Инсульт когнитивдик иштин бузулушуна алып келет. Инсульттун бул терс таасирлеринин көбү инсульттан кийинки алгачкы айларда жакшырса да, эс тутумуңуз мурункудай жакшы болбой калышы мүмкүн. Андай болсо, эс тутумуңуздун начарлашын үйрөнүп, мээнин иштешин жакшыртуу үчүн эс көнүгүүлөрүнүн үстүндө иштөөңүз керек. Инсульттан кийин эсиңизди калыбына келтирүү үчүн, ассоциация жана визуалдаштыруу сыяктуу жаттоо ыкмаларын колдонуп көрүңүз, жазыңыз, өзүңүзгө кайталаңыз жана медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Эстутумду жакшыртуу стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Эс тутумун бириктирип көрүңүз
Кээде бир нерсени сизге тааныш нерсеге туташтырсаңыз, эстеп калуу оңой болот. Бул инсульттун эс тутумунун начарлашына жардам берет. Ассоциацияны мурунтан эле билген жана оңой эстей турган нерсеге буруңуз.
- Мисалы, сиз билишиңиз керек болгон даталар менен байланыштырыңыз. Бул Рождество же туулган күнүңүз сыяктуу майрам болушу мүмкүн. Сиз туулган күнүңүздөн эки жума мурун же Валентин күнүнөн бир ай мурун жолугушууңуз бар экенин эстей аласыз.
- Адамдардын аттарын сизге тааныш нерселерге байланыштырыңыз. Эгерде сиз жолуккан адамдын аты атактуу адам менен бирдей болсо, аны ассоциация катары колдонуңуз. Кимдир бирөөнүн кандай экенин жана атын эстеп калуу үчүн деталдарды колдонуңуз. Мисалы, сары чачтуу Билли, кызыл чачтуу Рейчел же узун Тед.
Кадам 2. Эмне кылууну унутпаңыз
Эстей албаган маанилүү тапшырмалар бар болсо, аларды эсиңизде калган нерселер менен жупташтырууга аракет кылыңыз. Бул эс тутумга тапшырууну баштоо үчүн тапшырманы таанууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз дайыма эртең менен жумуртка же сулу этин жесеңиз, анда жумуртка салынган коробкага же сулу идишине "Дары-дармегиңизди алыңыз" же "Мышыкты багыңыз" деген жазууну жазыңыз.
- Ошондой эле, сиз күнүмдүк колдонгон башка нерселердин жанына нерселерди коюп көрүшүңүз мүмкүн. Мисалы, эгер сиз телевизордун пультун күн сайын колдонсоңуз, дарыны же мышыктын тамагын пульттун жанына коюңуз.
3 -кадам. Нерселерди элестетүү
Эстутумду өнүктүрүүнүн дагы бир жолу - эстегиңиз келген нерсени элестетүүнүн үстүндө иштөө. Бул үчүн эсиңизде эмнени сактагыңыз келгенин сүрөтүңүзгө түзүңүз. Өзүңүздү өткөн эсиңизде элестетип көрүңүз. Эгер сиз кийинчерээк бир нерсе кылууну унуткуңуз келсе, өзүңүздү ошол ишти кылып жатканын элестетип көрүңүз.
Кийинчерээк бир нерсе кылууну унутпоого аракет кылып жатканда, так маалыматтарды кошуп көрүңүз. Бул жакшыраак эстеп калууга жардам берет. Мисалы, эгер сиз досуңузга конокко барышыңыз керек болсо, анда сиз аларды кызыктай кийим кийип жүргөндө же машина айдоонун ордуна ат минип жүргөндө көрүп жатканыңызды элестетиңиз
Кадам 4. Кайталоону колдонуңуз
Сиз маалыматты иштеп чыгууга жана кайталоо аркылуу эс тутумуна өткөрүп берүүгө аракет кылсаңыз болот. Маалыматты кайра -кайра кайталаңыз. Аны жазып, бир нече жолу окугула. Муну маалыматты үйрөнүү үчүн күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
Маалыматты окугандан же кайталагандан кийин, аны өз сөзүңүз менен айтып, өзүңүзгө түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Бул мээдеги башка процесс, аны изилдеп бүткөндөн кийин маалыматты үйрөнүүгө жардам берет
5 -кадам. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз
Эстутумду жогорулатуунун бир бөлүгү - бул когнитивдик функцияны жакшыртуу. Бул үчүн мээни стимулдаштыруу керек. Муну жаңы маалыматты үйрөнүүгө жана жаңы нерселерди жасоого мээңизди түрткөн жаңы нерселерди жасоо менен кыла аласыз.
- Жаңы хоббини көрүңүз, мээңизге жана денеңизге жардам берет. Бул сүрөт тартуу, тамак жасоо же багбанчылыкты камтышы мүмкүн.
- Физикалык активдүүлүк мээни стимулдаштырып, функцияны жакшыртууга жардам берет. Тайчи, сууда сүзүү же жаратылышка сейилдөө сыяктуу жаңы иш -аракеттерди жасап көрүңүз.
Кадам 6. Музыка угуңуз
Музыка мээңизге көп жагынан жардам берет. Сиз көңүл буруп, сөздөрдү угуп, эмоционалдык жана түзмө -түз маанисин түшүнүшүңүз керек, атүгүл укканыңызды эстешиңиз керек. Мунун баары сиз музыка угуп жатканда оңой эле жасалат.
- Күн сайын музыка угууга аракет кылыңыз. Жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө эки айдын ичинде күн сайын музыка уккан инсульт менен ооругандардын эс тутуму жана көңүл буруусу жогорулагандыгы аныкталган.
- Музыка да эс алдырат, бул сиздин мээңизге жакшы. Мээни эс алуу мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет.
Кадам 7. Кыскартылган сөздөрдү колдонуңуз
Эстутумду иштетүү үчүн аббревиатураларды колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Кыскартуу сөздөрдү тамгалар менен байланыштырып, сөздү эстеп калууну жеңилдетет. Эсиңизде болушу керек, толук сүйлөмдүн ордуна тамгаларды кыскартуу.
Мисалы, эгер сиз ар шаршемби күнү азык -түлүк дүкөнүнө барышыңыз керек болсо, анда SOW эсиңизде болсун - Дүкөн Ар шаршемби күнү. Эгерде сиз жума күнү балдарыңыз менен кечки тамакка бара турган болсоңуз, анда DCF - Кечки Балдар Жума күнүн эстей аласыз
2дин 3 -методу: Эстутум жоготуу менен күрөшүү
Кадам 1. Маанилүү маалыматты жазыңыз
Эстегиси келген нерселерди жазуу ар кандай жолдор менен жардам берет. Кээ бирөөлөр ойлонуп, жазып койсо нерселерди эстеп калышат. Мындан тышкары, эгерде сиз маалыматты жазып койсоңуз, анда сиз аны унутуп калсаңыз болот.
- Маанилүү маалыматты бир дептерге сактаңыз. Бул телефон номерлерин, ысымдарды, күндөрдү, жолугушууларды, күн сайын кыла турган нерселердин тизмесин, керектүү дары -дармектерди же жешиңиз керек болгон азыктарды камтышы мүмкүн.
- Бул блокнотту эстей турган жерге кой. Эгер сиз аны кайда койгонуңузду эстей албасаңыз, аны күн сайын көрө турган жерге коюңуз, мисалы, ашканадагы эсептегич же кофе столу.
Кадам 2. Күн тартибин түзүңүз
Күнүмдүк иштер ошол эле тапшырмаларды күн сайын кайталап, эс тутумуңузду жакшыртууга жардам берет. Күнүмдүк жашооңузга эртең менен эмне кылышыңыз керек, үй жумуштары жана жатар алдында кылышыңыз керек болгон нерселер камтылышы керек.
Күнүмдүк иштериңизди блокнотко жазыңыз. Аны муздаткычтын эшигине илип коюңуз. Бул эсиңизге келгенге чейин күнүмдүк жашооңуз кандай болушу керектигин түшүнүүгө жардам берет
3 -кадам. Туура эс алыңыз
Инсульттан кийин мээңиз өзү айыгышы керек. Инсульт сиздин денеңизге чоң таасирин тийгизет, андыктан сиз мурдагыга караганда жайыраак иштешиңиз керек болот. Жетиштүү эс алуу мээңизди ашыкча иштетпөөңүздү камсыздайт. Жакшы эс алганда, сиздин көңүлүңүз жана көңүлүңүз жакшырат, бул нерселерди жакшыраак эстеп калууга жардам берет.
- Керек болгондо күндүз эс алыңыз. Эгерде бул мурдагыга караганда азыраак кылуу дегенди билдирсе, анда эч нерсе эмес. Ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз.
- Түнкүсүн сапаттуу уктаңыз. Ар бир түнү жети сааттан тогуз саатка чейин атуу керек.
4 -кадам. Көңүл буруңуз
Эстутумду жакшыртууга жардам берүү үчүн жасай турган эң биринчи нерселердин бири - айланаңыздагы нерселерге көңүл буруу. Эстутум көйгөйлөрү көбүнчө көңүл бурбоо менен байланыштуу. Нерселер сиздин эс тутумуңузга берилиши үчүн, аларга көңүл бурушуңуз керек.
- Айланаңыздагы нерселерге көңүл бурууну баштаңыз. Эстеп калгыңыз келген маанилүү нерселерден баштаңыз, кимдир бирөө айткан жолугушуу же детал сыяктуу.
- Ошондой эле, кимдир бирөөнүн көйнөгүнүн түсү же кимдир бирөө сыналгыдан айткан сыяктуу маанисиз нерселерди эстеп көрүүгө болот.
5 -кадам. Өзүңүздү өтө катуу түртүүдөн алыс болуңуз
Инсульттан айыгуу оңой эмес. Сиз өзүңүздү тезирээк жакшырткыңыз келсе да, бул жардам бербеши мүмкүн. Сабырдуу болуңуз жана өзүңүзгө боорукер болуңуз. Чарчап калсаңыз, эс алыңыз. Эс алуу жана денеңиз менен мээңизди калыбына келтирүү жардам берет.
- Баарын дароо эстей албасаңыз, өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз же капаланбаңыз. Эстутумду калыбына келтирүү узак процесс болушу мүмкүн. Бул боюнча иштөөнү улантыңыз жана өзүңүзгө кам көргөндөй башкарыңыз.
- Керек болгондо үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам суроону унутпаңыз. Жакындарыңыз менен жакшы байланышта болуу жана алар сизге кантип жардам бере аларын билүү маанилүү.
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз инсульттан кийин эс тутумуңузда көйгөйлөр болсо, анда дарыгериңизге жазылууңуз керек. Аларга кандай көйгөйлөрүңөр бар экенин айткыла. Дарыгер эс тутумун жоготуучу негизги көйгөй жоктугун текшерет.
Эгерде эч кандай негизги себеп жок болсо, анда врачыңыз сиздин эс тутумуңуздун көлөмүн аныктоого жардам бере турган когнитивдүү баалоону аткарат
Кадам 2. Кесиптик терапевтке барыңыз
Кесиптик терапевт инсульттан айыгып жатканда абдан жардам бере алат. Алар сизге начарлап кеткен когнитивдик жөндөмүңүз менен күрөшүү стратегиясын үйрөнүүгө жана эс тутумуңузду жакшыртууга жардам бере турган ыкмалар менен иштөөгө жардам берет.
Алар сизге маанилүү нерселерди жазууга, күнүмдүк эскертүүлөрдү колдонууга же үйүңүздүн тегерегинде жазууларды калтырууга үндөө аркылуу жардам бере алат
3 -кадам. Адисти карап көрүңүз
Эгерде эс тутумуңуз жакшырбай жатса же сүйлөөңүзгө таасирин тийгизип жатса, анда сиз адис менен жолугушууну белгилесеңиз болот. Нейропсихолог сизге когнитивдик функция, концентрация жана эс тутум көйгөйлөрү менен жардам бере алат.
