип, кошумча тесттерди сунуштай алат.
Кадам 3. Сунушталган рак текшерүү тесттерин алыңыз
Америкалык Рак Коому ракты текшерүү боюнча көрсөтмөлөрдү жарыялады:
- Аялдар үчүн жылдык маммограммалар, 40 жаштан баштап
- Эркектер жана аялдар үчүн 50 жаштан баштап жоон ичегинин полиптери жана/же жоон ичеги рагын аныктоочу тесттер
- Аялдар үчүн жатын моюнчасынын рагын текшерүү 21 жаштан башталат
- 50 жаштан баштап дарыгер менен простата безинин рагын текшерүүнү талкуулаңыз (эркектер үчүн гана)
- Бул жерде жалпы көрсөтмөлөр келтирилген. Толук маалымат алуу үчүн Американын Рак Коомунун көрсөтмөлөрүн толугу менен окуңуз.
4 -кадам. Өзүңүздү көзөмөлдөп, эрте эскертүү белгилерин таанып алыңыз
Эркектер жана аялдар тери рагын текшерип, кызыктай меңдерге же өсүштөргө көңүл буруу менен өздөрүн көзөмөлдөй алышат. Башка рактар кээде теринин аномалиялары менен коштолушу мүмкүн. Аялдар ай сайын өзүн-өзү текшерүүдөн өткөрүп турушу керек. Эркектер өзүн-өзү тестуалдык сынактарды тапшыра алышат. Капысынан, түшүнүксүз салмак кошуу же арыктоо рактын белгиси болушу мүмкүн. Салмактагы өзгөрүүлөрдү билип туруу үчүн өзүңүздү дайыма таразалап көрүңүз.
