Өттөгү таштар кээде чыныгы оору болушу мүмкүн. Бул таштар өт кабыгыңызда пайда болгон өт же холестериндин кичинекей, катуу депозиттери. Бактыга жараша, өт ташын толугу менен алдын алуунун эч кандай жолу жок болсо да, керектүү азыктар менен тең салмактуу тамактануу менен тобокелчилигиңизди азайта аласыз. Дени сак, активдүү жашоо образы да жардам берет. Эгер өт таштары жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, сизге эң жакшы варианттарды табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Туура тамактануу
Кадам 1. Диетаңыздагы буланы көбөйтүңүз
Жогорку клетчаткалуу диета өт ташынын алдын алат жана арыктоого жардам берет. Булага бай азык -түлүктөргө дан эгиндери, мөмө -жемиштер, жашылчалар жана жаңгактар кирет. Диетаңызга көбүрөөк буланы кошуунун кээ бир оңой жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ак нандан буудай нанына өтүү.
- Дандын ордуна эртең менен сулу унун жеш.
- Сабиз же брокколи сыяктуу чийки жашылчаларды жеп коюу.
- Ак күрүчтү күрөң күрүчкө алмаштыруу.
- Жаңы жемиштерди десерт катары жегиле.
Кадам 2. Каныккан же транс майлардын ордуна дени сак майларды тандаңыз
Дени сак майларга каныкпаган май жана омега-3 май кислоталары кирет. Буларды балыктан, зайтун майынан жана жаңгактан тапса болот. Каныккан жана транс майлар сыяктуу зыяндуу майлардан алыс болуңуз. Булар куурулган тамактарда, майлуу эттерде жана бышырылган азыктарда кездешет. Майлардын бул түрлөрү чындыгында өттөгү таштын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
- Жаңгактар, мисалы, арахис же кешью, өт ташын азайтууга жардам бериши мүмкүн. Жумасына бир нече жолу 1 унция (28 г) жаңгак жеп көрүңүз.
- Май жана маргарин сыяктуу катуу майларды зайтун майы жана зыгыр майы сыяктуу суюк майлар менен алмаштырып көрүңүз.
- Дени сак майларга бай башка азыктарга авокадо, табигый жаңгак майы жана ашкабактын үрөнү кирет.
3 -кадам. Магнийге бай азыктарды колдонуңуз
Магнийдин жетишсиздиги эркектерде өттөгү таштын себеби болушу мүмкүн. Магнийди алуунун эң жакшы жолу - бадам, банан, буурчак же сүт сыяктуу тамактан. Сиз ошондой эле магний кошулмаларын колдонсоңуз болот, бирок дозаны өтө көп албоо үчүн этият болуңуз. Күнүнө 350 мг дан ашпоого тийиш.
Ар дайым толуктоолорду баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир витамин жана минералдык кошулмалар дарынын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү же терс таасирлерин пайда кылышы мүмкүн
4 -кадам. С витамининизди көбөйтүңүз
С витамини өттөгү таштын жыштыгын төмөндөтүшү мүмкүн. Сиз С витаминин ар кандай азыктардан, анын ичинде цитрус, брокколи, калемпир, помидор жана байытылган дан дан ала аласыз. Ошондой эле С витамини бар күнүмдүк кошумча же мультивитаминдерди ичсеңиз болот.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Эгер дени сак салмакка жетүү керек болсо, акырындык менен арыктаңыз
Ашыкча салмак өттүн пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат, бирок өтө тез арыктоо да өт таштарын пайда кылышы мүмкүн. Жумасына 1-2 фунт (0,45-0,91 кг) арыктоону максат кылыңыз.
- Бойуңуз үчүн салмакта экениңизди көрүү үчүн BMIди текшериңиз. Эгер булчуңдуу болсоңуз, анын ордуна денеңиздеги майдын пайызын билгиңиз келиши мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Арыктоого аракет кылып жатканыңызда тамакты өткөрүп жибербеңиз же орозо кармабаңыз. Бул өттөгү таштардын рискин жогорулатат.
Кадам 2. Жумасына 5 саат машыгуу
Муну күнүнө 30-60 мүнөт көнүгүүгө бөлсөңүз болот. Чуркоо, кикбоксинг, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу орточо жана күчтүү кардио жасоону максат кылыңыз. Кардио сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр ашыкча салмактан арылууга жана ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берүү менен өт ташын иштеп чыгуу коркунучун азайтат.
3 -кадам. Алкоголду орточо деңгээлде ичүү
Ар жумада бир аз алкоголь ичүү өттөгү таштардан коргоого жардам бериши мүмкүн. Кечки тамакта бир стакан шарап ичишиңиз же түнү сыра ичишиңиз мүмкүн. Ар бир 1-2 күндө 1 ичимдикке жабышыңыз.
- Орточо колдонуу сизде орточо эсеп менен күнүнө 1ден ашпаган суу бар экенин билдирет. Өзгөчө учурларда көбүрөөк ичүү туура болсо да, күнүмдүк ичүүдөн алыс болуңуз.
- Врачыңыз менен спирт ичимдиктериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Спирт ичимдиктеринин коркунучу пайдадан ашып түшүшү мүмкүн.
3 методу 3: Медициналык дарылануу
Кадам 1. Сиз алып жаткан ар кандай дары -дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир дары -дармектер өттөгү таштын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Буларга төрөттү көзөмөлдөө, гормон алмаштыруучу терапия же холестерол дарысы кирет. Бул дарыларды ичүүнү токтотпогула, бирок, эгерде дарыгердин көрсөтмөсү болбосо.
Эгер өттө таш пайда болуу коркунучу жогору болсо, дарыгериңиз дозаңызды төмөндөтүп же башка дарыларга алмаштырышы мүмкүн
Кадам 2. Тез арыктоону пландап жатсаңыз, дарыланууңузду алыңыз
Салмагы жоготуу хирургиясы же өтө аз калориялуу диета (VLCD) экөө тең семирүү үчүн жалпы дарылоо болуп саналат, бирок алар өт ташын иштеп чыгуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз бул дарылоодон өтүшүңүз керек болсо, анда дарыгериңиз сизди 4 айга чейин урсодеоксихол кислотасы менен дарылоого киргизиши мүмкүн. Дары -дармектериңизди алуу үчүн врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
3 -кадам. Врачыңыздан күнүмдүк аспирин алуу жөнүндө сураңыз
Күнүмдүк аспирин өттүн ташка айланышын алдын алышы мүмкүн. Сиз аспиринди биржадан сатып алсаңыз болот, бирок бул сиздин дарыларыңыздын эффективдүүлүгүнө тоскоол болбошу үчүн биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
- Кээде аспирин канды суюлтуучу же кээ бир чөп кошулмалары сыяктуу башка дарылар менен жупташканда коркунучтуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.
- Врачыңыз бир күндө канча аспирин ичүү керектигин аныктоого жардам бере алат. Алар 81 мг аспириндин аз дозасын же 325 мг кадимки күч дозасын сунушташы мүмкүн.
Кадам 4. Өттө таш бар болсо, дарыланууга кайрылыңыз
Өттүн таш оорусунун симптомдоруна оң курсагыңыздын же оң ийиниңиздин асты, ашказаныңыздын оорушу, дене табыңыздын көтөрүлүшү, чыйрыгуу, чопо түстөгү табурет, жүрөк айлануу же териңиздин же көзүңүздүн сары өңү кирет. Эгерде сизде бир эле чабуул болсо, анда дагы көбүрөөк болушу мүмкүн.
- Өт кичинекей таштар үчүн, дарыгер ташты ээритүүгө жардам берүү үчүн рецепт бериши мүмкүн.
- Өттөгү чоң таштар үчүн сизге операция керек болушу мүмкүн. Хирург сиздин курсагыңызга кичинекей тешиктерди жасап, өт ташын алып салуу үчүн лапароскоп деп аталган кичинекей куралды киргизет. Адатта, калыбына келтирүү үчүн бир жума гана убакыт талап кылынат.
- Оор учурларда, алар өт баштыгыңызды толугу менен алып салышы мүмкүн. Бул калыбына келтирүү үчүн бир нече апта талап кылынышы мүмкүн.
