Глутатион маанилүү антиоксидант болуп саналат, ал клеткаларды жана органдарды коргоого жардам берет. Башка антиоксиданттардан айырмаланып, глутатион чындыгында сиздин организмиңиз тарабынан жасалат. Организмдеги глутатиондун көлөмүнө айлана -чөйрө, медициналык маселелер жана карылык сыяктуу нерселер таасир этет. Бактыга жараша, табигый түрдө глутатиондун деңгээлин жогорулатуу үчүн денеңизге керектүү курулуш материалдарын берүү менен, ошондой эле стрессти азайтуу менен денеңиз глутатионду көбүрөөк сактай алат.
Кадамдар
Метод 4: Глутатионду көбөйтүү үчүн диетаңызды колдонуу
1 -кадам. Уйдун жана органдын этин көбүрөөк жегиле
Уйдун жана органдын эттеринде күкүрт жана альфа-липой кислотасы (ALA) бар, экөө тең бузулган глутатионду калыбына келтирет жана жаңы глутатиондун синтезине көмөктөшөт. Денеңиздин табигый глутатион синтезине көмөктөшүү үчүн күн сайын бир порция же 2 жеңиз.
- ALAнын башка булактарына брокколи, шпинат, Брюссель өсүмдүктөрү, буурчак жана помидор кирет.
- Пиво ачыткысы - бул АЛА жүктөлгөн даамдуу татымал, сиз деңгээлиңизди жогорулатуу үчүн тамагыңыздын үстүнө чачсаңыз болот.
Кадам 2. Ар бир тамагыңызга 1 порция дан эгиндерин кошуңуз
Күрөң күрүч, макарон жана буудай наны сыяктуу бүт дан эгиндеринде күкүрт жана селен бар, бул сиздин денеңизге керектүү болгон глутатион кофактору. Селен камтыган көп тамактарды жеп, денеңизге табигый түрдө глутатион жаратуу үчүн керектүү курулуш материалдарын берет. Сиздин ар бир тамагыңыз үчүн, бүт дан азыктары бар экениңизди текшериңиз.
3 -кадам. Диетаңызга көбүрөөк жумуртка жана сүт азыктарын киргизиңиз
Жумуртка менен сүт курамында күкүрт жана бета-казеин белогу бар, бул сиздин организмге табигый түрдө глутатионду синтездөөгө жардам берет. Денеңизге табигый түрдө глутатион жасоо үчүн керектүү курулуш материалдарын берүү үчүн күнүнө 2-3 порция жумуртка жана сүт азыктарын жеп же ичиңиз.
Сүт азыктарына сүт, быштак жана йогурт кирет
Эскертүү:
Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, сүт азыктарын колдонуудан кабатыр болбоңуз. Сиз бета-казеинди көптөгөн башка азык-түлүк булактарынан ала аласыз!
4 -кадам. Тамагыңызга крест жалбырактуу жашылчалардын көбүрөөк порциясын иштетиңиз
Брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, түстүү капуста жана капуста сыяктуу кресттүү жашылчалар антиоксиданттарга жана күкүрт кошулмаларына толгон, экөө тең глутатион деңгээлин жогорулатат. Диетаңызга көбүрөөк күкүрт алуу үчүн күн сайын жок дегенде 1 тамагыңызга кресттүү жашылчалардын порциясын кошуңуз.
Башка крест жалбырактуу жашылчаларга суу креси, горчица, капуста, редиска жана руккула кирет
5 -кадам. Жаңы мөмө -жемиштерден С витаминин көбүрөөк алыңыз
С витамини антиоксидант катары иштейт, ал эркин радикалдарга чабуул коюу менен клеткаңызды коргоп, глутатионуңузду зыянсыз калтырып, денеңиздеги көлөмдү көбөйтөт. С витамини табигый түрдө көптөгөн мөмө-жемиштерде кездешет, андыктан ар бир тамагыңызга С витамининин табигый булагынын 1-2 порциясын кошуңуз.
- С витаминине бай азыктарга цитрус жемиштери, кулпунай, канталуп, болгар калемпири, брокколи жана түстүү капуста кирет.
- Мөмө же жашылчалардын даамдуу бөлүктөрүн закускадан жеп, С витамининизди жогорулатыңыз.
Кадам 6. Глутатиондун жогорку деңгээлин сактоо үчүн спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз
Алкогол боор ткандарыңызды кычкылдандырат, бул сиздин денеңиздеги глутатиондун санын азайтат. Эгерде сиз глутатиону көбөйткүңүз келсе, денеңиздин табигый деңгээлин төмөндөтпөө үчүн спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз.
Метод 2ден 4: Глутатионду көбөйтүү үчүн көнүгүү жана калыбына келтирүү
Кадам 1. Глутатион өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн кардио көнүгүүлөрүн колдонуңуз
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү жалпы ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу жана антиоксиданттык деңгээлди, өзгөчө глутатионду жогорулатууга жардам берет. Үзгүлтүксүз жана ырааттуу көнүгүү - денеңиздин глутатион деңгээлин жогорулатуучу кычкылдантуучу стрессти азайтуунун ачкычы. Аптасына кеминде 3 жолу 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүүнү камтыган ырааттуу машыгуу планын карманыңыз, андыктан организмдеги глутатиондун деңгээли оксидаттык стресстин төмөндүгүнө жараша жогорулайт.
- Чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү менен машыгыңыз.
- Күн тартибин иштеп чыгуу үчүн дайыма катыша турган топтук класстар менен машыгуу залына кошулуңуз.
- Досуңуз менен иштеңиз, ошондо бул кызыктуу жана сизде көбүрөөк мотивация болот.
Машыгуу кеңеши:
Эч кандай жабдууну талап кылбаган интенсивдүү кардио машыгуу үчүн, бул 15 мүнөттүк HIIT машыгууларынын бирин колдонуп көрүңүз! HIIT жогорку интенсивдүү машыгууну билдирет жана кыска тыныгуу менен бүт күч-аракетти талап кылат жана аларды дээрлик каалаган жерде жасай аласыз.
Кадам 2. Көнүгүүдөн кийин сарысуу белогун ичкиле
Цистеин - денеңиз глутатион жасоо үчүн колдонгон маанилүү аминокислота. Сарысуу протеинине цистеин жүктөлөт жана аны чайкоо үчүн сууга же сүткө оңой кошсо болот. Булчуңдарды оңдоого жана курууга жардам берүү үчүн глутатион деңгээлин жогорулатуу үчүн машыгууңуздан кийин сарысуу белогун ичкиле.
- Күнүнө жок дегенде 1 чайкап ичиңиз, денеңизге көбүрөөк глутатионду синтездөөгө жардам берет.
- Ошондой эле, эгер сиз чайкап ичүүнү каалабасаңыз, сарысуу протеинин камтыган протеин барларын таба аласыз.
- Сарысуунун протеинин тамактануу дүкөндөрүнөн, дүкөндөрдөн жана интернеттен издеңиз.
Кадам 3. Глутатиондун деңгээлин туруктуу кармоо үчүн машыгууңуздан калыбына келиңиз
Жетиштүү эс алуу машыгуудан кийин денеңизди оңдоо үчүн, ошондой эле глутатион деңгээлин жогорулатуу үчүн маанилүү. Эгерде сиз машыгуудан кийин жетиштүү уктабасаңыз, анда денеңизде глутатион азыраак өндүрүлөт. Жок дегенде 7-8 саат тынч уктаңыз, ошондо денеңиз оңолуп, глутатион жасайт.
Булчуңдарыңыз дагы эле ооруп жатса, машыгуудан качыңыз
Метод 3 3: Глутатионду көбөйтүү үчүн толуктоолорду алуу
Кадам 1. Кычкылдантуучу зыяндан коргоо үчүн 420 мг сүт тикенегин алыңыз
Сүт кычкылынын экстракты сиздин клеткаңызды кычкылдануудан коргоп, денеңиздеги глутатиондун деңгээлин жогорулатууга мүмкүндүк берет. Денеңиздеги глутатиондун көлөмүн жогорулатуу үчүн бөтөлкөгө багытталган күнүмдүк тикенек кошумча алыңыз.
- Эгерде сизде кычкыл кошулмаларга терс реакциялар болсо, мисалы, чучук же дем алуу кыйын болсо, аларды кабыл алууну токтотуп, врачыңызга кайрылыңыз.
- Сиз сүт тикен кошулмаларын тамактануу дүкөндөрүнөн жана онлайн аркылуу заказ кылуу менен таба аласыз.
Кадам 2. Бооруңуздагы кычкылдантуучу стрессти азайтуу үчүн куркума кошулмаларын колдонуңуз
Куркума чөп жана Индия ашканасындагы популярдуу татымал, бирок глутатион өндүрүшүн көбөйткөн боорду кычкылдантуучу стресстен коргоо сыяктуу дарылык касиетке ээ. Боордун ден соолугун жакшыртуу жана глутатиондун деңгээлин жогорулатуу үчүн күн сайын 1 000 мг куркума кошулмасын алыңыз.
- Куркума кошулмалары негизинен керектөө үчүн коопсуз, бирок терс реакцияларыңыз болсо, аларды колдонууну токтотуңуз.
- Куркума кошулмаларын ден соолук жана тамактануу дүкөндөрүнөн, дүкөндөрдөн жана Интернеттен таба аласыз.
3 -кадам. Глутатиондун деңгээлин жогорулатуу үчүн С витаминин кошуп алыңыз
С витамини эркин радикалдар менен күрөшүп, денеңиздеги глутатиондун концентрациясын жогорулатат. 1, 000 мг С витаминин алуу денеңизге глутатионду көбүрөөк сактоого жана анын деңгээлин жогорулатууга жардам берүүнүн оңой жолу.
- Ашыкча ич же диарея сыяктуу терс терс таасирлерге кабылышыңыз үчүн өтө көп кабыл албоо үчүн таңгактын дозасын аткарыңыз.
- С витамининин таблеткаларын издеңиз же порошок катары жергиликтүү ден -соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүндө, универмагда сууга кошуп же онлайнда заказ кылсаңыз болот.
Эскертүү:
Сүт тикенек, куркума жана С витамини сыяктуу толуктоолор ден соолукка пайдалуу жана глутатион деңгээлин жогорулатууга жардам берсе да, алар бири -бири менен же сиз кабыл алып жаткан ар кандай дары -дармектер менен терс мамиледе болушу мүмкүн. Алар сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн, кандайдыр бир кошумчаларды алуудан мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Метод 4 4: Медициналык жардамга качан кайрылууну билүү
Кадам 1. Глутатиондун төмөндүгүн текшерүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сизде глутатиондун деңгээли төмөн деп шектенсеңиз, өзүңүздү дарылоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң. Алар сиздин кан деңгээлиңиздин төмөн экенин билүү үчүн жөнөкөй кан анализин тапшыра алышат. Андан кийин, алар сизге глутатиону жогорулатуунун эң жакшы жолун аныктоого жардам берет. Эгерде сиз глутатион жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңизге жазылыңыз.
- Кандын анализи жөнөкөй жана оорутпайт. Жалпысынан алганда, сиздин дарыгер үлгүсүн лабораторияга текшерүү үчүн жөнөтүшү керек болсо да, аны офисинде жасайт.
- Докторуңуз диетаңызды жана жашоо образыңызды талкуулап, алар глутатиондун деңгээлин төмөндөтүп жаткандыгын аныктайт.
Кадам 2. Ар кандай толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кошумчалар баарына эле туура келе бербейт, айрыкча сиз дары ичип жатсаңыз. Толуктоону баштоодон мурун, доктуруңузга эмне үчүн кошумча алууну каалап жатканыңызды айтып, бардык дарыларды талкуулаңыз. Алар сизге дары -дармектердин коопсуздугун аныктоого жардам берет.
- Дарыгер сизге биринчи кезекте жашоо образын өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн.
- Глутатион кошулмалары кээ бир дары -дармектер менен өз ара аракеттене алат.
Кадам 3. Эгерде сиз медициналык абалды дарылоо үчүн глутатионду колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен иштеңиз
Глутатион терапиясы кээ бир медициналык шарттарды дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Адатта, дарыгериңиз сизге жумасына 1-3 жолу глутатион берет, бирок алар витаминдүү кошулмалар сыяктуу оозеки же ингаляциялык кошулмаларды, ошондой эле колдоочу дарылоону сунушташы мүмкүн. Сиз төмөнкү шарттарды дарылоо үчүн глутатионду колдонууну кааласаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Анемия
- Паркинсон оорусу
- Атеросклероз
- Кант диабети
- Рак
- СПИД
- Өнөкөт чарчоонун синдрому
- Фибромиалгия
