Эмчектеги оору - бул ыңгайсыз жана тилекке каршы, көп аялдар үчүн жалпы көрүнүш. Эмчек оорусу, адатта, ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрү менен байланышпаса да, ал уктап, көнүгүү жасап, ал тургай кичинекей күнүмдүк иштерди аткарууну кыйындатат. Эмчектин оорушунун бир нече себептери бар, алардын көбү жалпысынан циклдик (этек кир циклине 1 жума калганда, көбүнчө 1 тарапта жана эмчектин жогорку сырткы квадрантында катуураак) же циклдүү эмес (байланыштуу эмес) категорияларга бөлүнөт. менструалдык циклге). Сейрек, бул эмчек рагынын белгиси болушу мүмкүн. Туура бюстгалтер тандоо, тамактануу адаттарыңызды тууралоо, дары-дармектерди колдонуу жана/же башка ооруну басаңдатуу ыкмалары циклдик жана циклдик эмес эмчек оорусунан арылууга жана өзүңүздү эң жакшы сезүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 4: Эмчек оорусун азайтуу үчүн бюстгалтер тандоо
Кадам 1. Профессионал тарабынан орнотулган жаңы бюстгалтер алыңыз
Туура эмес көкүрөккө ээ болуу-эмчек оорусунун эң көп таралган себептеринин бири. Брауналар аялдардын эмчегиндеги майлуу ткандарды колдоо үчүн арналган. Эгерде сиздин көкүрөгүңүз өтө чоң, кичинекей, бошоң же сунулган болсо, анда эмчегиңиздин ары -бери чуркап, назик жана ооруп калышынан сактоо үчүн сизге керектүү колдоо көрсөтүлбөшү мүмкүн. Эмчегиңиздеги ооруну басаңдатуу жана келечекте анын алдын алуу үчүн, бөлүмдүн же ич кийим дүкөнүнүн профессионалы орноткон жаңы бюстгалтер алыңыз.
- Аялдардын 80% га жакыны учурда туура эмес өлчөмдөгү бюстгалтерлерди кийишет, бул эмчек оорусуна кабылган аялдардын көп болушуна салым кошот.
- Эмчеги чоңураак аялдар туура эмес өлчөмдө бюстгалтер кийишет жана эмчек оорусуна дуушар болушат. Эгерде эмчегиңиз чоңураак болсо, анда эмчек оорусуна жол бербөө үчүн жылына бир жолу жаңы бюстгалтер алуу боюнча этият болууңуз керек болот.
Кадам 2. Күчтүү чөйчөк колдоосу бар катуураак бюстгалтер кийиңиз
Эгерде сиз эмчекти оорутуп жатсаңыз жана ичке, бошураак кездемелерден жасалган бюстгалтерлерди кийүүгө жакын болсоңуз, анда стакандын колдоосу менен катуураак бюстгалтерин алмаштырып көрүңүз. Учурда стилде болгон сүйкүмдүү жана түстүү бралеттер сатып алууну азгырышы мүмкүн, бирок көпчүлүк аялдар үчүн (айрыкча эмчектери чоңураак аялдар үчүн), бул ичке пахтадан жасалган бралеттер көкүрөк оорусунан сактануу үчүн керектүү бекем чөйчөктү камсыз кылбайт.
- Катуураак бюстгалтер сатып алууда, илгичке илингенде да формасын кармаган бюстгалтерлерди издеңиз.
- Браунанын чөйчөгүн баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна кысуу, кездеменин олуттуу колдоо көрсөтүү үчүн бекем жана калың экенин баалоого жардам берет.
Кадам 3. Көнүгүү учурунда абдан колдоочу жана жабдылган спорттук көкүрөктү колдонуңуз
Эгерде сиз көнүгүү учурунда же кийин эмчек оорусуна жакын болсоңуз, анда сиздин спорттук көкүрөгүңүз тийиштүү колдоо көрсөтпөйт. Эмчектен көкүрөк оорусун алдын алуу үчүн, коюу же эки капталдуу кездемеден жабдылган спорттук көкүрөктү тандаңыз.
Спорттук көкүрөк сатып алууда тегин текшериңиз. Көптөгөн спорттук бюстгалтер өндүрүүчүлөр бюстгалтериядагы колдоо деңгээлин көрсөтүшөт. Эгер андай болсо, эң жогорку деңгээлдеги колдоого ээ болгон стилдерди тандаңыз
4-кадам. Эгерде эмчегиңиз эртең менен ооруп калса, жумшак колдогон бюстгалтерде уктап көрүңүз
Көптөгөн аялдар үчүн, айрыкча чоң эмчектери бар аялдар үчүн, колдоосуз уктоо, эмчектеринин чайпалышына жана бир түн ичинде назик болушуна шарт түзөт. Эгерде сиз эртең менен эмчегиңиздин оорушу күчөп баратканын байкасаңыз, анда жумшак колдогон бюстгалтерде уктап калыңыз. Бул эмчегиңизди бир түндүн ичинде кармап турууга жардам берет, ооруну жаратышы мүмкүн болгон бардык шишиктерди же кыймылдарды азайтат.
Уктоо үчүн бюстгалтер тандап жатканда, балким, астыңкы зым менен кандайдыр бир стилден оолак болгуңуз келет, анткени бул түндө көкүрөккө, колго же капталга тийиши мүмкүн
Метод 2ден 4: Эмчектеги ооруну басуу үчүн тамактануу
Кадам 1. Эстроген деңгээлин төмөндөтүү үчүн аз майлуу диетага өтүңүз
Эгерде эмчегиңиз ооруп жатса, каныккан майлуулугу жогору болгон азыктарды кесип көрүңүз. Майлуу эт, май жана сыр сыяктуу бул азыктар денеңиздеги эстрогендин деңгээлин жогорулатып, эмчектин назиктигин жана оорушун пайда кылат. Тескерисинче, күнүмдүк калорияңыздын 30% дан азын майдан алууну максат кылып, балык сыяктуу арык тамактарды жеп коюңуз.
Аз майлуу диетанын таасирин караган изилдөөлөр кичинекей жана рандомизацияланган эмес экенин билиңиз
2-кадам. Була азыктары көп жегиле
Каныккан майлардан төмөн болгон азыктар сыяктуу эле, клетчаткага бай азыктар да эстрогендин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, бул эмчектин назиктигин жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Мисалы, төө буурчак, брокколи, карагат, бадам, нокот жана попкорндун баары клетчаткага бай жана эмчек оорусун басаңдатууга жана алдын алууга жардам берет.
Буласы көп болгон тамак-аштар дагы толук кандуу кармашыңызга жардам берет
3-кадам. Омега-3 май кислоталарына бай азыктарды колдонуңуз
Омега-3 май кислоталарына бай азыктар сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет, бул шишигиңизди, назиктигиңизди жана эмчегиңиздин оорушун шарттайт. Караңгы жалбырактуу жашылчалар (мисалы, капуста), жапайы лосось, зыгыр үрөнү, жаңгак жана кунжуттун баары Омега-3 май кислоталарына бай жана сезгенүүдөн улам эмчек оорусун басаңдатууга жардам берет.
Күнүмдүк керектөөнү көбөйтүү үчүн балык майы омега-3 кошулмаларын да колдонсоңуз болот, бирок кандайдыр бир кошумчаларды алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз
4 -кадам. Гидрогендүү майларга бай азыктарды колдонууну азайтыңыз
Гидрогендүү майлар денеңиздин май кислоталарын гамма-линолен кислотасына айландыруу жөндөмүн төмөндөтөт, бул чынжыр реакциясы, эмчек оорусун басаңдатууга жана алдын алууга жардам берет. Маргарин сыяктуу азыктар, ошондой эле алдын ала таңгакталган бышырылган жакшы жана закускалар, водороддолгон майларга бай жана эмчектин оорушуна өбөлгө түзөт жана начарлатат.
Гидрогендүү майлар көп болгон азыктардан оолак болууга жардам берүү үчүн, алдын ала таңгакталбаган, мисалы, бадыраң же гумус кошулган сабиз сыяктуу жеңил тамактарды тандоого көңүл буруңуз
Кадам 5. Кофеинди канча керектөөңүздү көзөмөлдөңүз
Эгерде сиз эмчекти оорутуп жатсаңыз, кофеинди жок кылуу же азайтуу сиздин белгилериңизди жоюуга жардам берет. Бул бардык аялдар үчүн пайдалуу болбосо да, кээ бирлери кофеинди азайтуу менен жакшырганын байкашат. Кофеин кан тамырларыңыздын кеңейишине алып келет, бул көкүрөгүңүздүн шишигине жана оорушуна алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн кофеинди алып салууга аракет кылыңыз же күнүнө 1 кофеин бар суусундукту карманыңыз.
Кофе, чай, шоколад, ал тургай, кээ бир эртең мененки дан эгиндери, мисалы, көкүрөгүңүздүн ооруп шишигине өбөлгө түзө турган кофеинди камтыйт
Кадам 6. Сиз жеген натрийдин өлчөмүн азайтыңыз
Натрий көп болгон туздуу азыктар денеңиздин сууну кармап калуусун жогорулатып, эмчегиңиздин шишишине алып келет. Натрийдин айынан пайда болгон эмчек шишиги каалаган убакта оорутса да, этек кирге чейинки 2 жумада өзгөчө оорутушу мүмкүн, анткени эмчегиңиз бул убакта шишикке сезгич. Натыйжада, жалпысынан канча натрий жегениңизди кыскартууга аракет кылыңыз, бирок этек кириңизге чейинки жумаларда жеген туздуу азыктардын өлчөмүнө өзгөчө көңүл буруңуз.
- Натрийдин дени сак өлчөмү бир адамдан экинчисине чейин өзгөрөт, бирок жалпысынан алганда, күнүнө 2, 300 мг дан азыраак жегенге багытталган.
- Натрийди азайтууга жардам берүү үчүн эт, мөмө-жемиш жана жашылчалардан алыс болуңуз. Бул азыктар натрий менен таңгакталган, бул сиздин күнүмдүк керектөөңүздүн өсүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Натрийдин төмөн варианттарын тандап жатканыңызга ынануу үчүн тамактанар алдында тамак энбелгилерин текшериңиз.
Метод 3 3: Альтернативдүү ооруну басаңдатуу ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Денеңизди натрийден арылтуу үчүн каакымдын тамыры капсуласын алыңыз
Каакымдын тамыры - табигый диуретик, денеңизди ашыкча натрийден тазалоого жардам берет, бул сиздин төшүңүздө шишикти пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз туздуу тамактарды көп жеп, эмчекти оорутуп жатсаңыз, каакым капсулдарын алуу симптомдоруңузду азайтууга жардам берет.
- Каакымдын тамыры үчүн доза белгилүү бир брендге жана жеке керектөөлөргө жараша өзгөрөт. Жалпысынан алганда, көкүрөк ооруну басаңдатуу үчүн каакымдын тамырын капсула бөтөлкөсүнө карата колдонуу коопсуз.
- Каакымдын тамыры денеңизди натрийден тазалоого жардам берүү үчүн сунушталса, ал эмчек оорусун басаңдатууга жардам берет, каакымдын тамырын көкүрөк ооруну басаңдатуу менен түз байланыштыруу үчүн аз илимий изилдөө жүргүзүлгөн.
Кадам 2. Релаксация терапиясы менен тынчсызданууну пайда кылган сезгенүүнү азайтыңыз
Тынчсыздануу сезгенүүнү да, булчуңдардын чыңалуусун да денеңизде, анын ичинде көкүрөгүңүздө күчөтүшү мүмкүн. Натыйжада, бул эмчек оорусуна алып келиши мүмкүн. Тынчсызданууну пайда кылган эмчек оорусун азайтуу үчүн медитация, ароматерапия жана дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу релаксациялык терапиянын ар кандай түрлөрүн колдонууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Шишке байланыштуу ооруну басаңдатуу үчүн муз пакетин колдонуңуз
Эгерде шишиктин натыйжасында эмчек ооруп жатса, ар бир төшкө 10 мүнөт муз пакетин кармаңыз. Бул сиздин ооруну жараткан шишикти жана назиктикти азайтууга жардам берет.
Бул айрыкча этек кириңизде пайдалуу болушу мүмкүн, анткени эмчегиңиз шишип кетиши ыктымал
Кадам 4. Булчуңдарды бошоңдотуп, чыңалууну басаңдатуу үчүн жылыткычты колдонуп көрүңүз
Суук компресстери көбүнчө шишикти басаңдатуу үчүн эмчек оорусу үчүн сунушталганы менен, баары эле суукка жакшы жооп бербейт. Эгер сизде андай болсо, анын ордуна жылыткычты колдонуп көрүңүз. Жылуулук эмчегиңиздин айланасындагы булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдатып же азайта алат.
- Денеңиздин ысып кетпешин камсыз кылуу үчүн, күндүн 3 маалына чейин 20 мүнөттөн ашпаган убакытта жылыткычты колдонуңуз.
- Эгерде сизде жылытуучу блок жок болсо, анда сиз ваннаны колдонуп көрүңүз, же душта жылуу сууну төшүңүздүн үстүнө коё бериңиз.
Метод 4 4: Эмчек ооруну басаңдатуу үчүн дарыларды колдонуу
Кадам 1. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуңуз
Ацетаминофен же ибупрофен сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттар, адатта, эмчек оорусун убактылуу бошотууда абдан эффективдүү. Ацетаминофен да, ибупрофен да ооруну басаңдатууга жардам берсе да, ибупрофен сезгенүүнү басаңдатуучу жана шишикти азайтууга жардам берет.
Ацетаминофенди да, ибупрофенди да дарынын бөтөлкөсүндө көрсөтүлгөндөй ичүү керек
2 -кадам. Ооруну басаңдатуучу каражатты сүртүңүз
Оозеки ооруну басаңдатуу сыяктуу, актуалдуу ооруну басаңдатуучу каражаттар эмчек оорусун убактылуу басаңдатуу үчүн эң сонун вариант. Актуалдык ооруну басаңдатуучу каражаттар, негизинен, көкүрөк оорууңуздун негизги себебин дарылабаса да, алар башка дарылоо ыкмаларын, мисалы, тамактанууңуздун күчүнө киришин күтүп жатканда, сизге жардам берүүгө жардам берет.
- Көпчүлүк учурларда, стероиддик эмес актуалдуу NSAID ооруну басаңдатуучу кремдер эч кандай терс таасирин тийгизбейт жана коопсуз түрдө күнүнө бир нече жолу колдонулушу мүмкүн.
- Асперкреме жана Нуприн сыяктуу салицилатты (аспириндин активдүү ингредиенти) камтыган актуалдуу ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуп көрүңүз.
- Сиз ошондой эле гель, крем, спрей же жамаачы катары жеткиликтүү болгон диклофенакты (Волтаренди) колдонуп көрсөңүз болот.
Кадам 3. Бойго болтурбоочу таблеткалардын режимин тууралаңыз
Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү болсоңуз жана эмчегиңиздин оорушу учурдагы режимди баштаганда башталганын же начарлап кеткенин байкасаңыз, анда дарыгериңиз менен дозаңызды өзгөртүү же башка брендге өтүү жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Ар кандай бренддер жана бойго бүтүрбөөчү таблеткалардын дозалары ар бир аялга ар кандай таасир этет жана убактысына жараша эмчек оорусун азайтып, эмчек оорусун, ал тургай экөөнү тең оорутат.
- Белгилүү бир дозада жана брендде, мисалы, эмчек оорусун алгачкы бир нече айдын ичинде пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн, андан кийин дене тууралангандан кийин эмчек оорусунан арылтат.
- Тилекке каршы, бойго бүтүрбөөчү таблеткалардын режимин өзгөртүү сиздин төшүңүздүн оорушуна кандай таасир этиши мүмкүн же жок экени жөнүндө эч кандай катуу эреже жок. Эгерде бул себеп болсо, анда иштей турган вариантты табуу үчүн ар кандай варианттарды сынап көрүү керек.
4-кадам. Эгерде оорууңуз катуу болсо, рецепт боюнча эстрогенге каршы дарыларды колдонуп көрүңүз
Эгерде эмчегиңиздин оорусу абдан туруктуу жана катуу болсо жана башка дарылоо ийгиликсиз болсо, дарыгериңиз Tamoxifen сыяктуу эстрогенге каршы дарыларды жазып бериши мүмкүн. Эстрогенге каршы дарылар катуу шишиктен улам эмчек оорусун басаңдатууда эффективдүү болгон. Бирок, олуттуу тобокелдиктерден жана терс таасирлерден улам, дарыгерлер бул дарыларды өтө оор учурларда гана жазышат.
Тамоксифендин жалпы терс таасирлери, мисалы, ысык жаркыроо, жүрөк айлануу, чарчоо, маанайдын өзгөрүшү, депрессия, баштын оорусу, чачтын түшүшү жана рак оорулууларында шишиктин көлөмүнүн көбөйүшү
Кеңештер
- Даназол жана Бромокриптин сыяктуу гормон дары -дармектери FDAнын макулдугуна ээ жана мурун эмчек оорусун дарылоо үчүн колдонулганда, врачтар көбүнчө бейтаптар катуу терс таасирлерин баштан кечирген учурлардын көптүгүнөн улам бул дарыларды бүгүн эмчек оорусуна жазуудан качышат. же эмчек оорусу күчөгөн.
- Эмчектеги оору көбүнчө эмчек рагынын белгиси деп эсептелбейт.
- Эгерде сизде туруктуу оору же шишик, ысытма, чыйрыгуу же кандайдыр бир адаттан тыш агымдар пайда болсо, доктурга кайрылыңыз.
